สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
กาแฟสีเขียว เชคเผาผลาญไขมัน และเครื่องดื่มดีท็อกซ์ล้วนเป็นการตลาดแบบเดิมๆ เฉพาะการขาดแคลอรีที่เกิดขึ้นจากการออกกำลังกายเท่านั้นที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้ และอาหารที่ทันสมัยส่วนใหญ่ที่รับประกันการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพไม่เพียง แต่จะไม่ทำงาน แต่ยังเป็นอันตรายต่อร่างกายด้วย ร่วมกับโครงการระดับชาติ "" เราวิเคราะห์อาหารอันตรายและให้คำแนะนำเรื่องการกินเพื่อสุขภาพ
1. ดื่มไดเอท
อาหาร "ขี้เกียจ" เหล่านี้เป็นที่รักเพราะดูเหมือนจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องออกกำลังกายเพิ่มเติม อย่างไรก็ตาม ส่วนใหญ่มีความชั่วร้ายอย่างแท้จริง คุณสามารถกินน้ำ, น้ำผลไม้, สมูทตี้, ซุปข้น, น้ำซุปและนมเหลว ห้ามเคี้ยวด้วย ด้วยเคล็ดลับนี้ แฟน ๆ ที่ลดน้ำหนักแบบสุดขีดพยายามหลอกระบบย่อยอาหารและลดปริมาตรของกระเพาะอาหาร เพื่อที่ว่าหลังจากกลับสู่ชีวิตปกติแล้ว จะไม่อยากกินในปริมาณมาก อันที่จริง ไม่มีการศึกษาใดที่ยืนยันว่าการบดอาหารให้เป็นสมูทตี้มีประโยชน์จริง ๆ ต่อคนที่มีสุขภาพดี
ค่าพลังงานรายวันของการปันส่วนดังกล่าวมีตั้งแต่ 500-800 กิโลแคลอรี สิ่งนี้ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่เป็นการขาดดุลหายนะ การดื่มอาหารเป็นเวลานานทำให้เกิดความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องซึ่งอาจกลายเป็นความเครียดและแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า อาหารที่ไม่สมดุล: กินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก / พอร์ทัลเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี และในที่สุดเธอก็อ้างถึง G. E. Mazo, G. V. Rukavishnikov, A. O. Kibitov, L. L. Kelin, A. V. Bobrovsky ความผิดปกติของการกินในผู้ป่วยโรคซึมเศร้า: กลไกทางพยาธิสรีรวิทยาของโรคร่วม / ความก้าวหน้าทางสรีรวิทยาต่อความผิดปกติของการกิน
ทำอย่างไร
อัตราของการขาดแคลอรีที่ปลอดภัยจะคำนวณสำหรับแต่ละบุคคล จำเป็นต้องคำนึงถึงส่วนสูง น้ำหนัก อายุ การออกกำลังกาย และปัจจัยอื่นๆ ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ใครก็ตามลดระดับการบริโภคที่ต่ำกว่า 1200 กิโลแคลอรี - นี่คือตัวบ่งชี้เฉลี่ยของการใช้พลังงานเพื่อรักษาการทำงานของร่างกายและการออกกำลังกายน้อยที่สุด เพื่อไม่ให้สับสนในการคำนวณ ทำความรู้จักกับเครื่องคำนวณแคลอรีในมือถือและเริ่มต้นไดอารี่อาหาร เครื่องมือเหล่านี้ช่วยคุณคำนวณการขาดดุลและติดตามการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย
โครงการระดับชาติ "" จะช่วยกำหนดปริมาณแคลอรี่ของแต่ละจานอย่างถูกต้องและสร้างระบบลดน้ำหนัก ในการทำเช่นนี้ เข้าสู่พอร์ทัล Rospotrebnadzor เพียงกรอกแบบฟอร์ม บริการจะคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่ต้องการและเลือกเมนูที่สมดุล
