8 สิ่งที่คุณไม่ควรทำในช่วงอากาศร้อน

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ใช้เวลาช่วงฤดูร้อนของคุณให้ปลอดจากโรคลมแดดและพิษ

1. ดื่มโซดาหวาน

ตู้เย็นที่มีน้ำอัดลมใส่น้ำตาลกระป๋องหมอกเพิ่งเริ่มต้นในวันที่อากาศร้อน ดูเหมือนว่าฟองน้ำแข็งจะช่วยดับกระหายและทำให้คุณสดชื่นได้อย่างสมบูรณ์แบบ อันที่จริง นี่ไม่ใช่กรณี

เมื่อน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือด ทำให้กระหายน้ำ และเนื่องจากสารให้ความหวานจากเครื่องดื่มแทรกซึมเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็ว คุณจึงต้องการดื่มอีกครั้งใน 5-10 นาที

โดยหลักการแล้ว ไม่มีอะไรผิดปกติกับสิ่งนี้ ยกเว้นความเสี่ยง V. S. Malik, M. B. Schulze, F. B. Hu การบริโภคเครื่องดื่มรสหวานและการเพิ่มของน้ำหนัก: การทบทวนอย่างเป็นระบบ / American Journal of Clinical Nutrition เพื่อเพิ่มปอนด์พิเศษ แต่เมื่อคุณขาดน้ำ สิ่งต่างๆ จะแย่ลงไปอีก

การพยายามคืนสมดุลของน้ำด้วยเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลจะทำให้ F. E. García-Arroyo, M. Cristóbal, A. S. Arellano-Buendía, et al. แย่ลง การให้น้ำซ้ำด้วยเครื่องดื่มประเภทน้ำอัดลมจะทำให้ภาวะขาดน้ำรุนแรงขึ้นและทำให้อาการบาดเจ็บที่ไตที่เกี่ยวข้องกับการคายน้ำแย่ลง / American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology ขาดน้ำและเป็นอันตรายต่อไต

โซดาแบนไม่ได้ช่วยให้เกิดการคายน้ำ / WebMD Health News โซดาที่มีน้ำตาลและเพื่อคืนความสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ไม่มีประโยชน์: มีโซเดียมน้อยกว่า 7.5 เท่าและมีกลูโคสมากกว่าเท่าที่จำเป็นในการป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ดังนั้นอย่าลังเลที่จะเดินผ่านกระป๋องโซดาที่สว่างสดใสและเลือกน้ำหรือเครื่องดื่มเกลือแร่

2. เก็บน้ำในขวดพลาสติก

ขวดพลาสติกทำจากโพลีเอทิลีนเทเรฟทาเลต (PET) หรือโพลีคาร์บอเนต เมื่อถูกความร้อน วัสดุทั้งสองจะไม่ดื่มน้ำ (อุ่น) สารบิสฟีนอลที่เป็นอันตรายรายวัน A H. H. Le, E. M. Carlson, J. P. Chua, S. M. Belcher Bisphenol A ถูกปล่อยออกมาจากขวดน้ำดื่มโพลีคาร์บอเนตและเลียนแบบการกระทำที่เป็นพิษต่อระบบประสาทของฮอร์โมนเอสโตรเจนในการพัฒนาเซลล์ประสาทในสมองน้อย / Toxicology Letters และ PET ยังเป็นพลวงอีกด้วย สารตัวแรกมีผลคล้ายกับเอสโตรเจนและสามารถขัดขวางความสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายได้ สารที่สองถือเป็น R. G. Cooper, A. P. Harrison การสัมผัสและผลกระทบต่อสุขภาพของพลวง / Indian Journal of Occupational and Environmental Medicine ที่มีธาตุที่เป็นพิษและสารก่อมะเร็ง

