5 วิธีในการเสริมสร้างความแข็งแกร่งทางจิตใจและมีประสิทธิผลมากขึ้น

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

กลยุทธ์เหล่านี้จะช่วยให้คุณมีสมาธินานขึ้นระหว่างการทำงานทางปัญญาที่ต้องใช้กำลังมาก

ความอดทนทางจิตคือความสามารถในการมีสมาธิกับงานทางจิตที่ซับซ้อนเป็นเวลานาน จำเป็นสำหรับการเรียนรู้อย่างมีประสิทธิผลของทักษะใหม่ งานทางปัญญาในระยะยาว หรือกิจกรรมทางวิทยาศาสตร์

ความอดทนต่ำนำไปสู่ความจริงที่ว่าบุคคลนั้นฟุ้งซ่านและผัดวันประกันพรุ่ง เลื่อนสิ่งต่าง ๆ ออกไปในภายหลัง หรือแม้กระทั่งยอมแพ้เมื่อต้องเผชิญกับอุปสรรคระหว่างทางไปสู่เป้าหมาย ในการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพต้องเพิ่มความแข็งแกร่งทางจิตใจ ต่อไปนี้เป็นห้าวิธีในการทำ

1. เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการทำงานล่วงหน้า

มันเกิดขึ้นที่กิจกรรมทางจิตที่จะเกิดขึ้นทำให้เรากลัว เมื่อคุณไม่ต้องการศึกษาคำถามสำหรับการสอบที่ยาก ให้เขียนงานทางวิทยาศาสตร์ แก้ปัญหาเกี่ยวกับงานที่ซับซ้อน และอื่นๆ เมื่อเวลาผ่านไป ความเครียดจะเพิ่มขึ้นจากความจำเป็นในการทำธุรกิจไม่ช้าก็เร็ว เมื่อเราเริ่มทำงาน ความตึงเครียดก็คลายออก และเราตื่นตระหนก

ผลลัพธ์นี้สามารถหลีกเลี่ยงได้ ลองนึกภาพล่วงหน้าว่าคุณจะนั่งลงและทำงานที่ได้รับมอบหมายอย่างไร จัดทำแผนปฏิบัติการคร่าวๆ

มันอาจจะเครียดสำหรับคุณ - นี่เป็นเรื่องปกติ หากคุณประสบความตึงเครียดในระหว่างการ "ซ้อม" จากนั้นในระหว่างกิจกรรมคุณจะสงบลงมาก และมีประสิทธิผลมากขึ้น - เพราะคุณจะไม่ถูกจำกัดด้วยความกลัว

2. พักผ่อนแทนการรบกวน

เมื่อเราประสบปัญหาระหว่างทำงานทางจิต เรามักจะต้องการเบี่ยงเบนความสนใจ สำรวจโซเชียลเน็ตเวิร์ก ดูทีวี - โดยทั่วไปแล้วผัดวันประกันพรุ่ง นี่คือวิธีการทำงานของระบบประสาท: มันปฏิบัติต่อทุกอุปสรรคเสมือนเป็นภัยคุกคาม และเปิดสัญชาตญาณในการหลบหนีทันที

แต่การผัดวันประกันพรุ่งไม่ได้แก้ปัญหา เป็นการเสียเวลาและเพิ่มความเครียดเท่านั้น ดังนั้น ในกรณีเช่นนี้ เป็นการดีกว่าที่จะผ่อนคลายแทนที่จะเจาะโทรศัพท์

นั่งลงและตัดจิตใจออกจากปัญหา ไม่ทำอะไรเลยสักสองสามนาที เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณพร้อมแล้ว ให้ลงมือทำธุรกิจอีกครั้ง - คุณจะมีจุดแข็งใหม่และมีแนวโน้มสูงว่าจะมีวิธีแก้ปัญหามาด้วย

