8 อาหารที่จะทำให้ผมสวยสุขภาพดี

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

สภาพผมที่ไม่ดีอาจบ่งบอกถึงการขาดสารสำคัญในร่างกาย แต่ถ้าคุณใส่อาหารเพียงแปดอย่างในอาหารของคุณ คุณสามารถชดเชยการขาดสารอาหารนี้และทำให้เส้นผมของคุณสวยขึ้นได้

1. นกลีน

เมื่อคุณได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ การเจริญเติบโตของเส้นผมจะช้าลงหรือหยุดลงโดยสิ้นเชิง ในขณะที่ผมเก่ายังคงหลุดร่วง คุณอาจประสบปัญหาผมร่วงได้

ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการอิ่มตัวร่างกายด้วยโปรตีนคือการรับประทานเนื้อสัตว์ และควรเลือกตัวเลือกที่ไม่ติดมัน เช่น ไก่หรือไก่งวง ซึ่งมีไขมันไม่ดีต่อสุขภาพต่ำกว่าเนื้อหมูและเนื้อวัว

2. อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก

การขาดธาตุเหล็กทำให้ผมร่วง เพื่อหลีกเลี่ยงหรือเอาชนะปัญหานี้ ให้ใส่ธัญพืชและถั่วฝักยาวในอาหารของคุณ นอกจากนี้ยังมีธาตุเหล็กจำนวนมากในเนื้อวัว (โดยเฉพาะในตับของเนื้อวัว) และหอย

ไข่ 3 ฟอง

ไข่มีโปรตีนและธาตุเหล็ก นอกจากนี้ ไข่ยังอุดมไปด้วยไบโอติน (วิตามิน B7) สารนี้ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมและป้องกันผมร่วง ไบโอตินยังช่วยให้เล็บเปราะแข็งแรงอีกด้วย

4. ปลา

กรดไขมันโอเมก้า 3 มีความจำเป็นต่อการรักษาสุขภาพร่างกายโดยทั่วไปและโดยเฉพาะเส้นผม ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถผลิตไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเหล่านี้ได้ จึงต้องได้รับจากอาหารเสริมหรืออาหารพิเศษ

ปลาที่มีไขมันและกึ่งมีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาเฮอริ่ง ปลาซาร์ดีน และปลาแมคเคอเรลเป็นอาหารที่มีบันทึกไว้ ใช้เป็นประจำช่วยป้องกันผมร่วงและคืนความเงางาม

5. กรีกโยเกิร์ต

อย่างแรก กรีกโยเกิร์ตมีโปรตีนสูง ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญในการสร้างเส้นผม ประการที่สอง มันอุดมไปด้วยวิตามิน B5 หรือกรด pantothenic สารนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังหนังศีรษะ เร่งการเจริญเติบโตของเส้นผม และช่วยให้ผมบางและหลุดร่วง

6. อบเชย

อบเชยช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตซึ่งก่อให้เกิดความอิ่มตัวของรูขุมขนด้วยออกซิเจนและสารอาหาร เพิ่มเครื่องเทศนี้ลงในขนมอบ กาแฟ และโจ๊ก - ไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพ แต่ยังอร่อยอีกด้วย!

7. ผักโขม

ผักโขมก็เหมือนกับผักใบเขียวเข้มอื่นๆ ที่อุดมไปด้วยสารอาหาร เช่น วิตามิน A และ C ธาตุเหล็ก เบต้าแคโรทีน และกรดโฟลิก เมื่อทำงานร่วมกันจะช่วยรักษาหนังศีรษะและให้ความชุ่มชื่นแก่เส้นผมป้องกันการแตกหัก

8. หอยนางรม

สังกะสีเป็นอีกหนึ่งองค์ประกอบสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตและเสริมสร้างเส้นผม คุณสามารถหาได้ในหอยนางรม แต่ยังอยู่ในเนื้อวัว ปู กุ้งก้ามกราม และธัญพืช

แน่นอน โภชนาการที่เหมาะสมเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะทำให้เส้นผมของคุณแข็งแรง อย่าลืมการดูแลที่เหมาะสมโดยเฉพาะในฤดูหนาว และคุณจะมีความสุข หรืออย่างน้อยก็หัวผมที่หรูหรา