2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
10 เคล็ดลับย้อนวัยก่อนวัยอันควร
รักษาความอ่อนเยาว์ได้อย่างไร? คำถามนี้เกี่ยวข้องกับทุกคนและตลอดเวลา
สัญญาณของริ้วรอยก่อนวัยของผิวหนัง ผม สมอง ร่างกาย สามารถเพิ่มอายุได้อีกสิบปีตามลำดับ อย่างไรก็ตาม แพทย์ นักโภชนาการ นักประสาทวิทยา และแพทย์ผิวหนัง ยืนยันว่ามีวิธีที่จะย้อนเวลากลับไปได้ ในโพสต์นี้ คุณจะได้เรียนรู้ (หรือเราแค่จะเตือนคุณ) 10 เคล็ดลับที่จะช่วยย้อนขั้นตอนของการแก่ก่อนวัย
1. กินแคลเซียมให้มากขึ้นก่อนอายุ 30
ความหนาแน่นของกระดูกจะหยุดเติบโตเมื่ออายุประมาณ 30 ปี มันสำคัญมากที่จะได้รับกระดูกเพียงพอก่อนเวลานี้ ในอนาคตยังต้องรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงอีกด้วย สิ่งนี้จะช่วยให้กระดูกของคุณแข็งแรงและแข็งแรง และจำไว้ว่าแคลเซียมสามารถดูดซึมจากนมได้ดีกว่าอาหารเสริมชนิดพิเศษ
โดยเฉพาะผู้หญิงมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุน หลังจาก 40 พวกเขาจะสูญเสียมวลกระดูกอย่างรวดเร็ว ความเสี่ยงของการแตกหักในช่วงเวลานี้เพิ่มขึ้นอย่างมาก
2.ปกป้องใบหน้าจากแสงแดด (โดยเฉพาะขณะขับรถ)
ผู้ขับขี่รถยนต์หลายคนประสบกับสิ่งที่เรียกว่า "กลุ่มอาการหน้าต่างอัตโนมัติ" นั่นคือรอยโรคที่ผิวหนังด้านซ้ายของใบหน้ามีความสำคัญมากกว่าทางด้านขวา เมื่อขับรถ แสงแดดที่แรงที่สุดจะอยู่ทางด้านซ้าย อย่าลืมทาครีมกันแดดด้วย (ไม่ใช่แค่สำหรับผู้ขับขี่รถยนต์เท่านั้น) และพยายามป้องกันใบหน้าจากแสงแดดขณะขับรถ
3. กินแครอท มะม่วง และผักโขมเพื่อป้องกันแสงแดด
แสงแดดเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการแก่ก่อนวัย พวกเขาทำให้ผิวแห้งและมีส่วนทำให้เกิดริ้วรอยลึก ผู้เชี่ยวชาญยืนยันว่าไม่ว่าคุณจะอาบแดดในเวลาใดก็ตาม แม้แต่ผิวสีแทนเล็กน้อยก็สามารถสร้างความเสียหายให้กับผิวของคุณได้อย่างมาก
ผลไม้ - แตงโมและมะม่วง เช่นเดียวกับผัก - แครอท ผักโขม มันเทศ (มันเทศ) อุดมไปด้วยวิตามินเอ ซึ่งช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเซลล์ผิวใหม่
4. กินกรดไขมันโอเมก้า 3 (DHA) เพื่อสุขภาพสมอง
คุณภาพของหน่วยความจำที่ลดลงทำให้เรามีประสิทธิภาพน้อยลง สิ่งนี้บ่งบอกถึงความชราของสมอง การศึกษาพบว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 (DHA) ชะลอกระบวนการชราของสมองโดยเฉลี่ย 3 ปี ปรับปรุงความจำและความสามารถในการจำ นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าพวกเขายังช่วยลดโอกาสในการพัฒนาโรคอัลไซเมอร์หรือภาวะสมองเสื่อม (senile marasmus)
แหล่งอาหารหลักของกรดไขมันไม่อิ่มตัวโอเมก้า 3 ได้แก่
- น้ำมันปลาและอาหารทะเล
- เมล็ดแฟลกซ์บดและน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์
- น้ำมันมัสตาร์ด
5. ทำงานกระตุ้นสมอง
