วิธีออกกำลังกายด้วย Apple Watch: ภาพรวมคุณสมบัติ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

วิธีปรับแต่งสมาร์ตวอทช์สำหรับตัวคุณเองและใช้ความสามารถของมันให้เกิดประโยชน์สูงสุด

อัปเดต watchOS

ตรวจสอบว่าคุณมีระบบปฏิบัติการเวอร์ชันล่าสุดหรือไม่: เปิดแอปพลิเคชัน Watch ค้นหาส่วน "ทั่วไป" และเลือกรายการ "อัปเดตซอฟต์แวร์" ชื่อของเฟิร์มแวร์เวอร์ชันปัจจุบันจะปรากฏบนหน้าจอ และหากคุณไม่ได้อัปเดตเป็นเวลานาน ข้อเสนอให้ติดตั้งใหม่

จำเป็นต้องใช้ซอฟต์แวร์ใหม่เพื่อใช้คุณสมบัติทั้งหมดของนาฬิการะหว่างการฝึก: ฟังก์ชันมากมายปรากฏเฉพาะใน watchOS 5 และข้อบกพร่องเล็กน้อยของระบบจะปิดด้วยการอัปเดตที่ตามมา

นาฬิกาบางรุ่นอาจไม่รองรับซอฟต์แวร์ล่าสุด ตัวอย่างเช่น Apple Watch รุ่นแรกจะอัพเดทเป็น watchOS 4 เท่านั้น หากคุณไม่ทราบว่านาฬิกาของคุณเป็นเวอร์ชันใด ให้ทำตามคำแนะนำบนเว็บไซต์ Apple

ตั้งเป้าหมายการเคลื่อนไหวในแต่ละวัน

กิจกรรมถูกวัดใน Apple Watch ด้วยตัวบ่งชี้วงแหวนสามตัว แหวนสีเขียวจะเต็มถ้าคุณออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวหนักกว่าปกติเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง สีน้ำเงิน - หากคุณเคลื่อนไหวในทางใดทางหนึ่งเป็นเวลา 12 ชั่วโมง และสีแดงจะเต็มเมื่อคุณได้รับแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน คุณสามารถตั้งค่าได้เองเมื่อตั้งค่า Apple Watch เป็นครั้งแรก

ในการปรับปริมาณแคลอรี่ของคุณใหม่ ให้ไปที่แอพกิจกรรม แตะสองครั้งที่หน้าจอ Apple Watch แล้วเลือกเปลี่ยนเป้าหมายการเคลื่อนไหว

เป็นการยากที่จะให้คำแนะนำใด ๆ เกี่ยวกับอัตราการเคลื่อนย้าย - ทุกอย่างเป็นรายบุคคล

แต่มีเคล็ดลับชีวิตอยู่อย่างหนึ่ง: คุณสามารถค้นหาจำนวนแคลอรีเฉลี่ยที่เผาผลาญในระหว่างกิจกรรมประจำวัน และเพิ่มแคลอรีให้มากที่สุดเท่าที่คุณใช้จ่ายในการออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงที่คุณสามารถทำได้ทุกวัน นี่เป็นบรรทัดฐานที่คุณพยายามทำให้สำเร็จ

นำตัวบ่งชี้กิจกรรมไปที่หน้าปัด

Apple Watch รองรับหน้าปัดสามแบบพร้อมตัวบ่งชี้กิจกรรม ในการติดตั้งใด ๆ คุณต้องไปที่แอปพลิเคชัน Watch บน iPhone ไปที่ส่วน "Watch faces" ค้นหาหมวดหมู่ "Activity" และเลือกประเภทที่คุณต้องการ

นอกจากนี้ ตัวบ่งชี้ที่เป็นตัวเลขของวงแหวนกิจกรรมสามารถแสดงบนหน้าปัด "อินโฟกราฟ" ซึ่งมีอยู่ใน Apple Watch รุ่นที่สี่

ใช้ความเป็นไปได้ทั้งหมดของ "การฝึกอบรม"

การแสดงตัวบ่งชี้บนหน้าจอ ระหว่างการฝึก นาฬิกาสามารถแสดงตัวบ่งชี้ได้มากถึงห้าตัวบนหน้าจอ ในการเลือกตัวชี้วัดที่จำเป็นและตั้งค่าลำดับ คุณต้องไปที่นาฬิกาบน iPhone - รายการ "การฝึกอบรม"

