ทำไมร่างกายเราถึงสะสมไขมันเมื่ออายุมากขึ้น?

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

หลายปีที่ผ่านมา ร่างกายของเราเริ่มตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศอย่างเจ็บปวด และเราคุ้นเคยกับการเห็นรอยพับของไขมันบริเวณที่กล้ามเนื้อเคยบรรเทา จะทำอย่างไร: เผชิญกับวัยชราด้วยความกล้าหาญหรือต่อสู้อย่างสิ้นหวังด้วยความคิดที่ว่าปีที่ดีที่สุดอยู่ข้างหลังเราแล้ว? ค้นหาคำตอบด้วย (Pamela Peeke), M. D. และสมาชิกของ American College of Physicians

เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันอยู่ในโรงยิมซึ่งฉันออกกำลังกายเพื่อบรรเทาลูกหนูบนเครื่องจำลอง โดยปกติ หลังจากจบเซ็ตต่อไป ฉันจะพักผ่อนเล็กน้อย: ฉันเดินไปรอบ ๆ ห้องโถงและดื่มน้ำ เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป อย่างไรก็ตาม ในวันที่โชคร้ายนั้น ด้วยเหตุผลบางอย่าง ฉันจึงตัดสินใจพักผ่อน โดยมองดูร่างกายของฉันในกระจกบานใหญ่ ดวงตาของฉันถูกดึงดูดด้วยรอยพับเล็กๆ สองรอย ในลักษณะที่ชวนให้นึกถึงเกี๊ยว ซึ่งมองออกมาจากรักแร้ด้วยความสมมาตรที่เกือบจะสมบูรณ์แบบ

ว้าว! - ฉันคิดว่า - ตอนนี้ฉันมีหน้าอกอีกสองหน้าอก! ไอ้บ้า!” ฉันกระชับกล้ามเนื้อทันทีและส่วนนูนที่น่ารังเกียจก็หายไป แล้วมันคืออะไร?

สำหรับหลายๆ คน คำตอบจะฟังดูเหมือนประโยคที่ว่า ร่างกายของฉันได้รับการเปลี่ยนแปลงตามอายุ

อันที่จริงแล้ว ไม่มีใครสามารถหลีกเลี่ยงชะตากรรมนี้ได้ แม้แต่นักกีฬาที่อุทิศชีวิตในวัยผู้ใหญ่ให้กับกีฬา ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา องค์ประกอบของเนื้อเยื่อของร่างกายเปลี่ยนแปลงไป ซึ่งจะเห็นได้ชัดเจนเป็นพิเศษเมื่ออายุครบ 40 ปี ไขมันเริ่มกระจายไปทั่วร่างกายอย่างไม่สม่ำเสมอเนื่องจากปัจจัยหลายประการ

ทำไมถึงมีไขมันมากขึ้น?

ระดับฮอร์โมนเพศลดลง

หลังจากที่ชายคนหนึ่งอายุครบ 30 ปี ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะเริ่มลดลงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ โดยเฉลี่ย 1% ในแต่ละปี อย่างไรก็ตาม การเพิ่มไขมันใต้ผิวหนังอีกสองสามเท่าก็เพียงพอแล้วที่ท้องของคุณ ซึ่งจะไม่เพิ่มความสวยงามให้กับ "หกก้อน" ของคุณอย่างแน่นอน

นอกจากนี้ การลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าไขมันเริ่มสะสมลึกในช่องท้อง ในขณะเดียวกันก็เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เบาหวาน และแม้กระทั่งมะเร็ง ประการแรกสิ่งนี้ใช้ได้กับผู้ชายที่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำและกินมากเกินไป โดยบริโภคแคลอรีมากกว่าที่จะเผาผลาญได้

