การทำงานทางไกลส่งผลต่อสมองอย่างไรและควรทำอย่างไรกับมัน

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

มันไม่เพียงให้อิสระ แต่ยังมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์

เราใช้ส่วนสำคัญของระบบประสาทน้อยลง

คนส่วนใหญ่ที่ทำงานนอกสถานที่มักจะบ่นถึงความเหงาและการแยกตัวจากคนอื่น ตามที่นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบ ความรู้สึกเหล่านี้สัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับเส้นประสาทเวกัส เป็นองค์ประกอบหลักของระบบประสาทอัตโนมัติและเป็นเส้นประสาทที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย ผ่านกระเพาะ หัวใจ กล่องเสียง ใบหน้า และไปถึงสมอง

เส้นประสาทวากัสแบ่งออกเป็นสองกิ่งโดยมีหน้าที่ต่างกัน หนึ่ง ดั้งเดิมกว่า มีต้นกำเนิดมาจากสัตว์เลื้อยคลาน อีกตัวหนึ่งปรากฏขึ้นในสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมตัวแรก สาขาที่สองนี้เกี่ยวข้องกับปฏิสัมพันธ์ทางสังคมและเป็นสิ่งที่ส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเราเมื่อทำงานจากระยะไกล

ทุกครั้งที่เราสื่อสารกับใครบางคน เส้นประสาทวากัสสาขานี้จะเปิดใช้งานและ "สูบฉีด" ราวกับกล้ามเนื้อ

เนื่องจากการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนมักจะแตกต่างกัน เส้นประสาทของวากัสจึงได้รับภาระที่หลากหลาย: เราสงบสติอารมณ์เพื่อนผู้เศร้าโศก จากนั้นเราทะเลาะกับใครบางคน จากนั้นเราจึงร่วมยินดีกับผู้เป็นที่รัก ในสถานการณ์ต่าง ๆ น้ำเสียงของเส้นประสาทวากัสจะเพิ่มขึ้นหรือลดลง ความผันผวนเหล่านี้ส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจ การย่อยอาหาร และการทำงานอื่นๆ ของร่างกาย เมื่อเราไม่ได้ใช้สาขานี้เป็นเวลานานปัญหาก็เกิดขึ้น

เราพบว่าตัวเองอยู่ในวงจรอุบาทว์ของความเหงา

สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับเส้นใยประสาทอย่างค่อยเป็นค่อยไปเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อที่ไม่ได้ใช้ - พวกเขาเริ่มฝ่อ ดังนั้นการรู้สึกเหงาถือได้ว่าเป็นสัญญาณฉุกเฉินจากสมอง ดูเหมือนว่าเขาจะพูดว่า: “ช่วยด้วย ในไม่ช้าเราจะสูญเสียความสามารถในการเชื่อมต่อกับผู้อื่นซึ่งจำเป็นต่อการอยู่รอด กรุณาแชทกับใครซักคน ฝึกประสาทวากัสของคุณ"

แต่พวกเราส่วนใหญ่ไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับความเหงา เรากลัวเขา

แทนที่จะออกไปพบปะผู้คน เรากลับแยกตัวออกจากกันมากขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้จะกลายเป็นวงจรอุบาทว์ โครงข่ายประสาทเทียมที่รับผิดชอบในการสื่อสารกำลังอ่อนแอ และการสนทนาธรรมดาๆ ก็ดูไม่ปลอดภัยและน่าพอใจสำหรับเราอีกต่อไป การสื่อสารเริ่มเบื่อหน่ายเรา เราถอนตัวในตัวเอง และความรู้สึกโดดเดี่ยวเรื้อรังนำไปสู่ความผิดปกติร้ายแรง - ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

ออกกำลังเส้นประสาทวากัสเพื่อเอาตัวรอด

หากคุณทำงานนอกสถานที่เป็นเวลานานหรือมักจะเหงา ให้เริ่มสร้างระบบปฏิสัมพันธ์ทางสังคมของคุณใหม่

1. ค่อยๆเพิ่มปริมาณการสื่อสาร

จะไม่สามารถเริ่มต้นชีวิตทางสังคมที่กระฉับกระเฉงได้ในทันที ลองคิดดูว่าคุณรู้สึกโดดเดี่ยวมานานแค่ไหนแล้ว อาจจะเป็นเดือน อาจจะหลายปี นี่เป็นกรอบเวลาที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิงซึ่งต้องใช้แนวทางที่แตกต่างออกไป ไม่ว่าในกรณีใดให้เริ่มทีละน้อย ตัวอย่างเช่น:

• นัดพบเพื่อนและดื่มกาแฟ
• สมัครยิมและไปเรียนกับคนที่คุณรู้จัก
• หากคุณกำลังวิ่ง ขอให้คนใกล้ชิดร่วมวิ่งกับคุณ
• ค้นหาเวิร์กช็อปหรือกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับงานอดิเรกของคุณ
• หากดูเหมือนว่าคุณลืมวิธีสื่อสารไปแล้วโปรดติดต่อนักจิตอายุรเวช

2. ทำให้การสื่อสารสม่ำเสมอ

ระบบปฏิสัมพันธ์ทางสังคมจะไม่กู้คืนในการประชุมครั้งเดียวหรือหนึ่งการสนทนา พยายามทำให้การสื่อสารเป็นส่วนถาวรในชีวิตของคุณ หากเพื่อนทำงานใกล้คุณ ให้นัดรับประทานอาหารกลางวันด้วยกัน ถ้าคุณทำงานใน coworking space ให้ไปเที่ยวกับเพื่อนบ้านในช่วงพัก ในเวลาว่าง ไปที่หลักสูตรหรือออกกำลังกายและพบปะผู้คนใหม่ๆ

3.อย่าผสมความเหงากับความกลัว

ความเหงาเป็นเพียงสัญญาณว่าคุณต้องออกไปพูดคุยมันมักจะมาพร้อมกับความกลัว: มันไม่อนุญาตให้เราติดต่อ พยายามแยกความรู้สึกทั้งสองออกจากกัน วิธีนี้จะช่วยให้คิดได้ง่ายขึ้นว่าต้องทำอะไรต่อไป

4. อย่าจำกัดแค่วลีสั้นๆ

พนักงานที่อยู่ห่างไกลมักได้รับคำแนะนำให้ทำงานในร้านกาแฟหรือพื้นที่ทำงานร่วมกัน แต่นั่นก็ไม่สามารถแก้ปัญหาได้ คุณสามารถรู้สึกเหงาท่ามกลางผู้คนจำนวนมาก วลีสองสามคำที่คุณถูกย้ายจากบาริสต้านั้นไม่เพียงพอที่จะฟื้นฟูระบบปฏิสัมพันธ์ทางสังคม

มองหาวิธีที่จะทำให้การสื่อสารของคุณลึกซึ้งยิ่งขึ้น ลองทำโครงการร่วมกับเพื่อนบ้าน coworking ของคุณ เริ่มการสนทนาเกี่ยวกับหัวข้อที่น่าสนใจ แบ่งปันบางสิ่งเกี่ยวกับตัวคุณ ดังนั้นคุณจะพบเพื่อนใหม่และทำให้เส้นประสาทเวกัสของคุณกระปรี้กระเปร่า