กีฬาระหว่างตั้งครรภ์: ประโยชน์หรืออันตราย

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

การตั้งครรภ์ไม่เพียงสร้างความสุขจากการคาดหวัง แต่ยังรวมถึงความกังวลมากมายเกี่ยวกับสุขภาพของแม่และลูกด้วย เป็นไปได้มากที่คุณเคยได้ยินว่าในช่วงเวลานี้มันคุ้มค่าที่จะ จำกัด ตัวเองในการออกกำลังกาย ถึงเวลากำจัดทัศนคติที่ล้าสมัยนี้ทิ้งไป

ยาแผนปัจจุบันแน่นอน: ไม่มีอะไรทำร้ายผู้หญิงมากนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่มีบุตรเนื่องจากการอยู่ในท่าคงที่ (นั่งหรือนอน) หากการตั้งครรภ์ของคุณดำเนินไปตามปกติ ไลฟ์สไตล์การเล่นกีฬาจะช่วยคุณแก้ปัญหาที่สำคัญมากมาย

ประโยชน์ของกีฬาระหว่างตั้งครรภ์

เด็กสุขภาพดี

การออกกำลังกายในระดับปานกลางแต่สม่ำเสมอช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตโดยให้สารอาหารและออกซิเจนที่จำเป็นแก่คุณและลูกน้อย ด้วยเหตุนี้ทารกในครรภ์จึงพัฒนาได้ตามปกติและลดความเสี่ยงของความผิดปกติของมดลูก

การป้องกันโรค

ในระหว่างตั้งครรภ์ การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาเกิดขึ้นในร่างกายของผู้หญิง ซึ่งจะเป็นการเพิ่มภาระให้กับทุกระบบและอวัยวะ นี้สามารถนำไปสู่การปรากฏตัวของโรคการพัฒนาของพยาธิสภาพและภาวะแทรกซ้อนแม้ว่าก่อนหน้านี้คุณจะไม่ถูกรบกวนจากปัญหาสุขภาพ การออกกำลังกายจะสอนให้คุณเข้าใจร่างกายของคุณและช่วยให้คุณมีความเครียดที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์

บรรเทาการคลอดบุตร

อย่าลืมว่าคุณมีกล้ามเนื้อที่ต้องพบกับความตึงเครียดระหว่างคลอดเท่านั้น การออกกำลังกายจะช่วยเตรียมความพร้อม พัฒนา และเสริมพลังให้พวกเขา จากการฝึกฝนแสดงให้เห็นว่าคุณแม่ที่เป็นนักกีฬาจะคลอดบุตรได้ง่ายและเร็วขึ้น หัวใจและปอดที่ได้รับการฝึกฝนแล้ว พื้นอุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงและกล้ามเนื้อหน้าท้อง ข้อต่อสะโพกที่เคลื่อนไหวได้ และตัวเหนี่ยวนำแบบยืดหยุ่นช่วยผู้หญิงและเด็กในช่วงเวลาสำคัญ นอกจากนี้ การใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงยังมีส่วนช่วยในการสะสมของฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟินในร่างกาย ซึ่งต่อมาจะทำหน้าที่เป็นยาแก้ปวดชนิดหนึ่ง

ขาดพิษ

สตรีมีครรภ์หลายคนสังเกตว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้พวกเขากำจัดสิ่งที่ไม่พึงประสงค์จากการตั้งครรภ์ - ความเป็นพิษ

หุ่นสวย

การออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายของคุณฟิตอยู่เสมอในระหว่างตั้งครรภ์และหลีกเลี่ยงการได้รับน้ำหนักเกิน ซึ่งอาจนำไปสู่โรคแทรกซ้อนร้ายแรง (ภาวะครรภ์เป็นพิษ ภาวะครรภ์เป็นพิษ ความดันโลหิตสูง) และความเร็วในการฟื้นตัวหลังคลอดขึ้นอยู่กับว่าคุณใช้เวลาเก้าเดือนในการรอทารกอย่างไร: นอนบนโซฟาหรือเคลื่อนไหวอย่างกระฉับกระเฉง