อย่างไรก็ตาม อย่ากลัวที่จะเก็บน้ำไว้ในพลาสติกที่อุณหภูมิห้อง แม้ว่าบ้านของคุณจะร้อนก็ตาม เพื่อให้มันเริ่มปล่อยสารอันตรายในปริมาณมากจำเป็นต้องมีอุณหภูมิสูงมาก ตัวอย่างเช่น ในรถที่ปิด โรงรถ หรือกลางแดดในวันที่อากาศร้อนเป็นพิเศษ ในสภาวะเช่นนี้ เป็นการดีกว่าที่จะเทน้ำลงในขวดแก้วหรือขวดโลหะ หรือเพียงแค่เก็บไว้ในที่เย็นกว่า

3. เก็บอาหารเสริมและวิตามินไว้ในห้องครัวหรือห้องน้ำ

ในหนังสือพิมพ์เดอะนิวยอร์กไทมส์ สกาย แมคเคนนอน รองศาสตราจารย์จากโรงเรียนเภสัชมหาวิทยาลัยวอชิงตัน กล่าวว่า ความร้อนสามารถทำให้ยาเน่าเสียได้

เมื่อเก็บไว้ที่อุณหภูมิสูง แอสไพรินจะกลายเป็นอันตราย ครีมไฮโดรคอร์ติโซนจะผลัดเซลล์ผิว และยาที่มีฮอร์โมน เช่น ยาคุมกำเนิดและยาไทรอยด์จะสูญเสียผล

McKennon แนะนำให้ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการจัดเก็บอินซูลิน สารต้านการแข็งตัวของเลือด และยากันชัก เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยในขนาดยาของส่วนผสมออกฤทธิ์ก็อาจส่งผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพได้

ถ้าไม่ใช่แค่อุณหภูมิสูงแต่ความชื้นสูงอาจทำให้วิตามินที่เก็บไว้ในห้องน้ำเสียหายได้ ห้องครัวอาจจะมีประสิทธิภาพน้อยลง / Purdue University News Service อาหารเสริมที่มีวิตามินซีและวิตามินบีบางรูปแบบ อาหารเสริมดังกล่าวจะไม่เป็นอันตรายต่อคุณ แต่จะไม่ มีประโยชน์ทั้งนั้น …

WHO ให้คำแนะนำด้านสาธารณสุขในการป้องกันผลกระทบด้านสุขภาพจากความร้อน / WHO ให้เก็บยาไว้ที่อุณหภูมิต่ำกว่า 25 องศาเซลเซียส และหากห้องอุ่นขึ้น ให้เก็บไว้ในตู้เย็น

4. ทิ้งอาหารที่เน่าเสียง่ายไว้บนโต๊ะ

อุณหภูมิตั้งแต่ +5 ถึง +60 ° C ถือเป็นพื้นที่อันตรายสำหรับผลิตภัณฑ์ที่เน่าเสียง่าย ได้แก่ เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ หากมีแบคทีเรียในอาหาร จำนวนประชากรจะเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าใน 20 นาที

ที่อุณหภูมิห้องปกติ ไม่ควรทิ้งอาหารดังกล่าวออกจากตู้เย็นนานกว่าสองชั่วโมง แต่เมื่อเทอร์โมมิเตอร์ขึ้นไปถึง +32 ° C เวลาปลอดภัยจะลดลงเหลือ 60 นาที

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาการกิน อย่าวางอาหารไว้บนโต๊ะ - นำอาหารที่ไม่ได้กินใส่ตู้เย็นหรือทิ้งทันที

นอกจากนี้ ห้ามละลายอาหารนอกอาคาร - ใช้การตั้งค่าไมโครเวฟที่เหมาะสมหรือย้ายจากช่องแช่แข็งไปยังตู้เย็นล่วงหน้า

5. ใช้พัดลมถ้าร้อนมาก

พัดลมไม่ได้ทำให้อากาศเย็น แค่เคลื่อนไปรอบๆ ทำให้เกิดลมพัด ส่วนใหญ่มักจะบรรเทาและช่วยให้เหงื่อระเหย แต่นี่ไม่ใช่กรณี S. Gupta, C. Carmichael, C. Simpson, et al. พัดลมไฟฟ้าสำหรับผลกระทบด้านสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์ในคลื่นความร้อน / Cochrane Database of Systematic Reviews