3.ยินดีกับปัญหาที่แก้ไขได้

แรงจูงใจของเราเกิดจากวัฏจักรของการกระทำและผลตอบแทน เมื่อเราพยายามและได้สิ่งที่ดี ความปรารถนาที่จะทำบางสิ่งก็เพิ่มขึ้น แต่สิ่งที่ตรงกันข้ามก็เป็นจริงเช่นกัน ถ้าเราไม่ได้รับรางวัล แรงจูงใจก็จะหายไป

นอกจากนี้ยังใช้กับกิจกรรมทางจิต หลายคนรู้สึกตื่นตระหนกเมื่อต้องเผชิญกับสิ่งกีดขวางขณะทำงาน และหลังจากเอาชนะมันได้-เมื่อยล้า นี่เป็นการลดระดับมาก คุณต้องต่อสู้เพื่อไม่เลิก

เพื่อป้องกันปัญหาจากการฆ่าแรงจูงใจ คุณต้องเลือกงานที่เหมาะสมและให้ความสำคัญกับความสำเร็จน้อยลง พยายามจัดโครงสร้างงานของคุณเพื่อให้คุณมีอุปสรรคที่ผ่านเข้ามาได้เสมอ เช่น คล้ายกับที่คุณเผชิญก่อนหน้านี้

และอย่าคิดว่างานจะเสร็จอีกกี่งานจึงจะเสร็จ จดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ในขณะนี้ นี้จะช่วยให้คุณรู้สึกปีติและภูมิใจในความจริงที่ว่าคุณกำลังทำทุกอย่าง

4. ทำงานให้มากก่อน

รูปแบบคลาสสิกของการทำงานในโครงการที่ทุกคนติดตามอย่างน้อยหนึ่งครั้ง: ในตอนแรก ทำตัวผ่อนคลายและผัดวันประกันพรุ่ง เพราะมีเวลาเหลือเฟือ และในตอนท้าย เร่งรีบและตื่นตระหนกเพื่อทำทุกอย่างให้เสร็จ เสียสละเวลานอนและเวลาว่าง

หลายคนทำเช่นนี้แม้ว่าวิธีนี้จะเป็นอันตรายต่อสภาพทางอารมณ์และร่างกายของบุคคลมากมันสมเหตุสมผลกว่ามากที่จะทำในทางกลับกัน: ทำงานส่วนใหญ่ในตอนเริ่มต้นเพื่อที่ว่าในตอนท้ายเมื่อมีกำลังน้อยลงจะไม่มีงานมากมาย

5. ลดเวลาการทำงาน

ดูเหมือนว่าในหนึ่งวันทำการคุณสามารถทำได้มากกว่าภายในสองสามชั่วโมง แต่ในความเป็นจริง สำหรับหลายคน นี่ไม่ใช่กรณี ทั้งหมดเป็นเพราะการผัดวันประกันพรุ่ง ความฟุ้งซ่านอย่างต่อเนื่องรบกวนการทำงานและก่อให้เกิดความเครียด ท้ายที่สุดแล้ว นาทีและชั่วโมงผ่านไป แต่ไม่มีความคืบหน้า

และปัญหานี้แก้ไขไม่ได้ด้วยการเพิ่มเวลาในการทำงาน สิ่งนี้จะนำไปสู่การผัดวันประกันพรุ่งมากขึ้นเท่านั้น คุณต้องทำตรงกันข้าม: จำกัดตัวเองให้เหลือเวลาไม่กี่ชั่วโมงและพยายามทำให้มีประสิทธิภาพมากที่สุดในช่วงเวลานี้

ตัวเลือกนี้ดีกว่าการทำงานทั้งวันโดยมีระดับความสำเร็จที่แตกต่างกัน หากยังผัดวันประกันพรุ่งให้ลดเวลาลง อย่ากลัวที่จะไม่ทัน: หากคุณไม่สามารถทำทุกอย่างให้เสร็จภายใน 4-5 ชั่วโมงของงานที่มุ่งเน้น เป็นไปได้มากว่าคุณจะไม่ประสบความสำเร็จในหนึ่งวัน