เกี่ยวกับอันตรายของการเล่นกีฬาระหว่างตั้งครรภ์

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าการมีไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงในระหว่างตั้งครรภ์มีความสำคัญเพียงใด แต่อย่าไปสุดโต่งอื่น: การออกกำลังกายที่มากเกินไปโดยไม่มีข้อจำกัดสามารถย้อนกลับมาได้ การฝึกที่ต้องใช้กำลังและความเข้มข้นสูงจะทำให้เลือดไปเลี้ยงทารกในครรภ์ลดลง (ภาวะขาดออกซิเจน) ซึ่งอาจนำไปสู่การพัฒนาที่ล่าช้า การแท้งบุตร และการคลอดก่อนกำหนด

ผลกระทบจากอุณหภูมิที่เพิ่มขึ้น

ความร้อนสูงเกินไปในช่วงไตรมาสแรกทำให้เกิดข้อบกพร่องของท่อประสาทหรือการแท้งบุตร ต่อมาสำหรับสตรีมีครรภ์สิ่งนี้เป็นอันตรายเนื่องจากการคายน้ำ ดังนั้นอย่าออกกำลังกายในห้องที่อับชื้นหรืออับชื้นเกินไป อย่าแต่งตัวให้อุ่นเกินไป และดื่มน้ำอย่างต่อเนื่อง

หัวใจและหลอดเลือด

ดูอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งไม่ควรเกิน 140 ครั้งต่อนาทีและอย่ากลั้นหายใจ

เสี่ยงต่อการขาดออกซิเจน

ไม่ควรออกกำลังกายที่ทำขณะนอนหงาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังเดือนที่สี่ของการตั้งครรภ์ ตำแหน่งนี้สามารถจำกัดการไหลเวียนของเลือดไปยังทารกได้

อันตรายจากการเคล็ดหรือเคล็ด

ในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายจะเพิ่มการผลิตฮอร์โมนรีแล็กติน ซึ่งจะทำให้เอ็นทั้งหมดนิ่มลงและช่วยให้ยืดตัวได้อย่างยืดหยุ่น เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดความเสียหาย ให้จำกัดหรือขจัดการยกของหนัก และออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง

เลือกออกกำลังกายแบบไหนดีกว่ากัน

การว่ายน้ำ โยคะ พิลาทิส และฟิตบอลเป็นกิจกรรมทางกายที่ปลอดภัยและคุ้มค่าที่สุดในช่วงไตรมาสของการตั้งครรภ์ ควรให้ความสนใจกับยิมนาสติกพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์ซึ่งเหมาะสำหรับการฝึกซ้อมที่บ้าน

การออกกำลังกายเป็นครั้งคราวแต่ทรหดเป็นความเครียดที่ร้ายแรงต่อร่างกาย ออกกำลังกายสม่ำเสมอแต่พอประมาณ

ลืมการฝึกฝนที่เข้มข้นและกีฬาที่กระทบกระเทือนจิตใจ! การออกกำลังกายพร้อมกับการสั่นของร่างกาย การสั่นสะเทือน การยกของหนักเกินไป ความเสี่ยงต่อการหกล้มและการถูกกระแทก ถือเป็นข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์ ห้ามสำหรับคุณ: สกีและสเก็ตเร็ว, ยกน้ำหนัก, แอโรบิกที่มีแรงกระแทกสูง, การปั่นจักรยาน, การฝึกความแข็งแรงอย่างเข้มข้น, ศิลปะการต่อสู้ทุกประเภท และอื่นๆ

โปรดจำไว้ว่า แพทย์ของคุณจะเป็นผู้กำหนดว่าคุณสามารถเคลื่อนไหวร่างกายได้หรือไม่และเป็นอย่างไรในระหว่างตั้งครรภ์

ข้อบ่งชี้ที่เป็นไปได้สำหรับการจำกัดการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์: ความผิดปกติในโครงสร้างของมดลูก, เนื้องอกในมดลูก, ความผิดปกติของฮอร์โมน, ประวัติสูติกรรมและนรีเวชที่กำเริบและอื่น ๆ

หากแพทย์ยังห้ามไม่ให้คุณเล่นกีฬา - อย่าท้อแท้! เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณด้วยการเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์เป็นประจำ ซึ่งจะทำให้ร่างกายมีความกระตือรือร้นในระดับที่เพียงพอ

จำไว้ว่างานของกีฬาคือการทำให้คุณมีความสุขทั้งร่างกายและจิตใจ คุณควรรักษาความรู้สึกสบาย นอนหลับสนิท และอารมณ์เชิงบวก จากนั้นคุณและลูกน้อยของคุณจะเพลิดเพลินไปกับเก้าเดือนที่มีความสุขซึ่งจะโบยบินไปในทันที!