สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
หากคุณปวดหัวอย่ารีบกินยา พวกเขาอาจบรรเทาอาการปวดหัวของคุณ แต่จะไม่เพิ่มสุขภาพ - แน่นอน ดังนั้นก่อนที่จะดำน้ำในตู้ยา ให้ลองฝึกโยคะสองสามท่าที่สามารถจัดการกับอาการปวดหัวได้ดีกว่าการทานยา
© ภาพถ่าย
สาเหตุของอาการปวดหัวอาจแตกต่างกัน นี่อาจเป็นอาการตึงของคอ ไหล่ตก หรือปวดหลัง ท่าต่อไปนี้ช่วยขจัดปัญหาเหล่านี้และบรรเทาอาการปวดหัว ไม่จำเป็นต้องทำทั้งหมด 6 ข้อ คุณสามารถเลือกอะไรก็ได้ และหากไม่ได้ผล ให้ลองอันอื่น สิ่งสำคัญก่อนหน้านั้นคือการฟังร่างกายของคุณและทำความเข้าใจว่ามีอะไรอีกนอกจากทำให้คุณปวดหัว
แบบฝึกหัดที่ 1
อย่างที่ฉันพูดไปก่อนหน้านี้ บางครั้งอาการปวดศีรษะอาจเกิดจากการหนีบที่กระดูกสันหลังส่วนคอ นั่งในท่าที่สบาย วางมือขวาไว้ทางด้านซ้ายของศีรษะแล้วเอียงศีรษะไปทางขวาเล็กน้อย
© ภาพถ่าย
ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วสลับข้าง ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ มือจะกดที่ศีรษะเพียงเล็กน้อย ยืดกระดูกสันหลังส่วนคอ
แบบฝึกหัดที่ 2
ขณะทำแบบฝึกหัดนี้ ไม่จำเป็นต้องวางเท้าราบกับพื้นเลย (คนที่ยืดเหยียดสามารถทำได้)
© ภาพถ่าย
ท่านี้ช่วยคลายความตึงเครียดจากไหล่ของคุณ เนื่องจากข้อมือและปลายแขนรับน้ำหนักมากและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปที่ศีรษะ
แบบฝึกหัดที่ 3
การออกกำลังกายแบบก้มหน้าอีกแบบหนึ่งที่เหมาะสำหรับอาการปวดศีรษะที่เกิดจากความตึงเครียดที่ไหล่ นั่งบนพื้นเพื่อให้มีระยะห่างระหว่างขาเล็กน้อยและนอนขนานกัน เอามือไปข้างหลังเข้าไปในตัวล็อคและค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้าจนศีรษะของคุณแตะพื้น พับเป็นท่าของเด็กที่ดัดแปลงเล็กน้อย
© ภาพถ่าย
อยู่ในตำแหน่งนี้ประมาณ 5 ครั้งและอย่าลืมหายใจเข้าลึก ๆ ขยับแขนไปข้างหลังเพื่อให้รู้สึกตึงเล็กน้อยที่หน้าอก ไหล่ และหลังคอ
แบบฝึกหัดที่ 4
ท่านี้ยืดหลังคอและคลายความตึงเครียดที่หลัง ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวที่พบบ่อยเช่นกัน
© ภาพถ่าย
ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ อย่าวางแขนให้กว้างหรือห่างจากหลังมากเกินไป ท่านี้ทำให้ศีรษะของคุณสว่างและอยู่ในนั้นเป็นเวลา 5 ครั้ง และถ้าคุณรู้สึกสบายพอในนั้น คุณสามารถอยู่อย่างนั้นได้นานขึ้นอีกนิด
แบบฝึกหัดที่ 5
ท่านี้เรียกว่า "Happy Baby" และช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะที่เกิดจากการหนีบด้านหลัง
© ภาพถ่าย
นอนหงายโดยงอเข่าและแขนโอบรอบสะโพกหรือเท้าจากด้านนอก อยู่ในท่านี้สักสองสามนาที แกว่งไปมาเล็กน้อยจากทางด้านข้างและด้านหลังเพื่อเพิ่มการยืดสะโพกและหลังส่วนล่างของคุณ
แบบฝึกหัดที่ 6
ห่มผ้าห่มกับผนังแล้วหยิบหมอนมา นั่งชิดผนังให้มากที่สุด โดยให้กระดูกเชิงกรานและหลังส่วนล่างแนบชิดกับผ้าขนหนูที่พับไว้ นอนหงายยกขาขึ้นแล้วกางเส้นเอ็นให้ไกลที่สุดแล้วกางแขนออกไปด้านข้าง
© ภาพถ่าย
หลับตาและหายใจเข้าอย่างสงบ อยู่ในตำแหน่งนี้ตราบเท่าที่คุณรู้สึกสบาย