10 ข้อเท็จจริงที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

โปรดจำไว้ว่ามีวิธีที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณอยู่เสมอ Tim Ferriss นักเขียนและผู้เขียนพอดคาสต์ The Tim Ferriss Show ได้สัมภาษณ์ผู้เชี่ยวชาญ นักกีฬา และนักวิทยาศาสตร์ที่มีชื่อเสียงเพื่อเรียนรู้มากมายเกี่ยวกับการออกกำลังกาย การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และการฟื้นตัวของอาการบาดเจ็บ Lifehacker อ้างอิงเคล็ดลับหลายประการจาก Tim Ferris ซึ่งแต่ละข้อเขาทดสอบด้วยตัวเอง

ตลอดระยะเวลาสองปี Tim Ferris ได้สัมภาษณ์ผู้เชี่ยวชาญระดับโลกกว่า 100 คนสำหรับพอดคาสต์ของเขา The Tim Ferris Show แขกรับเชิญของรายการคือคนดังอย่าง Arnold Schwarzenegger หรือ Jamie Foxx และนักกีฬาจากกีฬาต่างๆ เช่น พาวเวอร์ลิฟติ้ง ยิมนาสติก เซิร์ฟ และผู้บัญชาการหน่วยปฏิบัติการพิเศษในตำนาน และนักชีวเคมีในตลาดมืด

มีการดาวน์โหลดพ็อดคาสท์มากกว่า 100 ล้านครั้ง มีการแสดงบน iTunes สองครั้ง และ Tim Ferris ได้เรียนรู้ทุกเดือนมากกว่าในปีก่อนหน้าทั้งหมดรวมกัน

การแสดงของเขามุ่งเน้นไปที่กลยุทธ์และรายละเอียดในโลกแห่งความเป็นจริง ตัว Ferris เข้าหาการสัมภาษณ์ไม่ใช่ในฐานะนักข่าว แต่ในฐานะนักวิจัย เขาถามแค่ว่าตัวเองสามารถประยุกต์ใช้ในชีวิตประจำวันได้อย่างไร

ความรู้ที่ได้จากการสัมภาษณ์ทำให้ทิมมองอะไรใหม่ๆ ตัวอย่างเช่น เขาได้เรียนรู้ว่าการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างช้าๆ สามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรง การยืดกล้ามเนื้อ gluteus สามารถช่วยแก้ปัญหาต่างๆ ของร่างกายส่วนล่างได้ และโค้ชโอลิมปิกแนะนำให้รับโปรตีนจากนมแพะ

ด้านล่างนี้คือแนวคิดบางส่วนที่จะให้มุมมองใหม่ๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกายแก่คุณ ฝึกฝนอย่างชาญฉลาดและทดลองอย่างต่อเนื่อง

1. ความแข็งแกร่ง - ในยิมนาสติก

คริสโตเฟอร์ ซอมเมอร์ ผู้ก่อตั้งและโค้ชของทีมยิมนาสติกสหรัฐที่มีประสบการณ์ 20 ปี เยี่ยมชมงาน Tim Ferris Show ตามคำแนะนำของเขา Tim Ferris บรรลุผลลัพธ์ที่น่าประทับใจภายในเวลาไม่ถึงแปดสัปดาห์

ลองออกกำลังกายแบบยิมนาสติกแล้วคุณจะพบว่านักยิมนาสติกใช้กล้ามเนื้อที่คุณไม่เคยรู้ว่ามีอยู่จริง

เจบิด

นี่คือท่า Deadlift ที่ควบคุมได้ช้า โดยมีหลังโค้งมนและเข่าตั้งตรง การออกกำลังกายเป็นแบบน้ำหนักเบา เพิ่มความยืดหยุ่นของทรวงอกและกลางหลัง และยืดเอ็นร้อยหวาย

1. ยืนตัวตรง กางขาเข้าหากัน ถือบาร์เบลให้สูง โดยให้มือทั้งสองข้างกว้างเท่าไหล่บนบาร์
2. คางถูกกดทับหน้าอกคุณเริ่มงอช้า ๆ โค้งมนหลังกระดูกสันหลังโดยกระดูก เหยียดแขนให้ตรง แท่งไม้จะเลื่อนเหนือขาของคุณอย่างแท้จริง ลดตัวเองในลักษณะนี้จนถึงขีดจำกัดความยืดหยุ่นของคุณ เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายหนักขึ้นได้ด้วยการยืนบนกล่อง - แถบจะจมลงต่ำกว่าระดับเท้าของคุณ
3. ค่อยๆ ยืดกระดูกทีละข้อ คางแนบชิดหน้าอก ยกขึ้นเป็นครั้งสุดท้าย ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง

