สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ชีวิตผ่านไปได้ด้วยธุรกิจและความกังวล เราไม่สังเกตเห็นความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ เราไม่อนุญาตให้ตัวเองผ่อนคลายและเรารู้สึกหนักใจและทำงานหนักเกินไป นักจิตวิทยา David Sbarra แบ่งปันประสบการณ์ในการจัดการกับการทำงานหนักเกินไป
“เราให้คุณค่ากับงานยุ่งมากจนนักวิจัยพบว่าเราเกลียดความเกียจคร้านและจำเป็นต้องปรับปริมาณงานคงที่ของเรา” David Sbarra อ้างคำพูดจากหนังสือ “I Have No Time!” “และบ่อยครั้งที่เราไม่ทันสังเกต”
ในฐานะนักจิตวิทยาคลินิก Sbarra ได้ทำงานร่วมกับผู้คนมากมายที่พยายามทำให้ชีวิตของพวกเขาดีขึ้น เช่น การรักษาครอบครัวให้อยู่ร่วมกันหรือรับมือกับภาวะซึมเศร้า และเขามั่นใจมากกว่าหนึ่งครั้งว่าการเปลี่ยนแปลงเพื่อการเริ่มต้นที่ดีขึ้นหลังจากการรับรู้ปัญหาเท่านั้น
ความรับผิดชอบส่วนบุคคลเป็นกลไกของการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม ซึ่งจะช่วยในการต่อสู้กับการจ้างงาน
รับรู้ว่างานยุ่งคือตัวปัญหา
ความทุกข์ทางจิตใจจำนวนมากมักเกิดจากการหมกมุ่นอยู่กับความทรงจำและความคิดที่ไม่พึงปรารถนา เราเล่นซ้ำในหัวของเราอย่างต่อเนื่องและไม่สามารถสร้างระยะห่างทางจิตวิทยาระหว่างตัวเรากับความอยุติธรรมของชีวิต ด้วยเหตุนี้ เราจึงแยกออกจากค่านิยมหลักของเราโดยสิ้นเชิง: หลักการพื้นฐานเหล่านั้นที่ควรชี้นำพฤติกรรมของเราในอุดมคติ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะแยกตัวเองออกจากความคิดเชิงลบ ("ทุกอย่างแย่มาก", "ฉันรู้สึกขยะแขยง") เพื่อเริ่มต้นชีวิตอย่างมีความหมาย
สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับการจ้างงานซึ่งลดคุณค่าทุกสิ่งที่สำคัญสำหรับเรา เราทำงาน เลี้ยงลูก สื่อสาร เล่นกีฬา และทั้งหมดนี้โดยไม่รู้ตัว ราวกับว่าเราแค่ข้ามเส้นจากรายการสิ่งที่ต้องทำ การจ้างงานไม่ควรเป็นหลักการสำคัญในชีวิต แต่บ่อยครั้งเราไม่ได้สังเกตว่ามันกลายเป็นปัญหาไปแล้ว
เพื่อให้ชีวิตสดใสและมีความหมายมากขึ้น คุณต้องทำน้อยลงและให้ความสำคัญกับการเลือกของคุณมากขึ้น
เรียนรู้ที่จะให้คุณค่ากับการไม่ลงมือทำ
เมื่อเดวิดตระหนักว่าเขาไม่เห็นชีวิตเลยเนื่องจากงานประจำของเขา เขาจึงตัดสินใจเริ่มต้นด้วยสิ่งง่ายๆ - อยู่บนถนนให้มากขึ้น เขาไปเล่นกีฬาเป็นประจำ แต่ดูเหมือนเขาจะลืมวิธีเดินไปแล้ว ดังนั้นเขาจึงเริ่มเดินมากขึ้น
“ไม่ยากเลย” Sbarra กล่าว “แค่จอดรถให้ห่างจากที่ทำงานเพียงเล็กน้อยหรือออกไปเดินเล่นในช่วงกลางวัน”
แม้แต่การเดินเพิ่มอีก 40 นาที สัปดาห์ละ 2-3 ครั้งก็สามารถสร้างความแตกต่างให้กับไลฟ์สไตล์ของเราได้ ขณะเดินคุณสามารถคิดได้รับแรงบันดาลใจจากธรรมชาติและสงบลง
นอกจากนี้ เดวิดยังแนะนำให้ไม่ทำอะไรเลย นี่ไม่ใช่การเรียกร้องให้เกิดความเกียจคร้าน คุณเพียงแค่ต้องตระหนักถึงความสำคัญของช่วงเวลาที่ไม่ได้ถูกครอบครองโดยธุรกิจใดๆ ในการทำเช่นนั้น เขาอ้างอิงบทความของนักข่าวและนักเขียนการ์ตูน Tim Crider จากหนังสือ "We Do Not Learn Anything"
การจ้างงานอย่างต่อเนื่องทำให้เรามีกำลังใจ ประกันความว่างเปล่า แน่นอนว่าชีวิตของเราไม่สามารถจืดชืดและไร้ความหมายได้หากทุก ๆ ชั่วโมงยุ่งอยู่กับเรา เสียงดัง เร่งรีบ เครียด ทั้งหมดนี้ช่วยกลบความกลัวของเรา
ทิม ไครเดอร์
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับเพิ่มเติมบางส่วนที่จะช่วยคุณจัดการกับการจ้างงานอย่างต่อเนื่อง
- พยายามสนุกกับกิจกรรมง่ายๆ ที่ไม่ได้วางแผนไว้ เช่น เล่นกับเด็กๆ หรือนั่งอ่านหนังสือบนโซฟา คุณอาจพบว่าเมื่อคุณทำงานน้อยลง ผลลัพธ์ของคุณจะดีขึ้น เช่นเดียวกับ David
- เลิกเล่นโซเชียล. นี่คือหลุมดำที่ดึงดูดความสนใจของคุณอย่างต่อเนื่อง ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะยืนอยู่ในห้องที่เต็มไปด้วยผู้คนกรีดร้องและเรียกร้องความสนใจจากคุณ แต่นี่เป็นตำแหน่งที่สมองของเราพบได้ในขณะที่เรากำลังนั่งอยู่บนเครือข่ายสังคมออนไลน์
- หัวเราะมากขึ้น การจ้างงานควบคู่ไปกับความจริงจัง และการจริงจังกับทุกสิ่งมากเกินไปก็ทำให้เจ็บปวด
- ชื่นชมเพื่อนและคนที่คุณรักมิตรภาพแข็งแกร่งเหมือนอาหาร
การประชดคือการทำน้อยลงเราสนุกกับชีวิตมากขึ้น แน่นอน บางครั้งคุณก็ยังถูกดึงดูดเข้าสู่วัฏจักรของเรื่องต่างๆ แต่โดยรวมแล้ว คุณจะเริ่มรู้สึกดีขึ้น ตัดสินใจอย่างมีสติมากขึ้น และรู้สึกมีพลังมากขึ้น