8 พฤติกรรมการกินที่ทำให้คุณดูแย่

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-15 16:50

ถุงใต้ตา เป็นสิว หรือผิวหมองคล้ำ? ตรวจสอบว่าเป็นหนึ่งในสาเหตุเหล่านี้หรือไม่

เราได้รวบรวมเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการรักษาความสดและกระปรี้กระเปร่า

1. คุณดื่มกาแฟมากเกินไป

สิ่งนี้สามารถนำไปสู่: นอนไม่หลับ, รอยคล้ำใต้ตา, หงุดหงิด, ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น

กาแฟเป็นเครื่องดื่มที่มีการโต้เถียง ด้านหนึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยชะลอความชราของร่างกายและช่วยในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด ในทางกลับกัน มีปัญหาคือ กาแฟไม่ได้มีผลกระทบต่อทุกคน

หากคุณนอนไม่หลับหรือรู้สึกเหนื่อยล้าเรื้อรัง การดื่มเครื่องดื่มนี้จะทำให้อาการของคุณแย่ลง ความจริงก็คือคาเฟอีนให้พลังงานเพิ่มขึ้นเท่านั้น - มันปิดกั้นสัญญาณของร่างกายของอาการง่วงนอนชั่วคราว (ตัวรับอะดีโนซีน) อีกจุดหนึ่ง: เอนไซม์ตับซึ่งเข้ารหัสโดยยีน CYP1A2 มีหน้าที่ในการเผาผลาญคาเฟอีน หลายคนมีความแปรปรวนของยีนนี้ที่ทำให้กาแฟถูกประมวลผลช้า ในกรณีเหล่านี้ความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดจะไม่ลดลง แต่เพิ่มขึ้น ปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ก็เป็นสาเหตุที่ไม่ควรดื่มกาแฟเนื่องจากความสามารถในการเพิ่มคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียด

คุณสามารถเปลี่ยนเครื่องดื่มแก้วโปรดของคุณเป็นเครื่องดื่มที่เติมความสดชื่นได้:

• ชามัทฉะ (นอกจากนี้ยังมีคาเฟอีน แต่สารนี้ถูกดูดซึมอย่างก้าวหน้าและช้ากว่าซึ่งแตกต่างจากกาแฟ)
• น้ำขิงกับมะนาว (มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและบำรุงร่างกาย);
• น้ำผักและสมูทตี้ (ให้วิตามินส่วนหนึ่งในกรณีที่ไม่มีน้ำตาล)

2. คุณกินผิดปกติ

สิ่งนี้สามารถนำไปสู่: การเพิ่มของน้ำหนักเมื่อยล้าท้องอืด

การกินที่ถูกต้องเป็นเรื่องยากสำหรับทุกคน นักแปลอิสระและนักสื่อสารโทรคมนาคมบ่นว่าพวกเขาไม่สามารถไปในครัวได้และกำลังกินอะไรอยู่ตลอดเวลา พนักงานออฟฟิศมีปัญหาของตัวเอง: วันเกิดกับพิซซ่าและเค้กอย่างสม่ำเสมอ เพื่อนร่วมงานเรียกชากับคุกกี้ ไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับมื้อกลางวันตามปกติ ดังนั้นคุณต้องเอาของว่างระหว่างวิ่งหนี อย่างที่บอกไป การกินแครอทแท่งระหว่างมื้อเช้ากับมื้อกลางวันไม่ใช่เรื่องผิด แต่โดยปกติของว่างที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติก็คืออาหารขยะที่ดึงดูดสายตาคุณในเวลาที่หิวโหย เบื่อหน่าย หรือ "เพื่อบริษัท"

แม้ว่าคุณจะยุ่งอยู่กับงานทั้งวัน แต่ก็ไม่ใช่เหตุผลที่จะกินช็อคโกแลตและคุกกี้ ของว่างทำได้ง่าย ๆ เพื่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่น เปลี่ยนชาเป็นวาฟเฟิลเป็นคอทเทจชีสกับเบอร์รี่หรือน้ำผึ้ง เพื่อประโยชน์ที่เป็นจริง ให้เลือกผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติจากผู้ผลิตที่เชื่อถือได้ หนึ่งในผู้นำตลาดคือ บริษัท เบลารุส "" ซึ่งทำคอทเทจชีสจากนมวัวสดเท่านั้นโดยไม่มีสารเติมแต่งหรือสารกันบูด ชีสกระท่อม Savushkin สามารถพบได้ในซูเปอร์มาร์เก็ตทุกแห่งในบรรจุภัณฑ์ที่สะดวกซึ่งจะช่วยให้คุณมีของว่างที่อร่อยและดีต่อสุขภาพในที่ทำงาน

3. คุณกินขนม

สิ่งนี้สามารถนำไปสู่: สิว, ระคายเคืองผิวหนัง, แก่เร็ว, เซลลูไลท์, น้ำหนักเกิน.

