สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
เรียนรู้ที่จะรับรู้ความสำเร็จในรูปแบบใหม่ ไม่ต้องกลัวความเปราะบาง
เราเคยชินกับแนวคิดที่ว่าการดิ้นรนชั่วนิรันดร์เพื่อความไม่พอใจที่ดีที่สุดและสม่ำเสมอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความสำเร็จ แต่ความสำเร็จคืออะไรกันแน่? ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ ที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ความเหงาและการแยกตัวทางสังคมได้มาถึงสัดส่วนการแพร่ระบาด จากการสำรวจพบว่า 2 ใน 3 ของพนักงานประสบภาวะหมดไฟในการทำงาน ฟังดูเหมือนไม่ประสบความสำเร็จ
นอกจากนี้ยังมีแนวทางอื่น ดังที่ติต นาถ ข่าน พระภิกษุนิกายเซนชาวเวียดนามกล่าวว่า ความสำเร็จที่แท้จริงหมายถึงการพึงพอใจกับวิถีชีวิตของคุณ นี่คือ "ความสามารถในการค้นหาความสุขในการทำงานและชีวิตที่นี่และตอนนี้" สาระสำคัญของความสำเร็จดังกล่าวไม่ใช่การบรรลุอุดมคติ มันต่างกัน: ยอมรับสิ่งที่เป็น สิ่งที่ "ดีพอ" สิ่งที่น่าสนใจคือ เมื่อเราหยุดมุ่งมั่นเพื่ออุดมคติทุกนาที เราไม่เพียงแค่มีความสุขมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังพัฒนาอีกด้วย
ด้วยมุมมองต่อชีวิตนี้ ความมั่นใจเพิ่มขึ้นและความเครียดลดลง เนื่องจากความรู้สึกคงที่ว่าคุณไม่ดีพอจะหายไป
นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของการบ่อนทำลายสุขภาพทางอารมณ์หรือร่างกายของคุณด้วย เพราะคุณไม่จำเป็นต้องพยายามอย่างกล้าหาญทุกวันเพื่อเป็นคนที่ดีกว่าใครๆ คุณเพียงแค่ต้องทำงานของคุณให้ดีพอครั้งแล้วครั้งเล่า ส่งผลให้เราเห็นความก้าวหน้าอย่างต่อเนื่อง
ตัวอย่างที่ดีของปรัชญานี้คือ Eliud Kipchoge เจ้าของสถิติโลกด้านการวิ่งมาราธอน เขาเป็นคนที่ดีที่สุดในสิ่งที่เขาทำอย่างแท้จริง อย่างไรก็ตาม เขากล่าวว่ากุญแจสู่ความสำเร็จของเขาคือไม่ต้องเหนื่อยกับการฝึกซ้อม เขาเป็นอิสระจากความปรารถนาที่คลั่งไคล้ที่จะเป็นคนที่ดีกว่าคนอื่นเสมอ แต่จะพยายามทำผลงานให้ดีอย่างไม่ลดละ ตามที่เขาพูดในการฝึกอบรม เขาไม่ค่อยใช้ความสามารถสูงสุดของเขามากกว่า 80-90% ซึ่งช่วยให้เขาออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์ “ฉันต้องการวิ่งด้วยจิตใจที่ผ่อนคลาย” เอเลียดกล่าว
แตกต่างจากนักกีฬาคนอื่นๆ ที่พยายามและล้มเหลวในการทำลายสถิติโลกสำหรับการวิ่งมาราธอน Kipchoge ไม่เคยหมกมุ่นอยู่กับเป้าหมายนี้ สำหรับเขา การวิ่งคือ "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" ไม่ใช่ความปรารถนาที่จะตอบสนองความคาดหวังที่เพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ “เมื่อฉันวิ่ง ฉันรู้สึกดี จิตใจของฉันรู้สึกดี ฉันนอนหลับสบายและสนุกกับชีวิต” นักกีฬากล่าว
ยิ่งเราพยายามมีความสุขน้อยลงเท่าไร เราก็ยิ่งรู้สึกมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น ยิ่งเราพยายามแสดงผลลัพธ์ที่ดีที่สุดน้อยเท่าไหร่ เราก็จะยิ่งได้รับมากขึ้นเท่านั้น
