อ้วนลงพุง คืออะไร รักษาอย่างไร?

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

แพทย์ต่อมไร้ท่อตอบ

คำถามนี้ถูกส่งโดยผู้อ่านของเรา คุณสามารถถามคำถามของคุณกับ Lifehacker ได้ - หากน่าสนใจ เราจะตอบอย่างแน่นอน

โรคอ้วนลงพุงคืออะไร จะรักษาและป้องกันได้อย่างไร?

นิรนาม

ตามโรคอ้วน - WHO, 2020 WHO, ในรัสเซียประมาณ 27 ล้านคนเป็นโรคอ้วน และ 57% ของประชากรมีน้ำหนักเกิน เงื่อนไขเหล่านี้สามารถกำหนดได้โดยดัชนีมวลกาย (BMI) ของบุคคล แต่ดัชนีมวลกายไม่ได้คำนึงถึงเส้นรอบวงเอว และเป็นตัวบ่งชี้ที่อาจบ่งบอกถึงภาวะที่เป็นอันตรายเช่นโรคอ้วนในช่องท้อง

อ้วนลงพุง คืออะไร

โรคอ้วนในช่องท้อง (อวัยวะภายในหรือส่วนกลาง) เป็นภาวะที่ไขมันสะสมในช่องท้องและช่องท้องเป็นจำนวนมากจนเริ่มส่งผลเสียต่อสุขภาพ

ตัวอย่างเช่น ในคนที่มีลักษณะเช่นนี้ โรคอ้วนในผู้ใหญ่: ความชุก การตรวจคัดกรอง และการประเมินจะเพิ่มความเสี่ยงของโรคเมตาบอลิซึม โรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดผิดปกติ และโรคไขมันพอกตับที่ไม่มีแอลกอฮอล์ อัตราการเสียชีวิตโดยรวมก็สูงขึ้นเช่นกัน

เพื่อให้เข้าใจว่าบุคคลนั้นมีโรคอ้วนเกี่ยวกับอวัยวะภายในหรือไม่ คุณต้องวัดรอบเอว นี่คือวิธีการที่ถูกต้อง:

1. ยืนขึ้นและหาจุดที่อยู่เหนือส่วนที่ยื่นออกมาของกระดูกสะโพก พันเทปวัดรอบเอวไว้ที่ระดับนี้
2. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเทปนั้นขนานกับเอวของคุณ
3. จับเทปให้แน่น แต่อย่าบีบผิวหนังหรือดูดท้อง
4. หายใจออกและทำการวัด เขียนผลลัพธ์

ตามรายงานของ WHO WHO รอบเอวในผู้หญิงควรน้อยกว่า 80 ซม. และในผู้ชาย - น้อยกว่า 94 ซม. ด้วยตัวชี้วัดที่สูงกว่าบรรทัดฐานนี้ ความเสี่ยงของโรคต่างๆ จะเพิ่มขึ้น

วิธีรักษาโรคอ้วนลงพุง

แม้น้ำหนักตัวที่ลดลงเล็กน้อย (เพียง 5-10%) ก็ส่งผลในทางบวกต่อการลดน้ำหนักต่อสุขภาพ ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคข้างต้น และลดความรุนแรงของภาวะที่มีอยู่จนทุเลาลงได้อย่างสมบูรณ์

และสามารถเปลี่ยนปริมาณไขมันในช่องท้องได้เฉพาะร่วมกับการลดเปอร์เซ็นต์ของเนื้อเยื่อไขมันโดยทั่วไป และคุณต้องลดน้ำหนักไม่เร็วมาก แต่ค่อยๆ นี่ไม่ใช่แค่อาหาร 1 เดือน แต่เป็นวิถีชีวิตใหม่ที่มีการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกายในแต่ละวันในระยะยาว

สิ่งสำคัญคือต้องมีไฟเบอร์เพียงพอในอาหาร - ผักสดและสมุนไพร ธัญพืชและอาหารที่มีโปรตีนจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและทำให้คุณไม่อยากทานคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว เช่น ของหวานและอาหารขยะ การสนับสนุนที่สำคัญในการต่อสู้กับไขมันในช่องท้องเกิดจากการปฏิเสธเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลแทนน้ำเปล่า

คุณสามารถเริ่มต้นลดน้ำหนักได้โดยทำตามขั้นตอนที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) แนะนำในการลดน้ำหนัก: การเริ่มต้น:

1. ทำสัญญากับตัวเอง ในนั้นคุณสามารถแก้ไขสิ่งต่าง ๆ ได้: คุณต้องการลดน้ำหนักกี่กิโลกรัมการเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการที่คุณจะทำและแผนการออกกำลังกายเป็นประจำที่คุณจะยึดถือ กำหนดกรอบเวลาด้วยว่าคุณต้องการได้ผลลัพธ์ที่ต้องการเมื่อใด
2. ประเมินสถานการณ์ปัจจุบัน พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับภาวะสุขภาพของคุณและจดบันทึกประจำวันที่คุณจดทุกสิ่งที่คุณกินเป็นเวลาหลายวัน กำหนดสิ่งที่อาจขัดขวางไม่ให้คุณทำงานเพื่อลดน้ำหนัก ตัวอย่างเช่น ตารางการทำงานที่ทำให้คุณออกกำลังกายไม่เพียงพอ คิดหาวิธีเอาชนะความยากลำบาก
3. กำหนดเป้าหมายที่เป็นจริงและเฉพาะเจาะจง อย่างไรก็ตาม หากคุณวางแผนที่จะลดน้ำหนัก 20 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ ความล้มเหลวย่อมหลีกเลี่ยงไม่ได้ และมันจะทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดใช้ภาษาที่ชัดเจนด้วย: ไม่ใช่ "ฉันจะฝึกให้มากกว่านี้" แต่ "ฉันจะฝึกสามวันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 15 นาที"
4. ค้นหาการสนับสนุน คุณจะเปลี่ยนวิถีชีวิตได้ง่ายขึ้นหากคุณขอความช่วยเหลือจากครอบครัวหรือเพื่อนฝูง คุณยังสามารถเข้าร่วมกลุ่มคนที่กำลังลดน้ำหนักเช่นคุณ
5. วิเคราะห์ความคืบหน้า ทบทวนโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณอย่างสม่ำเสมอ ประเมินว่าส่วนใดของแผนทำงานได้ดีและส่วนใดจำเป็นต้องเปลี่ยน และตั้งเป้าหมายใหม่หากคุณเข้าใกล้เป้าหมายที่วางแผนไว้ก่อนหน้านี้แล้ว

ไม่ใช่ทุกคนที่พบว่าการต่อสู้น้ำหนักตัวเกินด้วยตัวเองเป็นเรื่องง่าย บางครั้งคุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหลายคน เช่น นักต่อมไร้ท่อ นักโภชนาการ และนักจิตวิทยาคลินิกเกี่ยวกับพฤติกรรมการกิน พวกเขายังอาจสั่งยาลดน้ำหนัก แต่สิ่งเหล่านี้มีการหารือกับผู้ป่วยเป็นรายบุคคลและต้องมีการตรวจสอบสถานะของร่างกายเป็นประจำ