สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ช่วงเวลาที่น่ารำคาญดูตลกจนเกิดขึ้นกับเราเป็นการส่วนตัว และเมื่อมันเกิดขึ้นจากความอับอายที่คุณต้องการจะจมลงสู่พื้นอย่างแท้จริง
เริ่มอาการสะอึกในระบบขนส่งสาธารณะ ฉีกกางเกงของคุณในที่ที่พลุกพล่าน เปิดประตูห้องน้ำและพบว่ามีคนอยู่ที่นั่นแล้ว สับสนระหว่างหญิงตั้งครรภ์กับหญิงอ้วน ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องน่าอายอย่างยิ่ง ทีนี้ลองนึกดูว่ามีบางสิ่งจากรายการนี้เกิดขึ้นได้อย่างไรในแวดวงเพื่อนร่วมงาน ซึ่งคุณจะต้องทำงานด้วย การกำกับดูแลใดๆ เหล่านี้สามารถทำลายชื่อเสียงของคุณอย่างร้ายแรง
สถานการณ์ที่น่าอึดอัดใจทำให้เรารู้สึกเขินอายและอึดอัด แต่ก็ไม่ได้เลวร้ายไปซะหมด หากมองจากด้านที่ไม่คาดฝัน จะเข้าใจได้ว่ามีประโยชน์มากมาย
Susan David เป็นศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด
ความอับอายและความอึดอัดเป็นอารมณ์ที่เรารู้สึกต่อผู้อื่นเมื่อเราเจาะหรือประพฤติตัวไม่เหมาะสมกับบรรทัดฐานและมาตรฐานทางสังคม อารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความอับอายและความรู้สึกผิดมักถูกมองว่าเป็นแง่ลบทั้งที่ความจริงแล้วไม่ใช่
แง่บวกของสถานการณ์ที่น่าอึดอัด
1. เพิ่มระดับความไว้วางใจ
คนที่พบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่สบายใจและรู้สึกเขินอายและอึดอัดเกี่ยวกับเรื่องนี้ จะได้รับความไว้วางใจมากกว่ามาก เพียงเพราะพวกเขาไม่ได้สร้างความประทับใจให้ผู้อื่น มีความเป็นไปได้สูงที่ความอับอายจะได้รับการอภัยและลืมเร็วกว่าความอับอายของบุคคลที่ไม่สนใจความคิดเห็นของผู้อื่น
2. การเตรียมการเบื้องต้นสำหรับสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก
ลองนึกภาพว่าคุณต้องบอกลูกค้าที่คาดหวังเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ของคุณ เพื่อสร้างความประทับใจ คุณต้องพยายามเตรียมตัวให้พร้อมที่สุดเท่าที่จะทำได้ และคิดล่วงหน้าเกี่ยวกับคำตอบของคำถามที่ยุ่งยากทั้งหมด
ข้อผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้นได้กระตุ้นให้เราพยายามมากขึ้นเพื่อไม่ให้เสียหน้าในช่วงเวลาที่สำคัญ
เมื่อคุณเข้าสู่สถานการณ์ที่น่าอับอายและออกมาจากมันอย่างมีศักดิ์ศรี คุณจะมีความยืดหยุ่นและเตรียมพร้อมมากขึ้นสำหรับความยากลำบากที่อาจจะเกิดขึ้นในชีวิตของคุณ สถานการณ์ของความอับอายและความอับอายถือได้ว่าเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมซึ่งสร้างลักษณะนิสัยในหลายๆ ด้าน
3. การกระจายค่าคีย์
สถานการณ์ที่น่าอึดอัดใจทำหน้าที่เป็นตัวควบคุมทางสังคม ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา ผู้คนจะเข้าใจว่าพฤติกรรมใดที่ยอมรับได้ในสังคมปกติและอะไรที่ไม่เป็นที่ยอมรับ สถานการณ์เหล่านี้ออกแบบมาเพื่อรักษาความสงบเรียบร้อยและให้ความกระจ่างในสิ่งที่สำคัญสำหรับเรา: การดูแลผู้อื่น การดูแลคนที่คุณรัก และความสนใจในการสร้างความประทับใจที่ดี