หากอุณหภูมิของอากาศสูงกว่า +35 °C พัดลมจะเป่าลมร้อนไปทั่วร่างกายซึ่งจะช่วยเพิ่มความร้อนและทำให้ร้อนเมื่อยล้า ดังนั้นถ้าห้องร้อนจริง ๆ อย่าพึ่งอุปกรณ์นี้ - ให้มองหาห้องปรับอากาศแทน

6. ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์ลด K. M. Harper, D. J. Knapp, H. E. Criswell, G. R. Breese Vasopressin และแอลกอฮอล์: ความสัมพันธ์หลายแง่มุม / Psychopharmacology การผลิต vasopressin ฮอร์โมนที่กักเก็บน้ำในร่างกาย จำกัด การผลิตปัสสาวะในไต โดยการลดปริมาณของฮอร์โมนนี้ แอลกอฮอล์ทำให้เกิดผลขับปัสสาวะ คุณจึงวิ่งเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้น

เมื่อรวมกับการขับเหงื่อที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากสภาพอากาศร้อน สิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะขาดน้ำและโรคลมแดด

หากคุณไม่สามารถหยุดดื่มแอลกอฮอล์ได้ ให้ดื่มน้ำปริมาณมากและกิน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถสลับดื่มสุราระหว่างมื้ออาหารได้ วิธีนี้จะทำให้คุณเมาน้อยลงและลดความเสี่ยงของภาวะขาดน้ำ

7. นอนไม่พอ

การอดนอนขัดขวางการควบคุมอุณหภูมิ: ร่างกายผลิตฮีทสโตรก (Hyperthermia) น้อยลง / Harvard Health เหงื่อออกน้อยลงและไม่ทำให้ร่างกายเย็นตัวลงอย่างมีประสิทธิภาพเหมือนกับว่าคุณนอนหลับ สิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงที่จะเกิดความร้อนสูงเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไปออกกำลังกาย

นอกจากนี้ การนอนไม่หลับตอนกลางคืนยังช่วยลด R. Relf, A. Willmott, J. Mee, et al. ผู้หญิงที่อดนอน 24 ชั่วโมงไม่มีความเครียดทางสรีรวิทยามากนัก แต่รับรู้อาการเจ็บป่วยจากความร้อนได้รุนแรงกว่า ระหว่างการออกกำลังกาย - ความเครียดจากความร้อน / Journal of Sports Sciences ความสามารถในการทนต่อความร้อน: คุณรู้สึกแย่กว่าการพักผ่อนเพียงพอ.. ดังนั้นให้พยายามนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมง โดยเฉพาะหากคุณกำลังวางแผนการออกกำลังกายในวันถัดไป

8. ออกกำลังกายต่อหลังจากปวดกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายด้วยความร้อนอาจทำให้เป็นตะคริวจากความร้อนได้ A. W. Nichols ความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความร้อนในการเล่นกีฬาและการออกกำลังกาย / บทวิจารณ์ปัจจุบันเกี่ยวกับเวชศาสตร์กล้ามเนื้อและกระดูก - การหดตัวของกล้ามเนื้อที่เจ็บปวด เป็นไปได้มากที่พวกเขาจะทำให้คุณหยุดยืดขาหรือแขนที่กำแน่นแล้วพักผ่อนในที่ร่ม แต่หลังจากที่อาการกระตุกหายไป คุณสามารถลองออกกำลังกายต่อไปได้ ไม่ควรทำอย่างนั้น!

ตะคริวจากความร้อนเป็นเพียงอาการแรกของความร้อนสูงเกินไป ซึ่งสามารถพัฒนาเป็นความเหนื่อยล้าจากความร้อนและลมแดดได้

นี่เป็นเงื่อนไขร้ายแรงที่อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นถึง 40 ° C คลื่นไส้อาเจียนเวียนศีรษะและปวดศีรษะความสับสนปรากฏขึ้น

ดังนั้น หากคุณมีอาการชัก อย่าคิดที่จะออกกำลังกายในวันนั้นเลย ดื่มน้ำหรือจิบไอโซโทนิกเล็กน้อย ไปที่ห้องเย็นและยืดกล้ามเนื้อเกร็ง