2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ภาระหนักส่งผลเสียต่อร่างกายของเราเสมอ ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขากล่าวว่าเพื่อสุขภาพที่ดี คุณต้องเล่นกีฬาเป็นงานอดิเรก ไม่ใช่เพื่ออาชีพ ในกีฬาอาชีพ หากคุณหวังว่าจะได้อยู่ในระดับแรกและไม่ได้นั่งบนม้านั่งสำรอง ก็มีความเสี่ยงสูงที่จะได้รับบาดเจ็บอยู่เสมอ มือสมัครเล่นที่กำหนดเป้าหมายเท่ากับมืออาชีพเสี่ยงนอกเหนือจากเหรียญรางวัลสำหรับการเข้าร่วมในอุลตร้ามาราธอนเดียวกันหรือไอรอนแมนเต็มรูปแบบเพื่อรับปัญหาสุขภาพ ดังนั้น ในการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันดังกล่าว คุณต้องปฏิบัติตามมาตรการด้านความปลอดภัยด้วยสัมภาระที่บรรทุกหนักมาก ร่วมกับอวัยวะภายในของเรา ฟันของเรารับแรงกระแทก เป็นผลให้นักกีฬาหลายคนสามารถพัฒนาการสึกกร่อนของฟันได้
ทำไมปัญหาดังกล่าวจึงเกิดขึ้น?
เหตุผล # 1 น้ำตาลมากเกินไปในอาหารกีฬา
การจิบเครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีน้ำตาลมีผลดีต่อสมรรถภาพของเราโดยการเพิ่มปริมาณไกลโคเจนที่กล้ามเนื้อของเราต้องการ แต่ปริมาณน้ำตาลนี้แทบไม่มีประโยชน์ต่อฟันเลย การกินน้ำตาลจะเพิ่มจำนวนแบคทีเรียที่สร้างกรด ซึ่งจะเพิ่มโอกาสที่คุณจะเกิดปัญหาทางทันตกรรมทั้งชุด นอกจากนี้เครื่องดื่มกีฬาชนิดเดียวกันนี้นอกจากน้ำตาลแล้วยังมีกรดซิตริกหรือฟอสฟอริกซึ่งทำลายเคลือบฟัน เคลือบฟันซึ่งความสมบูรณ์ของผิวแตกสลายจะไวต่อการสะสมของแบคทีเรียมากขึ้น ซึ่งท้ายที่สุดแล้วสามารถนำไปสู่ปัญหาหลายประการ ได้แก่ จุด เหงือกอักเสบ รู การอักเสบ โรคปริทันต์อักเสบ และอื่นๆ
อย่างไรก็ตาม สำหรับความรำคาญทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้น ปริมาณน้ำตาลที่สูงของเครื่องดื่มเกลือแร่ไม่ได้เป็นปัญหาหลัก
เหตุผล # 2 หายใจเข้าทางปากหนัก
ระหว่างการหายใจอย่างรวดเร็ว ช่องปากจะแห้ง และน้ำลายไม่เพียงพอจะสร้างสภาพแวดล้อมในอุดมคติสำหรับแบคทีเรียที่เป็นอันตรายที่จะเจริญเติบโต
ในปี 2014 มีการศึกษาซึ่งตีพิมพ์ใน The Scandinavian Journal of Sports Medicine ซึ่งสังเกตอาการของฟันของสองกลุ่ม: นักกีฬา 35 คนและคนธรรมดา 35 คน (กลุ่มควบคุม) ผลจากการทดลองพบว่า สภาพเคลือบฟันของนักกีฬาแย่ลงกว่ากลุ่มควบคุม นักกีฬามีอาการน้ำลายไหลน้อยลงและ pH เพิ่มขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย น้ำลายสามารถป้องกันได้ และยิ่งออกกำลังกายนานและเข้มข้นขึ้น ปากของคุณก็จะยิ่งแห้งและระดับ pH สูงขึ้น ยิ่งออกกำลังกายนานเท่าไหร่ ปัญหาทางทันตกรรมที่คุณได้รับก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
ทั้งหมดที่กล่าวมาไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถเตรียมตัวอย่างเข้มข้นสำหรับการแข่งขันที่ยากลำบาก คุณเพียงแค่ต้องรู้ว่าคุณสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้ได้อย่างไร
วิธีแก้ปัญหา
- การแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันทุกวัน
- จำเป็นต้องไปพบทันตแพทย์ปีละ 2-3 ครั้ง
- พบแพทย์ของคุณทันทีหากคุณสังเกตเห็นปัญหาทางทันตกรรมหรืออาการไม่พึงประสงค์
- พยายามลดการบริโภคเครื่องดื่มเกลือแร่และอาหารที่มีน้ำตาลสูงอื่นๆ อย่าลืมบ้วนปากหลังจากรับประทานอาหารที่มีน้ำตาล อย่าใช้เครื่องดื่มเกลือแร่และผลิตภัณฑ์พิเศษมากเกินไป พยายามใช้เฉพาะเมื่อจำเป็นจริงๆ เท่านั้น (หากการออกกำลังกายใช้เวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมง) ระหว่างออกกำลังกายนานถึง 1 ชั่วโมง คุณสามารถดื่มน้ำเปล่าได้
- เรียนรู้การหายใจทางจมูกของคุณ การหายใจทางจมูกจะเพิ่มการผลิตไนตริกออกไซด์ ซึ่งจะเพิ่มการดูดซึมออกซิเจนจากปอด ฆ่าเชื้อแบคทีเรีย ไวรัส และเชื้อโรคอื่นๆ
นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับอาหารที่สมดุลซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณมีองค์ประกอบที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อให้คุณสามารถวิ่งได้นานและรวดเร็ว;)