เป็นไปได้ไหมที่จะสร้างกล้ามเนื้อหลังจาก 60 ปี

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

แม้ว่าเราจะสูญเสียเส้นใยกล้ามเนื้อไปมากเมื่ออายุมากขึ้น แต่ก็ยังสามารถสร้างกล้ามเนื้อในวัยกลางคนและวัยชราได้ แต่ควรระลึกไว้เสมอว่ากระบวนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อในคนหนุ่มสาวและคนชรานั้นแตกต่างกัน

สิ่งที่นักวิทยาศาสตร์พูด

คุณสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้แม้ว่าคุณจะอยู่ในวัยกลางคน (อายุ 40 ถึง 60 ปี) หรือในต่างประเทศ

Markas Bamman ผู้อำนวยการศูนย์เวชศาสตร์การออกกำลังกายแห่งมหาวิทยาลัย Alabama ที่เบอร์มิงแฮม

ห้องแล็บของเราและคนอื่นๆ ได้แสดงให้เห็นซ้ำแล้วซ้ำเล่าว่าผู้สูงอายุก็เติบโตและมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นเช่นกัน

เป็นส่วนหนึ่งของการศึกษา ดำเนินการโดย Bamman ชายและหญิงอายุ 60-70 ปีมีส่วนร่วมในการฝึกความแข็งแกร่ง การพัฒนากล้ามเนื้อในพวกเขาดำเนินไปในอัตราเดียวกับในวัย 40 ปี

แต่กระบวนการของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อนั้นแตกต่างกันในคนหนุ่มสาวและคนชรา

กล้ามเนื้อโครงร่างประกอบด้วยเส้นใยประเภทต่างๆ เมื่อเราเข้าสู่วัยกลางคน พวกเขาพบกับการเปลี่ยนแปลงสองประเภท

มาร์คัส แบมมัน

เส้นใยบางชนิดตายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ากล้ามเนื้อไม่ได้ออกกำลังกาย ผู้ใหญ่ที่อยู่ประจำจะสูญเสียเส้นใยกล้ามเนื้อทั้งหมด 30 ถึง 40% เมื่ออายุ 80 เส้นใยที่เหลือจะหดตัวและลีบตามอายุ ถ้าเราออกกำลังกาย ขนาดของเส้นใยกล้ามเนื้อที่ฝ่อจะเพิ่มขึ้น แต่จำนวนจะไม่เพิ่มขึ้น

ปรากฎว่าแม้จะออกกำลังกายคุณจะไม่เพิ่มจำนวนเส้นใยกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม เส้นใยที่ฝ่อจะเริ่มทำงานและมีขนาดโตขึ้น ดังนั้นกล้ามเนื้อจะยังคงใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้น

วิธีออกกำลังกายเพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อในวัยกลางคนและวัยชรา

ที่สำคัญคือ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก เริ่มตียิมและสร้างแผนการออกกำลังกาย

ในการเริ่มต้นกระบวนการทางชีวเคมีที่จำเป็นในการเพิ่มความแข็งแรงของเส้นใยกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายจนถึงจุดที่กล้ามเนื้อล้มเหลวนั้นควรค่าแก่การออกกำลังกาย

ในการศึกษาของ Bamman ผู้เข้าร่วมได้รับการฝึกฝนด้วยตุ้มน้ำหนักที่คัดเลือกมาเป็นพิเศษเพื่อให้ผู้เข้าร่วมทำซ้ำได้ 8 ถึง 12 ครั้งจนกว่าจะหมดแรง หลังจากนั้นก็ถึงเวลาพักผ่อน ผู้เข้าร่วมทำซ้ำแต่ละชุดสองหรือสามครั้งและตียิมสามครั้งต่อสัปดาห์

หากคุณไม่เคยฝึกความแข็งแรงมาก่อน ให้ปรึกษาผู้ฝึกสอนฟิตเนสหรือผู้ฝึกสอนกับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปี

ตัวอย่างที่ดีของความจริงที่ว่าคุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้แม้ในวัยชราคือ Jacinto Bonilla นักเพาะกายวัย 73 ปีผู้ทำอย่างที่คนหนุ่มสาวจำนวนมากไม่เคยฝันถึง