สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
พ่อแม่ทุกคนต้องการให้ลูกของพวกเขาดีที่สุด และถ้ามีวิธีช่วยให้เด็กฉลาดขึ้น ใจเย็นขึ้น สุขภาพดีขึ้น และพัฒนาเร็วขึ้น ก็ต้องใช้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันง่ายอย่างนี้
คุณเป็นพ่อแม่ที่โหดเหี้ยมที่ไปรับเด็กจากถนน ปิกนิก และคอนเสิร์ตเพื่อส่งเขาเข้านอนก่อนที่ดวงอาทิตย์จะลับขอบฟ้าในฤดูร้อนหรือไม่? อาจเป็นไปได้ว่าคนรอบข้างคุณล้อมคุณด้วยคำถามเช่น "ทำไมคุณไม่ปล่อยให้ทารกเดิน?", "ทำไมเร็วจัง", "คุณปล่อยให้เขานอนดึกไม่ได้เหรอ" อย่าใส่ใจและตอบอย่างหนักแน่น: "ไม่ ฉันทำไม่ได้"
ทำไม? เพราะการนอนเร็วมีประโยชน์มากมาย
การนำเด็กเข้านอนแต่เนิ่นๆ จะเป็นประโยชน์ต่อพัฒนาการทางร่างกาย อารมณ์ และสติปัญญาของพวกเขา
และพ่อแม่ของคุณจะรักตารางนี้ พาเจ้าตัวเล็กเข้านอน นั่งบนโซฟา เล่นหนัง และเริ่มต้นค่ำคืนด้วยไวน์ชั้นดีสักแก้ว อะไรจะดีไปกว่านี้?
ก่อนที่เราจะพูดถึงประโยชน์ของการนอนเร็ว ให้สังเกตสิ่งนี้:
- สำหรับบางครอบครัว กำหนดการดังกล่าวไม่เหมาะสมอย่างเด็ดขาด แต่เราจะพูดถึงมันในภายหลัง
- ไม่ถูกต้องที่จะยืนกรานในตารางดังกล่าวเพราะผู้ปกครองทุกคนรู้แน่นอนว่าอะไรดีที่สุดสำหรับลูกของเขา แต่คุณลองดูสิ! บางทีการตัดสินใจครั้งนี้อาจจะได้ผลดี
ทำไมต้องเปลี่ยนกำหนดการ
เริ่มด้วย ข้อเท็จจริงที่น่ากังวลคือ ทารกจำนวนมากนอนไม่เพียงพอ จากการสำรวจที่ดำเนินการในสหรัฐอเมริกา ประมาณ 30% ของเด็กอายุต่ำกว่า 11 ปีและวัยรุ่นมากกว่าครึ่งพักผ่อนน้อยกว่าที่แนะนำ น้อยคนนักที่จะฟังผู้เชี่ยวชาญที่แนะนำให้เข้านอนเวลา 18:00 น. - 20:00 น.
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเวลาที่เด็กอยู่บนเตียงมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับระยะเวลาในการนอน แต่การพึ่งพาอาศัยกันนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย คุณไม่สามารถคิดได้ว่าถ้าเด็กเข้านอนเร็วขึ้น 20 นาที เขาจะนอนอีก 20 นาที ไม่ ทารกที่เข้านอนช้ามักจะหลับนานขึ้นและตื่นบ่อยขึ้นกลางดึก ซึ่งจะทำให้อาการนอนไม่หลับรุนแรงขึ้นเท่านั้น
เมื่อนักวิจัยของผู้ปกครองให้เด็กอายุ 7-11 ปีเข้านอนเร็วขึ้นหนึ่งชั่วโมงเป็นเวลาห้าวันติดต่อกัน พวกเขาพบว่าเด็กแต่ละคนนอนหลับนานขึ้นโดยเฉลี่ย 27 นาที
แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด ครูโรงเรียนตั้งข้อสังเกตว่าอาสาสมัครไม่หงุดหงิดและหุนหันพลันแล่นน้อยกว่าปกติ การศึกษาอื่นพบว่าเด็กอายุ 8-12 ปีที่เข้านอนเร็วขึ้นหนึ่งชั่วโมงเพียงสี่วันติดต่อกันมีความจำและความตื่นตัวดีขึ้น
นอกจากนี้ยังพบว่าการนอนเร็วช่วยลดความก้าวร้าวและสร้างความสัมพันธ์ทางสังคม ปรับปรุงการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
เด็กที่พักผ่อนเต็มที่แล้วจะมีพฤติกรรมที่แตกต่างจากเด็กที่ไม่ได้นอนมาก
