วิธีรีบูตสมองของคุณ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

แนวคิดแปดประการสำหรับความเครียด การทำงานหนักเกินไป หรือวิกฤตที่สร้างสรรค์

1. อยู่กับปัจจุบัน

เมื่อเราทำธุรกิจใด ๆ เรามักจะเลื่อนความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องในหัวของเรา: เราเสริมรายการงาน คิดถึงสิ่งที่จะทำสำหรับอาหารค่ำ แยกแยะเหตุผลทุกประเภทว่าทำไมบางคนไม่ตอบข้อความ มันเบี่ยงเบนความสนใจจากช่วงเวลาปัจจุบันและธุรกิจปัจจุบัน และน่าเบื่อหน่าย

หากคุณพบว่าตัวเองจมอยู่กับความคิดเหล่านี้บ่อยครั้ง ให้ฝึกพัฒนาสติ การทำสมาธิทำงานได้ดีสำหรับสิ่งนี้ มันสอนให้คุณสังเกตความคิด แต่อย่ายึดติดกับมันซึ่งช่วยบรรเทาความเครียด

มีวิธีอื่นในการย้อนกลับไปยังช่วงเวลาปัจจุบัน:

• เน้นที่ความรู้สึก พยายามใช้ประสาทสัมผัสให้มากที่สุดในขณะที่ทำบางสิ่ง ตัวอย่างเช่น ขณะทำความสะอาด ให้ใส่ใจกับกลิ่นของสารทำความสะอาด อุณหภูมิของน้ำ เสียงของเครื่องดูดฝุ่น หากคุณกำลังเดินไปตามถนน ให้สัมผัสถึงลมที่พัดมาที่ผิวหนังและการทำงานของกล้ามเนื้อ ให้ความสนใจกับกลิ่น เสียง และสถานที่รอบๆ ตัวคุณ
• จดจ่ออยู่กับการหายใจของคุณ ค่อยๆ สูดอากาศ กลั้นหายใจสักครู่ แล้วหายใจออกช้าๆ ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ในบางครั้ง คุณจะยังคงถูกรบกวนโดยความคิดที่ไม่เกี่ยวข้อง ซึ่งเป็นเรื่องปกติ อย่าวิจารณ์ตัวเอง เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังฟุ้งซ่าน ให้กลับไปสู่ปัจจุบัน เมื่อเวลาผ่านไปจะง่ายขึ้นและง่ายขึ้น

2. เขียนความคิดของคุณ

ซึ่งจะช่วยลดปริมาณ "ขยะ" ทางจิตใจ ซึ่งจะทำให้หน่วยความจำในการทำงานของสมองว่างมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าหลังจากที่คุณจดบันทึก คุณจะปล่อยความคิดครอบงำและจดจ่อกับสิ่งที่จำเป็นได้ง่ายขึ้น หากคุณจดบันทึกเป็นประจำและอ่านซ้ำ คุณยังสามารถสังเกตได้ว่าความคิดของคุณทำงานอย่างไรและปัญหาประเภทใดที่กวนใจคุณบ่อยที่สุด

นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากไดอารี่ของคุณ:

• เขียนสม่ำเสมอ. เพียงพอสำหรับสิ่งนี้วันละ 10-15 นาทีเช่นในตอนเย็นก่อนเข้านอน
• เขียนอะไรก็ได้ตามใจ อย่าลังเลหรือพยายามเขียนให้สวยงาม เป้าหมายของคุณคือการเอาความคิดทั้งหมดออกจากหัวของคุณ
• ใช้เวลาในการไตร่ตรอง อ่านบันทึกของคุณซ้ำเป็นระยะและวิเคราะห์สิ่งที่เปลี่ยนแปลงและสิ่งที่ไม่เปลี่ยนแปลง
• ใช้ข้อมูลนี้เพื่อการพัฒนาตนเอง

