สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ต้องการรูปลักษณ์ที่สดใส? หาเพียง 15 นาทีสำหรับการออกกำลังกายเหล่านี้
ท่าออกกำลังกายใบหน้าง่ายๆ เหล่านี้ทำได้ทุกที่ทุกเวลา การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน ก่อนการสัมภาษณ์หรือการนำเสนอ ใช้เวลา 15 นาทีสำหรับยิมนาสติก: หลังจากนั้น คุณจะเปล่งประกายความมั่นใจและความสงบ และจะสร้างความประทับใจที่ดีให้กับคนรอบข้างคุณอย่างแน่นอน
1. ผ่อนคลาย
อย่ากำหมัดแน่นเกินไปโดยให้นิ้วโป้งอยู่ด้านบน หลับตา. แตะเบา ๆ โดยไม่ต้องยืดผิว นวดดวงตาที่ปิดเป็นวงกลมเป็นเวลา 2-3 นาที
มันทำงานอย่างไร: การออกกำลังกายนี้ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อรอบดวงตา ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ทำให้มองเห็นรอยคล้ำได้น้อยลง
2. ประหลาดใจ
ลืมตาให้กว้าง พยายามโปนให้มากที่สุด แล้วบีบเปลือกตาให้แน่น จากนั้นลืมตาอีกครั้งและหลับตาอีกครั้ง ทำซ้ำอย่างรวดเร็วจนดวงตาของคุณมีน้ำเพียงพอ จากนั้นปิดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าของคุณ ผ่อนคลายเป็นเวลา 2-3 นาที
มันทำงานอย่างไร: แบบฝึกหัดนี้ฝึกกล้ามเนื้อของใบหน้าส่วนบนและยังช่วยรักษาการมองเห็น
3. เป่าแก้ม
หายใจเข้าทางปากและพ่นแก้มออกสักครู่ แล้วปล่อยลมออกจากปาก ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง
มันทำงานอย่างไร: การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแก้มป้องกันไม่ให้ผอมบาง ดูนักเป่าแซ็กโซโฟน: แก้มของพวกมันแน่นเหมือนแก้มของวัยรุ่น
4. จูบ
ยิ้มกว้างแล้วขดริมฝีปากเข้าหากัน ทำซ้ำ 20-25 ครั้ง
มันทำงานอย่างไร: การออกกำลังกายนี้ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อรอบริมฝีปากและทำให้ใบหน้าสว่างขึ้น ยิ้มให้หนักที่สุด แสร้งทำเป็นว่ายิ้มจริงใจ
5. ดึงจมูกขึ้น
ยกคางโดยวางนิ้วโป้งที่ด้านล่าง กดคางลงและยกนิ้วให้ ทำแบบฝึกหัด 2-3 นาที
มันทำงานอย่างไร: เทคนิคนี้จะช่วยกำจัดการเลือกที่สองและสร้างรูปวงรีที่ชัดเจนของใบหน้า
6. ดึงหูของคุณออก
คว้าติ่งหูของคุณแล้วดึงลงเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วขึ้นเป็นเวลา 30 วินาที หลังจากนั้นให้บิดกลีบตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกาเป็นเวลา 30 วินาที
มันทำงานอย่างไร: การออกกำลังกายนี้ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดไปที่ศีรษะและเติมพลัง
7. ขจัดความเครียด
วางนิ้วของคุณบนสันคิ้วแล้วดึงคิ้วออกไปทางด้านข้าง ทำเช่นนี้เป็นเวลา 3-4 นาที
มันทำงานอย่างไร: แบบฝึกหัดนี้ช่วยผ่อนคลาย บรรเทาความเครียดที่ขมวดคิ้วระหว่างที่คิดหนัก