สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
แนวทางง่ายๆ ที่จะช่วยให้ชีวิตของคุณผ่อนคลายมากขึ้น
คำถามนี้ถูกส่งโดยผู้อ่านของเรา คุณก็ถามคำถามของคุณกับ Lifehacker - ถ้ามันน่าสนใจเราจะตอบอย่างแน่นอน
แพทย์จะจัดการกับความเครียดในที่ทำงานได้อย่างไร?
ยูริ โดโมเดโดเนนโก
อาชีพแพทย์เป็นหนึ่งในกิจกรรมที่เครียดที่สุด 10 กิจกรรม โดยสัมพันธ์กับความรู้สึกรับผิดชอบต่อชีวิตของผู้ป่วย ความกลัวที่จะทำผิดพลาด ความตึงเครียด และความวิตกกังวล
ในช่วงเวลาปกติแพทย์ถึงหนึ่งในสี่ระบุถึงความเหนื่อยล้า ความอ่อนล้าทางอารมณ์ และความเครียดในระดับสูง 73% ของบุคลากรทางการแพทย์
อะไรทำให้เกิดความเครียดและแสดงออกอย่างไร
ความเครียดเป็นปฏิกิริยาที่ไม่เฉพาะเจาะจงของร่างกายต่อสิ่งเร้าที่รุนแรง (ความเครียด) สำหรับแพทย์ อาการระคายเคืองที่รุนแรงและเรื้อรังเช่นนี้มักเกิดจากการสัมผัสกับความทุกข์ทรมานของผู้ป่วย การเสียชีวิต ภาระงานที่รุนแรง ตารางการทำงานที่ไม่แน่นอน การอุดตันจากเอกสาร ความไม่มั่นคงทางกฎหมาย การขาดการสนับสนุนจากผู้บริหารและเพื่อนร่วมงาน ความขัดแย้งกับผู้ป่วยและผู้ป่วย ญาติ.
ทั้งหมดนี้เป็นสาเหตุ "ภายนอก" ของความเครียด แต่ยังมีสิ่งกระตุ้น "ภายใน" ตามระบบค่านิยม คำกล่าวอ้างของมนุษย์ ซึ่งจะเปิดใช้งานเมื่อระบบของแนวปฏิบัติทางศีลธรรมของแพทย์ชนกับความเป็นจริงที่หยาบ รุนแรง และไม่ยุติธรรม
จากนั้นความรับผิดชอบระดับสูง ความสมบูรณ์แบบ ความไม่พอใจกับสถานการณ์ทางสังคมและวัตถุของตนเอง ประสบการณ์ของความอยุติธรรมหรือการไม่สามารถยอมรับได้ในสิ่งที่เกิดขึ้นจะทำให้เกิดปฏิกิริยาเครียด
ตัวอย่างเช่น นี่คือความไม่พอใจกับผลงานของคุณ ซึ่งเกี่ยวข้องกับอิทธิพลของปัจจัยภายนอก: "ฉันเป็นหมอ ไม่ใช่เลขา เพราะเอกสารของคุณ ฉันไม่มีเวลารักษา", "ฉันนำมา โรคกระเพาะของฉันบนรถเมอร์เซเดส และเปิดประตูให้ฉันด้วยการเตะ”
ในบุคลากรทางการแพทย์ ความเครียดจากการทำงานทำให้ตัวเองรู้สึกหงุดหงิด ฉุนเฉียว หงุดหงิด วิตกกังวล ความรู้สึกไม่มั่นคงหรือหมดหนทาง อารมณ์ลดลงจนถึงภาวะซึมเศร้า และปัญหาการนอนหลับ
มักมีปัญหาเรื่องสมาธิ ความจำและสมาธิบกพร่อง ความสนใจในงานหายไป เป็นการยากที่จะกระตุ้นให้ตัวเองทำสิ่งที่สำคัญ ต่อมามีความผิดปกติทางจิตต่างๆ
และจากนั้นความเหนื่อยหน่ายในวิชาชีพก็เกิดขึ้น - สภาวะของความอ่อนล้าทางอารมณ์ ร่างกาย และจิตใจ ซึ่งแพทย์ไม่สามารถทำงานของเขาได้อย่างมีประสิทธิภาพเหมือนเดิมอีกต่อไป และไม่รู้สึกพึงพอใจจากชีวิตของเขาเอง
แพทย์จะจัดการกับความเครียดได้อย่างไร