สามวิธีรับมือกับความอับอาย
พวกเราส่วนใหญ่จงใจพยายามไม่เข้าไปอยู่ในสถานการณ์ที่น่าอึดอัดใจ แต่ก็ไม่มีใครรอดพ้นจากสถานการณ์เหล่านี้ได้ ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยบรรเทาความอึดอัด
1. รักษาสถานการณ์ด้วยอารมณ์ขัน
รูปแบบพฤติกรรมที่พบบ่อยที่สุดสำหรับผู้ที่อยู่ในสถานการณ์ที่น่าอึดอัดใจ ได้แก่
- จางหายไปและพยายามปิดบังทุกสิ่งทุกอย่างโดยไม่มีใครสังเกตเห็น
- รับแรงกระแทกอย่างกล้าหาญและพยายามทำให้มันออกมาดี
คำแนะนำคือ: อย่าพยายามซ่อนสิ่งที่เกิดขึ้นแล้ว ทุกคนสังเกตเห็นแล้วว่าคุณเมา การปฏิเสธทุกอย่างมีประโยชน์อย่างไร? สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในสถานการณ์เช่นนี้คือการปฏิบัติต่อมันด้วยอารมณ์ขัน
แสดงว่าคุณไม่กลัวที่จะหัวเราะเยาะตัวเอง นี่จะแสดงให้คนอื่นเห็นความกล้าหาญและความมั่นใจของคุณคุณยังสามารถพูดอะไรบางอย่างเช่น "ว้าว ฉันอึดอัดจริงๆ" เพื่อลดความตึงเครียดให้น้อยที่สุด
2. ควบคุมอารมณ์ของคุณ
เคล็ดลับเช่น “อย่าประหม่า” “ใจเย็นๆ” และ “ผ่อนคลาย” ดูเหมือนเป็นเรื่องธรรมดา แต่ก็ไม่ได้ผลเช่นกัน
การทดลองที่น่าสนใจและเปิดเผยได้ดำเนินการที่มหาวิทยาลัย Western Ontario ขอให้ผู้เข้าร่วมระลึกถึงสถานการณ์ที่พวกเขารู้สึกละอายใจ และสถานการณ์ที่กระตุ้นอารมณ์ที่น่าพึงพอใจ หลังจากนั้นก็มีเครื่องดื่มร้อนและเย็นให้เลือก
คนที่นึกถึงสถานการณ์ที่น่าอับอายส่วนใหญ่มักเลือกเครื่องดื่มเย็นๆ นี่เป็นเพราะปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายต่อสถานการณ์ที่ทำให้เรารู้สึกไม่สบายใจ เราเป็นไข้ หน้าเปลี่ยนเป็นสีแดง เราต้องการที่จะเย็นลง
อารมณ์และอุณหภูมิร่างกายของเราสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้ ให้พยายามสงบสติอารมณ์และไม่ทำให้รุนแรงขึ้นอีก
3. ให้อภัยตัวเอง
จำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะเอาชนะความยากลำบาก นี่คือราคาที่เราจ่ายให้กับคนไม่สมบูรณ์แบบแต่คนธรรมดา
เลสลี่ ชอร์ นักจิตวิทยา
หากคุณรู้สึกเขินอายบ่อยๆ ให้พยายามเอาชนะตัวเองอย่างน้อยหนึ่งครั้งและสังเกตปฏิกิริยาของผู้อื่น พวกเขาหัวเราะอย่างเป็นมิตรและทำให้คุณเห็นอกเห็นใจหรือไม่? แทนที่จะปิดตา ให้ขอโทษและหัวเราะเยาะตัวเองกับพวกเขา
เมื่อคุณทำผิดพลาด คุณไม่จำเป็นต้องทรมานตัวเองไม่รู้จบ เราต้องฝึกการเห็นอกเห็นใจตนเองและการให้อภัยตนเอง เมื่อคุณยอมรับว่าคุณไม่ได้สมบูรณ์แบบเหมือนคนอื่นๆ มันสามารถช่วยให้คุณปล่อยวางและบอกลาอดีตได้
เราหวังว่าวิธีง่ายๆ เหล่านี้ในการเอาชนะความอับอายจะช่วยคุณได้เล็กน้อย