8 วิธีง่าย ๆ ในการให้กำลังใจถ้าคุณรู้สึกแย่

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 03:09

การรักษาประสิทธิภาพการทำงานที่สูงจากที่บ้านเมื่อแสงแดดฤดูใบไม้ผลิส่องผ่านหน้าต่างเป็นเรื่องยากมาก แม้จะอยู่ห่างไกลกันตามลำพัง เพื่อไม่ให้ "ว่ายน้ำ" ได้เต็มที่ คุณควรหยุดพักเพื่อพักผ่อน นี่คือวิธีการทำให้สดชื่นอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

เราได้รวบรวมเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการรักษาความสดและกระปรี้กระเปร่า

1.ระบายอากาศในห้องบ่อยขึ้น

การนั่งอยู่ในอพาร์ตเมนต์ที่อับชื้นเป็นความคิดที่ไม่ดี สมองของเราต้องการออกซิเจนเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นระหว่างอยู่บ้านอย่าลืมระบายอากาศในห้อง อากาศบริสุทธิ์ไม่เพียงแต่ทำให้กระปรี้กระเปร่าเท่านั้น แต่ยังช่วยหลีกเลี่ยงอาการปวดหัวเมื่อต้องทำงานในพื้นที่จำกัดเป็นเวลาหลายชั่วโมง

ถ้าคุณกลัวลมพัด ให้เปิดหน้าต่างเมื่อคุณออกจากห้อง เช่น ขณะล้างหน้า แปรงฟัน หรือเตรียมอาหารเย็น เมื่ออากาศอบอุ่น อย่าขี้เกียจออกไปที่ระเบียง: เปิดหน้าต่าง ดื่มกาแฟหรือหนังสือเล่มโปรดกับคุณ ในวันหยุดพิธีกรรมดังกล่าวจะเพิ่มความโรแมนติกและความสุข ดังนั้นทำไมไม่ทำซ้ำที่บ้านในขณะที่มีเวลา

2. ดื่มน้ำกับมะนาวและสะระแหน่

ดูเหมือนว่าไม่มีอะไรจะเติมพลังได้ดีกว่ากาแฟ แต่ถ้วยแล้วถ้วยเล่าทั้งวันนั้นเกินความจำเป็นอย่างแน่นอน แต่คุณสามารถดื่มน้ำกับมะนาวและสะระแหน่ได้อย่างปลอดภัยเท่าที่คุณต้องการ

สูตรเป็นเรื่องง่าย ใส่ใบสะระแหน่สองสามก้านลงในเหยือกแล้วบดให้เข้ากันด้วยช้อนเพื่อให้ใบมีน้ำผลไม้ คุณแทบจะไม่เห็นมัน แต่คุณจะรู้สึกถึงความแตกต่างของความอิ่มตัวของรสชาติอย่างแน่นอน เพิ่มมะนาวสองสามชิ้นแล้วบีบน้ำออกจากพวกเขาด้วย เทน้ำสะอาดแล้วปล่อยให้เดือดเล็กน้อย หรือจะโยนขิงขูดและน้ำแข็งก้อนลงในเหยือกก็ได้

3. ล้างหน้าหรือใช้สเปรย์ฉีดหน้าสดชื่น

การอาบน้ำให้กระปรี้กระเปร่าหลายครั้งตลอดทั้งวันอาจไม่ได้ผล แม้ว่าคุณจะทำงานจากที่บ้านก็ตาม แต่การล้างหน้าด้วยน้ำเย็นหรือใช้สเปรย์ให้ความสดชื่นก็ได้ ดูแลความชุ่มชื้นของผิว - หลังล้างหน้าอย่าละเลยครีม และเมื่อซื้อสเปรย์ ให้คำนึงถึงองค์ประกอบด้วย ยิ่งส่วนผสมจากธรรมชาติมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดี เป็นการดีถ้ากลิ่นอ่อนๆ เชื่อฉันเถอะว่าคุณจะเกลียดผลิตภัณฑ์นี้ถ้าหัวของคุณแยกจากกลิ่นของมัน และอย่าลืมทดสอบอาการแพ้ก่อนใช้งานครั้งแรก โดยฉีดสเปรย์ปริมาณเล็กน้อยที่ด้านในของมือเหนือข้อมือ