สำหรับผู้หญิง เมื่ออายุครบ 40 ปี ระยะต่อไปของชีวิตจะเริ่มขึ้นสำหรับพวกเขา ซึ่งเป็นช่วงของวัยหมดประจำเดือนซึ่งยังอยู่ในช่วงเจริญพันธุ์ แต่โอกาสตั้งครรภ์เริ่มลดลงแล้ว เนื่องจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลง การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุทั้งหมดจึงเข้ามามีบทบาท ซึ่งทำให้รูปร่างของร่างกายผู้หญิงเปลี่ยนไปจากประเภท "นาฬิกาทราย" เป็น "ลูกแพร์" อย่างคาดไม่ถึง

เนื่องจากฮอร์โมนเอสโตรเจนทำให้ไขมันสะสมอยู่ในส่วนต่างๆ ของร่างกาย ได้แก่ สีข้าง ต้นขา และก้น ซึ่งทำหน้าที่เป็นแหล่งสะสมสารอาหารสำหรับร่างกายของผู้หญิงในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ เมื่อเริ่มเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน ไขมันในร่างกายจะเริ่มสะสมตามรูปแบบเดียวกับในผู้ชาย ทั้งภายในและรอบๆ ช่องท้อง ทำให้คุณมีรูปร่างเหมือนกาโลหะมากขึ้น

นอกจากนี้ ผู้หญิงทุกขนาดโดยไม่มีข้อยกเว้นสามารถสังเกตการเพิ่มขนาดเต้านมได้ถึงหนึ่งขนาดเต็ม การเติบโตของหน้าอกมักจะมาพร้อมกับการปรากฏตัวของรอยพับเพิ่มเติมที่ต่ำกว่าระดับของมัน เช่นเดียวกับในบริเวณรักแร้ Voila ความลับของการปรากฏตัวของ "เกี๊ยว" ในที่สุดก็เปิดเผย!

อย่าลืมว่าทุกสิ่งภายนอกเปลี่ยนแปลงไปตามอายุ โดยไม่คำนึงถึงรัฐธรรมนูญของร่างกาย อย่างไรก็ตาม ผู้ที่ใส่ใจสุขภาพและเล่นกีฬามากพอมักจะดูฟิตในวัยชรา

ชะลอการเผาผลาญ

โดยปกติ 50 ถึง 70% ของพลังงานที่สำคัญของเราถูกใช้ไปกับการเผาผลาญตามข้อมูลการวิจัย หลังจากที่บุคคลอายุ 25 ปี อัตราการเผาผลาญพื้นฐานเริ่มลดลงโดยเฉลี่ย 1–2% ในช่วง 10 ปี ลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน 150–200 กิโลแคลอรี เมื่อคุณอายุ 50 หรือ 60 ปี อัตราการเผาผลาญของคุณอาจลดลง 5% เมื่อเทียบกับผู้ที่มีอายุน้อยกว่าครึ่ง

สาเหตุของการเผาผลาญที่ช้าลงนั้นมาจากปริมาณมวลกล้ามเนื้อที่ลดลง (เมื่ออายุมากขึ้น เราก็จะไม่เคลื่อนไหว) อย่างไรก็ตาม แม้ในกรณีนี้ การเปลี่ยนแปลงจะแทบจะมองไม่เห็นสำหรับผู้ที่เล่นกีฬาเป็นประจำตลอดชีวิต เนื่องจากร่างกายของพวกเขาได้รับการปรับให้เข้ากับการออกกำลังกายได้ดีกว่าและการบริโภคแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้น

กรรมพันธุ์

ดูพ่อแม่ของคุณและญาติโดยตรงคนอื่นๆ ซึ่งคุณสามารถเห็นลักษณะทางพันธุกรรมในหน้ากาก แน่นอน คุณไม่จำเป็นต้องดูเหมือนกันทุกประการเมื่ออายุเท่ากัน แต่มีความเป็นไปได้สูง สิ่งหนึ่งที่คุณมั่นใจได้ร้อยเปอร์เซ็นต์: วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและการออกกำลังกายในระดับที่เพียงพอจะส่งผลต่อรูปลักษณ์ของคุณได้ดีที่สุดในทุกช่วงอายุ