บิด

นี่คือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการพัฒนาความคล่องตัวของไหล่และยืดกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ ทำเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายเมื่อกล้ามเนื้ออบอุ่นขึ้น

1. ใช้แท่งไม้หรือแท่งน้ำหนักเบา กริปบนแถบมีความกว้างไหล่สองเท่า
2. โดยไม่ต้องงอแขน ค่อยๆ ยกไม้เท้าขึ้นหรือเกาะเหนือศีรษะ แล้วค่อยๆ ลดระดับลงไปที่หลังของคุณ ในตำแหน่งสุดท้าย คุณควรจับบาร์ไว้โดยกางแขนออกไปด้านหลัง อย่างอหลังส่วนล่างของคุณขณะออกกำลังกาย
3. ย้ายมือของคุณไปข้างหน้า ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5-10 ครั้ง

ยกตัวด้วยน้ำหนัก

นี่คือท่าออกกำลังกายขั้นสุดท้ายที่ยอดเยี่ยมสำหรับกล้ามเนื้อ trapezius (สำคัญมากสำหรับแฮนด์สแตนด์และจำเป็นสำหรับยิมนาสติก) และข้อคล้องแขน rotator ท่าบริหารไหล่ได้ดีกว่าท่าอื่นๆ

1. ปรับวงแหวนให้ห้อยอยู่เหนือศีรษะของคุณประมาณ 30 ซม. เมื่อคุณนั่งบนพื้น
2. นั่งบนพื้น จับวงแหวน นั่งเอนหลังแล้วยกเข่าขึ้นจากพื้นส้นเท้ายังคงอยู่บนพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายเหยียดตรงเป็นเส้นตรงเดียว
3. ดึงตัวเองขึ้นไปบนวงแหวนเพื่อให้ร่างกายตั้งตรง ขาไม่เคลื่อนไหวพร้อมกัน ในตำแหน่งสุดท้าย ลำตัวตั้งฉากกับพื้น
4. ค่อยๆ นำร่างกายกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ครั้ง

2. นักกีฬาทุกคนต้องการเครื่องนวด

นักกีฬาทุกคนต้องการเครื่องนวด เช่น "" ทำงานด้วยกำลังสูงสุด อุปกรณ์ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดเรื้อรัง วิธีนี้ได้รับการแนะนำโดยหมอนวดชาวรัสเซีย

วางเครื่องนวดไว้บนกล้ามเนื้อ (ไม่ใช่บริเวณที่เชื่อมต่อกับเอ็น) เป็นเวลา 20-30 วินาที แค่นี้ก็เพียงพอแล้ว นี่เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักกีฬาที่มีกล้ามเนื้อเกร็งตลอดเวลา

หากคุณรู้สึกตึงที่หลังส่วนบนหรือคอ ให้ลองวางเครื่องนวดไว้บนกล้ามเนื้อใต้ท็อกซิปิทัลที่ฐานของกะโหลกศีรษะ

3. ใช้ Instagram เพื่อพิชิตจุดอ่อนของคุณ

แนวคิดนี้เสนอโดย Noan Kagan ผู้ประกอบการด้านเทคโนโลยีของบริษัทเครื่องมือเว็บ AppSumo ท่ามกลางความสำเร็จของเขาคือชุดของกล้ามเนื้อ 18 กิโลกรัมในหกเดือน

เคล็ดลับอย่างหนึ่งของโนฮานคือการติดตามผู้ที่รูปภาพและวิดีโอขัดกับข้อแก้ตัวที่ไร้สาระของเขา

นี่คือตัวอย่างบางส่วน:

คุณคิดว่า "ฉันแก่เกินไป"

: ชายคนนี้เริ่มฝึกเมื่ออายุ 48 ตอนนี้เขาอายุ 53 ปี

คุณคิดว่า "ฉันไม่ได้ถูกสร้างมาให้เข้มแข็ง"

: สาวนักเต้นเบรกแตกสาวหุ่นเพรียวคนนี้ออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งที่จะทำให้ผู้ชายส่วนใหญ่ยอมแพ้ (เช่น ยืนแขนข้างเดียว)

