2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
อย่างที่พวกเขาพูดกัน ความเฉลียวฉลาดทั้งหมดนั้นเรียบง่าย ไม่จำเป็นต้องรู้สึกดีและทำงานได้ดีขึ้นในที่ทำงาน: คุณต้องกังวลเกี่ยวกับความสบายทางร่างกายและจิตใจของคุณ
1. นักเคมีรู้วิธีมีความสุขมากขึ้น
เช้า. ดอกไม้ผลิบาน ลูกไก่เจาะเปลือกด้วยจงอยปาก ดอกเดือยยื่นขึ้นไป สิ่งมีชีวิตทั้งหมดเดิน คลานและลากออกจากรู กวางหนุ่มตีด้วยกีบ ขยับเขาและเริ่มแข่งขัน และคุณ - ใช่ คุณเอง - ที่นอนอยู่บนเตียงมาครึ่งวันแล้วและยังรู้สึกเหนื่อย และคุณคิดว่าจังหวะของ circadian (หรือนาฬิกาภายใน) ซึ่งส่งผลต่อสิ่งมีชีวิตทั้งหมด ไม่ได้นำไปใช้กับคุณในทางใดทางหนึ่ง? เอาล่ะ
ความเที่ยงตรงภายในของคุณถูกควบคุมโดยเซลล์ประสาทกลุ่มเล็กๆ - นิวเคลียสซูปราเคียสมาติก ตั้งอยู่ด้านหน้าไฮโปทาลามัส สมองส่วนนี้ควบคุมปฏิกิริยาเคมีที่กำหนดเมื่อคุณตื่นตัวและเมื่อคุณเฉื่อยชา แผนภาพแสดงวิธีการซิงโครไนซ์กิจกรรมของคุณกับระดับฮอร์โมน
2. รักในสิ่งที่ทำ
Studs Terkel นักเขียนและนักข่าววิทยุชาวอเมริกัน ปรมาจารย์ประเภทสัมภาษณ์ งานคือการค้นหาความหมายของชีวิตและขนมปังประจำวัน การรับรู้และเงิน ดอกเบี้ย ไม่แยแส ในระยะสั้น ค้นหาชีวิตไม่ค่อยเป็นค่อยไป ตั้งแต่วันจันทร์ถึงวันศุกร์, กำลังจะตาย.
อะไรทำให้งานหนึ่งน่าตื่นเต้นและอีกงานหนึ่งเสียหาย เมื่อเร็ว ๆ นี้นักวิทยาศาสตร์ได้ตัดสินใจศึกษาปัญหานี้และทำการทดลองในห้องปฏิบัติการที่เกี่ยวข้องกับการวิจัยและทำงานกับข้อมูลจำนวนมาก จากข้อมูลที่รวบรวมได้ ข้อสรุปที่สำคัญห้าข้อสามารถสรุปได้ ซึ่งจะเป็นประโยชน์ในระหว่างสัปดาห์การทำงานและไม่เพียงเท่านั้น
ได้ผลลัพธ์
Teresa Amabille ศาสตราจารย์จาก Harvard Business School และนักจิตวิทยา Stephen Kramer รวบรวมผลงานเกือบ 12,000 รายการต่อวันจากพนักงาน 238 คนในบริษัทขนาดใหญ่เจ็ดแห่ง พยายามคิดว่าวันทำงานในอุดมคติของพวกเขาเกี่ยวข้องกับอะไร พวกเขาค้นพบอะไร? แรงจูงใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือการ "ก้าวหน้าในการทำงานที่มีความหมาย" ในวันที่พนักงานประสบความสำเร็จในบางสิ่ง ไม่ว่าพวกเขาจะซ่อม Buick หรือเย็บเสื้อผ้าเป็นรู แรงจูงใจและกิจกรรมของพวกเขาก็พุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว
สรุป: วิธีการประเมินประสิทธิภาพของคุณขึ้นอยู่กับว่าคุณก้าวไปข้างหน้าและสนุกกับความสำเร็จของคุณหรือไม่
ทำด้วยตัวคุณเอง
คิดถึงหน้าที่การงานของคุณ ลืมพวกเขาไปเลย การบรรลุผลสำเร็จมักขึ้นอยู่กับความสามารถในการก้าวไปไกลกว่าคำมั่นสัญญา Amy Rezneski เรียกผู้บริหารงานหัตถกรรมของ Yale School of Management ขณะฝึกอบรมพนักงานสำหรับโรงพยาบาล พนักงานขาย และผู้เชี่ยวชาญอื่นๆ เธอและเพื่อนร่วมงานพบว่าคนที่มีความสุขที่สุดมักจะทำงานโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากฝ่ายบริหาร เพียงเพื่อแสดงจุดแข็งและความปรารถนาของพวกเขา
ทำความรู้จักกับเพื่อน
สถาบัน Gallup ซึ่งดำเนินการสำรวจประชากรวัยทำงานของอเมริกาเป็นประจำ ขอให้พนักงานตอบคำถาม 12 ข้อ รวมถึงคำถามต่อไปนี้: "คุณมีเพื่อนสนิทในที่ทำงานหรือไม่" พนักงานที่ตอบตกลงชอบมีส่วนร่วมมากกว่าคนทำงานหนักทั่วไปถึง 7 เท่า งานคือหน้าที่ แต่ยังเป็นการสื่อสาร ดังนั้น ถ้าทำได้ ให้อยู่ท่ามกลางคนสองคนที่คุณชอบและไว้วางใจจริงๆ ขอบคุณพวกเขา คุณจะสามารถได้รับความสุขมากขึ้นจากการทำงานของคุณ
