สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
อาหารบางชนิดเป็นยานอนหลับตามธรรมชาติ
นักสรีรวิทยาเรียกความเชื่อมโยงระหว่างความอิ่มกับความปรารถนาที่จะงีบหลับ ทำไมคนถึงรู้สึกเหนื่อยหลังรับประทานอาหาร? / MedicalNewsToday อาการง่วงนอนหลังตอนกลางวันหรืออาการโคม่าอาหาร ภาวะนี้ถือเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติต่อการบริโภคอาหาร (โดยปกติ)
บางคนมีแนวโน้มที่จะนอนมากขึ้นและบางคนไม่รู้สึกเหนื่อยหลังจากรับประทานอาหาร ทุกอย่างขึ้นอยู่กับอาหารที่กินเท่าไหร่และเมื่อไหร่
กินแล้วอยากนอนทำไม
การนอนหลับเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนซึ่งควบคุมโดยสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพหลายชนิดที่เข้าสู่กระแสเลือด ทุกคนรู้เกี่ยวกับฮอร์โมนเมลาโทนิน แต่นอกจากนั้นยังมีฮอร์โมนและสารประกอบ "การนอนหลับ" อื่นๆ ด้วย อาหารสามารถเปลี่ยนระดับและทำให้เรารู้สึกเหนื่อย ง่วงนอนหลังรับประทานอาหาร นี่คือปัจจัยที่ขึ้นอยู่กับ
คุณกินอาหารบางอย่างหรือไม่
การทานอาหารว่างที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตสูงนั้นแทบจะรับประกันได้เลยว่าจะทำให้คุณไม่ต้องอดอาหาร นักวิทยาศาสตร์เชื่อมโยง Q. R. Regestein อาการง่วงนอนภายหลังตอนกลางวัน / JAMA เกิดจากการที่อาหารที่มีโปรตีนมีทริปโตเฟนสูง ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนเซโรโทนิน และคาร์โบไฮเดรตมีส่วนช่วยในการดูดซึมที่ดีขึ้นนั่นคือพวกเขายังเพิ่มระดับของเซโรโทนิน
ฮอร์โมนนี้มีบทบาทสำคัญในการควบคุมอารมณ์ ยิ่งมีมาก เราก็ยิ่งรู้สึกพึงพอใจกับชีวิตมากขึ้นเท่านั้น และยังควบคุมวงจรการนอนหลับโดยเป็นสารตั้งต้นของเมลาโทนิน
ง่ายมาก: คุณดื่มนมอุ่นหนึ่งแก้วซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต - ระดับของเมลาโทนินเพิ่มขึ้น คุณต้องการที่จะนอนหลับ
นอกจากนมแล้ว ทริปโตเฟนในปริมาณที่เหมาะสมยังประกอบด้วย:
- ไข่ไก่
- ชีส;
- เมล็ด;
- เนื้อสัตว์ปีกเช่นไก่หรือไก่งวง
- ถั่ว;
- เมล็ดทานตะวัน, ฟักทอง, งา;
- ผักโขม;
- ปลาน้ำเค็มเช่นปลาแซลมอน
- ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง
คุณจะได้รับคาร์โบไฮเดรตอย่างมากมาย:
- พาสต้า;
- ข้าว;
- ข้าวโพดในรูปแบบใด ๆ - ต้มหรือข้าวโพดคั่ว
- ขนมปังขาวและแครกเกอร์
- เค้ก, ขนมอบ, คุกกี้;
- เครื่องดื่มหวาน
คุณกินเยอะ
การกินมากเกินไปหรือเพียงแค่ทานอาหารมื้อใหญ่เป็นวิธีที่แน่นอนในการง่วงนอนตอนบ่าย เหตุผลก็คือการเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือดหลังรับประทานอาหาร
ระดับน้ำตาลในเลือดสูงกด M. M. Karnani, J. Apergis-Schoute et al. การกระตุ้นเซลล์ประสาท orexin ส่วนกลาง / hypocretin โดยกรดอะมิโนในอาหาร / กิจกรรม Neuron ของ orexin ซึ่งเป็น neuropeptide ที่ควบคุมความสมดุลของพลังงานในร่างกาย และโดยเฉพาะอย่างยิ่งทำให้เรารู้สึกกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน
คุณทานอาหารในช่วงเวลาหรือรัฐที่กำหนด
ความรู้สึกของคุณหลังรับประทานอาหารอาจได้รับอิทธิพลจากจังหวะการมีชีวิต กล่าวคือ นาฬิกาชีวภาพภายในร่างกายซึ่งมีชีวิตอยู่
ตามเวลาเหล่านี้ (แม่นยำกว่าคือการตีความโดย American National Sleep Foundation) การผ่อนคลายสูงสุดและความง่วงนอนที่เกี่ยวข้องจะแซงหน้าคนของมูลนิธิอาหารและการนอนหลับ / การนอนหลับวันละสองครั้ง: เวลาประมาณ 02:00 น. และประมาณ 14:00 น.