คุณคิดว่า "ฉันมีกล้ามเกินกว่าจะยืดหยุ่นได้"

: "แอโรบิกแอโรบิก" กล้ามนี้เล่นลูกกลางอากาศ คาโปเอร่า แยกตัว และท่าออกกำลังกายอื่นๆ ที่คล่องตัว ความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นไม่ใช่คุณสมบัติที่แยกจากกัน

4. บินเหมือนโยคะ

ในปี 2015 ที่งานปาร์ตี้ในลอสแองเจลิส ทิม เฟอร์ริสได้พบกับเจสัน เนเมอร์ หนึ่งในผู้ก่อตั้งอะโครโยคะ Ferris บอกว่าเขาเจ็บหลัง และ Nemer แนะนำให้เขาบิน

เจสันล้มตัวลงนอนกับพื้น ยกเท้าของทิมขึ้นเพื่อให้ดูเหมือนเขาจะ "บิน" ขนานกับพื้น และบิดตัวเขาประมาณ 15 นาที หลังจากนั้นอาการปวดหลังก็หายไป

Akroyoga แตกต่างจากโยคะมาก มันเป็นเหมือนการผสมผสานระหว่างการฝึกความแข็งแรงกับการเต้นรำ (คนที่นอนอยู่บนพื้นนำไปสู่การเต้นรำและคู่หูที่หมุนไปในอากาศ) การหกล้มและการบำบัดเพื่อรักษาปัญหาสะโพก

นอกจากนี้ยังเป็นยาแก้ซึมเศร้าที่แท้จริง ในวัฒนธรรมที่ห้ามแตะต้องเพื่อน (หรือแม้แต่คู่ออกกำลังกาย) acroyoga ช่วยให้คุณได้สัมผัสกับความรู้สึกทางเพศ แต่ไม่ใช่ทางเพศ การติดต่อกับบุคคล และในขณะเดียวกันก็แข็งแกร่งขึ้นและยืดหยุ่นมากขึ้น

ลองทำแบบฝึกหัดอะโครโยคะหลักอย่างหนึ่ง ท่าฮิปปี้

1. "ฐาน" อยู่บนพื้นโดยหันแขนและขาในอากาศ ข้อศอกและเข่างอเล็กน้อย "นักบิน" อยู่บน "ฐาน" ในท่าสุนัขที่คว่ำลงโดยวางมือเหนือไหล่ของคนที่ต่ำกว่า
2. "ฐาน" วางเท้าบนฐานของสะโพก "นักบิน" และจับไหล่ไว้ในมือ จากนั้นเขาก็ยกนักบินขึ้นไปในอากาศ "นักบิน" เอามือไปข้างหลังและประสานเท้าเข้าด้วยกันเหมือนอยู่ในท่า "ผีเสื้อ" เท้าควรอยู่ใต้สะโพก
3. "ฐาน" หมุน "นักบิน" ที่เอว ค่อยๆ งอและคลายขาข้างหนึ่ง ในตอนท้ายของการออกกำลังกาย "ฐาน" จะค่อยๆ กลับ "นักบิน" ไปที่ตำแหน่งสุนัขที่หันลง

5. ความร้อนช่วยพัฒนาความอดทน

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สามารถใช้เงื่อนไข hyperthermia เพื่อเพิ่มความอดทนของนักกีฬา รายงานนี้จัดทำโดย Rhonda Patrick นักชีวเคมีที่ทำงานร่วมกับนักวิทยาศาสตร์ชื่อดัง Bruce Ames ที่โรงพยาบาลเด็กที่สถาบันวิจัยโอ๊คแลนด์ในแคลิฟอร์เนีย

เธอพูดถึงประโยชน์ของ "การปกปิดตัวเอง" ที่งาน The Tim Ferris Show ในปี 2014 โดยอ้างผลการศึกษาชิ้นหนึ่ง

นักกีฬาที่ใช้เวลาครึ่งชั่วโมงในห้องซาวน่าที่อุณหภูมิประมาณ 87 ° C เป็นเวลาสามวันต่อสัปดาห์เป็นเวลาสองสัปดาห์มีความอดทนมากขึ้น พวกเขาใช้เวลานานขึ้น 32% ในการวิ่งจนหมดแรง

มันทำงานอย่างไร? เมื่อร่างกายปรับตัวเข้ากับความร้อน การไหลเวียนของเลือดและปริมาณพลาสมาจะเพิ่มขึ้น ซึ่งทำให้คุณมีเหงื่อออกในสภาพอากาศที่เย็นกว่า และเพิ่มความสามารถในการควบคุมอุณหภูมิ