รายการแรกในเมนูที่เปิดขึ้นจะเป็นส่วน "มุมมอง" คุณสามารถเลือกตัวบ่งชี้ที่เกี่ยวข้องสำหรับกิจกรรมทุกประเภทได้ที่นั่น

การเลือกเป้าหมายการฝึกอบรม ในการกำหนดเป้าหมาย คุณต้องคลิกที่ "…" เมื่อเลือกการออกกำลังกายบนนาฬิกา สำหรับการออกกำลังกายใด ๆ คุณสามารถเลือกเป้าหมายใหม่ได้ในแต่ละครั้ง

ตัวอย่างเช่น สำหรับการวิ่ง คุณสามารถกำหนดอัตราสำหรับการเผาผลาญแคลอรี ระยะทางที่ครอบคลุม หรือเวลาทำกิจกรรม และยังสามารถตั้งค่าคำเตือนเกี่ยวกับการก้าวไปข้างหน้าหรือเดินช้ากว่าความเร็วที่ตั้งไว้หลังจากกิโลเมตรแรกเดินทางได้อีกด้วย

แบ่งการออกกำลังกายเป็นส่วนๆ หากต้องการแบ่งการออกกำลังกายออกเป็นส่วนๆ ให้แตะสองครั้งบนหน้าจอนาฬิการะหว่างการออกกำลังกาย จากนั้นคุณสามารถวิเคราะห์ข้อมูลสำหรับแต่ละส่วนของกิจกรรมเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายในแอพกิจกรรมบน iPhone

หยุดออกกำลังกายชั่วคราว เมื่อกดที่เม็ดมะยมดิจิทัล (วงล้อ) และปุ่มด้านข้างพร้อมกัน คุณจะหยุดการออกกำลังกายและหยุดพักได้ หากการออกกำลังกายของคุณมีการออกกำลังกายหลายแบบ ให้เลื่อนไปที่หน้าจอด้านซ้ายสุดแล้วกด "+"

หยุดอัตโนมัติสำหรับการวิ่ง … คุณลักษณะนี้ใช้เพื่อปรับปรุงความแม่นยำในการติดตาม นาฬิกาจะหยุดการออกกำลังกายของคุณโดยอัตโนมัติในช่วงพักและจะไม่รวมเวลาพักในระยะเวลาออกกำลังกายโดยรวม หากต้องการเปิดใช้งาน ให้เปิด "การตั้งค่า" ของ Apple Watch → "ทั่วไป" → "การออกกำลังกาย" และเปิดใช้งานสวิตช์สลับ "หยุดอัตโนมัติ"

การตรวจจับการออกกำลังกายอัตโนมัติ นี่คือนวัตกรรม watchOS 5 หากคุณออกไปวิ่งแต่ลืมเปิดโหมดที่เหมาะสมบนนาฬิกาของคุณ Apple Watch จะเสนอให้บันทึกการออกกำลังกายนั้นเอง. คุณสามารถปิดการเตือนความจำเหล่านี้ได้ในแอพ Watch บน iPhone

เครื่องจำลองการตรวจจับอัตโนมัติ หากยิมของคุณมีลู่วิ่งที่เปิดใช้งาน GymKit อย่าลืมเปิดใช้ในส่วนการออกกำลังกายของแอพ Watch บน iPhone ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถส่งออกข้อมูลจากเครื่องจำลองได้

เปิดเพลงโดยอัตโนมัติ ระหว่างออกกำลังกาย คุณสามารถเพลิดเพลินกับเพลงโปรดของคุณ - จากเพลย์ลิสต์ Apple Music ของคุณ หรือจากการเลือกที่อัปเดตโดยบริการสตรีม

คุณยังสามารถเปิดใช้งานคุณสมบัตินี้ได้จากส่วนการออกกำลังกายของแอพ Watch บน iPhone หากต้องการเข้าถึงแถบเล่นเสียงระหว่างออกกำลังกาย ให้เลื่อนไปที่หน้าจอนาฬิกาขวาสุด

การซิงโครไนซ์กับแอพฟิตเนสบุคคลที่สาม … โหมดการออกกำลังกายของ Apple Watch ช่วยให้คุณทำงานกับ Nike + Run Club, Strava, Workouts ++ และโปรแกรมกีฬาอื่นๆ ที่มีชื่อเสียงได้ในเวลาเดียวกัน