5 เหตุผลที่ควรออกกำลังกายที่บ้านแทนที่จะไปยิม

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ไม่ใช่แค่การประหยัดเวลาและเงินเท่านั้น

มีความเห็นว่าเป็นไปได้ที่จะปรับปรุงสมรรถภาพทางกายในเครื่องจำลองเท่านั้น ดังนั้นการลงชื่อสมัครเข้าใช้ยิมจึงเป็นขั้นตอนสำคัญ และการออกกำลังกายที่บ้านก็เป็นการเอาอกเอาใจที่ใกล้จะสิ้นสุดในเร็วๆ นี้ ในเวลาเดียวกัน บัตรผ่านรายปีกำลังสะสมฝุ่นในกระเป๋าเงิน และความกระตือรือร้นก็แทนที่ด้วยความผิดหวังและความรู้สึกผิดอย่างรวดเร็ว

หากคุณไม่พยายามเข้าร่วมการแข่งขันและตัดสินใจที่จะเล่นกีฬาเพื่อสุขภาพ ความเป็นอยู่ที่ดี และรูปร่างที่ฟิต อพาร์ตเมนต์ธรรมดาๆ ก็ไม่เลวร้ายไปกว่าการฝึกไปยิม และในบางกรณีก็ยังดีกว่า - และนี่คือเหตุผล

1. คุณจะสามารถมีสมาธิกับการออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่

มีสิ่งรบกวนสมาธิมากมายในยิมที่ทำให้จดจ่อกับเทคนิคและความรู้สึกของร่างกายได้ยาก

เมื่อคุณยกน้ำหนักขึ้น หัวเราะต่อกับเรื่องตลกที่คุณเพิ่งได้ยินต่อไป สมาธิทั้งหมดจะตกนรก และการสนทนาระหว่างเซตมักจะใช้เวลานานจนกล้ามเนื้อมีเวลาให้เย็นลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นที่ยังไม่คุ้นเคยกับห้องโถงและมักถูกรบกวนโดยคนที่เดินผ่านไปมา ดนตรีและความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นและวิธีที่เกี่ยวข้อง

ที่บ้าน คุณไม่ได้มองเข้าไปข้างใน ไม่สนใจสิ่งเหล่านั้นที่บ้าน เว้นแต่ว่ามันจะเอื้อมมือคุณ คุณสามารถฝึกฝนในความเงียบสนิทและอย่าสวมหูฟังเพื่อฟังเพลงอันทรงพลังของคุณ

ในสภาวะเหล่านี้ การโฟกัสและค้นหาช่วงของการเคลื่อนไหวจะง่ายกว่ามาก ซึ่งคุณสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างสบายและไม่เจ็บปวด และยังเกร็งกล้ามเนื้อด้วยสุดกำลังและเข้าใกล้เมื่อเทคนิคเริ่มเสื่อมลง ไม่ใช่เมื่อการทำซ้ำล้มเหลวและคุณปวดหลัง

2. ความเขินอายไม่ได้ทำให้คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้

เป็นการรู้สึกอึดอัดเมื่ออยู่ต่อหน้าคนอื่น ซึ่งเป็นที่คุ้นเคยของผู้มาใหม่หลายคน ความกลัวว่าจะดูโง่อาจเป็นอุปสรรคต่อการยืดเหยียดได้ดี ใช้เทคนิคที่ไม่มีน้ำหนักหรือบาร์เปล่า ลองเคลื่อนไหวที่คุณคิดว่าน่าอาย

Iya Zorina ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสของ Lifehacker

ตัวอย่างเช่น ต่อหน้าฉัน มีผู้หญิงคนหนึ่งปฏิเสธที่จะแสดง hyperextension บน GHD เพราะเธอเชื่อว่าทุกคนจะมองที่ตูดของเธอ

ปัญหานี้จะหมดไปหากคุณเรียนที่บ้าน ไม่มีอะไรจะหยุดคุณจากการจำและทำซ้ำการออกกำลังกายในโรงเรียนของคุณจากพลศึกษา กระโดดใส่กางเกงขาสั้นและเสื้อยืดตัวโปรดของคุณ ลองทำแบบฝึกหัดใดๆ และท้าทายตัวเอง

คุณสามารถเปลี่ยนโฟกัสจากรูปลักษณ์ของคุณเป็นความรู้สึกของคุณขณะออกกำลังกาย และค้นหาการออกกำลังกายที่สะดวกสบายและมีประสิทธิภาพมากที่สุด

3. คุณจะไม่เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น

การเรียนกับคนรอบข้างเป็นเรื่องยากที่จะละทิ้งการวิเคราะห์เปรียบเทียบ มันเริ่มต้นโดยอัตโนมัติและทำงานโดยไม่ต้องมีส่วนร่วมของคุณ มันถูกจำกัดด้วยรูปลักษณ์และไม่รวมถึงลักษณะทางพันธุกรรม อายุ ประสบการณ์การเล่นกีฬา และปัจจัยสำคัญอื่นๆ ดังนั้นจึงมักจบลงด้วยข้อสรุปที่น่าผิดหวัง