นอกจากนี้ ห้องซาวน่ายังช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตและกระตุ้นการหลั่งโปรแลคตินอย่างแรง ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการรักษาบาดแผล

Tim Ferris พยายามไปซาวน่าหลังออกกำลังกาย (หรืออาบน้ำร้อนซึ่งให้ประโยชน์เช่นเดียวกัน) ห้าถึงเจ็ดครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 20-30 นาที หากคุณตัดสินใจที่จะลองอาบน้ำอุ่นสองสามนาทีแรกจะต้องอดทน ในช่วงเวลานี้ dynorphin ซึ่งเป็นเปปไทด์ opioid จะถูกปล่อยออกมาเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจและต้องการคลานออกมา แน่นอนสำหรับอาการวิงเวียนศีรษะหรือคลื่นไส้คุณต้องออกจากน้ำร้อนหรือซาวน่าทันที

6. ประโยชน์ของน้ำแข็ง

วิม "มนุษย์น้ำแข็ง" ฮอฟ ราชานักโต้คลื่น แลร์ด แฮมิลตัน และโค้ชการแสดง โทนี่ ร็อบบินส์ ใช้ความเย็นชา ช่วยให้คุณฟื้นตัวจากการออกกำลังกาย ผู้เสนอหลายคนยังช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยเร่งการลดน้ำหนักและเพิ่มอารมณ์

“ปัญหาในชีวิตประจำวันหมดไป” ฮอฟ ชายผู้จัดทำสถิติหลายครั้งว่าอยู่ในสภาพที่หนาวเย็นจัด กล่าว "เป็นพลังแห่งการชำระล้างที่ยอดเยี่ยม พลังแห่งการชำระล้าง"

1. ใส่น้ำแข็ง 13-18 กิโลกรัมลงในอ่างแล้วเติมน้ำ
2. รอให้อุณหภูมิของน้ำลดลงเหลือ 7 ° C (โดยปกติจะใช้เวลา 15 ถึง 20 นาที) หากคุณกลัว คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการว่ายน้ำในน้ำอุ่น
3. ค่อยๆ หย่อนตัวลงไปในอ่างโดยยกมือขึ้นเหนือน้ำ วิธีนี้จะทำให้คุณทนต่ออุณหภูมิต่ำได้นานขึ้น มุ่งเน้นไปที่การหายใจช้าและให้ตัวจับเวลามองเห็นได้ ในการดำน้ำครั้งแรก ตั้งเป้าหมายให้อยู่ในน้ำ 2-3 นาที จากนั้นค่อยๆ เพิ่มเวลาเป็น 5-10 นาทีใน 1-3 สัปดาห์ เมื่อรับมือได้ 10 นาที ให้ลองวางมือในน้ำเป็นเวลา 60-120 วินาทีสุดท้าย

7. ค้นหาเพลงประกอบ "ของคุณ" แล้วเล่นซ้ำ

Tim Ferris ถือว่าการทำสมาธิ 10-20 นาทีเป็นการออกกำลังกายทางจิตที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตาม เขาตระหนักดีถึงประสิทธิผลของการออกกำลังกายอื่นๆ ที่คล้ายกับการทำสมาธิ

ตัวอย่างเช่น แขกรับเชิญพอดแคสต์หลายคนได้ลองใช้เทคนิคนี้: เล่นเพลงหรืออัลบั้มซ้ำ มันทำงานเหมือนมนต์ที่จะช่วยให้คุณจดจ่อกับช่วงเวลาปัจจุบัน ทั้งในระหว่างการฝึกและในงานที่ไม่ใช่กีฬา นี่คือตัวอย่างบางส่วนของสิ่งที่แขกของ The Tim Ferris Show ฟัง:

1. Amelia Boone ผู้ชนะ 3 สมัยจาก World's Toughest Mudder - การแข่งขันตลอด 24 ชั่วโมงพร้อมอุปสรรคต่างๆ:

• Smashing Pumpkins - คืนนี้ คืนนี้
• Needtobreathe - เปิดตาของคุณไว้

2. Alex Honnold นักปีนเขาชื่อดังระดับโลก:

เพลงประกอบภาพยนตร์เรื่อง "The Last of the Mohicans"

