สิ่งที่ควรเป็นห้องนอนเพื่อการพักที่สะดวกสบาย

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ ให้เติมสีฟ้าและสีเขียวลงในการตกแต่งภายในแล้ววางหม้อลาเวนเดอร์ไว้บนขอบหน้าต่าง

โทนสี

เมื่อเลือกโทนสีสำหรับห้องนอน ควรพิจารณาไม่เพียงแต่ความชอบส่วนบุคคลเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอิทธิพลของเฉดสีในการนอนหลับด้วย

การตกแต่งห้องนอนของคุณสามารถส่งผลต่อคุณภาพและระยะเวลาการนอนหลับของคุณอย่างไม่ต้องสงสัย ดังนั้นจึงควรใช้วิธีการที่รับผิดชอบในการเลือกโทนสี

Susie Chiazzari Color Therapy และที่ปรึกษาการออกแบบตกแต่งภายในแบบบูรณาการ

เครือโรงแรมในสหราชอาณาจักรได้ทำการศึกษาผลกระทบของสีห้องนอนที่มีต่อระยะเวลาและคุณภาพการนอนหลับ โดยมีอาสาสมัคร 2,000 คนเข้าร่วม และนั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้น

ฟ้า (ฟ้าอ่อน)

การนอนหลับที่สบายและยาวนานที่สุดมักพบในกลุ่มผู้ที่อาศัยอยู่ในห้องโทนสีฟ้าเป็นหลัก โดยเฉลี่ยแล้ว พวกเขานอนหลับเป็นเวลา 7 ชั่วโมง 52 นาที ข้อสังเกตที่น่าสนใจอีกประการหนึ่งจากการศึกษาเดียวกันคือ 58% ของชาวอังกฤษที่มีห้องนอนสีฟ้า ตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกมีความสุข

สีฟ้าเป็นสีน้ำเงินที่สงบที่สุด และควรคำนึงถึงเมื่อวางแผนการตกแต่งภายในห้องนอน

การศึกษากล่าวว่าสีน้ำเงินมีความเกี่ยวข้องกับความสงบ และยังช่วยลดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งจำเป็นสำหรับการนอนหลับตอนกลางคืนที่ดี

สีเหลือง

ห้องนอนที่มีสีเหลืองเด่นเป็นอันดับสองในแง่ของระยะเวลาการนอนหลับ: ผู้คนนอนหลับโดยเฉลี่ย 7 ชั่วโมง 40 นาที สีเหลืองสร้างบรรยากาศที่อบอุ่นและสบายที่ช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น

เขียว

ห้องนอนสีเขียวได้อันดับสามอย่างมีเกียรติ ผู้เข้าร่วมในการศึกษาเดียวกันนอนหลับโดยเฉลี่ย 7 ชั่วโมง 36 นาทีในห้องที่มีสีเขียวเป็นหลัก พวกเขายังตั้งข้อสังเกตว่าพวกเขาตื่นขึ้นมาด้วยทัศนคติที่ดี

เฉดสีเขียวธรรมชาติมีความเกี่ยวข้องกับธรรมชาติ บางทีนี่อาจเป็นเหตุผลว่าทำไมพวกเขาถึงผ่อนคลายและส่งเสริมการผ่อนคลายที่ดี

เงิน

ในห้องนอนที่ตกแต่งด้วยโทนสีเงิน ผู้คนนอนหลับโดยเฉลี่ย 7 ชั่วโมง 33 นาทีต่อคืน นักวิจัยตั้งสมมติฐานว่าสีเงินเมทัลลิกทำให้เกิดแสงสะท้อนคล้ายกับแสงจันทร์ ซึ่งดูเหมือนเป็นการเตือนว่าคืนนั้นจะมาถึง - เวลานอน

ส้ม

7 ชั่วโมง 28 นาทีคือเวลานอนเฉลี่ยในห้องที่มีสีส้มภายใน นักวิจัยเขียนว่าสีนี้ทำให้สงบ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และแม้กระทั่งช่วยย่อยอาหารหลังรับประทานอาหารมื้อใหญ่

ม่วง (สีม่วง)