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าสมองของเราอ่อนไหวต่อการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุมากที่สุด เพื่อให้เขายังเด็กอยู่เสมอและอยู่ในสภาพดี เขาต้องได้รับการกระตุ้นอย่างต่อเนื่อง กิจกรรมการทำงาน การตั้งเป้าหมายและการแก้ปัญหา และการปฏิสัมพันธ์ทางสังคม ล้วนช่วยให้คุณมีจิตใจที่กระตือรือร้น สภาพแวดล้อมในการทำงานจะทำให้สมองของคุณกระชับ เช่นเดียวกับปริศนา การเรียนรู้ภาษา และกิจกรรมทางสังคม
6. ลดกาแฟและโซดา
ผิวหมองคล้ำและผมหงอกจะไม่ทำให้คุณสวยขึ้นอย่างแน่นอน ยิ่งกว่านั้นพวกเขาจะโยนคุณเป็นเวลาสิบปีหรือมากกว่านั้นทันที เพิ่มปริมาณน้ำของคุณและตัดกาแฟขับปัสสาวะและโซดาซึ่งเป็นตัวฆ่าผม ความเป็นกรดที่เพิ่มขึ้นของกาแฟจะขับแคลเซียมออกจากร่างกายและทำให้เกิดรอยแดงบนผิวหนัง
7. ใช้ครีมที่มีกรดไกลโคลิกและเรตินอล
ใบหน้าที่หมองคล้ำและหมองคล้ำเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงริ้วรอยก่อนวัยของผิว โชคดีที่กรดไกลโคลิกและเรตินอล (วิตามินเอที่แท้จริง) สามารถปรับปรุงลักษณะและเนื้อสัมผัสของผิวได้อย่างรวดเร็วช่วยผลัดเซลล์ผิว ลบเลือนริ้วรอย ปรับปรุงผิว และส่งเสริมการผลิตคอลลาเจนซึ่งมีหน้าที่ในความยืดหยุ่นของผิว
กรดไกลโคลิกเป็นกรดผลไม้ที่ทำจากอ้อย ในธรรมชาติจะพบในองุ่น บีทรูท อ้อย
8. อยู่ห่างจากเนื้อแดงและอาหารแปรรูป
ภายใต้แนวคิด "เนื้อแดง" มักจะหมายถึงเนื้อกีบเท้า (เนื้อวัว, เนื้อลูกวัว, หมูและแกะ, น้อยกว่า - แพะ, เนื้อม้า, เนื้อกวาง. แต่มากขึ้นอยู่กับอายุของสัตว์ - ยิ่งแก่ยิ่งเข้ม. เนื้อ ดังนั้นเนื้อลูกวัวและเนื้อเล็ก (จากสัตว์ที่มีอายุไม่เกินสองปี) ค่อนข้าง "ขาว" แต่เนื้อวัว (จากโคผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่าสองปี) จึงเป็น "สีแดง"
ไขมันที่เพิ่มขึ้นในเนื้อแดงและน้ำตาลในอาหารแปรรูปทางอุตสาหกรรมทำให้เสียรูปลักษณ์ของร่างกายและทำให้คุณภาพของผิวหนังลดลง ไขมันสะสมที่มากเกินไปซึ่งมักจะสะสมอยู่ที่หน้าท้องและแขน ขัดขวางการไหลเวียนโลหิตและมีส่วนทำให้อวัยวะภายในแก่ก่อนวัย
การเลือกรับประทานอาหารแบบลีน ออกกำลังกาย และควบคุมอาหาร คุณจะมีอายุยืนยาวขึ้นและดูอ่อนกว่าวัย
9. ใช้ครีมทามือหรือโลชั่น
สิ่งที่คนส่วนใหญ่ไม่รู้ก็คือผิวบอบบางบนมือของคุณมีอายุอย่างรวดเร็วและทำให้คุณดูแก่กว่าอายุจริง ดื่มน้ำปริมาณมาก กินผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ ทาครีมกันแดดกับผิว และใช้โลชั่นทามือที่ดีทุกวัน แนวทางเหล่านี้จะช่วยให้มือของคุณมีอายุจริง
10. เรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียด
เรามักจะเกินระดับความเครียดที่ยอมรับได้ พฤติกรรมนี้อาจทำให้ทรัพยากรภายในร่างกายของคุณหมดลงและทำลายประสิทธิภาพการทำงานตามปกติ
ใช้เวลาวันหยุดของคุณให้คุ้มค่า นอน 7 ชั่วโมงต่อวัน นั่งสมาธิ และออกกำลังกาย เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยล้างสารพิษที่เป็นอันตรายออกจากร่างกายของคุณ
มีสุขภาพดีและอ่อนเยาว์ไม่เพียง แต่ในจิตวิญญาณเท่านั้น แต่ยังอยู่ในร่างกายด้วย!
รูปถ่าย: