นอนวันละ 4-5 ชม. อย่างไรให้ได้ผล

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

สำหรับผู้ที่เหนื่อยกับการใช้เวลาอันมีค่าในการนอนหลับ

Evgeny Dubovoy เป็นผู้สนับสนุนการนอนหลับแบบโพลีฟาซิก ในขณะที่ยังเป็นนักเรียนอยู่ เขาตระหนักว่าเขาไม่มีเวลามาก ดังนั้น Eugene จึงตัดสินใจเดินตามรอยเท้าของ Leonardo da Vinci และ Salvador Dali และเริ่มฝึกการนอนหลับแบบโพลีฟาซิก เขานอนรวม 4.5 ชั่วโมงต่อวัน

Evgeny Dubovoy

เวลาเป็นทรัพยากรที่มีค่าที่สุดในชีวิตของเรา ฉันมีเวลาพิเศษประมาณสองเดือนทุกปี

polyphasic sleep คืออะไร

เป็นที่เชื่อกันว่าบรรทัดฐานของการนอนหลับสำหรับคนคือ 8 ชั่วโมงต่อวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยไม่หยุดชะงักและในเวลากลางคืน

แนวคิดเบื้องหลังการนอนหลับแบบโพลีฟาซิกคือแทนที่จะนอนนานถึง 8 ชั่วโมง การพักผ่อนแบ่งออกเป็นหลายช่วงเวลาตลอดทั้งวัน ด้วยเหตุนี้ ระยะเวลาโดยรวมจึงลดลง แต่คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น รู้สึกถึงพลังงานที่เพิ่มขึ้น และมีความคิดสร้างสรรค์เกิดขึ้น

โครงสร้างของการนอนหลับของมนุษย์ประกอบด้วยสองขั้นตอน - การนอนหลับช้า (Non-REM) และการนอนหลับอย่างรวดเร็ว (REM) ระยะการนอนหลับแบบคลื่นช้าเริ่มต้นทันทีหลังจากผล็อยหลับไป ประกอบด้วย 4 ขั้นตอนและใช้เวลาประมาณ 90 นาที (75–80% ของการนอนหลับทั้งหมด)

การนอนหลับ REM มีลักษณะการทำงานที่เพิ่มขึ้นของสมองและความฝัน ใช้เวลา 10–20 นาที (20–25% ของการนอนหลับทั้งหมด) ในช่วงที่เหลือ ขั้นตอนของการนอนหลับช้าและการนอนหลับ REM จะสลับกันไปมา

สามารถลดระยะเวลาการนอนหลับได้เกือบครึ่งหนึ่งโดยการลดระยะของการนอนหลับแบบคลื่นช้า ตามผู้สนับสนุนการนอนหลับแบบโพลีฟาซิก บุคคลไม่ต้องการการนอนหลับช้าจริงๆ เพราะการเติมพลังงานหลักเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ REM

เป้าหมายของการนอนหลับแบบ polyphasic คือการเรียนรู้วิธีการเข้าสู่การนอนหลับ REM ให้เร็วที่สุด

เชื่อกันว่าการนอนหลับช้าในตอนกลางคืนนั้นยาวนานกว่า (บุคคลต้องผ่านทุกระยะ) ในขณะที่ในระหว่างวันจะเข้าสู่ช่วงการนอนหลับ REM ได้ง่ายกว่า

โหมดการนอนหลับแบบโพลีฟาซิก

มีหลายโหมดของการนอนหลับแบบโพลีฟาซิก:

• Dymaxion - 4 ครั้งเป็นเวลา 30 นาทีทุก 6 ชั่วโมง = 2 ชั่วโมง
• Uberman - 6 ครั้ง 20 นาที ทุกๆ 4 ชั่วโมง = 2 ชั่วโมง
• ทุกคน - 1 ครั้งในเวลากลางคืน (1, 5–3 ชั่วโมง) และ 3 ครั้งในระหว่างวันเป็นเวลา 20 นาที = 2, 5–4 ชั่วโมง
• Biphasic - 1 ครั้งในเวลากลางคืน (5 ชั่วโมง) และ 1 ครั้งในระหว่างวัน (1, 5 ชั่วโมง) = 6.5 ชั่วโมง
• เทสลา - 1 ครั้งในเวลากลางคืน (2 ชั่วโมง) และ 1 ครั้งในระหว่างวัน (20 นาที) = 2 ชั่วโมง 20 นาที

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับโหมดสลีปสี่โหมดแรกในบทความนี้

