สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ใส่หอยนางรม ขิง และทับทิมในเมนู
เทสโทสเตอโรนคืออะไรและทำไมจึงต้องเพิ่มขึ้น
ฮอร์โมนเพศชายเป็นฮอร์โมนเพศชายที่สำคัญ แต่สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่สำหรับผู้ชายเท่านั้น ฮอร์โมนนี้เกี่ยวข้องกับฮอร์โมนเพศชายทั้งหมดในกระบวนการต่างๆ ในร่างกายมนุษย์ ส่งผลต่อความต้องการทางเพศ การเพิ่มและรักษามวลกล้ามเนื้อ ความหนาแน่นของกระดูก ความแข็งแรงและอัตราการเจริญเติบโตของเส้นผม การเผาผลาญไขมัน ตลอดจนความจำและความสามารถในการรักษาสมดุลทางจิตใจภายใต้ความเครียด
หากมีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนไม่เพียงพอ การทำงานของร่างกายก็จะหยุดชะงัก น้ำหนักเกิน, อ่อนเพลียอย่างต่อเนื่อง, หงุดหงิด, ความใคร่ลดลง - ทั้งหมดนี้สามารถบ่งบอกถึงความไม่สมดุลของฮอร์โมน
ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง ผลกระทบของการจำกัดการนอนหลับ 1 สัปดาห์ต่อระดับฮอร์โมนเพศชายในชายหนุ่มที่มีสุขภาพดีฟรีตามอายุ - ประมาณ 1-2% ต่อปี นอกจากนี้ การมีน้ำหนักเกิน การใช้ชีวิตอยู่ประจำ การอดนอน และความเครียด อาจทำให้ระดับฮอร์โมนลดลงได้
อย่างไรก็ตาม คุณสามารถทำให้ร่างกายสั่นสะท้านและผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมากขึ้นได้ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ การเพิ่มอาหารที่สำคัญหลายอย่างลงในอาหารด้วยอาหารที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มฮอร์โมนเพศชายต่ำก็เพียงพอแล้ว
อาหารอะไรที่ช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย
สารตั้งต้นโดยตรงของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนคือ 8 เทสโทสเตอโรน – อาหารเสริมสังกะสีและวิตามินดี ร่างกายของพวกมันเองที่จะเปลี่ยนเป็นฮอร์โมนที่จำเป็น อย่างไรก็ตาม สารอาหารอื่นๆ ก็มีบทบาทในการรักษาสมดุลของฮอร์โมนเช่นกัน
1. หอยนางรม
หอยนางรมทุกชนิดมีสังกะสีในหอยนางรม 100 กรัมมากกว่าอาหารอื่นๆ
แร่ธาตุที่สำคัญสำหรับการผลิตฮอร์โมนเพศชายสามารถพบได้ในอาหารต่อไปนี้:
- หอยอื่น ๆ
- เนื้อแดง;
- นกในประเทศ;
- ถั่ว;
- ถั่ว.
