จะรู้ได้อย่างไรว่ามีปัญหาการเดินและวิธีแก้ไข

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

หากคุณกังวลเกี่ยวกับอาการปวดหลัง ปวดเข่า ปวดสะโพก และปวดหัว คุณควรใส่ใจกับวิธีเดินของคุณ

การเดินที่ถูกต้องและไม่ถูกต้อง

ด้วยท่าเดินที่ถูกต้อง กระดูกสันหลังจะตั้งตรง หัว ไหล่ และเชิงกรานแทบไม่เคลื่อนไหว แขนจะขยับตามจังหวะการเดิน น้ำหนักตัวเคลื่อนจากเท้าหนึ่งไปยังอีกเท้าหนึ่งอย่างราบรื่น ความกว้างของระยะก้าวไม่เกินสองฟุต ในแต่ละขั้นตอน กล้ามเนื้อบางส่วนจะคลายตัว บางส่วนหดตัวสลับกัน โดยรวมแล้วมีกล้ามเนื้อมากกว่า 200 ตัวที่เกี่ยวข้องกับการเดิน

หากกลไกการเดินปกติถูกรบกวน กล้ามเนื้อที่ต้องการจะไม่ทำงานตามเวลาและศัตรูของมันจะไม่คลายตัว ความสมดุลของกล้ามเนื้อบกพร่อง เป็นผลให้กล้ามเนื้อกระตุก, ตึง, ปวดปรากฏขึ้น, กล้ามเนื้อบางส่วนสั้นลงและกล้ามเนื้ออื่น ๆ จะอ่อนแอลง คุณสามารถลองแก้ไขความไม่สมดุลนี้ด้วยการนวด หมอนวดหรือหมอนวด แต่ปัญหาจะกลับมาอย่างรวดเร็ว หลังจากจบเซสชั่น คุณจะทำซ้ำข้อผิดพลาดของมอเตอร์แบบเดิมที่นำคุณไปหาผู้เชี่ยวชาญอีกครั้ง

สาเหตุบางประการของการเดินผิดปกติ

ความผิดปกติของการเดินประเภทหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดคือกล้ามเนื้อ gluteus maximus ที่อยู่เฉยๆ เธอต้องทำให้กระดูกเชิงกรานมั่นคงเมื่อเดิน แต่เธอไม่ทำ มีความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นทั้งหมด ความไม่มั่นคงของกระดูกเชิงกรานนั้นมาพร้อมกับความอ่อนแอของกล้ามเนื้อ rectus abdominis, กล้ามเนื้อ gluteus ขนาดใหญ่และตรงกลาง, การทำให้ piriformis สั้นลง, เอว - อุ้งเชิงกราน, กล้ามเนื้อ psoas สี่เหลี่ยม, กล้ามเนื้อเฉียงของช่องท้องและ rectus femoris การทำงานของข้อต่อสะโพกหยุดชะงักมันเริ่มยุบและเจ็บเพราะมันอยู่บนนั้นที่โหลดซ้ำ

หน้าที่ของกล้ามเนื้อ gluteus maximus คือการทำให้แน่ใจว่าขาถูกผลักไปข้างหน้าเมื่อก้าวย่าง ดูรูปถ่ายของนักวิ่งที่วิ่งด้วยลำตัวตรงโดยไม่ขยับจุดศูนย์ถ่วงไปข้างหน้าเนื่องจากความแข็งแรงของกล้ามเนื้อตะโพก

หากในแต่ละขั้นตอนกล้ามเนื้อ gluteus ดันขาไปข้างหน้า ไม่เพียงแต่ก้นจะสวยงามขึ้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึง:

• กระดูกเชิงกรานจะคงที่จะไม่เปลี่ยนเอียงเอียงไปด้านข้างหรือบิด
• ภาระจะหายไปจากข้อต่อสะโพกพวกเขาจะหยุดยุบและเจ็บ
• ขั้นตอนจะเป็นอิสระมากขึ้นและการเดินจะเบาและสวยงามยิ่งขึ้น

ในทางกลับกัน ถ้า gluteus maximus ไม่ทำงาน ให้ทำดังนี้

• เอวอุ้งเชิงกรานและ rectus femoris จะค่อยๆสั้นลงขั้นตอนจะหนัก
• กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมของหลังส่วนล่างสั้นลงหรือทำงานหนักเกินไป
• การยืดหลังนั้นทำงานหนักเกินไปเนื่องจากกระดูกสันหลังส่วนเอวมีส่วนเกี่ยวข้องอย่างมากในขั้นตอน
• กระดูกเชิงกรานไม่เสถียร
• มีอาการปวดหลังส่วนล่าง, ข้อสะโพก, เข่า

