แนวทางที่แปลกใหม่ในการสร้างนิสัยที่ดี: นำทางผู้ขี่ จูงใจช้าง และกำหนดเส้นทาง

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

หากคุณต้องการกำจัดนิสัยที่ไม่ดีจริงๆ คุณต้องพิจารณาอุปสรรคทั้งหมดที่สามารถป้องกันคุณบนเส้นทางนี้ Lifehacker แบ่งปันวิธีที่อยากรู้อยากเห็นในการสร้างและปฏิบัติตามนิสัยที่ดี

แอนะล็อกของวิธีที่เราคิดและสร้างนิสัย

นักจิตวิทยากล่าวว่าสมองของเรามีระบบความคิด 2 ระบบ คือ เหตุผลและอารมณ์

ในหนังสือ The Happiness Hypotheses ของ Jonathan Haidt ระบบทั้งสองนี้ถูกนำเสนอในฐานะคนขี่ม้าที่ขี่ช้าง ผู้ขับขี่เป็นส่วนที่มีเหตุผลของเราในการวางแผนและแก้ไขปัญหา เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้ามีหน้าที่รับผิดชอบ ผู้ขับขี่ตัดสินใจว่าเราต้องการไปที่ไหน

ช้างเปรียบเสมือนส่วนต่าง ๆ ของสมองที่ก่อให้เกิดอารมณ์ - ต่อมทอนซิล นี่คืออารมณ์ที่แข็งแกร่ง คาดเดาไม่ได้ และไม่มีเหตุผลของเรา แต่ช้างสามารถให้พลังงานที่จำเป็นต่อการเดินทางแก่เรา

Writer Brothers Chip และ Dan Heath ได้สำรวจโมเดลนี้อย่างละเอียดยิ่งขึ้นในหนังสือ Heart of Change วิธีที่จะบรรลุการเปลี่ยนแปลงอย่างง่ายดายและยาวนาน” และเพิ่มองค์ประกอบที่สาม - เส้นทางตามด้วยช้างและคนขี่ เป็นสัญลักษณ์ของสิ่งแวดล้อม

ผู้ขี่ ช้าง และทางเดิน

เมื่อพิจารณาองค์ประกอบทั้งหมดเหล่านี้แล้ว ภาพรวมจะมีลักษณะดังนี้:

คุณอาจเดาได้แล้วว่าอุปสรรค์หลักคืออะไร ถ้าช้างตัวใหญ่ไม่เห็นด้วยกับคนขี่ว่าจะไปไหน เดาว่าใครเป็นคนสุดท้ายที่จะพูด?

ผู้ขี่อาจพยายามโน้มน้าวใจช้างว่าต้องการจะตีหรือผลัก แต่นี่คือช้างตัวใหญ่ที่ต้องการตัดสินใจด้วยตัวเองว่าจะไปที่ไหน

นี่คือสาเหตุที่ทำให้เราชินกับนิสัยใหม่ๆ ได้ยาก ในทางปัญญาเราเข้าใจว่าอะไรจะดีขึ้นเมื่อเรากำจัดนิสัยที่ไม่ดี แต่วิธีการหนึ่งที่มีเหตุผลก็ไม่มีประโยชน์หากด้านอารมณ์ไม่เห็นด้วยกับคุณ

ปัญหาที่สองเกี่ยวข้องกับถนน หากผู้ขี่และช้างกำลังจะไปถึงจุดหมายที่ตนต้องการ ก็ไม่ควรถูกรบกวนจากสิ่งอื่นตลอดทาง จึงต้องเคลียร์ถนน

ลองพิจารณาส่วนประกอบทั้งหมดของรุ่นนี้แยกกัน

ผู้ขี่

คนขี่อาจดูตัวเล็กเมื่อเทียบกับช้าง แต่เขาเก่งเรื่องการวางแผนเส้นทาง ถ้าเขามีแผนดีๆ อยู่ในมือ

คนส่วนใหญ่ให้คำแนะนำที่คลุมเครือมากแก่ผู้ขับขี่ หากคุณต้องการให้ผู้ขี่นำทางช้างอย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องมีความชัดเจนเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณ ดังนั้น คำพูดเช่น "ฉันจะออกกำลังกายในสัปดาห์หน้า" "ฉันจะโทรหาแม่เมื่อมีโอกาส" หรือ "ฉันจะเริ่มกินทันที" จะไม่ช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ

ผู้ขับขี่ต้องการเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงและวัดผลได้:

• "ฉันจะออกกำลังกายในวันจันทร์ พุธ และศุกร์ เวลา 18.00 น. ในโรงยิม"
• “ฉันจะโทรหาแม่จากที่บ้านในวันเสาร์หลังอาหารเช้า”
• "ฉันจะกินผักทุกวันสำหรับอาหารค่ำในสัปดาห์นี้"

กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณต้องวาดกาชาดตัวหนาขนาดใหญ่ตรงจุดบนแผนที่ที่ผู้ขี่ของคุณควรเป็นผู้นำช้าง