ของหวานมีผลกระทบอย่างมากต่อคุณภาพของผิว น้ำตาลมีดัชนีน้ำตาลสูง ซึ่งเป็นอัตราที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ซึ่งส่งผลต่อการอักเสบที่ทำให้เกิดสิว สิว และปัญหาอื่นๆ หากคุณมีของติดหน้าและตัวบ่อยๆ ให้พยายามเลิกกินของหวานสักพักหรืออย่างน้อยก็ลดปริมาณของหวานลง

นอกจากนี้ อาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูงสามารถทำลายคอลลาเจนและอีลาสติน ซึ่งเป็นตัวกำหนดความกระชับและสุขภาพของผิว ซึ่งอาจปรากฏเป็นผิวหมองคล้ำ เหนื่อยล้า หรือเซลลูไลท์โชคดีสำหรับผู้ที่ไม่ชอบกินของหวาน มันง่ายที่จะแทนที่ของหวานที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยอาหารหวานที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ: เชอร์รี่ แอปริคอต ลูกพลัม เกรปฟรุต ลูกพีช เนคทารีน อินทผาลัม แอปริคอตแห้ง แอปเปิ้ล ลูกแพร์ และดาร์กช็อกโกแลต คุณสามารถใช้น้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ลแทนน้ำตาลทรายขาว

4. คุณติดอาหารและดีท็อกซ์

สิ่งนี้สามารถนำไปสู่: การขาดองค์ประกอบบางอย่างและส่วนเกินอื่น ๆ ผมร่วงการเสื่อมสภาพของเล็บและผิวหนัง

แม้แต่คนที่พยายามกินอย่างถูกต้องก็สามารถทำร้ายตัวเองได้โดยไม่รู้ตัว ตัวอย่างเช่น อาหารระยะยาวที่มีอาหารชนิดเดียวกันซ้ำ โภชนาการที่เหมาะสมควรมีความหลากหลายและสมดุล เช่น ผักที่มีสีต่างกันจะมีธาตุอาหารต่างกัน ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถกินแครอททุกวันและอย่าแตะต้องสลัดผักสด

ควบคุมอาหารและเริ่มทานอาหารเสริมเพื่อชดเชยความต้องการวิตามินและแร่ธาตุ - แนวทางที่จะได้ผลก็ต่อเมื่อโปรแกรมดังกล่าวจัดทำโดยนักโภชนาการมืออาชีพตามการวิเคราะห์ของคุณ เป็นไปไม่ได้ที่จะเข้าใจ "ด้วยตา" ว่าคุณได้รับวิตามินใดและไม่ได้รับวิตามินใด นอกจากนี้ยังใช้กับดีท็อกซ์ยอดนิยม: ในกรณีส่วนใหญ่ สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่สิ่งที่มีประโยชน์และจำเป็น

Nadezhda Kudryashova

5. คุณกินผักและผลไม้น้อย

สิ่งนี้สามารถนำไปสู่: ขาดวิตามินและไฟเบอร์ อ่อนเพลีย ปัญหาการย่อยอาหาร

อาหารที่ปราศจากไฟเบอร์ที่ทำจากผลไม้สด ผัก หรือธัญพืชสามารถนำไปสู่ระดับคอเลสเตอรอลสูง เหนื่อยล้า ปัญหาการย่อยอาหาร และน้ำหนักเพิ่มขึ้น ในกรณีนี้ สิ่งสำคัญคือต้องกินไม่เพียงแค่ปรุงสุกเท่านั้น แต่ยังต้องกินผักดิบด้วย การอบชุบด้วยความร้อนจะทำลายธาตุต่างๆ ตัวอย่างเช่น วิตามินบี 1 ถูกทำลาย 50-60% ระหว่างกระบวนการทำอาหาร และวิตามินซีประมาณ 35% หัวหอม กระเทียม บร็อคโคลี่ และบวบ รับประทานสดหรืออัลเดนเต้ได้ดีที่สุด

