2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
คำถามเกี่ยวกับช่วงเวลาที่ดีที่สุดของวันในการออกกำลังกายมักเป็นการโต้เถียงกันอย่างดุเดือดระหว่างนกทะเลยุคแรกกับนกเค้าแมวสาย แต่ละกลุ่มนำเสนอข้อโต้แย้ง โดยได้รับการสนับสนุนจากข้อมูลจากแหล่งต่างๆ และประสบการณ์ส่วนตัวของพวกเขาเอง เราต้องการเติมเชื้อเพลิงลงในกองไฟและแนะนำให้คุณรู้จักกับสิ่งพิมพ์ของ Huffpost.com ซึ่งอ้างว่าคุณยังคงต้องฝึกในตอนเช้า
การวิจัยทางการแพทย์ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาได้นำแนวทางต่างๆ ไปสู่แนวคิดของการออกกำลังกายในช่วงต้น บางงานวิจัย เช่น การศึกษาล่าสุดในวารสาร Medicine & Science in Sports & Exercise กล่าวว่า การออกกำลังกายตอนเช้าช่วยรับมือกับความหิวและช่วยให้น้ำหนักลดลง บางคนโต้แย้งว่าเป็นจังหวะกลางคืนที่เหมาะกับกีฬามากที่สุด อย่างไรก็ตาม การลดคำถามนี้เป็นสรีรวิทยาล้วนๆ ไม่ถูกต้องทั้งหมด เนื่องจากมีปัจจัยทางสังคมและจิตวิทยาหลายประการที่บอกว่าจำเป็นต้องฝึกในตอนเช้า
ลดความอยากอาหาร
การศึกษาของมหาวิทยาลัยบริคัมยังก์ศึกษาสตรีทั้งคนปกติและคนอ้วนหลายสิบคน ทุกคนแสดงความอยากอาหารลดลงในวันที่เริ่มออกกำลังกายตอนเช้า
คุณว่างตลอดทั้งวัน
พวกเราส่วนใหญ่มีกิจกรรมทางสังคมที่สำคัญในตอนเย็น การไปร้านกาแฟ พบปะเพื่อนฝูง ไปเยี่ยมชมหรือโรงละคร พูดคุยกับคนที่คุณรักและช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์อื่น ๆ อีกมากมายรอเราอยู่ในตอนเย็น คุณจะไม่พูดกับคนที่คุณรักว่า: "ไม่ วันนี้ฉันไม่มา ฉันต้องหนี!":)
ตอนเช้าคุณทำได้จริงๆ
หากคุณจัดตารางออกกำลังกายในตอนเช้า โอกาสที่คุณจะทำจริงๆ จะดีกว่ามาก ในระหว่างวันและในตอนเย็น มีเหตุผล ข้อแก้ตัว ปัญหาต่างๆ มากมายที่ขัดขวางไม่ให้คุณทำในสิ่งที่คุณวางแผนไว้
ช่วยเพิ่มพลังงานของคุณ
เมื่อคุณออกกำลังกาย การออกแรงทางกายภาพจะช่วยส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อ อวัยวะ และเนื้อเยื่ออื่นๆ ซึ่งหมายความว่าระบบหัวใจและหลอดเลือดทั้งหมดของคุณจะทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพิ่มพลังงานและน้ำเสียงของคุณ
การเริ่มต้นที่ดีสำหรับสมองของคุณ
เมื่อมีคนรีบกระโดดขึ้นเคี้ยวแซนด์วิชและรีบไปทำงาน สมองของเขาอาจอยู่ในสภาวะที่ยับยั้งชั่งใจเป็นเวลานาน เขาว่ากันว่า "ยกขึ้นแต่ลืมตื่น" หากคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกาย สมองของคุณจะตื่นขึ้นอย่างมีพลัง เทียบเท่ากับการดื่มกาแฟดีๆ สักแก้ว