2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายของคุณจะชินกับอัตราการวิ่งของคุณ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่นๆ ที่คุณทำเป็นประจำ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น ให้เพิ่มความเข้มข้นของการฝึกของคุณเพื่อให้ร่างกายได้รับการออกกำลังกายที่จำเป็น 12 วิธีเหล่านี้จะช่วยคุณได้อย่างแน่นอน
การวิ่งเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุดและราคาไม่แพงที่สุด คุณอาจเคยเจอนักวิ่งที่กระตือรือร้นที่ไม่พลาดการออกกำลังกายทุกวัน แม้ว่าสภาพอากาศจะไม่เอื้ออำนวยก็ตาม หากคุณติดไวรัสที่กำลังวิ่งอยู่เช่นกัน แสดงว่าคุณรู้สึกว่ามันส่งผลกระทบไม่เพียงแต่ทางกายภาพของคุณ แต่ยังรวมถึงขวัญกำลังใจของคุณด้วย คุณหนีจากความเครียดและความคิดที่ไม่ดี หากต้องการเผาผลาญแคลอรีอย่างต่อเนื่องในเวลาเดียวกัน ให้ใช้วิธีต่อไปนี้
เพิ่มการวิ่ง
การวิ่งระยะทางทั้งหมดด้วยก้าวเดียวเป็นทางออกที่ดี แต่ถ้าคุณต้องการเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินเหล่านั้น ให้เพิ่มการวิ่ง 30 วินาทีในการวิ่งของคุณ ทำซ้ำทุก ๆ สองสามนาที ให้พื้นที่หายใจเพียงพอก่อนวิ่งต่อไป
เพิ่มระยะทาง
เพิ่มระยะทางประจำวันของคุณ วิ่ง 5 กม. วิ่ง 7, 5 หรือมากกว่านั้น วิ่งได้นานขึ้น - คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
วิ่งในภูมิประเทศที่เป็นเนินเขา
หากระยะทางปกติของคุณไม่มีการขึ้นลง ถึงเวลาต้องเปลี่ยนเส้นทางเล็กน้อย การขึ้นเนินจะทำให้ฝีเท้าของคุณช้าลง แต่ไม่ใช่อัตราการเต้นของหัวใจ และโดยทั่วไป การเปลี่ยนเส้นทางเป็นระยะๆ เป็นเรื่องสนุก
เร่งความเร็ว
จับเวลาระยะทางวิ่งปกติของคุณและพยายามวิ่งให้เร็วขึ้น อาจต้องใช้เวลาหลายวันและพยายาม แต่คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้เป็นจำนวนมากในกระบวนการนี้
กระจายการออกกำลังกายของคุณ
ใครบอกว่าคุณควรวิ่งเท่านั้น? คุณสามารถเพิ่มแทง กระโดด และแม้แต่วิดพื้นข้างทางในการออกกำลังกายของคุณ การวิ่งจ็อกกิ้งจะไม่น่าเบื่ออีกต่อไป และการฝึกความแข็งแรงจะช่วยเผาผลาญแคลอรีและทำให้หุ่นนักกีฬาดูตื่นตา
ใช้ตุ้มน้ำหนัก
เสื้อกล้ามหรือเวทเวทจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายของคุณ หากคุณไม่มี คุณสามารถหยิบดัมเบลล์ขนาดเล็กได้
ดึงหรือดันของหนัก
หากคุณเป็นพ่อแม่ที่มีความสุข คุณสามารถรวมการเดินกับลูกวัยเตาะแตะและออกกำลังกายได้ ใช่ วิ่งไปผลักรถเข็นต่อหน้าคุณ เป็นไปได้มากว่าคุณจะไม่สามารถก้าวให้ทัน แต่คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากอย่างแน่นอน!
ออกแบบหลักสูตรอุปสรรคของคุณเอง
คุณสามารถสร้างสิ่งกีดขวางสำหรับตัวคุณเองขณะวิ่งจ็อกกิ้งโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก: กระโดดข้ามแอ่งน้ำ ทำ "งู" ระหว่างกิ่งไม้ที่ร่วงหล่น ปีนบันไดบนสนามเด็กเล่น ความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น!
ฝึกความแข็งแกร่งก่อนวิ่ง
การฝึกความแข็งแรงเท่านั้นจึงทำให้เกิดความโล่งใจที่สวยงาม ระยะสั้น - 20-30 นาที - การฝึกความแข็งแรงก่อนวิ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี (และไขมัน!) ได้มากขึ้น
ลงทะเบียนเข้าร่วมการแข่งขัน
การมีส่วนร่วมในการแข่งขันเป็นเป้าหมายที่จะทำให้คุณเอาชนะตัวเองซ้ำแล้วซ้ำเล่าทุกวัน และเพิ่มความเข้มข้นในการฝึกซ้อมของคุณ คุณต้องการที่จะดีที่สุดในการแข่งขัน?
วิ่งน้อยลง
ฟังดูแปลกใช่มั้ย? แต่นี่คือข้อความใต้เครื่องหมายดอกจัน: วิ่งน้อยแต่เร็วขึ้น หากการวิ่งของคุณคือ 45 นาทีที่ 13 กม. ต่อชั่วโมง ให้ลองวิ่งครึ่งชั่วโมง แต่ที่ 15 กม. ต่อชั่วโมง เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะชินกับอัตราการก้าวนี้ และคุณสามารถใช้เมื่อคุณไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายเป็นเวลานาน
วิ่งเลียบชายหาด
ไม่มีอะไรจะทำกับการวิ่งจ็อกกิ้งสุดโรแมนติกริมน้ำ สิ่งที่คุณต้องมีคือทราย การวิ่งบนทรายเป็นเรื่องที่ยากมาก และการวิจัยพบว่าการออกกำลังกายประเภทนี้เผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการวิ่งบนพื้นผิวอื่นถึง 30%หากคุณมีสระว่ายน้ำในบริเวณใกล้เคียง คุณสามารถวิ่งในน้ำ - ให้ได้ผลเช่นเดียวกัน
ใช้วิธีการใดวิธีหนึ่งเหล่านี้เพื่อเผาผลาญแคลอรีให้เร็วขึ้น นอกจากนี้ แต่ละรายการจะเพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกายของคุณ หากคุณเบื่อกับการออกกำลังกายเหล่านี้แล้ว วิ่งอย่างมีความสุข!