สารบัญ:

เหตุใดการใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์สำหรับการไตร่ตรองและวิธีทำจึงเป็นประโยชน์
เหตุใดการใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์สำหรับการไตร่ตรองและวิธีทำจึงเป็นประโยชน์
Anonim

คุณจะกำจัดความคิดครอบงำและมีสติสัมปชัญญะชัดเจน

เหตุใดการใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์สำหรับการไตร่ตรองและวิธีทำจึงเป็นประโยชน์
เหตุใดการใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์สำหรับการไตร่ตรองและวิธีทำจึงเป็นประโยชน์

จอร์จ ชูลทซ์ รัฐมนตรีต่างประเทศสหรัฐฯ ระหว่างปี 2525 ถึง 2532 จะลาออกจากสำนักงานเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงทุกสัปดาห์และใคร่ครวญ เขาเอากระดาษกับปากกาไปด้วย จุดประสงค์ของแบบฝึกหัดนี้คือเลิกคิดถึงกิจวัตรประจำวันและคิดไปเอง ในการทำเช่นนี้ คุณต้องปล่อยจิตสำนึกของคุณ ไม่ใช่พยายามควบคุมมัน

สิ่งนี้จะเปิดใช้งานเครือข่ายของโหมดพาสซีฟของสมอง เธอมีหน้าที่รับผิดชอบในการประมวลผลและทำความเข้าใจเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น โดยระบุการเชื่อมต่อ

ให้จิตใจได้พักจากงานเฉพาะ สิ่งนี้มีประโยชน์มากกว่าการผลักดันเขาให้อยู่ในกรอบของสมาธิที่เข้มงวด

สาระสำคัญของการฝึกคือการแยกตัวออกจากแรงกดดันหลักสองประการที่ขัดขวางประสิทธิภาพการทำงานของเรา:

  • กระแสสิ่งเร้าภายนอกอย่างต่อเนื่อง (การโทร, ข้อความ, งานเร่งด่วน);
  • บังคับให้มีสมาธิ (เมื่อเราบังคับตัวเองให้มีสมาธิและทำสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จ)

วิธีจัดระเบียบชั่วโมงแห่งการไตร่ตรองเช่นนี้

1. ใส่ความคิดของคุณลงบนกระดาษ

ตลอดทั้งสัปดาห์ เราใส่ความคิดบางอย่างลงไปในเบื้องหลังเพื่อให้เราสามารถจดจ่อกับงานและเรื่องอื่นๆ ได้ แต่จะไม่หายไปเอง พวกเขาปรากฏตัวด้วยเหตุผล ถ้าเหตุผลนี้ไม่ได้รับการแก้ไข ความคิดก็จะกลับมาครั้งแล้วครั้งเล่า ซึ่งจะทำให้เสียสมาธิและเสียพลังงานจิตของเราไป

ในทางจิตวิทยา ปรากฏการณ์นี้เรียกว่าความคิดซ้ำซากที่ไม่สร้างสรรค์ สิ่งเหล่านี้เป็นความคิดเชิงลบที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งและไม่ได้ตั้งใจ ทำให้เสียสมาธิจากกระบวนการทางจิตอื่นๆ ตามรายงานบางฉบับ การปรากฏตัวบ่อยครั้งทำให้ความสามารถทางปัญญาของผลกระทบของความเครียดต่อการแก่ชราทางปัญญา สรีรวิทยาและอารมณ์ลดลง

ขั้นตอนแรกของการฝึกคือการดึงความคิดซ้ำ ๆ ออกจากจิตสำนึกให้ได้มากที่สุดแล้วโอนไปยังกระดาษ

ให้นั่งลงและพยายามไม่คิดอะไร เช่น ขณะทำสมาธิ คุณจะมีความคิดและความรู้สึกอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เขียนลงไป แต่อย่ายึดติดกับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง ทำต่อไปประมาณ 5-10 นาทีหรือจนกว่าความคิดจะหยุดลง เป็นไปได้มากว่าในครั้งแรกจะมีจำนวนมาก อย่ากลัวสิ่งนี้

2. พิจารณาความสัมพันธ์ของคุณ

ความคิดที่เกิดซ้ำส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์บางประเภท มีสองประเภท: ทัศนคติต่อตนเองและความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล ทุกคนสามารถทำให้เกิดความเครียดและลดผลิตภาพได้

หัวใจของทุกความสัมพันธ์คือความปรารถนา ความคาดหวัง และความมุ่งมั่น เราต้องการบางอย่างจากตัวเราเองและจากผู้อื่น และพวกเขาต้องการบางอย่างจากเรา เราคาดหวังบางสิ่งจากตัวเราและผู้อื่น พวกเขา - จากเรา เราสัญญากับตัวเองและคนอื่น ๆ และเชื่อว่าคนอื่นเป็นหนี้เราบางอย่าง

วิเคราะห์บันทึกก่อนหน้าของคุณในแง่ของความสัมพันธ์

  • ความคิดเหล่านี้เกี่ยวข้องกับบุคคลใดในชีวิตของคุณ?
  • พวกเขาแสดงความปรารถนา ความคาดหวัง หรือความมุ่งมั่นหรือไม่?
  • ให้คะแนนความรู้สึกของคุณในลักษณะเดียวกัน ซื่อสัตย์กับตัวเอง
  • สิ่งใดที่ไม่เกี่ยวข้องกับสามหมวดนี้ ให้พักไว้ก่อน

พิจารณาว่าความปรารถนา ความคาดหวัง และภาระผูกพันของทั้งสองฝ่ายมีความสอดคล้องกันในทุกความสัมพันธ์หรือไม่ เมื่อความไม่สอดคล้องกัน ความสัมพันธ์จะตึงเครียด

3. สร้างสมมติฐานและทดสอบในทางปฏิบัติ

ดังนั้น คุณจึงทิ้งความคิดและความรู้สึกครอบงำลงบนกระดาษ พิจารณาความสัมพันธ์ของคุณในแง่ทั่วไป ตอนนี้ได้เวลาจัดระเบียบทุกอย่างแล้ว

อย่าดูรายการสิ่งที่ต้องทำ อย่าจำโครงการที่คุณเริ่มต้น เน้นเฉพาะความคิดที่คุณจดไว้ในส่วนแรกของแบบฝึกหัด สิ่งเหล่านี้สะท้อนถึงสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ กรณีดังกล่าวมักจะไม่ทำรายการเพราะพวกเขากลัวเรามากเกินไป เราละเลยพวกเขา เราไม่ได้คิดว่ามันเกี่ยวข้องกับค่านิยมของเราอย่างไร แบบฝึกหัดส่วนนี้มีไว้สำหรับไตร่ตรองเท่านั้น

ตัวอย่างเช่น คุณพบความเข้าใจผิดในความสัมพันธ์กับใครบางคน มีความคลาดเคลื่อนในความปรารถนาและภาระผูกพัน ลองคิดดูว่าคุณจะเปลี่ยนสถานการณ์ได้อย่างไร เปิดจินตนาการของคุณลองจินตนาการถึงตัวเลือกต่าง ๆ สำหรับการพัฒนากิจกรรม จัดทำแผนปฏิบัติการสำหรับสัปดาห์หน้า

แผนของคุณเป็นสมมติฐานที่ต้องทดสอบจริง

หากแผนใช้ไม่ได้ผล แสดงว่าคุณตัดสินสถานการณ์ผิด สัปดาห์หน้าคิดถึงสิ่งที่คุณพลาดไป สร้างสมมติฐานใหม่ ทำซ้ำขั้นตอนนี้ซ้ำแล้วซ้ำอีก