สิ่งที่ต้องทำเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำหนักขึ้นในช่วงวันหยุด

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

หลังจากไปเยี่ยมเยียนหลายครั้งและไม่ได้ทำอะไรเลย คุณอาจพบว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้น 20 เคล็ดลับเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้

1. อย่าข้ามมื้อเช้าในวันฉลอง

หากคุณเคยคิดที่จะงดอาหารเช้าและอาหารกลางวันเพื่อกระตุ้นความอยากอาหารสำหรับมื้อเย็นก็อย่าทำเลย ตรงกันข้าม ให้กินอาหารเช้าที่ใหญ่พอที่จะไม่รู้สึกอยากกินอีกต่อไป จากนั้นในตอนเย็นจะไม่มีความปรารถนาที่จะกินมากเกินไป

2. เลือกอาหารประเภทโปรตีน

โปรตีนทำให้คุณรู้สึกอิ่ม ดังนั้นอย่าลืมทำอาหารประเภทเนื้อ เช่น ไก่หรือไก่งวง ตัวเลือกมังสวิรัติ ได้แก่ คีนัว ถั่วเลนทิล และพืชตระกูลถั่ว

3. เวลาไปเที่ยว พกอะไรติดตัวไปด้วย

เพื่อไม่ให้เดาว่าจานนี้หรือจานนั้นทำมาจากอะไร และคุณสามารถทานได้หรือไม่ ให้นำแบบสำรองไปด้วย ทำให้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น สลัดหรือของหวานเบาๆ

4. กินช้าๆ

เมื่อกินเร็วร่างกายจะไม่มีเวลาตระหนักว่าอิ่มแล้ว ใช้เวลาของคุณเคี้ยวช้าๆและเพลิดเพลินกับทุกคำที่กัด

5. อย่าวางจานทั้งหมดไว้บนโต๊ะพร้อมกัน

เสิร์ฟอาหารของคุณเหมือนในร้านอาหาร - ทีละมื้อ อย่าวางทุกอย่างไว้บนโต๊ะพร้อมกัน หลังจากรับประทานไปหนึ่งมื้อแล้ว ให้พักสมองและพิจารณาว่าควรรับประทานอาหารเสริมจริงๆ หรือไม่

6. กินไฟเบอร์มากขึ้น

ทานผักและใส่พืชตระกูลถั่วในมื้ออาหารของคุณ พวกเขามีเส้นใยจำนวนมากและช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น

7. ใช้จานเล็ก

พยายามชิงไหวชิงพริบตัวเองและเสิร์ฟอาหารบนจานขนาดเล็ก - พวกมันทำให้ทุกส่วนดูใหญ่ขึ้น ในทางกลับกัน คุณต้องเพิ่มอาหารในจานใหญ่ๆ

8. อย่าลืมไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ไขมันต้องรวมอยู่ในอาหาร เพราะให้พลังงานและส่งเสริมการดูดซึมวิตามิน A, D, E และ K ที่ละลายในไขมัน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพมีอยู่ในน้ำมันมะกอก ถั่ว และอะโวคาโด อย่าลืมเพิ่มลงในสลัด: ไฟเบอร์และไขมันช่วยเพิ่มไขมันและความอิ่มแปล้ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ซึ่งกันและกัน

9. เลิกน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์

กินอาหารที่มีน้ำตาลตามธรรมชาติ: ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี หากคุณยังอยากลองทำเค้กหรือของหวานอื่นๆ อีก ให้เลือกชิ้นเล็กๆ

10. อย่ากลัวที่จะปฏิเสธ

บางคนชอบเติมอาหารเสริมหลังอาหารเสริมให้กับครอบครัวและเพื่อนฝูง และมักจะไม่สะดวกที่จะปฏิเสธ แต่อย่าบังคับตัวเองให้กินมากเกินไป แค่พูดว่าไม่สุภาพ

