อีกด้านหนึ่งของร้อย: Alexey Orlov สามารถลดน้ำหนักจาก 103 เป็น 78 กิโลกรัมได้อย่างไร

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

วันนี้ Lifehacker ร่วมกับสโมสรไตรกีฬา "" เริ่มเผยแพร่บทความชุด "อีกด้านหนึ่งของร้อย" คุณจะได้เรียนรู้ว่าคนธรรมดาเช่นคุณและฉันลดน้ำหนักจากน้ำหนักมากกว่า 100 กก. ผ่านกีฬาได้อย่างไร สู่สภาวะที่เรียกกันทั่วไปว่าธรรมดาหรือกระทั่งนักกีฬา

นอกเหนือจากการอ่านเกี่ยวกับการหาประโยชน์ของคนอื่นแล้วในความคิดเห็นคุณสามารถถามคำถามกับฮีโร่ของสิ่งพิมพ์ที่ได้รับผลลัพธ์ที่น่าประทับใจเช่นนี้ เราจะโพสต์บทความจากซีรี่ส์ Beyond the Hundred เป็นประจำเป็นเวลาหลายเดือน ค้นหาวิธีบรรลุสิ่งที่เป็นไปไม่ได้และถามคำถามของคุณกับฮีโร่ของเรา และพวกเขาจะตอบเราสัญญา;)

พบกับฮีโร่คนแรก - Alexei Orlov มืออาชีพ

1. น้ำหนักสูงสุดของคุณคือเท่าไรและเมื่อไหร่?

รับน้ำหนักสูงสุด 103 กก. ส่วนสูง 180 ซม. เสื้อยืดไซส์ XXL (ปัจจุบันคือ M) มันเป็นในเดือนกุมภาพันธ์ 2014 แต่ในขณะนั้นฉันไม่ได้ชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยนัก ดังนั้นบางช่วงเวลาอาจหนักกว่านี้อีก

ในช่วงสองสามวันแรก พยายามนับแคลอรีให้แม่นยำที่สุดเท่าที่จะทำได้ นี่เป็นสิ่งสำคัญ

2. คุณตัดสินใจว่าจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงอะไรเมื่อถึงจุดใด

ความเข้าใจในสิ่งที่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงมีมาช้านานแล้ว แต่เป็นการยากที่จะตัดสินใจและลงมือทำธุรกิจอย่างจริงจัง ไม่มีความมั่นใจว่ามีจิตตานุภาพเพียงพอ นอกจากนี้ฉันได้พยายามลดน้ำหนักแล้วสองสามครั้ง แต่ทั้งสองครั้งฉันก็พังไปครึ่งทาง

แรงผลักดันหลักคือการตระหนักว่าฉันมีรูปร่างที่น่าสงสารจนน่าละอาย: มันยากที่จะปีนบันไดเมื่ออายุเท่าฉัน นอกจากนี้ ลูกสาวของฉันโตขึ้น และฉันต้องการเป็นตัวอย่างที่ถูกต้อง

ทุกเช้าคุณต้องตื่นขึ้นบนตาชั่ง ตลอดเวลา. ถ้าคุณไม่ดูทุกวัน คุณจะสูญเสียการควบคุมและผ่อนคลายทันที นี่คือสิ่งที่พิสูจน์แล้ว

3. คุณเริ่มต้นอย่างไร? คุณลดน้ำหนักได้อย่างไร? อะไรช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย

ที่นี่ฉันตัดสินใจสองสิ่งทันที อย่างแรกคือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วจะไม่แนะนำให้ทำเช่นนี้ แต่ฉันรู้ว่าฉันอาจมีกำลังใจไม่เพียงพอสำหรับการลดน้ำหนักที่ยาวนานและน่าเบื่อ นอกจากนี้ เมื่อคุณลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณจะเห็นผลลัพธ์ และเป็นแรงจูงใจเพิ่มเติม และฉันก็ตัดสินใจที่จะไม่รับประทานอาหารใด ๆ มีหลักการเพียงข้อเดียวคือใช้จ่ายมากกว่าบริโภค