ผู้เข้าร่วมการศึกษานอนหลับโดยเฉลี่ย 5 ชั่วโมง 56 นาทีต่อคืนในห้องที่มีการตกแต่งภายในด้วยสีม่วง ซึ่งน้อยกว่าแขกในห้องสีฟ้าเกือบ 2 ชั่วโมง สาเหตุที่เป็นไปได้ ได้แก่ คุณสมบัติของสีม่วงอ่อนเพื่อกระตุ้นกิจกรรมทางจิต ซึ่งทำให้กระบวนการผ่อนคลายช้าลง

สีน้ำตาลและสีเทา

ในห้องสีน้ำตาล ผู้คนนอนหลับโดยเฉลี่ย 6 ชั่วโมง 5 นาที ในห้องสีเทา - 6 ชั่วโมง 12 นาที นักวิจัยอธิบายสีเหล่านี้ดูน่าเบื่อและน่าหดหู่ นอกจากนี้ ในห้องที่มีการตกแต่งภายในด้วยสีน้ำตาลหรือสีเทา บุคคลนั้นจะรู้สึกโดดเดี่ยวทางอารมณ์ซึ่งนำไปสู่การนอนหลับกระสับกระส่าย

สีฟ้า สีเขียว สีเหลือง สีเงิน และสีส้มเป็นสีที่ควรพิจารณาเมื่อเลือกการตกแต่งภายในห้องนอน แต่ควรหลีกเลี่ยงม่วง น้ำตาล และเทา

ระดับเสียง

ห้องนอนควรเก็บเสียงเพียงพอเพื่อไม่ให้รบกวนการนอนของคุณ WHO พบความเชื่อมโยงระหว่างระดับเสียงรบกวนที่เกินที่อนุญาตและการเกิดขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือด ความบกพร่องทางสติปัญญา หูอื้อ และการระคายเคือง

ระดับเสียง 35 dB (การสนทนาแบบปิดเสียง) สามารถปลุกผู้นอนได้ จากเสียงเครื่องยนต์ของรถจักรยานยนต์ที่ขับผ่านใต้กระจกของคุณ - ประมาณ 90 เดซิเบล - ความน่าจะเป็นที่จะตื่นขึ้นมาเพิ่มขึ้นอย่างมาก

หากคุณเพิ่มเสียงของทีวีที่เปิดอยู่เข้ากับเสียงรบกวนจากภายนอก คุณก็จะลืมเรื่องการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพได้

วิธีลดระดับเสียง

ขจัดเสียงรบกวนในห้องนอน

ก่อนอื่น จากทุกอย่างที่อาจรบกวนคุณขณะนอนหลับในห้องนอนของคุณ: ปิดทีวีหรือหยุดซีรีส์ที่คุณดูบนแล็ปท็อปของคุณชั่วคราว วางโทรศัพท์ไว้ในโหมดปิดเสียง หากเพื่อนของคุณกรน ให้วางที่อุดหูไว้บนโต๊ะข้างเตียง - ผู้ช่วยที่ซื่อสัตย์สำหรับผู้ที่ตื่นจากเสียงกรอบแกรบ

ปกป้องห้องนอนของคุณจากเสียงภายนอก

หากเสียงดังมาจากถนน ให้ติดตั้งหน้าต่างกระจกสองชั้นพร้อมฉนวนกันเสียงที่เพิ่มขึ้น

หากผู้อยู่อาศัยในอพาร์ตเมนต์ใกล้เคียงสร้างเสียงรบกวน คุณควรนึกถึงฉนวนกันเสียงเพิ่มเติมภายในห้อง: สำหรับผนัง พื้น หรือเพดาน ทีมงานก่อสร้างจะเป็นผู้กำหนดประเภทของเสียงและช่วยคุณเลือกวัสดุที่เหมาะสมกับบริเวณที่ปล่อยเสียงมากเกินไป