11. รอก่อนทานอาหารเสริม

สัญญาณว่าอาหารเข้าสู่กระเพาะอาหารถึงสมองหลังจากผ่านไป 20 นาทีเท่านั้น ดังนั้น ก่อนที่คุณจะเพิ่มตัวเองเป็นครั้งที่สอง ให้ลุกขึ้นจากโต๊ะ เดิน พูดคุยกับเพื่อนๆ บางทีหลังจากนี้ คุณจะรู้ว่าคุณไม่อยากกินอีกต่อไป

12. กินคาร์โบไฮเดรตเร็วน้อยลง

ขนมปังขาว ขนมอบ ขนมหวาน และโซดามีคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย พวกมันสลายอย่างรวดเร็ว น้ำตาลในเลือดของเราสูงขึ้น แต่ผลก็คือ เราจะหิวอีกในไม่ช้านี้ เป็นการดีกว่าที่จะเลือกทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ขนมปังโฮลเกรน ข้าวกล้อง คีนัว

13. นำอาหารที่เหลือออก

พับสิ่งที่ยังไม่ได้กินและแช่เย็นหรือแช่แข็ง หากคุณไม่มีอาหารต่อหน้าต่อตา คุณจะไม่กินอาหารเสริมอื่นและกินมากเกินไป หรือจัดอาหารใส่ภาชนะและให้แขกเมื่อออกจากที่พัก

14. ปิดทีวีขณะทานอาหาร

ฟุ้งซ่านกับภาพยนตร์เรื่องโปรดของเรา เราไม่ได้สังเกตว่าเรากินขนมและช็อคโกแลตไปมากแค่ไหน และการโฆษณาอาหารขยะก็ช่วยเพิ่มความปรารถนาที่จะกินหรือดื่มอะไรที่มีแคลอรีสูง

15. เคี้ยวหมากฝรั่ง

สิ่งนี้จะหยุดคุณเมื่อคุณหยิบแซนวิชหรือเค้กชิ้นอื่น

16. นั่งให้ห่างจากสิ่งล่อใจ

ยิ่งนั่งใกล้อาหาร ยิ่งกินหันหลังกลับเพื่อไม่ให้มีขนมที่น่าดึงดูดใจ พยายามฟังเสียงท้องของคุณแทนที่จะใช้สายตาเพียงอย่างเดียว

17.ไม่ดื่มสุรา

ด้วยสิ่งนี้ คุณจะไม่เพียงได้รับแคลอรีเพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่คุณยังควบคุมตัวเองไม่ได้อีกด้วย การกินมากเกินไปในสถานะนี้ง่ายกว่ามาก

18. ฟุ้งซ่าน

การปฏิเสธอาหารจานใดจานหนึ่งจะทำให้คุณอยากกินมันมากขึ้นไปอีก ลองทานอาหารสักคำสองสามคำและเพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป ให้พิจารณากิจกรรมวันหยุดที่น่ารื่นรมย์ เช่น วิธีเปิดของขวัญ ดูหนังปีใหม่เรื่องโปรด หรือเล่นสโนว์บอล คุณจะฟุ้งซ่านและความปรารถนาที่จะกินอะไรอร่อย ๆ จะลดลง …

19. ดื่มน้ำ

น้ำจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและทานอาหารได้น้อยลง นอกจากนี้ยังไม่มีแคลอรี่หรือน้ำตาลซึ่งแตกต่างจากโซดาและน้ำผลไม้ ดังนั้นดื่มด่ำกับไวน์สักแก้วในมื้อเย็นแล้วดื่มน้ำเปล่า

20. ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง

ในช่วงต้นปีใหม่ เราเคยชินกับการตั้งเป้าหมายใหม่ๆ ให้กับตัวเอง แต่ความทะเยอทะยานที่ไม่สามารถเกิดขึ้นได้ (เช่น การสูญเสียสองขนาดภายในเดือนกุมภาพันธ์) นำมาซึ่งความผิดหวังเท่านั้น กำหนดเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงและบรรลุผลได้ จดบันทึกและโพสต์ไว้ในที่ที่เห็นได้ชัดเจน เช่น ที่ประตูตู้เย็น การมีพวกมันอยู่ต่อหน้าต่อตาจะทำให้คุณติดมันได้ง่ายขึ้น