4. ทานอาหารว่างเบาๆ เพื่อสุขภาพ

อาหารกลางวันและน้ำชายามบ่ายเป็นช่วงพักที่ดีเยี่ยมในการสูดอากาศในห้อง ให้สายตาได้พักผ่อนจากจอภาพ และเติมพลังงานให้เต็ม สำหรับของว่าง ให้เลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพ เช่น ผลไม้ โยเกิร์ต หรือคอทเทจชีส ทริปซื้อของในตัวเองลดลงอย่างมาก ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณมีอาหารที่ถูกต้องในตู้เย็นเสมอ แต่อย่าลืมตรวจสอบวันหมดอายุและปฏิบัติตามเงื่อนไขการจัดเก็บ อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณผสมผลิตภัณฑ์นมหมักกับน้ำผึ้ง ถั่ว หรือผลไม้แห้ง ความน่าเบื่อและความอิ่มจะไม่คุกคาม

Savushkin จะช่วยคุณชาร์จแบตเตอรี่ มันทำจากนมวัวธรรมชาติและอุดมไปด้วยแคลเซียม บนชั้นวางคุณจะพบชีสกระท่อมที่มีปริมาณไขมันต่างกัน (ตั้งแต่ 0, 1 ถึง 9%) เพื่อให้ทุกคนสามารถเลือกผลิตภัณฑ์ที่ชอบได้ คอทเทจชีส Savushkin หนึ่งร้อยกรัมมีโปรตีนสูงถึง 18.3 กรัม ของว่างนี้จะเติมพลังและพลังให้คุณตลอดทั้งวัน

5. ซื้อเครื่องทำความชื้น

แม้ว่าเครื่องปรับอากาศ เครื่องทำความร้อน และแบตเตอรี่จะให้อุณหภูมิที่สบายแก่เรา แต่ก็ทำให้อากาศแห้ง ซึ่งส่งผลเสียต่อระบบทางเดินหายใจและผิวหนัง เครื่องทำความชื้นจะช่วยแก้ไขสถานการณ์

ตามหลักการทำงาน จะเป็นแบบเย็น ไอน้ำ และอัลตราโซนิกบางรุ่นมีตัวเลือกสำหรับ aromatization, ionization หรือ ozonation ของอากาศ ตามการจัดวาง อุปกรณ์จะแบ่งออกเป็นแบบตั้งพื้น แบบตั้งโต๊ะ และแบบติดผนัง ค้นหาสิ่งที่เหมาะกับความต้องการของคุณ

6. อย่าลืมเกี่ยวกับอายยิมนาสติก

วอร์มอัพ 2 นาทีเป็นประจำสามารถช่วยคลายความตึงเครียดได้ หลับตาด้วยฝ่ามือเพื่อไม่ให้แสงลอดผ่านใต้ตาและปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลายเล็กน้อย โดยไม่ต้องยกเปลือกตามองไปทางขวา ซ้าย บน ล่าง จากนั้นมองไปที่มุมขวาบนและก้มลงมองไปทางซ้ายล่างในแนวทแยงมุม "วาด" วงกลมโดยมองตามเข็มนาฬิกาและถอยหลัง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3-4 ครั้ง โดยไม่ต้องละมือจากใบหน้า หลับตาให้สนิท เปิดตาแล้วกะพริบเร็ว ลดฝ่ามือตามด้วยการจ้องมองของคุณ ควรทำยิมนาสติกทุก 1-2 ชั่วโมง

หากคุณใส่คอนแทคเลนส์หรือตาแห้ง ให้ใช้มอยส์เจอไรเซอร์หยด ใช้ก่อนออกกำลังกาย

7. เปลี่ยนงาน

ระหว่างงานที่ท้าทาย ให้สมองได้พักผ่อน ทางที่ดีควรเปลี่ยนไปทำกิจกรรมอื่นในช่วงเวลาสั้นๆ เล่นเกมซูโดกุหรือปริศนาอักษรไขว้เป็นเวลาห้านาที และหากคุณกำลังเรียนภาษาต่างประเทศอยู่ ให้ใช้ช่วงพักทบทวนคำศัพท์หรือกฎเกณฑ์สำหรับบทเรียนถัดไป การหยุดชั่วคราวดังกล่าวจะเป็นประโยชน์สองเท่า คุณจะปลดปล่อยสมองและฝึกความจำ - ประสิทธิภาพสูงสุด