แสงสว่าง

เมลาโทนินซึ่งเป็นหนึ่งในฮอร์โมนที่ควบคุม biorhythms ของมนุษย์ มักเรียกกันว่าฮอร์โมนการนอนหลับ ผลิตในต่อมไพเนียลในตอนค่ำ: ความเข้มข้นของฮอร์โมนจะเพิ่มขึ้นเมื่อแสงธรรมชาติหรือแสงประดิษฐ์ลดน้อยลง แสงสว่างที่มากเกินไปจะลดการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาการนอนหลับได้

การวิจัยพบว่าการนอนโดยมีแสงสว่างเพียงพอ (แม้ว่าจะไม่สว่างมาก) อาจทำให้เกิดอาการซึมเศร้าในผู้สูงอายุได้

การรักษาห้องนอนให้มืดไม่เพียงช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น แต่ยังช่วยรักษาสุขภาพจิตของคุณด้วย แขวนม่านทึบแสง หากโคมไฟใต้หน้าต่างป้องกันไม่ให้คุณหลับ ให้ปิดไฟในห้องและเลิกนิสัยการเผลอหลับไปกับภาพยนตร์หรือละครทีวี

อุณหภูมิที่สะดวกสบายสำหรับการนอนหลับ

อุณหภูมิที่ถูกต้องมีความสำคัญต่อคุณภาพการนอนหลับพอๆ กับระดับแสง ห้องนอนควรเก็บไว้ที่อุณหภูมิ 16-24 ºC และมีการระบายอากาศอย่างสม่ำเสมอ ในการศึกษาบางชิ้น อุณหภูมิความสบายในการนอนสูงสุดจะลดลงเหลือ 19.5 ºC แต่ไม่แนะนำให้นอนที่อุณหภูมิต่ำกว่า 16 ºC หรือสูงกว่า 24 ºC

เตียง

จุดที่สำคัญที่สุดในห้องนอนของคุณ แม้ว่าคุณจะปฏิบัติตามเงื่อนไขที่จำเป็นทั้งหมดสำหรับการนอนหลับที่สบาย แต่ละเลยคุณภาพของเตียง คุณก็จะนอนหลับไม่เพียงพอ

ที่นอน

คุณจะไม่สามารถนอนบนที่นอนที่ไม่สบายได้ นี่คือประเด็นหลักที่ต้องระวัง:

• เลือกที่นอนตามความต้องการของแต่ละคน หากคุณมีปัญหาหลัง ควรพบแพทย์ซึ่งแก้โรคเท้าก่อน
• ก่อนซื้อที่นอนใหม่ อย่าลืมทดสอบที่นอน: นอนในท่าปกติและนอนราบอย่างน้อยสองสามนาที
• อายุการใช้งานเฉลี่ยของที่นอนคือ 10 ปี ตรวจสอบสภาพของที่นอน และหากจำเป็น ให้เปลี่ยนที่นอนใหม่

วิธีการเลือกที่นอนที่ดีที่สุด →

หมอนอิง

หมอนที่ดีควรมีความสบาย รองรับไหล่ และพอดีกับที่นอน

วิธีการเลือกหมอน

เช่นเดียวกับการเลือกที่นอน ให้เป็นไปตามความต้องการส่วนบุคคลของคุณเป็นหลัก

1. ตัดสินใจเลือกฟิลเลอร์

• เมื่อเลือกขนอ่อนและขนธรรมชาติ โปรดจำไว้ว่าหมอนนี้จะนุ่มมาก นอกจากนี้บางคนแพ้ส่วนผสมจากธรรมชาติ - ก่อนซื้อตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ตกอยู่ในอันตราย
• หมอนที่ทำด้วยผ้าขนสัตว์นั้นไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้ ทนต่อโรคราน้ำค้างและเห็บในทุ่ง ช่วยควบคุมอุณหภูมิระหว่างการนอนหลับ ทำให้คุณอบอุ่นในฤดูหนาวและเย็นในฤดูร้อน หมอนขนสัตว์มีความทนทานและแข็ง ถ้าคุณชอบหมอนที่นุ่มกว่า ให้เลือกหมอนที่มีขนอัลปากามากกว่าแคชเมียร์
• ฟิลเลอร์ฝ้ายยังแพ้ง่าย
• หมอนยางพารามีความแข็งปานกลาง ช่วยรักษารูปทรง และช่วยในการหาตำแหน่งที่สบายสำหรับศีรษะและคอได้อย่างรวดเร็ว
• หมอนเมมโมรี่โฟมปรับให้เข้ากับตำแหน่งของคุณและกระจายน้ำหนักได้ทั่วถึงทั่วทั้งบริเวณสัมผัส

