จะทำอย่างไรถ้าคุณมีชีวิตอยู่โดยกลัวตกงาน

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เคล็ดลับที่นำไปใช้ได้จริงเพื่อช่วยให้คุณจัดการกับความวิตกกังวลและฟื้นฟูความสงบของจิตใจ

ความกลัวควรกระตุ้นให้เราดำเนินการในช่วงเวลาที่ชีวิต สุขภาพ หรือความเป็นอยู่ของเราตกอยู่ในอันตราย หากเรากังวลเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต สิ่งนั้นจะยืดเยื้อไปนานและกลายเป็นอันตราย

ความวิตกกังวลเกี่ยวกับงานอย่างต่อเนื่องอาจทำให้ปัญหาที่มีอยู่แย่ลง เช่น ซึมเศร้าหรือวิตกกังวล และทำให้เกิดอาการทางร่างกายที่ไม่พึงประสงค์ เช่น ปวดหัว นอนหลับ และปัญหาทางเดินอาหาร

ความเครียดเรื้อรังยังส่งผลเสียต่อความสามารถทางปัญญาของเรา ทำให้มีสมาธิ ทำงานให้เสร็จ และหาทางแก้ไขได้ยากขึ้น ความสัมพันธ์กับผู้อื่นยังประสบกับความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง: เราหงุดหงิดและทำลายเพื่อนร่วมงานหรือคนที่คุณรัก

นี่คือสิ่งที่สามารถช่วยคุณจัดการกับความกลัวการว่างงานและความเครียดที่เกิดขึ้นได้

1. ยอมรับว่าตัวเองกลัว

โดยปกติเราไม่ต้องการสัมผัสกับอารมณ์ด้านลบ เราหลีกเลี่ยงมัน โดยทั่วไปแล้ว พวกเขาเคยชินกับการคิดว่าเพื่อให้บรรลุความสำเร็จ คุณไม่จำเป็นต้องยืนนิ่ง แต่ให้วิ่งไปข้างหน้าตลอดเวลา ดังนั้นจึงเป็นเรื่องธรรมดาที่เราไม่ต้องการช้าลงและเผชิญกับความกลัว แต่นี่เป็นสิ่งจำเป็น

อย่าพยายามซ่อนความรู้สึกนี้ให้ลึกกว่านั้น แต่จงยอมรับมัน บรรยายอารมณ์ของคุณลงบนกระดาษ พูดคุยกับเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานที่ไว้ใจได้ เป็นไปได้มากที่คุณจะพบว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวและคนอื่นๆ ก็ประสบแบบเดียวกัน

2. ถามผู้จัดการของคุณว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างในตอนนี้

สิ่งนี้จะช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งที่อยู่ในอำนาจของคุณ ไม่ใช่สิ่งที่คุณยังคงควบคุมไม่ได้ ตัวอย่างเช่น ถามคำถามต่อไปนี้:

• คุณต้องการรับผลลัพธ์อะไรจากฉันภายในสิ้นเดือนนี้ 3 รายการ
• ฉันจะทำอะไรได้บ้างเพื่อให้สัปดาห์นี้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
• หลังจากที่ฉันทำอะไรลงไป เป็นไปได้ไหมที่จะบอกว่าทีมไม่สามารถรับมือได้หากไม่มีฉัน

จดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณสามารถโน้มน้าวใจได้และสิ่งที่คุณทำได้ดี แนวทางเชิงรุกนี้จะเป็นยาแก้พิษให้กับความกลัวและให้อำนาจแก่คุณ

3. ฝึกการยอมรับอย่างรุนแรง

นี่คือการยอมรับว่ามีสถานการณ์บางอย่างที่ไม่ได้อยู่ในอำนาจของคุณและคุณจำเป็นต้องรับรู้และไม่ต่อต้านพวกเขา ตัวอย่างเช่น ไม่มีทางที่คุณจะควบคุมความสูญเสียทางการเงินที่บริษัทของคุณประสบระหว่างการระบาดใหญ่ไม่ได้ ดีกว่าที่จะยอมรับข้อเท็จจริง แทนที่จะบ่นและพูดซ้ำ: "ทำไมเราถึงทำเช่นนี้?" หรือ "พวกเขาทำอย่างนี้กับฉันไม่ได้!"

การยอมรับอย่างสุดขั้วไม่ได้แก้ปัญหาความกลัว แต่มันนำเรากลับมาสู่ปัจจุบันขณะและช่วยให้เราไม่เสียพลังงาน

4. ทำงานหนึ่งวันที่คุณต้องการเลื่อนออกไปจริงๆ

อาจเกี่ยวข้องกับอาชีพ กิจกรรมการทำงานในปัจจุบัน หรือความรับผิดชอบในครอบครัว ลองเปลี่ยนกระบวนการเป็นเกม ใช้เวลาทำภารกิจให้สำเร็จและรับรางวัลที่คุณจะได้รับในตอนท้าย

เมื่องานเสร็จสิ้น คุณจะรู้สึกพึงพอใจ และมันจะช่วยให้คุณรับมือกับทุกสิ่งทุกอย่างได้ตลอดทั้งวัน

5. ลองนึกถึงวิธีที่จะลุกขึ้นยืนใหม่ถ้าคุณตกงาน - และทำมัน

ตัวอย่างเช่น อัปเดตเรซูเม่ของคุณ เรียนหลักสูตรออนไลน์เพื่อพัฒนาทักษะที่มีอยู่หรือหาทักษะใหม่ มองหาวิธีหารายได้พิเศษ ขอคำแนะนำจากคนในสาขาของคุณที่คุณเคารพ หากคุณสูญเสียตำแหน่งปัจจุบันของคุณ คุณจะพร้อม และไม่ว่าในกรณีใดความกลัวก็จะบรรเทาลง

จำไว้ว่ามีโอกาสเสมอ คุณมีแนวโน้มที่จะคิดถึงพวกเขามากขึ้นหากคุณมุ่งความสนใจไปที่ความกลัวของคุณ

6. ดูแลตัวเองด้วย

คุณอาจต้องทำงานสายหรือวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อรักษางานของคุณเพิ่มความกังวลเกี่ยวกับครอบครัว สุขภาพ และอนาคตโดยทั่วไป ซึ่งใกล้จะถึงความเหนื่อยหน่ายแล้ว เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้จัดสรรเวลาอย่างน้อย 15-20 นาทีต่อวันเพื่อดูแลตัวเอง

ออกไปสูดอากาศ ทำอาหารที่คุณชอบ ฟังเพลงหรือนั่งสมาธิ เล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณ อ่านหนังสือสองสามหน้า ออกกำลังกาย เข้านอนเร็วขึ้นอีกนิด ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นคงขึ้น และแม้ว่าสิ่งเลวร้ายที่สุดจะเกิดขึ้นและคุณตกงาน คุณจะผ่านความยากลำบากได้ง่ายขึ้น