8. ออกกำลังกายโยคะ

การนั่งเป็นเวลานานๆ ควรยืดคอ หลัง และขา ชุดออกกำลังกายง่ายๆ จะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น ข้อดีที่ชัดเจนของการชาร์จที่บ้านคือไม่มีการสอดรู้สอดเห็นเพื่อป้องกันไม่ให้คุณยืดตัวอย่างเหมาะสม

แบบฝึกหัดที่ 1 - วอร์มอัพคอ

เอียงศีรษะไปด้านข้างหลายๆ ครั้ง รวมทั้งเดินหน้าและถอยหลัง จากนั้นหมุนตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกาสองรอบ ถัดไป ไปที่กล้ามเนื้อหลัง ออกจากโต๊ะแล้วปูพรมหรือผ้าห่มลงบนพื้น

แบบฝึกหัดที่ 2 - โค้งด้านข้าง

นั่งในท่าไขว่ห้างที่สบาย หลังตรงไหล่ตรง ดึงส่วนบนของศีรษะขึ้น หายใจเข้าลึก ๆ ยกมือขวาแล้วหายใจออก งอไปทางซ้ายโดยไม่ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้น รู้สึกถึงความตึงเครียดที่ด้านข้างของลำตัวของคุณ เมื่อสูดดมให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและหายใจออกทำซ้ำการกระทำเดียวกันในทิศทางอื่น ทำให้เอียงได้ 3-4 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 3 - แมว-วัว

ยืนทั้งสี่: เข่าแยกความกว้างเท่าสะโพก มือใต้ไหล่อย่างเคร่งครัด ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้หมุนหลังให้มากที่สุด ในขณะที่หายใจออก ให้งอหลังส่วนล่างแล้วมองที่เพดาน ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 4 - สุนัขหันขึ้นและลง

วางฝ่ามือและเท้าไว้บนเสื่อ เหยียดขาให้ตรง - ร่างกายและพื้นของคุณควรรวมกันเป็นรูปสามเหลี่ยมด้านเท่า ผ่อนคลายคอ ก้มศีรษะลง รักษากล้ามเนื้อหน้าท้องให้อยู่ในสภาพดี พยายามหันก้นกบขึ้น สุนัขที่หันลงเป็นตำแหน่งพักระหว่างอาสนะที่ยากลำบาก แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าจะยืนหยัดอยู่ในนั้นได้ง่าย

หายใจเข้า ลดตัวลงนอนบนเสื่อ ขาตรงควรขนานกับพื้น ยกส่วนบนของร่างกายขึ้นแล้วถือไว้ โดยวางมือไว้ สะโพกไม่ควรสัมผัสเสื่อและส่วนโค้งที่หลังส่วนล่างควรเจ็บปวด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ไม่ยกขึ้นถึงหูหันข้อศอกไปด้านข้างและมืออยู่ใต้ไหล่อย่างเคร่งครัด ดำเนินการลิงก์ "สุนัขหันขึ้น" - "สุนัขหันลง" ในไดนามิกอย่างน้อย 5 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 5 - งอเท้า

ยืนตัวตรงโดยให้เท้าขนานกัน เมื่อหายใจเข้า เหยียดแขนขึ้น หายใจออกโดยให้หลังตรง ก้มตัวลง ให้ความสนใจกับหลังส่วนล่าง - ไม่ควรโค้งมน พยายามเอื้อมถึงสะโพกของคุณด้วยท้องของคุณ ทางที่ดีควรค่อยๆ ออกมาจากทางลาด โดยให้กระดูกหลังตรงด้วยกระดูก

หากการออกกำลังกายเหล่านี้ไม่เพียงพอสำหรับคุณ ให้มองหาคลาสโยคะออนไลน์หรือคอมเพล็กซ์ที่บันทึกไว้เลือกสิ่งที่ครูอธิบายโดยละเอียดและออกเสียงการเคลื่อนไหวทั้งหมดของเขา

การออกกำลังกายควบคู่ไปกับอาหารเพื่อสุขภาพและสุขภาพที่ดีจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี ในนมเปรี้ยวร่วน "" - ประโยชน์ทั้งหมดของนมวัวสด ไม่มีสารปรุงแต่งหรือสารกันบูด ตลอดทั้งปี ผลิตภัณฑ์จัดทำขึ้นจากนมธรรมชาติเท่านั้น - นี่คือการรับประกันรสชาติแบบโฮมเมด และประโยชน์ที่ได้รับจากแคลเซียมและโปรตีนในปริมาณสูง