2. ใส่ใจกับน้ำหนัก

หมอนขนเป็ด ขนนก และขนเป็ดจะเบากว่าหมอนยางพาราหรือเมมโมรี่โฟมมาก นี่เป็นเรื่องของความชอบส่วนตัวและความสะดวกสบาย: ตัวอย่างเช่น หากในความฝัน คุณมักจะขยับหมอนไปในทิศทางที่ต่างกัน วางมือไว้ใต้หมอนแล้วปรับให้สูงขึ้นหรือต่ำลง จะดีกว่าถ้าอยู่บนหมอนที่บางเบา

3.หาไซส์ที่ใส่สบาย

หมอนไม่มีขนาดใดให้เลือก เลือกขนาดที่สบายที่สุดสำหรับคุณ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือขนาดจะช่วยให้คุณไม่เพียงแค่รองรับศีรษะ แต่ยังรวมถึงคอและไหล่ในท่าที่สบายขณะนอนหลับ

4. พิจารณาตำแหน่งที่คุณมักจะนอน

หากคุณนอนตะแคง ให้มองหาหมอนที่แน่นหนาเพียงพอ

หากคุณนอนคว่ำ ให้เลือกหมอนนุ่ม คุณยังสามารถใช้ลูกกลิ้งรองรับกระดูกเชิงกรานเพื่อช่วยป้องกันอาการปวดหลัง

หากคุณนอนหงาย ให้พิจารณาหมอนที่แบนและนุ่มปานกลางซึ่งจะช่วยพยุงคอของคุณ

5. อย่าลืมที่นอน

ควรเลือกหมอนนุ่มสำหรับที่นอนแข็ง และหมอนแข็งสำหรับที่นอนนุ่ม

วิธีเลือกหมอนให้นอนสบาย →

จะรู้ได้อย่างไรว่าถึงเวลาเปลี่ยนหมอน

ขอแนะนำให้เปลี่ยนหมอนทุก 18 เดือน หมอนที่มีเทคโนโลยีเมมโมรี่โฟมรวมถึงการอุดฟันแบบธรรมชาติสามารถอยู่ได้นานถึงสามปี

หมอนจะรวบรวมเซลล์ผิวที่ตายแล้ว เชื้อรา โรคราน้ำค้าง ไรฝุ่น และอุจจาระของพวกมัน

ดังนั้นการเปลี่ยนหมอนเก่าเป็นหมอนใบใหม่อย่างไม่เหมาะสมอาจก่อให้เกิดอาการแพ้และทำให้หายใจลำบากระหว่างการนอนหลับได้

วิธีง่ายๆ ในการทดสอบความเหมาะสมของหมอนคือการพับครึ่ง: หากไม่กลับสู่ตำแหน่งเดิม แสดงว่าอายุการใช้งานของหมอนสิ้นสุดลง

ตรวจสอบหมอนของคุณเป็นระยะ:

• มีคราบเหงื่อออกหรือไม่? คุณมีกลิ่นไม่ดีหรือไม่? หากคุณตอบว่า “ใช่” สำหรับคำถามเหล่านี้ แสดงว่าถึงเวลาต้องทำความสะอาดหมอนแล้ว ก่อนทำความสะอาด ให้ความสนใจกับฉลากของผู้ผลิต: วิธีซักหมอนและควรทำให้แห้งอย่างไร
• มีการสึกหรอที่เห็นได้ชัดเจนหรือไม่ มีรูในผ้าหรือไม่? หากการทำความสะอาดไม่ช่วย และมีรอยถลอกและรูบนผ้า จะต้องเปลี่ยนหมอนใหม่

