2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
คุณใช้เวลาแปดชั่วโมงต่อวันในสำนักงาน นั่งที่โต๊ะและจ้องที่จอภาพของคุณ วิธีการรักษาสุขภาพในสภาวะดังกล่าว? เพิ่มแบบฝึกหัดง่ายๆ 5 แบบลงในตารางของคุณ
คุณรู้หรือไม่ว่าการนั่งทำงานที่โต๊ะทำงานนานๆ เกือบเท่ากับการสูบบุหรี่? ตำแหน่งทั่วไปที่เราใช้เวลาส่วนใหญ่ในแต่ละวันจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน โรคหัวใจ และแม้กระทั่งการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร และโครงร่างของร่างกายเราเริ่มคล้ายกับมันฝรั่ง แต่มันจะแย่ขนาดนั้นจริง ๆ เหรอถ้าคนจำนวนมากใช้เวลาหลายชั่วโมงนั่งหลังโต๊ะในสำนักงานและผ่อนคลายหน้าทีวี
“ใช่ นั่นแหละ” วลาดิมีร์ ฟริดแมน หมอนวด ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาที่ศูนย์การแพทย์ไคโรแพรคติกกีฬา Accelicare ในนิวยอร์กกล่าว
เมื่อคุณนั่งหลังค่อมเป็นเวลานาน การเปลี่ยนแปลงจะเกิดขึ้นในร่างกายในระดับสรีรวิทยา ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสิ่งนี้เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ คุณยังล็อคร่างกายของคุณในกรง เนื้อเยื่ออ่อนลงและอาจสูญเสียการทำงาน
วลาดิเมียร์ ฟริดมัน
แพทย์มักจะแสดงให้ผู้ป่วยทราบถึงวิธีการรักษาตำแหน่งที่ถูกต้องที่โต๊ะและติดเทปคิเนซิโอ ซึ่งเป็นเทคนิคที่ใช้เทปกาวผ้าฝ้าย (หากคุณติดตามขวางที่หลังส่วนล่าง การรักษาท่าทางจะง่ายกว่า)
ฟรีดแมนเปรียบเทียบผลของการยืนนิ่งกับผลของการใส่เฝือก เมื่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อไม่เคลื่อนไหวเป็นเวลานาน เส้นใยจะสั้นลงและหดตัวและอ่อนแอลง แต่ให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวโดยใช้น้ำหนักของคุณเอง - ลุกขึ้นนั่งลงเดินเล่น - และความเครียดจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
การเคลื่อนไหวส่งเสริมการไหลของน้ำและสารอาหารเข้าสู่เนื้อเยื่อ กิจกรรมช่วยให้สุขภาพดี และแม้ว่างานของเราซึ่งมีเทคโนโลยีมือถือเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ ทำให้เราเคลื่อนที่ไม่ได้ บังคับให้เรานั่งและกดปุ่มตลอดเวลา เราต้องคิดอย่างแข็งขันและนั่งอย่างแข็งขันด้วย
กล่าวอีกนัยหนึ่งให้ทำบางอย่างในช่วงพักเพื่อให้เนื้อเยื่อเคลื่อนไหวและกระชับตลอดทั้งวันและตลอดชีวิต แฮ็กเกอร์ชีวิตได้แนะนำแล้วว่าแบบฝึกหัดใดที่สามารถทำได้ในสำนักงาน หากดูเหมือนซับซ้อนเกินไปสำหรับคุณ ให้ทำตามคำแนะนำของดร. ฟรีดแมน
1. นวดเท้า
เท้าจะสูญเสียความคล่องตัวไปจริงๆ หากคุณนั่งในท่าเดียวเป็นเวลานาน การขาดการเคลื่อนไหวในน่องและข้อเท้ากลายเป็นปัญหา พักสมองสักสองสามช่วงตลอดทั้งวันเพื่อกลิ้งเท้าของคุณบนลูกบอลนวดหรือน้ำน้ำแข็งขวดเล็กๆ ถอดรองเท้า เหยียบลูกบอลหรือขวดเบาๆ แล้วพลิกวัตถุเหนือส่วนโค้งของเท้า แรงกดจากการนวดจะช่วยผ่อนคลายเนื้อเยื่อและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
2. หมอบกับกำแพง
กดหัวไหล่และหลังส่วนล่างแนบกับผนัง หมอบลงเพื่อให้ข้อเข่าและสะโพกงอเป็นมุม 90 องศา ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาหนึ่งนาที ทำซ้ำการออกกำลังกายสามครั้ง คุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรมากไปกว่านี้ คุณไม่ได้นั่งยองๆ เพื่อการเล่นกีฬา แต่เพื่อป้องกันเนื้อเยื่อเสื่อม
3. ทำปอด
กล้ามเนื้อบริเวณต้นขาที่งอและขยายข้อต่อนั้นสั้นลงจากการนั่ง คุณต้องยืดกลุ่มกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าอย่างเหมาะสม: กล้ามเนื้อสี่ส่วนและกล้ามเนื้อมัดเล็กซึ่งมีหน้าที่ในการเคลื่อนไหวข้อต่อสะโพก พุ่งไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้ายของคุณงอเข่าเป็นมุม 90 ° เข่าขวาไม่ควรแตะพื้น จากนั้นเปลี่ยนขารองรับ ทำซ้ำการออกกำลังกายวันละ 3-4 ครั้ง
4. ยืดตัว
จากการนั่งนิ่งๆ เป็นเวลานานๆ เราก็เริ่มงอไหล่ ยืดคอไปข้างหน้า เพื่อแก้ไขสถานการณ์ ให้นั่งบนขอบเก้าอี้ พักบนก้างปลา หันแขนไปด้านข้างเพื่อให้ไหล่กลับมาและโค้งหลัง ในเวลาเดียวกัน กางเท้าออกแล้วกางสะโพกไปด้านข้างดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง
5. ยืดหลังของคุณ
แบบฝึกหัดนี้ออกแบบมาสำหรับหมอนรองกระดูกเคลื่อน แต่เหมาะสำหรับการแก้ไขการนั่งที่โต๊ะ ยืนขึ้น วางฝ่ามือบนกระดูกเชิงกรานจากด้านหลัง สิ่งนี้จะช่วยป้องกันกระดูกสันหลังส่วนเอวจากการยืดออกมากเกินไป เอนหลังให้ช้าที่สุด ทำซ้ำ 10 ครั้ง ทำแบบฝึกหัดวันละครั้งหรือสองครั้ง