3. Matt Mullenweg หัวหน้านักพัฒนาที่ WordPress.org ซีอีโอของ Automattic สตาร์ทอัพพันล้านดอลลาร์:

• A $ ap Rocky - ทุกวัน
• Drake - หนึ่งการเต้นรำ

และนี่คือ "มนต์" ของ Tim Ferris เอง:

• Sevendust - เสี้ยน
• Beats Antique - การไหลเวียน

8. การกู้คืนการเดินทาง

Tim Ferris นำสิ่งของหลายอย่างติดตัวไปด้วยในทุกการเดินทาง บางคนยังเก็บในโรงแรมของเมืองที่ไปบ่อย ด้วยการประหยัดค่าธรรมเนียมสัมภาระ การจัดเก็บสิ่งของต่าง ๆ ในสถานที่นั้นสามารถชำระได้หลังจากบินไปสองสามเที่ยวบิน

Rogue Fitness VooDoo Floss Elastic Band

เทปบีบอัดนี้ได้รับการแนะนำให้รู้จักกับ Tim Ferris โดย Kelly Starrett ผู้สร้างคู่มือขั้นสุดท้ายในการจัดการความเจ็บปวด การป้องกันการบาดเจ็บ และปรับปรุงประสิทธิภาพของนักกีฬา

ฟิตเนส VooDoo Floss เป็นยางรัดที่มีประสิทธิภาพซึ่งให้การบีบอัดและช่วยให้กล้ามเนื้อและข้อต่อแข็งหรือเสียหาย เทปขนาดกะทัดรัดใส่ในกระเป๋าเสื้อได้พอดี ช่วยลดความเจ็บปวดและขยายช่วงการเคลื่อนไหวได้ดีกว่าเครื่องมืออื่นๆ ที่มีราคาแพงกว่ามากTim Ferris มักจะสวมมันไว้ที่ข้อศอกและปลายแขนระหว่างการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกที่ท้าทาย

ลูกกลิ้งแหลม

เครื่องมือทรมานนี้ได้รับการแนะนำโดย Emilia Boone การกลิ้งกล้ามเนื้อของคุณบนลูกกลิ้งดังกล่าวจะช่วยเร่งการฟื้นตัวจากการออกกำลังกาย

จุดสำคัญ: เริ่มทีละน้อย เมื่อ Tim Ferris ลองใช้ลูกกลิ้งที่มีหนามในครั้งแรก เขาพยายามตาม Emilia และหมุนร่างกายเป็นเวลา 20 นาที วันรุ่งขึ้นเขารู้สึกราวกับว่าเขาถูกซุกอยู่ในถุงนอนและกลิ้งไปบนต้นไม้เป็นเวลาหลายชั่วโมง

เสื่อกดจุด Nayoya

พรมผืนนี้แนะนำโดย Andrey Bondarenko ศิลปินแห่ง Cirque du Soleil โค้ชของเขาซึ่งเป็นอดีตนักกีฬากายกรรมชาวยูเครน บังคับให้นักกีฬาใช้เสื่ออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวัน

Tim Ferris พบว่าเพียง 10 นาทีบนเสื่อในตอนเช้าทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ เสื่อนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการรักษาอาการปวดหลัง หลังจากได้รับบาดเจ็บที่ latissimus dorsi เสื่อดังกล่าวก็ช่วยให้ Ferris กลับไปศึกษาต่อได้หลายวิธี

9. เชื้อเพลิงแบบพกพา

อาหารทะเลสำหรับมื้อเช้า

อาหารเช้าโดย Dominic D'Agostino ศาสตราจารย์ด้านเภสัชวิทยาและสรีรวิทยาที่วิทยาลัยการแพทย์ Morsani แห่งมหาวิทยาลัยเซาท์ฟลอริดา เหมาะกับทั้งอาหารที่เป็นคีโตเจนิกและอาหารง่ายๆ

ศาสตราจารย์เป็นหนึ่งในผู้เชี่ยวชาญด้านคีโตนชั้นนำของโลก ในบรรดาความสำเร็จด้านกีฬาของเขา - การยก deadlift ซ้ำ 10 ครั้งโดยมีน้ำหนักมากกว่า 226 กิโลกรัม