ตัวเลือกการเดินที่ผิดปกติ

1. ในแต่ละขั้นตอนกระดูกเชิงกรานจะเอียงไปข้างหน้ามีการโก่งตัวที่หลังส่วนล่าง

2. ในแต่ละขั้นตอน กระดูกเชิงกรานจะบิดไปทางซ้ายและขวา

3. ในแต่ละขั้นตอนน้ำหนักจะถูกส่งไปยังข้อต่อสะโพกกระดูกเชิงกรานจะบิดเบี้ยว

4. เดินสับเปลี่ยน เท้าลากไปตามพื้นทุกย่างก้าว

การออกกำลังกายเพื่อช่วยการเดินที่ถูกต้อง

เราจะทำอย่างไรกับกล้ามเนื้อตะโพก "นอนหลับ"? จำเป็นต้องเริ่มทำงานกับกล้ามเนื้อ lumbosacral ที่สั้นลงและกล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าของต้นขา: ทำให้ใช้งานได้นาน ยืดเยื้อในแง่ง่ายๆ สิ่งนี้จะจัดตำแหน่งกระดูกเชิงกรานและช่วยให้กล้ามเนื้อ gluteus สามารถทำกิจกรรมประจำวันได้

ดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเพื่อเตรียมความพร้อม เราจะยืดกล้ามเนื้อเอวอุ้งเชิงกรานซ้ายและกล้ามเนื้อเรคตัส femoris

ยืนบนสองขาพอดี หันหลังขวา ซ้ายควรอยู่ในแนวเดียวกับลำตัว วางขาขวาบนนิ้วเท้าและเหยียดตรงที่หัวเข่า โดยไม่ขยับกระดูกเชิงกรานที่สัมพันธ์กับร่างกายในขณะนี้ คุณสามารถสัมผัสได้ถึงความตึงเครียดที่ด้านหน้าของต้นขา ด้านหน้าของข้อต่อสะโพก หรือด้านในเล็กน้อย จากนั้นเมื่อถึงตำแหน่งนี้และจำเป็นต้องหยุดชั่วคราว

โปรดทราบว่ากระดูกเชิงกรานไม่ควรไปอยู่หลังขาที่ถูกลักพาตัวไป หากเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้น คุณเพียงแค่งอหลังส่วนล่างและการออกกำลังกายก็ไร้ประโยชน์ ในขณะที่คุณไม่รู้สึกตึงที่สะโพกอีกต่อไป ให้ขยับขาของคุณให้มากขึ้นเรื่อยๆ

เพื่อให้กล้ามเนื้อ gluteus มีส่วนร่วมในการเดิน ต้นขาจะต้องยืดออกประมาณความยาวของก้าวกว้าง สำหรับการวิ่ง - อีกนิด

หากคุณทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ คุณจะสังเกตเห็นว่าขั้นตอนนั้นเป็นอิสระ นานขึ้น และมีความปรารถนาที่จะ "เปิด" กล้ามเนื้อตะโพก

การป้องกันโรค

แม้ว่าจะไม่เจ็บอะไร คุณยังสามารถรวมการออกกำลังกายนี้เข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณได้ ใช้ในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งในหลายกิจกรรม ตัวอย่างเช่น ในโยคะ นี่คือวิรภัทราสนะ I ที่รู้จักกันดี ให้ความสนใจกับวิธีที่ควรทำเพื่อให้ได้ผลการรักษาเพื่อปรับปรุงการเดิน

เพื่อเตือนร่างกายถึงรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง บางครั้งทำสิ่งนี้: วางไม้บนสะโพกของคุณ คว้ามันด้วยมือของคุณแล้วเดินแบบนี้ประมาณ 5-10 นาที การเดินของคุณเป็นเรื่องปกติถ้าการเดินด้วยไม้เท้านั้นง่ายเหมือนกับการเดินโดยไม่มีไม้เท้า

และอย่าลืมวิธีที่ยอดเยี่ยมอีกวิธีหนึ่ง นั่นคือ การเดินโดยมีหนังสืออยู่บนหัว