สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
แบบฝึกหัดสี่แบบจาก Iya Zorina จะทำให้คุณมีพลังงานและเป็นกำลังใจให้คุณ
ลุกขึ้นยืนเดี๋ยวนี้ เปิดหน้าต่าง เปิดเพลง และทำแบบฝึกหัดสี่ข้อนี้ แม้ไม่มีเรี่ยวแรงและเศร้าโศก ยิ่งถ้ามันเศร้า
แยกทางกัน
ออกแรงอย่างแรง กระโดดด้วยนิ้วเท้าครึ่งนิ้ว และวางส้นเท้าไว้บนพื้น วางมือไว้ข้างหน้าคุณหรือคาดเข็มขัด สร้าง 20 อย่างนี้
แตะไหล่ในท่านอน
วางฝ่ามือไว้ใต้ไหล่ กระชับหน้าท้อง เพื่อไม่ให้หลังส่วนล่างงอ หากคุณเสียการทรงตัว ให้แตะหลังมือแทนไหล่ วิธีนี้จะง่ายกว่า
ทำ 20 ครั้ง 10 ครั้งบนแขนแต่ละข้าง สลับแขนของคุณทุกครั้ง ใช้เวลาของคุณ - ทำตามที่คุณต้องการ
ปอดไปด้านข้างและขวาง
พับแขนไปข้างหน้าแล้วพุ่งไปด้านข้าง พยายามให้หลังตรงและนั่งจนสะโพกขนานกับพื้น จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและพุ่งไปข้างหลังตามขวาง
ทำท่านี้ 10 ครั้งด้วยขาข้างหนึ่ง แล้วตามด้วยอีกข้างหนึ่งเป็นตัวเลขเดียวกัน
บิด
กดหลังส่วนล่างลงกับพื้น ฉีกเฉพาะสะบักไหล่ อย่าวางมือบนหัวของคุณ: ปล่อยให้สื่อทำงาน ไม่ใช่ที่คอ ทำ 20 ครั้ง.
ถ้ามันดีขึ้น แต่เพียงเล็กน้อย ให้ทำซ้ำที่ซับซ้อนอีกครั้ง ทำ 3-5 วงกลม - ตามสถานะสุขภาพของคุณ และอย่าลืมเขียนความคิดเห็นว่ารู้สึกอย่างไร