เพื่อให้บรรลุสิ่งนี้ ให้ใช้สองกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพ - การวางแผนที่ล้าสมัยและความตั้งใจที่จะติดเป็นนิสัย ตัวอย่างเช่น ในวลี “ถ้าฉันอยากนอนบนโซฟา ฉันจะอ่านหนังสือ” “ถ้า” เป็นเจตนา และ “แล้ว” เป็นนิสัยที่ต้องปฏิบัติ

ช้าง

ช้างไม่สนใจการวางแผนอย่างมีเหตุผล เขาทำในสิ่งที่เขารู้สึก ซึ่งหมายความว่าคุณต้องสร้างแรงจูงใจให้ช้างมากพอที่จะพาผู้ขี่ไปในทิศทางที่ถูกต้อง

นี่คือกลยุทธ์บางอย่างที่จะช่วยคุณกระตุ้นช้างของคุณ:

• เริ่มต้นด้วยสิ่งเล็กๆ ให้ช้างของคุณรู้สึกเหนือกว่าและมั่นใจในความสามารถของเขา จากนั้นเขาก็จะเริ่มก้าวเล็ก ๆ ไปในทิศทางที่ถูกต้อง
• ฉลองชัยชนะเล็ก ๆ ทุกครั้งที่ช้างของคุณเดินไปในทิศทางที่ถูกต้อง ให้รางวัลเขาทันที
• สร้างผลที่ตามมาทันที หากช้างของคุณไม่ยอมเคลื่อนไหว ให้ใช้ไม้เท้า - ยับยั้งชั่งใจ
• แจ้งกลับ. ทำงานกับโค้ชหรือเพื่อน ช้างจะมีแรงจูงใจมากขึ้นถ้ามีคนเฝ้าดูเขา
• ติดตามความคืบหน้าของคุณ ให้ช้างของคุณเป็นนิสัยในการตรวจสอบความก้าวหน้าของคุณ เช่น นับวันที่คุณติดเป็นนิสัย

ทาง

เส้นทางเป็นสัญลักษณ์ของสภาพแวดล้อมทางกายภาพที่เกิดนิสัย เพื่อให้การเดินทางของช้างและผู้ขี่เป็นไปอย่างราบรื่น มีสองขั้นตอนสำคัญที่คุณต้องดำเนินการ

1. ทำให้เส้นทางที่ต้องการง่ายที่สุด

ถามตัวเองว่าคุณจะเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมได้อย่างไร เพื่อไม่ให้คุณต้องเสียความพยายามในการปฏิบัติตามนิสัย นี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับช้างที่จะปฏิบัติตามเส้นทางเริ่มต้นที่ต้องการ

ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการอ่านหนังสือมากขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าในห้องนั่งเล่นของคุณมีหนังสือหนาๆ ที่น่าสนใจอยู่บนโซฟา

2. ทำเส้นทางที่ไม่ต้องการให้ยากที่สุด

ช้างอาจถูกล่อลวงให้เบี่ยงออกนอกเส้นทางและใช้เส้นทางอื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีบางสิ่งที่ให้ความเพลิดเพลินในทันที เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้สร้างถนนทางเลือกที่ไม่สวยที่สุด

ถ้าช้างของคุณชอบดูทีวีมากกว่าอ่านหนังสือ ให้วางรีโมทไว้ในห้องถัดไป หากเส้นทางที่ไม่ต้องการนั้นไม่สะดวก ช้างของคุณก็มักจะอยู่บนเส้นทางที่ถูกต้อง

3 ประเด็นสำคัญ ในการยึดนิสัยที่ดี

1. ผู้ขับขี่เป็นส่วนที่มีเหตุผลในจิตใจของคุณที่วางแผนเดินทาง เขาต้องการเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงและวัดผลได้เพื่อควบคุมช้าง ซึ่งสามารถทำได้โดยการวางแผนหรือการดำเนินการ
2. ช้างเป็นตัวแทนของอารมณ์ความรู้สึกของคุณและให้พลังงานสำหรับการขี่ เขาต้องมีแรงจูงใจที่จะไปในทิศทางที่ถูกต้อง ในการบรรลุเป้าหมายนี้ ให้ทำตามขั้นตอนเล็กๆ สู่เป้าหมาย ฉลองชัยชนะ (แม้ว่าจะเป็นเรื่องเล็กๆ) ผูกความตั้งใจจนเป็นนิสัย รับผิดชอบต่อการกระทำของคุณ และติดตามความคืบหน้า
3. เส้นทางแสดงถึงสภาพแวดล้อมของคุณ เพื่อการเดินทางที่ง่ายดาย ทั้งผู้ขี่และช้างจะต้องเคลื่อนตัวไปตามเส้นทางที่ต้องการได้โดยง่าย แต่แทบจะไม่เคลื่อนไปตามเส้นทางที่ไม่ต้องการ

ปรับปรุงแผนของคุณ กระตุ้นช้าง. ขจัดอุปสรรคทั้งหมดออกจากเส้นทาง แล้วเริ่มเคลื่อนไหว เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกติดขัด ให้ทำซ้ำหรือปรับแต่งขั้นตอนเหล่านี้จนกว่าผู้ขี่และช้างของคุณจะบรรลุเป้าหมาย