3. ฟังเพลง

ไม่เพียงเกี่ยวกับความเพลิดเพลินเท่านั้น ดนตรียังมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์อีกด้วย บรรเทาความเครียด ปรับปรุงอารมณ์ และมีผลดีต่อความยืดหยุ่นของสมอง นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับดนตรีคลาสสิก แต่แนวเพลงที่คุณชื่นชอบก็เหมาะสำหรับการรีบูตทางจิตใจเช่นกัน รวบรวมเพลย์ลิสต์ของแทร็กที่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย สงบสติอารมณ์ และเติมพลัง และเล่นในเวลาที่เหมาะสม

4. นอนหลับพักผ่อน

การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นไม่เพียงเพื่อฟื้นฟูความแข็งแกร่งทางร่างกายเท่านั้น มันส่งเสริมความมั่นคงทางอารมณ์และจิตใจในระหว่างที่มีการรวบรวมความทรงจำ

การนอนหลับไม่เพียงพอและการนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ดีส่งผลเสียต่อสภาพของเรา: การตัดสินใจ จดจำข้อมูล และควบคุมอารมณ์ทำได้ยากขึ้น ดังนั้น หากรู้สึกเหนื่อยล้า ให้งีบหลับ และลองคิดดูว่าคุณสามารถเปลี่ยนแปลงอะไรในชีวิตได้บ้าง เพื่อให้คุณได้นอนหลับอย่างเต็มอิ่มเป็นเวลาแปดชั่วโมง

5. เดินเล่น

การเปลี่ยนทิวทัศน์ อากาศบริสุทธิ์ และการเคลื่อนไหวเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปลดปล่อยความคิดที่ไม่จำเป็น นอกจากนี้ การเดินยังดีต่อความคิดสร้างสรรค์อีกด้วย และถ้าคุณมีวิกฤตการณ์สร้างสรรค์หรือหยุดคิดเกี่ยวกับบางสิ่งไม่ได้ ให้ออกไปเดินเล่น มันจะดีต่อสุขภาพร่างกายของคุณเช่นกัน

6. ดูแลทำความสะอาด

สิ่งแวดล้อมมีผลกระทบอย่างมากต่อความเป็นอยู่ที่ดี เมื่อมีระเบียบรอบ ๆ ก็มีสมาธิและคิดให้ชัดเจนได้ยากขึ้น หากคุณรู้สึกว่าความกังวลของคุณใกล้จะถึงขีด จำกัด ให้พยายามคืนความสงบเรียบร้อยที่บ้านเป็นไปได้มากที่คุณจะพบว่ากระบวนการทำความสะอาดตัวเองทำให้คุณสงบ อารมณ์ได้ลดลง และความคิดต่างๆ ก็หายไป

7. เลิกพยายามมีสมาธิ

คุณไม่น่าจะวิ่งได้ทั้งวันโดยไม่หยุดชะงัก คุณต้องการพักผ่อน สมองยังต้องพักผ่อนเป็นระยะ ถ้าเขาหยุดเชื่อฟังคุณก็ถึงเวลาที่เขาจะต้องผ่อนคลาย ลองวาดภาพ มองออกไปนอกหน้าต่าง หรือลอยอยู่ในก้อนเมฆ

8. พูดคุยเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณ

เมื่อคุณพูดออกมาดังๆ อย่างน้อย คุณก็จะคลายความตึงเครียดได้ นอกจากนี้ การบอกใครซักคนเกี่ยวกับปัญหาของคุณ จะทำให้คุณมองเห็นสถานการณ์ในมุมใหม่และค้นหาวิธีแก้ไขที่ไม่คาดคิด

เลือกครอบครัวหรือเพื่อนที่คุณไว้วางใจและแบ่งปันข้อกังวลของคุณ หากคุณไม่รู้สึกถึงผลลัพธ์ ให้ไปพบแพทย์จิตอายุรเวท เขาจะช่วย:

• ระบุสาเหตุของปัญหาสมาธิ
• สังเกตความคิดครอบงำและหาวิธีจัดการกับมัน
• หาวิธีการชาร์จที่เหมาะสม
• ระบุสิ่งที่นำไปสู่การปรากฏตัวของ "ขยะ" ทางจิต

อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณทำเองไม่ได้ ไม่มีอะไรต้องละอายใจ