ผ้าปูที่นอน

เลือกวัสดุจากธรรมชาติ

พยายามใช้ผ้าปูที่นอนที่ทำจากวัสดุธรรมชาติที่มีการระบายอากาศที่ดี ตัวอย่างเช่นผ้าฝ้ายหรือผ้าลินิน

ค้นหาขนาดที่เหมาะสม

เลือกผ้าลินินให้เหมาะสมกับขนาดของที่นอน หมอน และผ้าห่มอย่างเคร่งครัด ปลอกหมอนที่คับเกินไปจะบีบหมอนและทำให้หมอนเสียรูป แม้แต่ตัวเลือกที่สบายที่สุดก็ยังทำให้คุณรู้สึกทรมาน ในปลอกผ้านวมขนาดใหญ่ ผ้านวมจะยุบหรือเคลื่อนจากมุมหนึ่งของปลอกผ้านวมไปยังอีกมุมหนึ่ง ผ้าปูที่นอนขนาดเล็ก (มีหรือไม่มียางยืด) จะเลื่อนและคุณจะนอนบนที่นอน แน่นอนว่าคุณใส่ผ้าปูที่นอนขนาดใหญ่เกินไป แต่จะพับเป็นพับซึ่งไม่สะดวกที่จะนอนบน

ซักผ้าชุดใหม่

ส่งผ้าชุดใหม่มาซักชุดก่อนใช้ ประการแรก ในโรงงาน ผ้าลินินสามารถบำบัดทางเคมีได้ ประการที่สอง หลังจากล้าง ชุดใหม่จะนุ่มขึ้นมาก - คุณจะสัมผัสได้ถึงร่างกาย

จัดเตียงของคุณทุกสัปดาห์ด้วยชุดผ้าปูที่นอนใหม่

ระหว่างการนอนหลับ เรามีเหงื่อออก และเมื่อเราเห็นความฝันอันแสนหวาน เราก็สามารถน้ำลายไหลได้ สารคัดหลั่งจากร่างกายของเรา อนุภาคของผิวหนังที่ตายแล้วและไรฝุ่น ไปพร้อมกับพวกเขา สะสมบนผ้าปูที่นอน แล้วตกบนหมอน ผ้าห่ม และที่นอน

ต่ออายุผ้าปูเตียงของคุณทุก 18 เดือน

เมื่อเวลาผ่านไป ผ้าจะบางลง และสิ่งสกปรกจะซึมลึกเข้าไปในเส้นใย เช่นเดียวกับรายการใด ๆ ผ้าปูเตียงมีอายุการใช้งานหลังจากนั้นจะต้องเปลี่ยนใหม่

พืช

หากคุณต้องการตกแต่งห้องนอนด้วยต้นไม้ ให้เลือกต้นไม้ที่ไม่เพียงแต่จะทำให้ดวงตาของคุณเบิกบาน แต่ยังส่งเสริมการนอนหลับที่ดีอีกด้วย

• ว่านหางจระเข้- พืชถ่อมตัวที่ช่วยรับมือกับอาการนอนไม่หลับ
• ลาเวนเดอร์- มีคุณสมบัติทำให้สงบ ช่วยให้นอนหลับได้เร็ว และตื่นง่าย
• จัสมิน- ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและช่วยลดระดับความวิตกกังวล
• ซานเซเวียเรีย เป็นหนึ่งในพืชไม่กี่ชนิดที่ผลิตออกซิเจนและดูดซับคาร์บอนไดออกไซด์ในเวลากลางคืน
• ไอวี่ เป็นเครื่องฟอกอากาศชั้นเยี่ยมที่ไม่ต้องบำรุงรักษามากเกินไป

ว่านหางจระเข้

ลาเวนเดอร์

จัสมิน

ซานเซเวียเรีย

ไอวี่

จำจุดประสงค์ของห้องนอน: เป็นสถานที่สำหรับการนอนหลับและความรัก รักษาเตียงของคุณให้สะอาดและเป็นระเบียบเรียบร้อย และหลีกเลี่ยงอุปกรณ์และอาหาร การนอนหลับที่มีคุณภาพส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพของเราอย่าละเลย ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ และการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในด้านความเป็นอยู่และอารมณ์จะไม่นาน