ถ้าคุณกินอาหารกลางวันตอนประมาณ 14.00 น. ความง่วงตามธรรมชาติของคุณจะถูกซ้อนทับกับผลกระทบของกลูโคสและทริปโตเฟนที่คุณกินเข้าไป และนั่นคือทั้งหมด: นอนพักกลางวันในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง (อย่างน้อยก็แทะที่โต๊ะทำงาน) กลายเป็นความต้องการที่ไม่อาจต้านทานได้
ปัจจัยอื่นๆ อาจทำให้ความเหนื่อยล้าในตอนกลางวันรุนแรงขึ้นได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืน คุณจะมีแนวโน้มที่จะนอนมากขึ้นหลังรับประทานอาหาร
จะทำอย่างไรให้ไม่อยากนอนหลังอาหารเย็น
มาปัดเป่าตำนานยอดนิยมกันเถอะ: ไม่ กาแฟสักถ้วยหรือเครื่องดื่มชูกำลังหนึ่งกระป๋องจะไม่ช่วยให้มูลนิธิ Food and Sleep / Sleep รับมือกับอาการง่วงนอนได้ คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่ขัดขวางการทำงานของฮอร์โมนการนอนหลับและสารประกอบอื่นๆ ในร่างกายชั่วคราว แต่ผลที่ชุ่มชื่นนั้นสั้น เมื่อมันหายไป คุณจะถูกปกคลุมไปด้วยกลูโคสที่ได้จากกาแฟหวานหรือพลังงานเดียวกันและความปรารถนาที่จะงีบหลับ
แต่ควรทำอย่างไร ทำไมกินแล้วรู้สึกเหนื่อย? / สายสุขภาพเพื่อป้องกันการง่วงนอนตอนกลางวัน:
- กินน้อยลง แต่ให้บ่อยขึ้น โภชนาการที่เป็นเศษส่วนจะช่วยป้องกันการเพิ่มขึ้นของน้ำตาลกลูโคส
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงและทริปโตเฟนในมื้อกลางวัน
- ติดตามปริมาณของเหลวที่คุณดื่ม การขาดความชุ่มชื้นในร่างกายยังแสดงออกถึงความเหนื่อยล้าอีกด้วย ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีซึ่งไม่ได้ใช้งานแรงงานต้องใช้น้ำ ปัจจัยการกระแทก และการบริโภคที่แนะนำ / องค์การอนามัยโลก ดื่มน้ำอย่างน้อย 2.7 ลิตรต่อวัน
- ใช้เวลาเดินสั้นๆ ตลอดทั้งวัน การออกกำลังกายและการระบายอากาศที่เกี่ยวข้องของปอดจะช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น
- ดื่มกาแฟของคุณในปริมาณที่พอเหมาะ การเทคาเฟอีนในปริมาณม้านั้นไม่มีประโยชน์: หลังจากหมดพลังงานไปครู่หนึ่ง คุณจะต้องการนอนมากขึ้นไปอีก กลยุทธ์ Food and Sleep / Sleep Foundation ที่ดีที่สุดคือการดื่มกาแฟเล็กน้อยตลอดทั้งวัน และควรเลิกดื่มเครื่องดื่มชูกำลังในตอนเย็นเพื่อไม่ให้รบกวนการนอนหลับในตอนกลางคืนของคุณ
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในตอนกลางคืน ระยะเวลาการนอนหลับที่เหมาะสมคือ 7-9 ชั่วโมง
และดูความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ หากคุณทำทุกอย่างเพื่อหลีกเลี่ยงอาการโคม่า - นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในตอนกลางคืน กินอาหารที่เป็นเศษส่วน หลีกเลี่ยงอาหารที่ "ง่วง" และหลังจากรับประทานอาหารแล้วคุณยังรู้สึกง่วงอยู่ ให้พูดคุยกับนักบำบัดโรคของคุณ
อาการง่วงนอนหลังกลางวันที่กลายเป็นปกติได้ ทำไมคนกินแล้วรู้สึกเหนื่อย? / MedicalNews วันนี้จะเป็นอาการของโรค ในหมู่พวกเขา:
- โรคโลหิตจาง;
- การแพ้อาหารต่อผลิตภัณฑ์เฉพาะ
- โรคเบาหวาน;
- โรค celiac (นี่คือชื่อของการแพ้กลูเตน);
- หลายเส้นโลหิตตีบหลังอาหารง่วงนอนในหลายเส้นโลหิตตีบ / สถาบันประสาทวิทยา