ในช่วงที่กำลังลดน้ำหนัก ให้ค้นหากิจกรรมทางกายที่คุณสนใจในด้านหนึ่ง และอีกทางหนึ่งเป็นกิจกรรมที่เข้มข้นมาก จะช่วยรักษาสมดุลแคลอรี่เชิงลบและเร่งการเผาผลาญของคุณ มันสามารถเป็นอะไรก็ได้: เทนนิส, แทรมโพลีน, ฮ็อกกี้, แบดมินตัน - ถ้ามันน่าสนใจ สิ่งเดียวที่ผมแนะนำให้คุณระมัดระวังในระยะเริ่มแรกกับการวิ่ง เขากระตุ้นผู้เริ่มบันทึกอย่างมากและอาการบาดเจ็บตามมาทันทีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาถึงน้ำหนักที่มากเกินไป จากนั้น เมื่อคุณกำจัดส่วนเกินออกไปแล้ว การวิ่งเป็นทางเลือกที่ดี แต่สำหรับตอนนี้ ทางที่ดีควรลองสิ่งที่แตกต่างออกไป

ฉันนับแคลอรีเป็นเวลาหลายวัน แล้วฉันก็รู้ว่าคุณสามารถกินได้ประมาณเท่าไร ฉันเริ่มไปฟิตเนสคลับ ส่วนใหญ่เป็นมวยและมิกซ์ไฟท์ติ้ง นี่คือการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง คุณเพียงแค่คลานออกไป - ฉันชอบมันมาก การวิ่งและไตรกีฬาปรากฏขึ้นในภายหลัง โดยรวมแล้วทำให้ขาดแคลอรีค่อนข้างมาก อย่างที่ข้าเข้าใจ ร่างกายสำรองไว้เพื่อเอาตัวรอดในยามยาก ดังนั้นจึงจัดไว้ให้เขา

และฉันก็ทำสิ่งหนึ่งที่ช่วยฉันได้มากเป็นการส่วนตัว: ฉันเขียนแผนการลดน้ำหนักใน Google ปฏิทินของฉัน ฉันคิดว่าฉันต้องการลดน้ำหนักได้มากถึง 80 นั่นคือ 23 กก. และในแต่ละสัปดาห์ฉันเขียนน้ำหนักที่วางแผนไว้โดยพิจารณาจากข้อเท็จจริงที่ว่าโดยเฉลี่ยแล้วฉันจะลดน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ปรากฎว่าเครื่องหมาย 80 จะเป็นต้นเดือนกรกฎาคม และทุกสัปดาห์ถัดจากตารางที่วางแผนไว้ เขาจะป้อนน้ำหนักปัจจุบัน ในเดือนกรกฎาคมเขามีน้ำหนัก 78 กก. แล้ว ตั้งแต่นั้นมาก็ถือ ให้ หรือรับ แต่พักผ่อนไม่ได้ ต้องดูแลตัวเอง

4. คนรอบข้างคุณตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับคุณอย่างไร?

ทุกคนต่างคร่ำครวญและอ้าปากค้าง จริงๆ แล้วคืออะไร บางคนที่ไม่ได้เจอฉันเป็นเวลานานก็กรามตกลงกับพื้น และบางคนก็จำฉันไม่ได้ด้วยซ้ำ สิ่งสำคัญคือภรรยาที่รักของฉันมีความสุขและตัวฉันเอง รู้สึกดีมากที่รู้ว่าคุณทำมัน มันเหมือนกันเมื่อฉันเลิกสูบบุหรี่หลังจากประสบการณ์ 12 ปี

นอกจากเครื่องชั่งแล้ว ให้ติดตามความคืบหน้าของคุณด้วยเทปวัด ปริมาณที่ลดลงอย่างรวดเร็วจะทำให้มีความสุขต่อไป

5. อะไรที่เปลี่ยนแปลงไปในชีวิตของคุณหลังจากที่คุณลดน้ำหนัก?