ความสำเร็จของคุณอาจดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับพื้นหลังของสิ่งที่คุณเห็นรอบตัว และสิ่งนี้ทำให้เสียอารมณ์และบ่อนทำลายแรงจูงใจ

การดูถูกคนอื่นอาจทำให้คุณต้องทำงานหนักซึ่งเห็นได้ชัดว่าคุณไม่พร้อม เพิ่มปริมาณการฝึกเพื่อไล่ตามเพื่อน ในขณะที่ร่างกายต้องการการพักผ่อน หรือรับประทานอาหารที่เข้มงวดเพื่อให้ได้ก้อนที่เหมือนกันอย่างรวดเร็ว

ที่บ้าน การตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงและฟังความรู้สึกของคุณง่ายกว่ามาก หากไม่มีการเปรียบเทียบ คุณมีแนวโน้มที่จะประเมินความก้าวหน้าของคุณอย่างสมเหตุสมผลในแง่ของตัวบ่งชี้การเติบโตและการเปลี่ยนแปลงที่คุณสังเกตเห็นในกระจก เพลิดเพลินกับความสำเร็จส่วนตัว และไม่ยกระดับ

4. การเริ่มต้นจะง่ายกว่าหากคุณไม่รู้สึกเช่นนั้น

มีความเห็นว่าเป็นการยากที่จะบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายที่บ้าน แต่ในศูนย์ออกกำลังกายคุณจะต้องทำอยู่ดี ดูเหมือนมีเหตุผล แต่มีปัญหาหนึ่งคือ คุณยังต้องไปที่เครื่องจำลอง

Iya Zorina ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสของ Lifehacker

หลายครั้งที่ฉันขาดเรียนเพียงเพราะความเหนื่อยล้าทางจิตใจ แม้แต่ในความคิดของฉัน ฉันก็ไม่สามารถเชี่ยวชาญ 15 นาทีบนถนนจากป้ายรถเมล์ไปยังห้องโถงได้ ตอนนี้คุณต้องไปแล้วเปลี่ยนเสื้อผ้า …

ในเวลาเดียวกัน หากคุณเอาชนะความคิดดังกล่าวได้ ความเหนื่อยล้าจะหายไปหลังจากวิธีแรก คุณเข้าร่วมกระบวนการ รู้สึกพอใจกับการเคลื่อนไหว และลืมปัญหาทั้งหมดไป

ทำให้เริ่มออกกำลังกายที่บ้านได้ง่ายขึ้น สิ่งที่คุณต้องทำคือลงจากโซฟาและสัญญากับตัวเองว่าจะทำช่วงเวลาหนึ่งรอบหรือหมุนเครื่องกด 3 ถึง 20

เป็นไปได้มากที่คุณจะทำเกินกว่านี้ ทำตามแผนการออกกำลังกายทั้งหมดและภูมิใจในตัวเอง

5. คุณจะไม่ตกเป็นเหยื่อของโค้ชที่ไม่ดี

เป็นการดีที่จะฝึกฝนภายใต้การแนะนำของผู้เชี่ยวชาญที่ดี เขาจะจัดหาเทคนิคให้คุณ คำนวณปริมาณการฝึก ให้คำแนะนำเกี่ยวกับโภชนาการ และให้กำลังใจคุณในช่วงเวลาที่อ่อนแอ

ปัญหาคือยิมมักจะประหยัดค่าผู้เชี่ยวชาญ จ้างนักศึกษาหรือคนที่เพิ่มกล้ามเนื้อและเรียนหลักสูตรสองสัปดาห์ นี่ไม่ได้หมายความว่าไม่มีโค้ชที่ดีในหมู่พวกเขา แต่ในขณะเดียวกันก็มีความเสี่ยงที่จะเจอโค้ชที่ไม่ดีและกลายเป็นเหยื่อของการไม่รู้หนังสือหรือความทะเยอทะยาน

คุณสามารถมาออกกำลังกายที่ยิมเพื่อดูแลสุขภาพ แล้วจู่ๆ ก็พบว่าตัวเองกำลังไล่ตามหุ่นในอุดมคติที่คุณไม่เคยคิดมาก่อน ต่อสู้กับร่างกายเพื่อประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาที่คุณไม่ต้องการและปั๊มหลังส่วนล่างที่เจ็บซึ่งไม่รบกวนคุณเลยจนกว่าคุณจะเริ่มออกกำลังกาย

หากคุณเรียนที่บ้าน คุณจะไม่เสี่ยงตกอยู่ภายใต้อิทธิพลของบุคคลอื่นและลืมสิ่งที่ต้องการจริงๆ

ใช่ คุณต้องค้นคว้าหัวข้อนี้ ซื้ออุปกรณ์บางอย่าง ทดลองออกกำลังกายและกำหนดกฎเกณฑ์ในการออกกำลังกาย แต่ด้วยเหตุนี้ คุณจึงสามารถบรรลุเป้าหมายได้ ไม่ว่าจะเป็นความรู้สึกสบาย น้ำหนักที่สบาย หรือท่าดึง 25 ครั้งต่อชุด