2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ภายใน 20 นาที คุณจะโหลดร่างกาย เผาผลาญไขมัน และปั๊มความอดทนอย่างเหมาะสม
การออกกำลังกายแบบช่วงเวลานี้จะบริหารกล้ามเนื้อขาและหน้าท้องของคุณ และจะรับน้ำหนักที่หลัง ไหล่ และแขนของคุณ ทำอย่างจริงจังและคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งอย่างเงียบ ๆ ครึ่งชั่วโมง
ทำแบบฝึกหัดละ 40 วินาที จากนั้นพัก 20 วินาทีแล้วทำท่าต่อไป ทำความเอียงเป็นเวลา 20 วินาทีในแต่ละขา
การออกกำลังกายประกอบด้วยเจ็ดแบบฝึกหัด:
- ขั้นตอนในสถานที่ใน "ปู"
- กระโดดหมอบจากท่าแคบไปเป็นท่ากว้าง
- แตะไหล่ในท่านอน
- ปอดที่ 45 องศา
- การเก็บรักษาแถบย้อนกลับ
- งอขาข้างหนึ่ง
- สปรินเตอร์กระทืบ.
เมื่อสิ้นสุดหนึ่งรอบ ให้พักเป็นเวลา 20 วินาทีที่กำหนดไว้แล้วเริ่มใหม่ ทำสามวงกลม
ถ้าคุณทำงานไม่หยุด 40 วินาที ให้ลองใช้รูปแบบ 30/30: ออกกำลังกายครึ่งนาทีและพักเท่าเดิม คุณยังสามารถลดจำนวนรอบเพื่อให้เหมาะกับความสามารถของคุณ - ทำสองหรือหนึ่งรอบ แม้แต่กิจกรรมเจ็ดนาทีก็ยังดีกว่าไม่ทำอะไรเลย