อย่างไรก็ตาม ผักบางชนิดจะมีสุขภาพดีขึ้นเมื่อปรุง ตัวอย่างเช่น วิตามินในหน่อไม้ฝรั่งจะถูกดูดซึมได้ดีกว่าหลังจากต้ม การปรุงอาหารจะทำลายสารก่อมะเร็ง agaritin ในเห็ด ผักโขมที่ปรุงสุกช่วยให้คุณได้รับสังกะสีและธาตุเหล็กมากขึ้น และมะเขือเทศตุ๋นจะให้ไลโคปีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

6. คุณกินมากเกินไปในเวลากลางคืน

สิ่งนี้สามารถนำไปสู่: อ่อนเพลีย นอนน้อย น้ำหนักขึ้น

คำสำคัญคือ "กินมากเกินไป" เชื่อกันมานานแล้วว่าการกินตอนกลางคืนไม่คุ้มเลย: กฎที่มีชื่อเสียง "ห้ามทานอาหารหลังหกโมงเย็น" ซึ่งคนลดน้ำหนักทุกคนควรปฏิบัติตาม อย่างไรก็ตาม การศึกษาไม่ได้ยืนยันความเชื่อมโยงระหว่างการเพิ่มของน้ำหนักที่มากเกินไปกับเวลาของอาหารมื้อสุดท้าย ร่างกายของเรายังใช้พลังงานในเวลากลางคืน ดังนั้นแคลอรี่จึงไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนเป็นไขมัน อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการรู้สึกดีและไม่ดูเหี่ยวย่นในวันรุ่งขึ้น คุณไม่ควรนอนเต็มอิ่ม

Nadezhda Kudryashova

7. คุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ

สิ่งนี้สามารถนำไปสู่: ปัญหาผิว, อิจฉาริษยา, ท้องผูก, ขาดสมาธิ.

น้ำเป็นรากฐานที่สำคัญของกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย ให้ออกซิเจนส่งไปยังเซลล์ เมื่อมีน้ำไม่เพียงพอ หลายกระบวนการ รวมถึงกระบวนการแลกเปลี่ยนจะหยุดชะงัก

Nadezhda Kudryashova

8. ไม่มีโปรไบโอติกในอาหารของคุณ

สิ่งนี้สามารถนำไปสู่: ปัญหากระเพาะอาหารและการย่อยอาหารภูมิคุ้มกันอ่อนแอ

ความหงุดหงิดและรอยเว้าแหว่งอาจไม่ได้เกิดจากการมีแบคทีเรียที่ไม่ดีในร่างกายเท่านั้น แต่ยังเกิดจากการขาดแบคทีเรียที่ดีด้วย โปรไบโอติกเป็นอาหารที่มีแบคทีเรียที่มีประโยชน์และมีชีวิต ช่วยต่อสู้กับการอักเสบ บรรเทาอาการลำไส้แปรปรวน และรักษาปัญหาผิวหนัง เช่น โรคผิวหนัง นอกจากนี้แบคทีเรียที่เป็นประโยชน์จะทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติและจุลินทรีย์ในกระเพาะอาหารที่ดีต่อสุขภาพก็ส่งผลอย่างมากต่อภูมิคุ้มกันและความเป็นอยู่ที่ดี

Nadezhda Kudryashova

การปรากฏตัวของคอทเทจชีสตามธรรมชาติในอาหารช่วยให้การทำงานของกระเพาะอาหารเป็นไปอย่างเหมาะสม นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในผู้นำด้านโปรตีนในกลุ่มผลิตภัณฑ์นม ตัวอย่างเช่น ชีสกระท่อม Savushkin 100 กรัมมีโปรตีนมากกว่า 18 กรัมไม่มีส่วนผสมของสารกันบูด นมผง หรือสารทดแทนไขมันนม คอทเทจชีส Savushkin บางส่วนที่มีผลไม้หรือน้ำผึ้งจะช่วยเพิ่มพลังงานและสารอาหารให้กับคุณ และช่วยให้คุณรู้สึกดี