การวิ่งทำให้สมองทำงานอย่างไร

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

นักวิ่งคิดได้เร็วกว่า ควบคุมความสนใจได้ดีขึ้น และวิ่งจ็อกกิ้งอย่างฝิ่น

ไม่มีใครโต้แย้งว่าการวิ่งส่งผลต่อกล้ามเนื้อและหัวใจ แต่เมื่อเป็นเรื่องของอารมณ์หรือจิตใจ ความสงสัยก็เกิดขึ้น

เราลืมไปว่าอารมณ์และความคิดไม่ใช่สิ่งที่เข้าใจยาก แต่เป็นผลจากสมองของเรา เนื่องจากความแข็งแกร่งเป็นผลจากกล้ามเนื้อ การรับรู้ ความสุข ความเอาใจใส่ อารมณ์ ทั้งหมดขึ้นอยู่กับว่าอวัยวะนี้ทำงานอย่างไร และกระบวนการทางเคมีใดที่เกิดขึ้นในอวัยวะนั้น

เราจะบอกคุณว่าการวิ่งส่งผลต่อกระบวนการรับรู้และอารมณ์อย่างไร และการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในสมองเป็นอย่างไร

เพิ่มความเร็วในการประมวลผลข้อมูล

การวิ่งเหยาะๆ ที่ยาวนานและกระฉับกระเฉงช่วยเร่งการตอบสนองของสมองต่อสิ่งเร้าจากสิ่งแวดล้อม

นักวิทยาศาสตร์ค้นพบสิ่งนี้โดยใช้การทดสอบที่มีความถี่การสั่นไหววิกฤต: บุคคลดูสัญญาณไฟกะพริบ กะพริบซ้ำเร็วขึ้นและเร็วขึ้นจนรวมเป็นแสงที่เท่ากัน ยิ่งมีคนสังเกตเห็นการสั่นไหวนานเท่าใด เปลือกสมองในสมองก็จะยิ่งมีแรงกระตุ้นและความเร็วในการประมวลผลข้อมูลสูงขึ้นเท่านั้น

ผู้เข้าร่วมในการทดสอบถูกขอให้ทำการทดสอบก่อนและหลังการวิ่ง 30 นาที ปรากฎว่าหลังจากวิ่งอย่างกระฉับกระเฉงเป็นเวลานานการกระตุ้นของเยื่อหุ้มสมองในสมองก็เพิ่มขึ้นในคน การวิ่งระยะสั้นมากเป็นพิเศษไม่มีผลกระทบนี้

หลังจากวิ่ง คุณจะซึมซับข้อมูลใหม่และแก้ปัญหาได้เร็วยิ่งขึ้น

ช่วยเพิ่มความสนใจและความสามารถในการควบคุม

การวิ่งส่งผลต่อการทำงานของสมอง ความสามารถในการวางแผน ปรับให้เข้ากับสถานการณ์ และเลือกสิ่งที่จะเน้น และไม่เพียงแต่ระยะยาวเท่านั้นแต่ยังรวมถึงการวิ่งด้วย

นักวิทยาศาสตร์พบว่าการวิ่งเว้นช่วงเพียง 10 นาทีช่วยปรับปรุงผลลัพธ์ในการทดสอบ Stroop ได้อย่างมาก ซึ่งคุณต้องตั้งชื่อสีของจารึกโดยไม่ฟุ้งซ่านจากข้อความ

นอกจากนี้ ผลของการฝึกวิ่งอย่างสม่ำเสมอจะส่งผลสะสม: การวิ่งปกติเจ็ดสัปดาห์ช่วยเพิ่มความสามารถของบุคคลในการปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ใหม่และดำเนินการอย่างมีประสิทธิภาพในสภาพใหม่

อย่างไรก็ตาม สมองทำงานได้ดีขึ้นไม่เพียงแค่ทันทีหลังจากวิ่ง จากการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำ จะมีการเปลี่ยนแปลงอย่างยั่งยืนในระยะยาว

นักวิทยาศาสตร์ได้ศึกษานักวิ่งและผู้ที่ไม่มีน้ำใจนักกีฬาในยามพัก โดยไม่ต้องวิ่งจ็อกกิ้งก่อน และก่อนหน้านี้ พวกเขาพบการเชื่อมต่อที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้นในเครือข่าย fronto-parietal ของสมอง ซึ่งมีหน้าที่ในการทำงานของหน่วยความจำและหน้าที่อื่นๆ ของผู้บริหาร

ในเวลาเดียวกัน นักกีฬารู้สึกหดหู่กับโหมดแฝงของสมอง (Default mode Network, DMN) ซึ่งในระหว่างนั้นบุคคลจะคิดอย่างผ่อนคลาย ฟุ้งซ่าน และกระโดดจากความคิดไปสู่ความคิด

นักวิ่งยังพบว่าการโฟกัสและขจัดสิ่งรบกวนสมาธิได้ง่ายกว่าคนที่ไม่มีน้ำใจนักกีฬา

ป้องกันภาวะซึมเศร้า

การทำงานแบบพาสซีฟมักเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า การลดเวลาที่ใช้ในการวิ่งจะช่วยปกป้องสุขภาพจิต

อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่เพียงกลไกในการป้องกันภาวะซึมเศร้าเท่านั้น นอกจาก DMN แล้ว การวิ่งยังส่งผลต่อสมองผ่านเมแทบอลิซึมของไคนูเรนีน

สารนี้เกิดจากกรดอะมิโนทริปโตเฟน ส่วนหนึ่งของทริปโตเฟนจะเปลี่ยนเป็นเซโรโทนินและเมลาโทนิน ฮอร์โมนที่จำเป็นสำหรับอารมณ์ดี และอีกส่วนหนึ่งเป็นไคนูเรนีน

ภายใต้อิทธิพลของความเครียดและการอักเสบ ทางเดินของไคนูเรนีนเริ่มมีชัย และยับยั้งการผลิตเซโรโทนิน ในสมอง kynurenine จะถูกแปลงเป็นสารต่างๆ: neurotoxins ที่เป็นอันตราย (3-hydroxykitonurin) หรือสารป้องกันระบบประสาทที่เป็นประโยชน์ (กรด kynurenic)

การวิ่งช่วยเปลี่ยนความสมดุลไปทางด้านหลัง ในระหว่างการฝึกความอดทนเป็นเวลานาน กล้ามเนื้อโครงร่างจะปล่อยไคนูเรนีน อะมิโนทรานสเฟอเรส ซึ่งเป็นสารที่เปลี่ยนไคนูเรนีนให้เป็นกรด

ช่วยป้องกันการสะสม ช่วยปกป้องสมอง และป้องกันภาวะซึมเศร้าที่เกี่ยวข้องกับความเครียด

ให้ความรู้สึกอิ่มเอมใจ

หลังจากผ่านไปนาน สภาวะของความอิ่มเอมก็เข้ามา นักกีฬาหลายคนรู้เรื่องนี้ แต่จนกระทั่งเมื่อเร็ว ๆ นี้นักวิทยาศาสตร์ไม่เข้าใจว่ากลไกใดที่จะขอบคุณสำหรับสิ่งนี้

ในช่วงทศวรรษ 1980 และ 1990 แนวคิดเรื่อง "ไข้เอนดอร์ฟิน" ได้รับความนิยม งานวิจัยหลายชิ้นยืนยันว่าระดับเบต้าเอ็นดอร์ฟินเพิ่มขึ้นขณะวิ่ง สารเหล่านี้ออกฤทธิ์ต่อตัวรับฝิ่นและมีผลคล้ายกับหลับใน

ในปี 2008 ต้องขอบคุณการศึกษาของนักวิทยาศาสตร์ชาวเยอรมัน ทฤษฎีนี้จึงได้รับการยืนยัน จากการใช้เอกซเรย์ปล่อยโพซิตรอน พบว่าหลังจากวิ่งไป 2 ชั่วโมง จะส่งผลต่อตัวรับฝิ่นในส่วนต่างๆ ของสมอง และสอดคล้องกับความรู้สึกอิ่มเอมที่นักวิ่งรายงาน

นักวิทยาศาสตร์ยังแนะนำว่า endocannabioids มีส่วนเกี่ยวข้องกับความรู้สึกสบายของนักกีฬา การวิ่งเพียง 30 นาทีในระดับความเข้มข้นปานกลางจะเพิ่มจำนวนการวิ่ง ลดความวิตกกังวลและความเจ็บปวด

การสัมผัสนี้ปลอดภัยต่อสุขภาพ แต่ทุกอย่างดีในปริมาณที่พอเหมาะ ในเที่ยวบินที่เข้มข้นและเหน็ดเหนื่อยอย่างเหลือเชื่อ การวิ่งเริ่มส่งผลเสียต่อสมอง

ตัวอย่างเช่น นักวิทยาศาสตร์ได้สแกนสมองของนักวิ่งก่อน ระหว่าง และหลังการวิ่งมาราธอนทรานส์-ยูโรเปียนระยะทาง 4,500 กิโลเมตร ครึ่งหนึ่งของระยะทางที่บ้าคลั่งนี้ ปัญหาสีเทาของนักวิ่งมาราธอนลดลง 6% - ในหนึ่งเดือน สมองของพวกเขาดูเหมือนจะมีอายุ 30 ปี

โชคดีที่แปดเดือนหลังจากการวิ่งสุดขีด ปริมาณสสารสีเทากลับสู่ค่าก่อนหน้า

เนื่องจากมีคนเพียงไม่กี่คนที่สามารถเดินทางได้ไกลขนาดนี้ ไม่ต้องกลัวว่าจะเกิดความเสียหายร้ายแรง คุณจะได้รับประโยชน์จากการวิ่งระยะยาวเท่านั้น: ปรับปรุงความสนใจและความเร็วในการประมวลผล เรียนรู้ที่จะรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น และป้องกันตนเองจากภาวะซึมเศร้า