ลองนึกย้อนกลับไปที่ประสบการณ์ของคุณเอง ในช่วงเวลาที่คุณมีความสุขที่สุดและแสดงผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณกำลังไล่ตามบางสิ่งหรือเช่น Kipchoge คุณสงบและมีความสุขกับสิ่งที่คุณทำหรือไม่? แน่นอน นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรพยายามทำให้ดีขึ้นเลย ในทางกลับกัน เพียงแค่ใช้หลักการที่แตกต่างกันสำหรับสิ่งนี้
1. ยอมรับจุดอ้างอิงของคุณ
“ฝึกตามรูปร่างที่คุณเป็นอยู่ตอนนี้ ไม่ใช่อย่างที่คุณคิดว่าควรจะเป็น หรือในแบบที่คุณต้องการ หรือในแบบที่คุณเคยเป็น” Rich Roll นักวิ่งอัลตร้ามาราธอนแนะนำ
เรามักจะโน้มน้าวตัวเองว่าสภาพของเราดีกว่าที่เป็นจริง เราหันเหความสนใจของตัวเองกับสิ่งอื่น ๆ และเพิกเฉยต่อสถานการณ์ปัจจุบัน ป้องกันความเจ็บปวดในระยะสั้น แต่ไม่ได้นำไปสู่สิ่งที่ดีในระยะยาวเพราะเราไม่ได้แก้ปัญหา แต่หลีกเลี่ยง ความสามารถในการเล่นกีฬาที่ไม่เพียงพอ ความรู้สึกโดดเดี่ยวในความสัมพันธ์ หรือความเหนื่อยหน่ายในที่ทำงานอาจเป็นปัญหาได้ ในทุกด้าน ความคืบหน้าต้องดูและยอมรับจุดอ้างอิงของคุณ
John Kabat-Zinn ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์และผู้เขียนหนังสือเกี่ยวกับการทำสมาธิกล่าวว่า "การยอมรับไม่ได้หมายถึงความเฉยเมยและการลาออก - ไม่เลย.ซึ่งหมายความว่าคุณจำเป็นต้องตระหนักถึงสถานการณ์และยอมรับมันอย่างเต็มที่ ไม่ว่าจะยากหรือเลวร้ายเพียงใด และเพื่อให้เข้าใจว่าเหตุการณ์เป็นเช่นไรไม่ว่าเราจะชอบหรือไม่ก็ตาม " ตามเขาแล้วคุณสามารถปรับปรุงสถานการณ์ของคุณได้เท่านั้น
2. อดทน
เราต้องการได้รับผลลัพธ์ในตอนนี้ แต่โดยปกติแล้วจะไม่เกิดขึ้น มาลดน้ำหนักกันเถอะ. หลายคนเปลี่ยนจากการรับประทานอาหารที่แฟนซีเป็นอีกอาหารหนึ่ง โดยพยายามรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง หรืออาหาร Paleo หรืออดอาหารเป็นระยะๆ แต่สิ่งนี้ไม่ได้ช่วย แต่รบกวนการลดน้ำหนักเท่านั้น นักวิจัยได้เปรียบเทียบอาหารที่มีไขมันต่ำและคาร์โบไฮเดรตต่ำโดยสังเกตผู้เข้าร่วมตลอดระยะเวลาหนึ่งปี ปรากฎว่าไม่สำคัญว่าคน ๆ หนึ่งจะได้รับอาหารประเภทใด แต่เขาปฏิบัติตามมากแค่ไหน
ในระยะยาว ความสำเร็จขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยแต่ค่อยเป็นค่อยไป
เช่นเดียวกับในด้านอื่นๆ ของชีวิต ไม่ว่าจะเป็นสมรรถภาพทางกายหรือความสุข หากคุณเร่งรีบมากเกินไปหรือรอผลเร็วเกินไป คุณจะหงุดหงิดซ้ำแล้วซ้ำเล่า
3.อยู่กับปัจจุบัน
สังคมปัจจุบันเฉลิมฉลองการเพิ่มประสิทธิภาพ โดยธรรมชาติแล้ว เราต้องการเพิ่มประสิทธิภาพตัวเองเช่นกัน แต่สมองของเราไม่ได้ทำงานแบบเดียวกับคอมพิวเตอร์ เมื่อเราพยายามทำงานหลายอย่างให้เสร็จพร้อมๆ กัน เขาจะสลับจากงานหนึ่งไปอีกงานหนึ่งอย่างรวดเร็ว หรือพยายามประมวลผลหลายงานพร้อมกัน โดยกำหนดความสามารถทางจิตเล็กน้อยให้กับแต่ละงาน และถึงแม้ว่าเราคิดว่าเราทำได้มากเป็นสองเท่า แต่ในความเป็นจริง ประสิทธิภาพของเราลดลงเกือบครึ่งหนึ่ง
