2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
โหลดสะโพกและหน้าท้องของคุณอย่างเหมาะสม จากนั้นลองออกกำลังกายเจ๋งๆ เพื่อทดสอบความยืดหยุ่น การทรงตัว และความแข็งแรงของขา
ชุดนี้จากเทรนเนอร์มืออาชีพ Kaisa Keranen ผสมผสานการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงกับน้ำหนักตัว ท่าโยคะและการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องใช้เสื่อ ตัวจับเวลา และความปรารถนาที่จะสูบฉีดความยืดหยุ่น ความสมดุล และความแข็งแกร่งของคุณอย่างเหมาะสม
อย่าพยายามบังคับช่วงการเคลื่อนไหวเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ออกกำลังกายอย่างราบรื่นและอย่าทนต่อความเจ็บปวด หากคุณมีปัญหาด้านสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำ
การออกกำลังกายรวมถึงการออกกำลังกายต่อไปนี้:
- แยกด้วยแทงและขาไปข้างหน้า
- “กรรไกร” ในวงกว้าง
- กระโดดไปที่แขนจากไม้กระดาน "หมี" แล้วออกไปที่ท่าสุนัขลง
- วิ่งตรงจุดที่เข้าถึงท่านักรบ III
- สลับขาในการแทงลึก
ลองใช้การเคลื่อนไหวเหล่านี้ในรูปแบบการฝึกแบบเป็นช่วง ทำแต่ละท่าเป็นเวลา 40 วินาที จากนั้นพัก 20 วินาทีแล้วทำท่าต่อไป หากคุณเป็นมือใหม่ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเป็นเวลา 30 วินาทีและพักส่วนที่เหลือของนาที
ทำสามวง - ใช้เวลา 15 นาที
เมื่อคุณอุ่นเครื่องเพียงพอแล้ว ให้ลองความท้าทายที่น่าสนใจของ Kaiza - การหมุนปืนพก
ทิ้งวิดีโอหรือลิงก์ไปที่ความคิดเห็นในบทความ ฉันจะทำเช่นเดียวกันทันทีที่ไปถึงห้องโถง