การออกกำลังกายของวันหลังจากนั้นคุณจะรู้สึกถึงกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณ
การออกกำลังกายของวันหลังจากนั้นคุณจะรู้สึกถึงกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณ
Anonim

ภายใน 20 นาที คุณจะโหลดร่างกาย เผาผลาญไขมัน และปั๊มความอดทนอย่างเหมาะสม

การออกกำลังกายของวันหลังจากนั้นคุณจะรู้สึกถึงกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณ
การออกกำลังกายของวันหลังจากนั้นคุณจะรู้สึกถึงกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณ

การออกกำลังกายแบบช่วงเวลานี้จะบริหารกล้ามเนื้อขาและหน้าท้องของคุณ และจะรับน้ำหนักที่หลัง ไหล่ และแขนของคุณ ทำอย่างจริงจังและคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งอย่างเงียบ ๆ ครึ่งชั่วโมง

ทำแบบฝึกหัดละ 40 วินาที จากนั้นพัก 20 วินาทีแล้วทำท่าต่อไป ทำความเอียงเป็นเวลา 20 วินาทีในแต่ละขา

การออกกำลังกายประกอบด้วยเจ็ดแบบฝึกหัด:

  1. ขั้นตอนในสถานที่ใน "ปู"
  2. กระโดดหมอบจากท่าแคบไปเป็นท่ากว้าง
  3. แตะไหล่ในท่านอน
  4. ปอดที่ 45 องศา
  5. การเก็บรักษาแถบย้อนกลับ
  6. งอขาข้างหนึ่ง
  7. สปรินเตอร์กระทืบ.

เมื่อสิ้นสุดหนึ่งรอบ ให้พักเป็นเวลา 20 วินาทีที่กำหนดไว้แล้วเริ่มใหม่ ทำสามวงกลม

ถ้าคุณทำงานไม่หยุด 40 วินาที ให้ลองใช้รูปแบบ 30/30: ออกกำลังกายครึ่งนาทีและพักเท่าเดิม คุณยังสามารถลดจำนวนรอบเพื่อให้เหมาะกับความสามารถของคุณ - ทำสองหรือหนึ่งรอบ แม้แต่กิจกรรมเจ็ดนาทีก็ยังดีกว่าไม่ทำอะไรเลย