ฉันต้องการทราบ: พันธุกรรมที่ดีมีความสำเร็จเพียงครึ่งเดียว กุญแจสำคัญคือวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

วิธียอมรับตัวตนใหม่ของคุณ

ฉันตัดสินใจโพสต์รูป "เกี๊ยวรักแร้" ของฉันบน Facebook พร้อมความคิดเห็นต่อไปนี้:

ไม่มีวิธีแก้ไขรอยพับที่ไม่จำเป็นในบริเวณรักแร้ ได้ คุณสามารถและควรตรวจสอบโภชนาการที่เหมาะสม ขนาดส่วน การออกกำลังกาย การสลับกำลัง และการฝึกคาร์ดิโอ มาตรการเหล่านี้ไม่สามารถแก้ปัญหาเรื่องรูปร่างหน้าตาได้อย่างสมบูรณ์ แต่จะช่วยให้คุณดูดีมากสำหรับวัยของคุณ

เป็นการดีที่ไม่ต้องกลัวและไม่ซ่อนสัญญาณแห่งวัยจากการสอดรู้สอดเห็น! ท้ายที่สุด คุณอยู่ที่นี่ ท่ามกลางคนอื่นๆ บนโลกนี้ และคุณยังมีความกล้าหาญและความแข็งแกร่งเพียงพอ คุณควรสร้างแรงบันดาลใจให้ชื่นชมและเป็นแบบอย่างให้กับผู้ที่มีแรงจูงใจน้อย

ฟีด Facebook ของฉันเต็มไปด้วยความคิดเห็นที่สร้างแรงบันดาลใจ โดยมีคำแนะนำและความคิดเห็นที่เป็นประโยชน์มากมายเกี่ยวกับวิธีดูแลรูปร่างให้ฟิตอยู่เสมอแม้จะอายุมากขึ้น นักวิจารณ์คนหนึ่งเขียนว่า:

เมื่อคุณอายุต่ำกว่าห้าสิบหรือน้อยกว่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติต่อสถานการณ์นี้ด้วยความรับผิดชอบและด้วยความเข้าใจ ร่างกายของคุณเริ่มทำงานแตกต่างออกไปและการกระจายตัวของไขมันใต้ผิวหนังเปลี่ยนแปลงไป แม้แต่ในผู้ที่เล่นกีฬาเป็นประจำ วิธีของฉันในการจัดการกับผลที่ตามมาจากการเปลี่ยนแปลงตามวัยนั้นง่ายมาก: กำจัดเสื้อผ้าที่ไม่เหมาะกับฉันอีกต่อไป และพระเจ้าอวยพรเธอ! สวมเสื้อผ้าที่แตกต่างออกไปและเดินป่าเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง

บางทีนี่อาจเป็นหนึ่งในเคล็ดลับที่มีค่าที่สุดในกรณีนี้ ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพไม่ยอมแพ้ต่อวัยชรา! ชื่นชมยินดีในความสำเร็จทั้งหมดของคุณและอยู่ได้เพราะคุณพยายามทำให้ดีที่สุด คุณทำมัน?

ทุกครั้งที่ต้องจัดตู้เสื้อผ้าก่อนฤดูใบไม้ร่วง ฉันจะได้เจอสิ่งที่จะไม่มีวันได้ใส่อีกแน่นอน ในเวลาเดียวกัน ฉันมีน้ำหนักเท่ากับน้ำหนักตอนที่แต่งงานในปี 1984 ทุกประการ แต่ร่างกายของฉันเปลี่ยนไปนานแล้ว ใช่ หลายปีผ่านไปไม่มีใครไว้ชีวิต แต่ในอายุหกสิบเศษ ฉันยังรักการปีนเขาเหมือนเมื่อ 30 ปีที่แล้ว

เมื่อคุณอายุ 45 หรือ 50 ปี บางสิ่งในร่างกายของคุณจะเริ่มสั่นคลอนและเสียงดังเอี๊ยด ทำให้เกิดอุปสรรคในการออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ฉันขอย้ำ: คุณต้องไม่หยุด