2. ขิง
ขิงเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันผลจากสารสกัดขิง (Zingiber officinale Roscoe) ต่อความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันและการตายของเซลล์ไมโตคอนเดรียที่เกิดจาก Interleukin-1β ใน Chondrocytes ที่เพาะเลี้ยง มันมีจิงเจอร์รอลสารออกฤทธิ์จำนวนมากซึ่งสามารถต่อสู้กับความเครียดออกซิเดชัน ความเครียดออกซิเดชัน คืออะไร? … นี่คือชื่อของกระบวนการที่อนุมูลอิสระสะสมในร่างกายมากเกินไป - โมเลกุลที่ทำลายเซลล์ที่แข็งแรง นักวิทยาศาสตร์ระบุว่าความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันเป็นสาเหตุหนึ่งของการแก่ชรา
โดยการปกป้องร่างกายจากอนุมูลอิสระ ขิงสามารถชะลอการสูญเสียฮอร์โมนเพศชาย ตัวอย่างเช่น การศึกษาขนาดเล็ก ผลกระทบของขิงต่อพารามิเตอร์ของน้ำอสุจิและซีรั่ม FSH, LH และฮอร์โมนเพศชายที่มีบุตรยากพบว่าผู้ชายที่ทานอาหารเสริมขิงทุกวันเป็นเวลาสามเดือนมีระดับฮอร์โมนเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 17.7% การทดลองนี้เกี่ยวข้องกับผู้ชายที่มีภาวะมีบุตรยาก และผู้เขียนแนะนำว่ารากขิงยังช่วยปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิด้วยการเพิ่มจำนวนอสุจิที่เคลื่อนไหวได้
มีการศึกษาอื่นๆ เกี่ยวกับขิงและฮอร์โมนเพศชาย - NCBI - NIH ที่แสดงผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์ที่ระมัดระวังกล่าวว่าผลของขิงต่อการผลิตฮอร์โมนยังไม่ได้รับการยืนยันอย่างสมบูรณ์ ดังนั้นการทำงานในทิศทางนี้ยังคงดำเนินต่อไป
3. ผักใบเขียว
ผักใบ เช่น คะน้าและผักโขมมีแมกนีเซียมสูง ซึ่งเป็นองค์ประกอบที่สำคัญอีกประการหนึ่งในการรักษาสมดุลของฮอร์โมน ในการศึกษาผลกระทบของการเสริมแมกนีเซียมต่อระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนของนักกีฬาและผู้ที่อยู่ประจำที่พักผ่อนและหลังจากความเหนื่อยล้า นักวิทยาศาสตร์พบว่าการเสริมแร่ธาตุนี้เป็นเวลาสี่สัปดาห์จะเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน อาสาสมัครในการทดลองคือคนที่ใช้ชีวิตอยู่ประจำ และนักกีฬา - คนหลังมีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมากกว่า
อาหารอื่นๆ ที่สามารถเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดีได้:
- ถั่วและเมล็ดพืช (ฟักทอง, ลินสีด, ทานตะวัน);
- พืชตระกูลถั่ว: ถั่ว, ถั่วชิกพี, ถั่ว, ถั่ว;
- ซีเรียลและขนมปังโฮลเกรน;
- กล้วย.
4. ทับทิม
ในโลกยุคโบราณ ทับทิมเป็นหนึ่งในสัญลักษณ์แห่งความอุดมสมบูรณ์และพลังทางเพศ ไม่ไร้ประโยชน์ ผลไม้นี้อุดมไปด้วยโพลีฟีนอล ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยให้ร่างกายควบคุมระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน
ในการศึกษาการดื่มน้ำทับทิมช่วยเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรนในน้ำลายและปรับปรุงอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีของผู้ชายและผู้หญิงที่มีสุขภาพดีในชายและหญิงที่มีสุขภาพดี 60 คน นักวิจัยพบว่าการดื่มน้ำทับทิมวันละครั้งเป็นเวลาสองสัปดาห์เพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย 24%… ในเวลาเดียวกัน อาสาสมัครของทั้งสองเพศมีอารมณ์ดีขึ้น ลดความวิตกกังวล และความดันโลหิตปกติ
5. น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ
อาหารนี้ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ การศึกษาขนาดเล็ก ผลของการใช้อาร์แกนและน้ำมันมะกอกต่อระดับฮอร์โมนของแอนโดรเจนในผู้ชายชาวโมร็อกโกที่เป็นผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี แสดงให้เห็นว่าการบริโภคน้ำมันมะกอก เช่น น้ำมันอาร์แกนที่หายากกว่านั้น จะเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ชายที่มีสุขภาพดี
6. ไข่แดง
ไข่แดงดิบประกอบด้วยไข่ ไข่แดง ดิบ สด สารอาหารหลากหลาย รวมทั้งสังกะสีและวิตามินดี ซึ่งจำเป็นสำหรับการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน จริงอยู่คุณไม่ควรพึ่งพาไข่ไก่: ในบางคนพวกเขาเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือดเล็กน้อย โดยทั่วไป แพทย์แนะนำให้กินไข่ไม่เกินสามฟองต่อวัน ปริมาณนี้ถือว่าเป็นจำนวนไข่ที่คุณควรกินเพื่อให้ปลอดภัยต่อสุขภาพของคุณ