ยิ่งกว่านั้นเรารู้สึกมีความสุขน้อยลง นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าเรามีความสุขมากขึ้นเมื่อเราหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่เรากำลังทำอย่างเต็มที่และไม่วอกแวกด้วยความคิดที่ไม่เกี่ยวข้อง
น่าเสียดายที่ตอนนี้เรากำลังฟุ้งซ่านอะไรบางอย่างอยู่เสมอ สำหรับเราดูเหมือนว่าเราจะพลาดสิ่งที่สำคัญถ้าเราไม่ออนไลน์ตลอด 24 ชั่วโมง - ดังนั้นเราจึงไปที่เครือข่ายสังคมออนไลน์ เช็คเมล เปิดข่าว แต่บางทีทุกอย่างก็ตรงกันข้าม: อยู่บนเว็บตลอดเวลา เราคิดถึงชีวิตจริง
4. อ่อนแอ
บนโซเชียลมีเดีย ผู้คนพยายามจินตนาการว่าชีวิตของพวกเขาเป็นอุดมคติ แต่ภาพลวงตานี้อยู่ห่างไกลจากอันตราย ด้วยเหตุนี้ คนส่วนใหญ่จึงคิดว่ามีเพียงพวกเขาเท่านั้นที่ประสบปัญหา ซึ่งหมายความว่ามีบางอย่างผิดปกติกับพวกเขา ความเข้าใจผิดนี้นำไปสู่ความเครียดเพิ่มเติม นอกจากนี้ การพยายามปรับให้เข้ากับภาพที่เราปลูกฝังบนโซเชียลมีเดียทำให้เกิดความวิตกกังวลและความไม่ลงรอยกันทางปัญญา ซึ่งเป็นความขัดแย้งระหว่างแนวคิดสองประการเกี่ยวกับตัวเรา สาธารณะและส่วนตัว
หยุดดิ้นรนอย่างหนักเพื่อความคงกระพันและเป็นตัวของตัวเอง
นักสังคมวิทยา เบรเน่ บราวน์กล่าวว่า เมื่อเราทุ่มเททั้งหมดให้กับสิ่งที่เราทำ เราจะรู้สึกดีขึ้น เราไม่เพียงกำจัดความไม่ลงรอยกันที่เหนื่อยล้าเท่านั้น แต่เรายังสร้างความสัมพันธ์ที่จริงใจกับผู้คนมากขึ้นด้วย เรายังได้รับการสนับสนุนมากขึ้นอีกด้วย ความไว้วางใจเกิดขึ้นเมื่อคุณผ่อนคลายและไม่กลัวที่จะถูกมองว่าอ่อนแอ จากนั้นคนอื่นก็สามารถทำได้เช่นเดียวกัน
5. รักษาแวดวงเพื่อนออฟไลน์
บางทีผลที่ตามมาที่เป็นอันตรายที่สุดประการหนึ่งของการแพร่กระจายของเทคโนโลยีดิจิทัลก็คือภาพลวงตาของการเชื่อมต่อกับผู้อื่น ดูเหมือนว่าหากคุณสามารถเขียนทวีต ข้อความใน Messenger หรือบล็อกโพสต์ได้อย่างรวดเร็ว ทุกอย่างก็เป็นไปตามระเบียบ การสื่อสารดิจิทัลช่วยประหยัดเวลาและความพยายามในการจัดประชุมจริงในเวลาที่สะดวกสำหรับทุกคน และนั่นทำให้เราผลิตผลงานมากเกินไป - อย่างน้อยนั่นคือสิ่งที่เราพูดกับตัวเอง
แต่ไม่มีอะไรมาแทนที่การสื่อสารส่วนตัวได้ และการปฏิเสธก็ทำให้เราทำร้ายตัวเองได้ จิตแพทย์ Jacqueline Olds และ Richard Schwartz เขียนใน The Lonely American ความหลงใหลที่เพิ่มขึ้นเกี่ยวกับ "ผลผลิตและลัทธิการจ้างงาน" ได้นำไปสู่ชุมชนที่หดตัวลงอย่างมาก เพิ่มการกีดกันทางสังคมและความผิดปกติทางอารมณ์ที่เกี่ยวข้องเราต้องการการสื่อสารส่วนบุคคลและการสัมผัส ซึ่งส่งผลต่อความรู้สึกมีความสุข ความสงบ และแม้กระทั่งบรรเทาความเจ็บปวด
การสื่อสารแบบเห็นหน้ากันยังส่งผลดีต่อประสิทธิภาพของเราอีกด้วย เมื่อพูดถึงพฤติกรรมที่เปลี่ยนไป เทคโนโลยีไม่สามารถเทียบได้กับความช่วยเหลือจากเพื่อนแท้ ตัวอย่างเช่น ชาลาน ฟลานาแกน อดีตแชมป์นิวยอร์กมาราธอนกล่าวมากกว่าหนึ่งครั้งว่าผู้คนที่เธอฝึกฝนด้วยมีส่วนสนับสนุนความสำเร็จของเธอ “ฉันไม่คิดว่าฉันจะวิ่งต่อไปถ้าไม่ใช่สำหรับคู่ฝึกของฉัน” เธอกล่าว "พวกเขาสนับสนุนฉันในช่วงขาขึ้นและขาลง" ดังนั้นความพยายามที่จำเป็นในการสื่อสารแบบเห็นหน้ากันเป็นประจำจึงคุ้มค่า