โชคดีที่ปัญหาเหล่านี้สามารถแก้ไขได้และย้อนกลับได้ มีเทคนิคและวิธีการป้องกันที่จะช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดจากการทำงานได้
- สิ่งสำคัญที่สุดคือการดูแลตัวเอง สุขภาพจิต และร่างกายที่ดี พักผ่อนตรงเวลา กินตรงเวลา และมีคุณภาพ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ รักษาสัมพันธภาพกับครอบครัวและเพื่อนฝูง สื่อสารกับผู้คนที่น่าสนใจ เล่นกีฬา และงานอดิเรก การหยุดพักจากงานไม่ใช่การเห็นแก่ตัว แต่มีเหตุผล ความต้องการของผู้ป่วยที่รอดตายไม่ได้มีความสำคัญมากไปกว่าความต้องการของคุณและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
- จดจำคุณค่าของตัวเอง ตระหนักถึงแนวคิดที่คุณสามารถพึ่งพาได้ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก: ทำไมคุณถึงเป็นหมอ สิ่งที่คุณสามารถนำไปให้คนอื่นได้อะไรดีที่คุณรู้เกี่ยวกับตัวเอง สิ่งที่คุณเชื่อ
- วาดขอบเขตและอย่ากลัวที่จะปฏิเสธเมื่อคุณไม่พร้อมหรือสามารถตอบสนองคำขอของใครบางคนได้ อย่ารับหน้าที่ของคนอื่น ไม่ว่าคุณจะทุ่มเทให้กับสิ่งที่คุณรับใช้แค่ไหนก็ตามคุณจำเป็นต้องรู้สิทธิและความรับผิดชอบของคุณ ยืนยันในสภาพการทำงานที่เหมาะสม
- ได้รับการสนับสนุน. ถ้าเป็นไปได้ ให้คุยกับคนที่คุณรักและเพื่อนๆ เกี่ยวกับความกลัวและความกังวลของคุณ อภิปรายปัญหากับเพื่อนร่วมงาน กับผู้บริหาร ในชุมชนมืออาชีพ มีคนที่สามารถช่วยธุรกิจหรือคำแนะนำของคุณได้เสมอ และคุณสามารถขอได้
- ดูสิ่งที่คุณคิด จับความคิดที่ก่อกวน ตระหนักถึงความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวคุณและความคิดเกี่ยวกับการประณามตนเองและตั้งคำถาม: จริงหรือไม่ เกี่ยวกับคุณ สถานการณ์ในความเป็นจริงเป็นอย่างไร เป็นทนายความให้ตัวเอง ไม่ใช่อัยการ
- ติดตามการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ของคุณ พยายามระบุเหตุการณ์ การกระทำของผู้อื่น คำพูดหรือแม้แต่ความคิดของคุณเองที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวล ความโกรธ หรือภาวะซึมเศร้า
- เรียนรู้ที่จะสัมผัสถึงปฏิกิริยาของร่างกาย ระบุความรู้สึกไม่สบาย พยายามทำความเข้าใจว่าสิ่งเหล่านี้เกี่ยวข้องกับอารมณ์ของคุณอย่างไร กับเหตุการณ์ในวันที่ผ่านมา บางครั้งเรา "สับสน" ความต้องการของร่างกายและกำลังเร่งรีบ เช่น เพื่อตอบสนองความรู้สึกหิว ในขณะที่ในความเป็นจริง เราเศร้าและเหงา
- ทำความรู้จักกับความเครียดของคุณ การทำความเข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุให้คุณเครียด คุณตอบสนองอย่างไรกับมัน ทุกอย่างเริ่มต้นจากที่ใด สิ่งที่หรือใครสามารถช่วยคุณได้ ทำให้คุณรู้สึกหมดหนทางน้อยลง อดทนต่อความเครียดได้ง่ายขึ้น และยังคงช่วยเหลือผู้อื่นต่อไป
- มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่อยู่ภายใต้การควบคุมของคุณและอยู่ในมือคุณ พยายามฉลองความสำเร็จทั้งเล็กและใหญ่ของคุณ แม้ว่าจะดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญก็ตาม
- จดจำอารมณ์ขันของคุณไว้ แม้ว่ามันจะเป็นสีดำ นี่เป็นวิธีที่ดีในการเปลี่ยนการรับรู้ถึงสถานการณ์ที่ตึงเครียด ตัวอย่างเช่น จิตแพทย์มีเรื่องตลกว่า "ใครก็ตามที่สวมชุดคลุมวันนี้ก็เป็นจิตแพทย์ด้วย" พวกเขาบอกว่าช่วยให้ฟื้นตัวได้ดีเมื่อสิ้นสุดวันอันแสนเหน็ดเหนื่อย
- ห้ามใช้แอลกอฮอล์หรือสารอื่นๆ ในการรักษาตนเอง ทั้งหมดนี้นำมาซึ่งความรู้สึกโล่งใจชั่วคราวและผลข้างเคียงมากมายในระยะสั้นและระยะยาว อย่าใช้คาเฟอีนในทางที่ผิดและหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป
- เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย นี่อาจเป็นการฝึกหายใจ การฝึกแบบอัตโนมัติ วิธีการสังเกตตนเองอย่างมีสติ การทำสมาธิ ช่วยลดความเครียดภายใน ความวิตกกังวล ปรับปรุงการนอนหลับ และปรับปรุงสุขภาพร่างกาย คุณสามารถเล่นโยคะ ชี่กง ไทชิ หรือว่ายน้ำก็ได้
- ให้ผู้ป่วยเป็นเพียงผู้ป่วย ผู้ป่วยที่มีปัญหาไม่ได้มา "เพื่อจิตวิญญาณของคุณ" โดยเฉพาะ - เขานำความเจ็บป่วยมาให้คุณและพูดเกี่ยวกับความทุกข์ทรมานของเขาในแบบที่เขามี แม้ว่าเขาจะไม่รู้จักวิธีทักทายอย่างสุภาพ แสดงตำแหน่งที่สูงส่ง หรือข่มขู่คุณ โรคกระเพาะของเขาก็ไม่ต่างจากโรคกระเพาะอื่นๆ นับร้อย จำไว้ว่าคุณมาทำงานก่อนหน้านี้และสวมชุดคลุมของคุณแล้ว
- รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ อย่าลืมทำเช่นนี้หากคุณรู้สึกว่าความรู้สึกไม่สบายภายในเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปอารมณ์ของคุณยังคงต่ำอย่างต่อเนื่องคุณไม่สามารถรับมือกับอาการทางอารมณ์มันกลายเป็นงานยากขึ้นเรื่อย ๆ อย่ารีบปฏิเสธยาที่นักจิตอายุรเวทเสนอ สำหรับความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า พวกมันทำงานและช่วยให้อยู่รอดในระยะเฉียบพลันของความเครียด ความเครียดเรื้อรัง และผลที่ตามมาได้อย่างมีประสิทธิภาพ
เพื่อรักษาความลับ คุณสามารถติดต่อผู้เชี่ยวชาญภายนอกสถาบันของคุณหรือรับคำแนะนำทางออนไลน์ นับตั้งแต่เริ่มมีการแพร่ระบาดของโรคโควิด-19 องค์กรของรัฐ ภาครัฐ และเอกชนหลายสิบแห่งได้ให้ความช่วยเหลือด้านจิตวิทยาแก่บุคลากรทางการแพทย์ในรูปแบบต่างๆ ฟรี ตัวอย่างเช่น Cognitive-Behavioral Therapists Association of Cognitive Behavioral Therapists เป็นกลุ่มสนับสนุนทางจิตวิทยาสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่ทำงานกับ COVID-19