เทคนิคที่ห้าตั้งชื่อตามนิโคลา เทสลา เป็นที่เชื่อกันว่านักฟิสิกส์และนักประดิษฐ์ที่มีชื่อเสียงได้ฝึกฝนรูปแบบการนอนหลับเช่นนี้ ลักษณะเฉพาะของมันอยู่ที่ความจริงที่ว่าร่างกายเข้าสู่ช่วงการนอนหลับ REM ทันทีโดยไม่ต้องเสียเวลากับการนอนหลับช้า

Evgeny Dubovoy นอนหลับ 4.5 ชั่วโมงต่อวัน (3.5 ชั่วโมงในเวลากลางคืนและหนึ่งชั่วโมงเป็นเวลา 20 นาทีในระหว่างวัน) ในเวลาเดียวกัน ในความเห็นของเขา สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนจากการนอนหลับปกติเป็นการนอนหลับแบบโพลีฟาซิกอย่างถูกต้องโดยไม่ทำลายสุขภาพ

จากประสบการณ์ส่วนตัว ยูจีนแนะนำกลไกการเปลี่ยนแปลงต่อไปนี้:

1. ปรับกิจวัตรประจำวันของคุณ (เข้านอนและตื่นพร้อมกัน)
2. แบ่งการนอนหลับออกเป็นสองช่วง 3-4 ชั่วโมง (การนอนหลับแบบไบเฟส)
3. นอนหลับแบบโพลีฟาซิกซึ่งรวมถึงการนอนหลับสี่ชั่วโมงในตอนกลางคืนและงีบหลับหลายครั้งในระหว่างวัน

ยูจีนใช้เวลาประมาณสามสัปดาห์ในการปรับตัวให้เข้ากับการนอนหลับแบบโพลีฟาซิก

ถ้าไม่ชินกับการนอนระหว่างวันและไม่รู้วิธีหลับให้เร็วก็จะเป็นเรื่องยาก สองสามวันแรกฉันพบว่ามันหลับยาก แม้ว่าเวลาโดยรวมของการนอนหลับจะลดลงอย่างมากก็ตาม แต่สุดท้ายร่างกายก็ชินกับมัน

Evgeny Dubovoy

ฉันควรเปลี่ยนไปใช้โหมดการนอนหลับแบบโพลีฟาซิกหรือไม่

ในศตวรรษที่ 21 มีผู้สนับสนุนการนอนหลับแบบโพลีฟาซิกมากขึ้นเรื่อยๆ

นี่เป็นแฮ็คชีวิตที่น่าดึงดูดใจมากเพราะเวลาเป็นทรัพยากรที่มีค่าที่สุด

Evgeny Dubovoy

อย่างไรก็ตาม การนอนหลับแบบโพลีฟาซิกยังไม่ได้รับการตรวจสอบในระดับพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ ในเรื่องนี้ แพทย์หลายคนแสดงความกังวล สำหรับโรคบางชนิด เช่น โรคที่เกี่ยวข้องกับระบบหัวใจและหลอดเลือด การลดอัตราการนอนหลับถือเป็นข้อห้ามนอกจากนี้ ไม่แนะนำให้นอนหลับแบบโพลีฟาซิกสำหรับวัยรุ่น

นอกจากนี้ มนุษย์ยังเป็นสิ่งมีชีวิตทางสังคมอีกด้วย ตารางงานที่ขาดๆ หายๆ แบบนี้จะไม่รบกวนคนรอบข้างคุณเหรอ?

ตามที่ยูจีนในตอนแรกญาติของเขาเป็นห่วงเขา เราประนีประนอม: การนอนหลับแบบโพลีฟาซิกพร้อมช่วงทดลองใช้รายเดือน หากมีปัญหาสุขภาพเกิดขึ้นในช่วง 30 วันนี้ การทดลองจะสิ้นสุดลงทันที หลายปีผ่านไป ยูจีนอ้างว่าเขาเต็มไปด้วยพละกำลังและพลังงาน

สำหรับชีวิตประจำวัน Eugene ไม่เห็นปัญหาใด ๆ เลย: ทุกที่ที่เขาพกหน้ากาก ที่อุดหู หมอน และสมาร์ทโฟน - ชุดที่ให้คุณหลับสบายในเก้าอี้สำนักงาน

ฉันไม่คิดว่าระบบการปกครองของฉันจะทำให้เพื่อนร่วมงานไม่สะดวก บางคนไปสูบบุหรี่ บางคนไปทานอาหารเย็น และฉันแค่ไปนอน

Evgeny Dubovoy