เปลี่ยน
Karl Pillemer นักอายุรแพทย์ที่มหาวิทยาลัย Cornell ใช้เวลาหลายปีในการสัมภาษณ์คนหลายพันคนที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป ข้อสรุปหลักของการศึกษานี้คือ หากคุณเกลียดการทำบางสิ่งบางอย่าง อย่าทำอย่างนั้น
การใช้เวลาหลายปีในการทำงานที่คุณไม่ชอบถือเป็นความผิดพลาดอันน่าเศร้าและเป็นเส้นทางสู่ความเสียใจที่ตามมาโดยตรง
เข้าใจถึงความสำคัญของงาน
ปีที่แล้ว Rezneski ของ Yale ที่เขียนร่วมกับ Barry Schwartz จาก Swarthmore College ได้ตีพิมพ์บทความเกี่ยวกับการศึกษานักเรียนนายร้อยของ Military Academy มานานนับทศวรรษ ผู้ชายและผู้หญิงมากกว่า 10,000 คนเข้าร่วมในนั้นซึ่งเข้าสู่สถาบันการศึกษาด้วยแรงจูงใจที่หลากหลาย บางคน - กับ "เครื่องมือ" เพื่อเลื่อนขั้นบันไดอาชีพในภายหลัง อื่นๆ ด้วยแรงจูงใจ "จิตวิญญาณ" พวกเขามาเรียนเพื่อปกป้องประเทศและกลายเป็นผู้จัดการที่มีประสิทธิภาพ
หลายปีต่อมา ปรากฏว่าผู้ที่มีแรงจูงใจเป็น "เครื่องมือ" อย่างเด่นชัดถึงระดับอาชีพที่ต่ำกว่า ผู้ที่ต้องการก้าวขึ้นบันไดอาชีพและในขณะเดียวกันก็มีแรงจูงใจ "จิตวิญญาณ" ในแง่ของอาชีพการงานที่ล้าหลังผู้ที่ยึดมั่นในทัศนคติเฉพาะอย่างใดอย่างหนึ่ง นี่เป็นความขัดแย้ง: วิธีที่ดีที่สุดที่จะประสบความสำเร็จในบางสิ่งคือการมีแรงจูงใจที่ไม่เห็นแก่ตัว กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณต้องถามตัวเองว่าไม่ใช่ว่างานนั้นให้อะไรคุณ แต่ให้ถามตัวเองว่าสามารถให้อะไรกับงานของคุณได้
3. นอนที่ทำงาน
ทำตัวเองให้เป็นประโยชน์: นอนหลับบ้าง ยิ่งกว่านั้น ทำตอนนี้เลย เพื่ออะไร? หลังนอนหลับ คุณจะเข้าใจและจดจำบทความนี้ได้ดีขึ้น
นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์และปรับปรุงทักษะยนต์ (อ้างอิงจาก Sarah Mednick นักจิตวิทยาจาก University of California, Riverside ผู้ศึกษาประโยชน์ของการนอนหลับ) การงีบหลับตอนบ่ายจะทำให้คุณมีพละกำลัง แม้ว่าคุณจะนอนหลับพักผ่อนเพียงพอในตอนกลางคืน
แน่นอนว่าการนอนในที่ทำงานอาจเป็นปัญหาได้ ดูเหมือนว่าคุณไม่ได้ทำงานหนักเพียงพอและโดยทั่วไปแล้วขี้เกียจ และใช่ พลังงานสองสามกระป๋องจะช่วยสร้างรูปลักษณ์ที่คุณอยู่ในอันดับ (ถ้าคุณไม่ใส่ใจสุขภาพของคุณเอง) แต่การนอนเพียงไม่กี่นาทีจะช่วยให้คุณกลับมากระฉับกระเฉงเร็วขึ้นมาก “หากการงีบหลับสั้นๆ ช่วยให้ผู้คนมีประสิทธิผลมากขึ้น แต่ไม่ได้รับอนุญาตในสำนักงาน ก็เป็นไปได้ทีเดียวที่พวกเขาจะเปลี่ยนงาน” เมดนิกกล่าว
และ Jamie Zeitzer จากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดแนะนำให้ดื่มกาแฟสักแก้วก่อนงีบหลับ คาเฟอีนใช้เวลาประมาณ 45 นาทีจึงจะมีผล - เพียงพอที่จะผล็อยหลับไปอย่างรวดเร็วในห้องที่เงียบสงบหรือในรถ แต่แล้วคุณก็ตื่นมาอย่างร่าเริงและมีความสุขไม่เมาค้าง “แต่ถ้าคุณมีทางเลือก: ดื่มกาแฟหรืองีบหลับ เข้านอน” Zeitzer กล่าว
4. ตามีความสุขสมองมีความสุข
หากคุณรู้สึกว่าทุกอย่างพร่ามัวต่อหน้าต่อตาและปวดหัวเนื่องจากการสะกดจิตอย่างต่อเนื่องของจอภาพ ให้ลองทำดู โปรแกรมฟรีนี้จะค่อยๆ ปรับการแสดงสีและแสงบนจอภาพของคุณ