นี่คือสูตรอาหารเช้า: ปลาซาร์ดีนหนึ่งกระป๋องในน้ำมันมะกอกและหอยนางรมครึ่งกระป๋อง (คาร์โบไฮเดรตจากแพลงก์ตอนพืชที่ไม่มีน้ำตาลในเลือด) Tim Ferris เดินทางพร้อมกับกล่องอาหารนี้ เนื่องจากสามารถเก็บไว้ได้นานหลายเดือนโดยไม่ต้องใช้ตู้เย็น แฟนการแสดงของเขาหลายพันคนได้ลิ้มลองอาหารเช้านี้และชอบมันมาก อันที่จริงมันไม่ได้น่าขยะแขยงอย่างที่คิด

เจลาตินสำหรับข้อต่อ

ทิมใช้เจลาตินค็อกเทลในการผลิตคอลลาเจนที่ดีต่อเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและผิวหนัง ปัญหาคือเจลาตินเมื่อผสมกับน้ำเย็นจะได้ของเหลวที่เหนียวข้นคล้ายกับมูลนกนางนวล

Emilia Boone เสนอเจลาตินค็อกเทลอีกรุ่นหนึ่งให้เขา - Great Lakes ซึ่งผสมได้ง่ายและสม่ำเสมอ และสามารถขจัดกลิ่นอันไม่พึงประสงค์ได้ด้วยการเติมผงบีทรูทหนึ่งช้อนชา

โปรตีนนมแพะ

Charles Poliquin ผู้ฝึกสอนความแข็งแกร่งในตำนานผู้ฝึกนักกีฬาโอลิมปิกและนักกีฬามืออาชีพแนะนำเวย์นมแพะ หากคุณแพ้แลคโตส สิ่งนี้สามารถช่วยชีวิตได้

เวย์นมแพะยังเหมาะสำหรับผู้ที่ทนต่อผลิตภัณฑ์นมได้ดี - ดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดีกว่า

10. การทำสมาธิเป็นทักษะเบื้องต้น

ผู้เชี่ยวชาญระดับโลกมากกว่า 80% ให้สัมภาษณ์เกี่ยวกับ The Tim Ferris Show ใช้การทำสมาธิทุกวันเป็นแนวทางปฏิบัติเพื่อเพิ่มสมาธิ สิ่งนี้ใช้ได้กับทุกคนตั้งแต่นักประสาทวิทยา ดร. แซม แฮร์ริส ไปจนถึงนักดนตรีจัสติน โบเรตาแห่ง Glitch Mob

นี่เป็นนิสัยที่พบบ่อยที่สุดในหมู่แขกของทิม เฟอร์ริส การทำสมาธิเป็นทักษะเมตาที่ช่วยพัฒนาคนอื่นๆ คุณสามารถใช้เป็นปัจจัยในการเพิ่มประสิทธิภาพโดยทั่วไป

Tim Ferris ส่วนใหญ่ใช้การทำสมาธิแบบวิปัสสนาหรือเทคนิควิปัสสนาเป็นหลัก แต่ไม่ได้หมายความว่าวิธีนี้จะใช้ได้ผลสำหรับคุณ ทุกคนต้องหาของตนเอง ลองประเภทต่างๆ ไม่จำเป็นต้องเลือกการทำสมาธิอย่างใดอย่างหนึ่งทันทีและอุทิศเวลาทั้งหมดให้กับการทำสมาธิ

คุณสามารถเริ่มต้นได้ด้วยวิธีต่อไปนี้:

1. แอปนี้ดูเหมือนจะเป็นแนวทางง่ายๆ ในการทำสมาธิ 10 หลักสูตรจะคิดค่าบริการ 10 นาทีเป็นเวลา 10 วัน
2. ฟรี เซสชั่นการทำสมาธิที่นำโดยผู้สอน คุณสามารถลองบนเว็บไซต์ (Sam Harris) หรือ (Tara Brach)
3. หากต้องการสัมผัสถึงผลของการทำสมาธิโดยใช้มนต์ ให้ลองทำดังนี้: นั่งบนเก้าอี้ที่สบาย (คุณไม่จำเป็นต้องพับขาเหมือนในโยคะ) คิดทบทวนคำสั้นๆ หนึ่งคำสั้นๆ สองพยางค์สำหรับ 10-20 วินาที ทำเช่นนี้ทันทีหลังจากตื่นนอน

ทำสมาธิอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ ตั้งแต่วันจันทร์ถึงวันศุกร์หากคุณต้องการลูกเตะที่ดีจริงๆ ในการเริ่มต้น ให้ลองใช้บริการผลสัมฤทธิ์ของเป้าหมาย เช่น