อันที่จริงมีการเปลี่ยนแปลงมากมาย นอกจากการลดน้ำหนักแล้ว ไลฟ์สไตล์ของฉันก็เปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง ก่อนหน้านี้สถานบันเทิงหลักคือดื่มเบียร์กับของว่างและดูรายการทีวี ไม่มีความแข็งแกร่งสำหรับอย่างอื่น ตอนนี้ฉันเริ่มเล่นกีฬาหลายประเภท - ฉันรู้สึกดีขึ้นร้อยเท่า

มันง่ายกว่ามากในการทำงาน ก่อนหน้านี้ หลังจากวันทำงาน ฉันจะเหนื่อย ขาของฉันสั่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งตั้งแต่ฉันเริ่มวิ่ง การทำงานดูเหมือนจะไม่เป็นภาระที่ร้ายแรงอีกต่อไป โดยวิธีการที่หลังของฉันหยุดเจ็บมันเคยเกิดขึ้น

แอลกอฮอล์ลดน้ำหนักได้ยากมาก แม้ในปริมาณเล็กน้อย ตรงมาก.

และจุดสำคัญอีกประการหนึ่ง ก่อนหน้านี้ ความคิดที่ตกต่ำเช่นนี้มักถูกไล่ตาม พวกเขาพูดว่า ฉันอ้วนเหมือนหมู ฉันต้องลดน้ำหนัก พรุ่งนี้จะเริ่มแล้ว ให้ตายสิ พรุ่งนี้ค่อยว่ากันใหม่ ทุกครั้งที่คุณส่องกระจก อารมณ์ของคุณก็จะบูดบึ้ง ตอนนี้มันจบลงแล้ว เหมือนภูเขาปิดไหล่ของคุณจริงๆ

6. ตอนนี้น้ำหนักเท่าไหร่? อะไรช่วยให้ฟิต?

น้ำหนักตอนนี้ 78 กก. ฉันอยากจะลดลงเหลือ 75 แต่ที่นี่มันยากขึ้นแล้ว ทั้งปริมาณการออกกำลังกายและความพอดีในอาหารช่วยรักษา หากไม่มีสิ่งนี้ก็ไม่มีอะไรเกิดขึ้น

วางแผนการลดน้ำหนัก. เขียนบนปฏิทินอย่างถูกต้อง: สัปดาห์นี้ฉันจะชั่งน้ำหนักมาก สัปดาห์นี้ - มาก ตัวอย่างเช่น คุณต้องการลดน้ำหนักจาก 100 เป็น 80 กก. ในห้าเดือน นี่เป็นผลลัพธ์ที่สมจริงอย่างยิ่ง ปรากฎว่าเดือนละ 4 กก. พูดคร่าวๆ คือ 1 กก. ต่อสัปดาห์ เลือกวัน เช่น วันจันทร์ และป้อนลงในปฏิทินโดยเรียงลำดับจากมากไปหาน้อย 100, 99, 98 และอื่นๆ มันช่วยได้มาก

7. คุณสามารถให้คำแนะนำอะไรแก่ผู้ที่อยู่ในช่วงเริ่มต้นของการเดินทาง?

คำแนะนำของฉันคือสิ่งนี้ อย่าคาดหวังว่าจะลดน้ำหนักได้ง่าย จะไม่. จะอยากกินจริงๆ เราต้องอดทน มันเป็นไปได้อย่างมนุษย์ปุถุชน แล้วคุณจะภูมิใจในตัวเอง

ความรู้สึกหิวสามารถบรรเทาได้ ตัวอย่างเช่น ชาเขียวช่วยฉัน ฉันดื่มมันในถังเก็บน้ำในช่วงสี่เดือนนี้ คุณอาจพบอย่างอื่น มีความสม่ำเสมอและคุณจะประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน และในทางที่เป็นมิตร คุณต้องเปลี่ยนวิถีชีวิต ไม่เช่นนั้นผลลัพธ์จะไม่ล่าช้า แต่มันก็คุ้มค่า

การกระโดดลงจากเตียงเร็วๆ ในตอนเช้าเป็นเรื่องที่น่ายินดีมากกว่าการคลานอย่างเฉื่อยชาโดยจับที่ศีรษะที่เจ็บ 8 เดือนที่แล้ว ฉันวิ่งแทบไม่ได้ 200 เมตรและหายใจไม่ออก วันก่อนฉันเอาชนะฮาล์ฟมาราธอนแรกได้ ฉันไม่สามารถจินตนาการถึงสิ่งนี้มาก่อน

คุณสามารถขอคำแนะนำ แบ่งปันความสำเร็จของคุณ หรือถามคำถามกับ Alexey ได้ในความคิดเห็นด้านล่าง ขอเชิญชวนทุกท่านร่วมเสวนา!