สำหรับวัยรุ่น การนอนเร็วก็มีประโยชน์เช่นกัน ในฐานะนักวิทยาศาสตร์ ผู้ที่เข้านอนก่อนเวลา 22.00 น. มีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคซึมเศร้า 24% และมีโอกาสคิดฆ่าตัวตายน้อยกว่าเพื่อนในตอนกลางคืนถึง 20% ไม่มีใครบอกว่าการนอนหลับเท่านั้นที่ส่งผลต่อโลกทัศน์และความตระหนักในตนเองของอาสาสมัคร ระดับไลฟ์สไตล์ การเลี้ยงลูก และความเครียดมีความสำคัญ แต่เราต้องไม่ลืมเรื่องการนอน
และอีกอย่าง การนอนพักผ่อนในวันหยุดสุดสัปดาห์นั้นไม่ดี ผลการศึกษาว่ายิ่งวัยรุ่นนอนยาวในวันเสาร์และวันอาทิตย์ ยิ่งทำแบบทดสอบความใส่ใจผิดพลาดมากขึ้นเท่านั้น
นอกจากนี้ยังมีความเชื่อมโยงที่น่าสนใจมากระหว่างระยะเวลาการนอนหลับกับการเผาผลาญที่เหมาะสม นักวิทยาศาสตร์แนะนำว่าคนที่อดนอนมักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ไม่มีใครรู้ว่าสิ่งนี้เกี่ยวกับอะไร การผลิตเลปตินและเกรลินที่เปลี่ยนแปลงไปซึ่งรับผิดชอบต่อความอยากอาหารและความหิวอาจถูกตำหนิ
ลูกควรเข้านอนกี่โมง
คุณรู้ได้อย่างไรว่าลูกของคุณควรเข้านอนตอนไหนดีที่สุด? น่าเสียดายที่ไม่มีคำตอบง่ายๆ ทั้งหมดขึ้นอยู่กับอายุ ตารางเวลา และปัจจัยอื่นๆ ดังนั้นคุณต้องทดลองและสังเกตว่าอารมณ์และความเป็นอยู่ของเด็กเปลี่ยนไปอย่างไร
ลองวางลูกของคุณก่อน 20 นาทีเป็นเวลาหลายวัน หากลูกน้อยของคุณหลับง่าย แสดงว่าเขาต้องการนอนมากกว่านี้จริงๆ
นอกจากนี้ ในขณะที่คุณกำลังมองหาสิ่งที่คุ้มค่าที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกของคุณไม่ได้เล่นสมาร์ทโฟนหรือดูทีวีก่อนนอน
หากลูกวัยเตาะแตะของคุณตื่นเช้ามากหรือทำราวกับว่าเขาแอบกินทุกอย่างในโถน้ำตาล อย่าถือเอาสิ่งนี้เป็นสัญญาณว่าคุณต้องเข้านอนในภายหลัง เมื่อการนอนหลับไม่เพียงพอ ร่างกายจะเริ่มผลิตคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน ด้วยเหตุนี้เด็กจึงไม่สามารถนอนหลับได้ตามปกตินอนหลับได้ไม่ดีและน้อย ปรากฎว่าคุณต้องแพ็คก่อนหน้านี้ไม่ใช่ในภายหลัง
วิธีการดำเนินการตามแผนของคุณ? ทั้งหมดนี้ฟังดูดีจนกระทั่งนำไปปฏิบัติ บางคนโชคดีที่มีตารางเวลาที่ยืดหยุ่นและความสามารถในการปรับให้เข้ากับตารางเวลาใหม่ของเด็กๆ พวกเราที่เหลือควรทำอย่างไร? พวกเขาควรพยายามวางทารกอย่างน้อย 20 นาทีก่อนหน้านี้ แม้แต่ก้าวเล็ก ๆ เช่นนี้ก็ให้ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจ
บริษัทก็มีด้านลบเช่นกัน ในตอนแรก เพื่อนทั้งหมดของคุณ และอาจรวมถึงครอบครัวของคุณจะคิดว่าคุณบ้า คุณจะถูกบอกว่าคุณเลี้ยงลูกมากเกินไปและทำให้คุณเสียเวลาส่วนตัวไปเปล่าๆ
คุณต้องเป็นฝ่ายรับ: ความจริงที่ว่ามีคนเพียงไม่กี่คนที่ส่งลูกเข้านอนเร็วไม่ควรจำกัดคุณ ท้ายที่สุดไม่ใช่ทุกคนที่อ่านบทความนี้ และถ้าเป็นเช่นนั้น พวกเขาจะรู้ว่าการที่เด็กหลับก่อนเวลานั้นมีประโยชน์เพียงใด