สามารถซื้อผลิตภัณฑ์สำหรับมื้ออาหารทั้งหมดได้ที่ซูเปอร์มาร์เก็ตใกล้บ้าน และการเตรียมการไม่ต้องใช้เวลาและความพยายามมากนัก นอกจากนี้ ระบบยังคำนึงถึงโรคเรื้อรังบางชนิด เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคกระดูกพรุน โรคเบาหวาน ดังนั้นคุณจะได้รับอาหารที่ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างแน่นอน
2. อาหารโมโน
แน่นอนวันถือศีลอดของ kefir จะไม่เป็นอันตรายต่อคุณ การสนทนาที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงเมื่อผลิตภัณฑ์หนึ่งรายการกลายเป็นอาหารเช้า กลางวัน และเย็นเป็นเวลานาน กะหล่ำปลี บัควีทนึ่ง และแอปเปิ้ลนั้นดีและดีต่อสุขภาพ แต่ควรใช้ร่วมกับสารอาหารอื่นๆ เท่านั้น
ด้วยอาหารโมโน คุณสามารถลดน้ำหนักได้จริง แต่กิโลกรัมจะกลับมาเป็นสองเท่า ร่างกายที่พบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดจะพยายามเก็บพลังงานจากทุกสิ่งที่เข้าไป
นอกจากนี้การรับประทานอาหารแบบโมโนจะทิ้งผลกระทบด้านสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์ตามมา Avitaminosis - บังคับ, ท้องผูก, ท้องร่วง, อาการกำเริบของแผลในกระเพาะอาหารหรือโรคกระเพาะ - เป็นทางเลือก ขึ้นอยู่กับว่าผลิตภัณฑ์พื้นฐานมีผลต่อระบบทางเดินอาหารอย่างไร
ทำอย่างไร
อาหารควรมีความหลากหลายทั้งโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต ไฟเบอร์ ของเหลว และสารอาหารรอง - วิตามินและแร่ธาตุ
สูตรอาหารประจำวันที่สมดุลมีลักษณะดังนี้: โปรตีน 1 ตัว ไขมัน 1 ตัว คาร์โบไฮเดรด 4 ตัว การจำสัดส่วนที่ถูกต้อง - 1: 1: 4 - สามารถทำได้ด้วยเทคนิคง่ายๆ แบ่งจานจิตออกเป็นสามส่วนเท่า ๆ กัน คาร์โบไฮเดรตสองตัวควรถูกครอบครองและตัวที่สามควรแบ่งโปรตีนและไขมันเท่า ๆ กัน
3. อาหารโปรตีน
อาหารเหล่านี้ได้รับความนิยมอย่างมากเมื่อร่างกายของนักกีฬากลายเป็นแฟชั่นที่ส่งตรงจากโรงยิม ตรรกะง่ายๆ คือ โปรตีนเป็น "ตัวสร้าง" กล้ามเนื้อ ซึ่งหมายความว่าคุณจำเป็นต้องกินมันเท่านั้น ธัญพืช ขนมปัง และน้ำมันพืชขึ้นบัญชีดำในทันที และโซเชียลมีเดียก็เต็มไปด้วยสูตรการทำขนม PP ที่ใช้โปรตีนเป็นหลัก
ในความเป็นจริง การบริโภคโปรตีนที่มากเกินไปและการขาดสารอาหารอื่น ๆ ส่งผลเสียต่ออาหารที่มีโปรตีนสูงเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดโดยการเปิดใช้งานมาโครฟาจ mTOR เพื่อยับยั้งไมโทฟาจ/การเผาผลาญตามธรรมชาติต่อสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือด มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นของการเกิดคราบจุลินทรีย์ที่ไม่เสถียรและโรคหลอดเลือดตีบ นั่นคืออาหารเป็นเวลานานสามารถกระตุ้นอาการหัวใจวายได้
ทำอย่างไร
การกินเพื่อสุขภาพโดยทั่วไปและการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพหมายถึงโรคอ้วนและน้ำหนักเกิน / องค์การอนามัยโลก อย่างแรกเลย หลีกเลี่ยงอันตราย: ซอสที่มีไขมัน, ทอด, เค็มมากเกินไป, อาหารจานด่วนและน้ำตาล ในขณะเดียวกันรายการอาหารที่คุณต้องกินก็น่าประทับใจและหลากหลาย
อย่ากลัวคาร์โบไฮเดรต ธัญพืช พืชตระกูลถั่ว ข้าวโพด ธัญพืชไม่ขัดสี ปรุงโดยไม่มีไขมันส่วนเกินให้พลังงานที่จำเป็นและไม่สะสมที่ด้านข้าง ไขมันที่ดีต่อสุขภาพสามารถหาได้จากอะโวคาโด ถั่ว เมล็ดพืช น้ำมันพืช ปลาบางชนิดอุดมไปด้วยไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล เนื้อไม่ติดมัน ไข่ ปลา และสัตว์ปีกเป็นโปรตีนที่เหมาะสม
นอกจากนี้ อย่าลืมผลิตภัณฑ์นมที่ส่งกรดอะมิโน กรดไขมัน แร่ธาตุ และเอ็นไซม์สู่ร่างกาย และอย่าลืมเพิ่มผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และวิตามินในอาหารของคุณ
4. อาหารยา
ไม่มียาวิเศษสำหรับความงามและความสามัคคี อะนอเร็กติก ยาสลายไขมัน ยาขับปัสสาวะ และยาระบาย ไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ อุตสาหกรรมยาที่โฆษณายาดังกล่าว ใช้สูตรที่ไม่เป็นอันตรายในแวบแรก: "ระงับความอยากอาหาร", "บรรเทาอาการบวม", "ลดปริมาตรของเนื้อเยื่อไขมัน" อย่างไรก็ตาม พวกเขาทั้งหมดมีผลข้างเคียงที่ร้ายแรง ตัวอย่างเช่น ยาขับปัสสาวะที่นิยมในหมู่ผู้ที่ลดน้ำหนักมีภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ เหนื่อยล้าทั่วไป มีไข้ และปวดท้อง การใช้ยาเกินขนาดอาจทำให้หัวใจหยุดเต้น
สารยับยั้งความอยากอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดตัวหนึ่งคือซิบูทรามีน มันคล้ายกับยาเสพติด ยาที่มีชื่อเดียวกันและ anorectics อื่น ๆ ที่มีสารนี้ในยุโรปและประเทศอื่น ๆ เนื่องจากผลข้างเคียงจำนวนมาก: อาการเบื่ออาหาร, นอนไม่หลับ, ความวิตกกังวล, ไมเกรน, ความผิดปกติร้ายแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือด, ความผิดปกติทางจิต ในรัสเซีย ยานี้อยู่ในรายชื่อสารที่มีศักยภาพและเป็นพิษที่สามารถซื้อได้เฉพาะเมื่อมีใบสั่งยาจากแพทย์เท่านั้น การพยายามสั่งยาทางอินเทอร์เน็ตอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงกับกฎหมายได้
ทำอย่างไร
อย่าใช้ยาเพื่อลดน้ำหนักหากแพทย์ของคุณไม่ได้สั่งยาให้คุณและอย่าสั่งยาดังกล่าวทางอินเทอร์เน็ต
5. อาหารดีท็อกซ์
อาหารวิเศษเหล่านี้สัญญาว่าจะชำระล้างลำไส้ (และทั้งร่างกาย) ของสารพิษและสารพิษด้วยการอดอาหาร น้ำผลไม้ สมูทตี้ ยาสวนทวารหนัก และเหยือกด้วยดีท็อกซ์ที่จารึกไว้ ที่น่าแปลกใจคือไม่มีสารพิษและสารพิษในลำไส้ ทำความสะอาดร่างกาย / พอร์ทัลเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี หากอวัยวะนั้นแข็งแรง มันก็จะกำจัดทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไป เช่นเดียวกับน้ำยาทำความสะอาดร่างกายตามธรรมชาติอื่นๆ เช่น ไต ตับ และผิวหนังแต่การเยาะเย้ยอย่างต่อเนื่องของจุลินทรีย์ในทางเดินอาหารอาจทำให้เกิดความผิดปกติร้ายแรงและผลที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ
ทำอย่างไร
จำเป็นต้องตรวจสอบสุขภาพของลำไส้และการย่อยอาหารโดยทั่วไป แต่สำหรับสิ่งนี้ ก็เพียงพอที่จะสังเกตพื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี: ไม่สูบบุหรี่ ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ในทางที่ผิด กินอาหารเพื่อสุขภาพ เล่นกีฬา และดื่มน้ำสะอาด หากคุณมีอาการท้องผูกหรือท้องเสีย ควรไปพบแพทย์ การตรวจและวิเคราะห์อย่างละเอียดจะช่วยระบุสาเหตุ ผู้เชี่ยวชาญจะสั่งอาหารที่เหมาะกับคุณและอาจรวมถึงหลักสูตรการบำบัดด้วย
อาหารส่งผลต่อร่างกายเราอย่างไร? คุณควรดื่มของเหลวมากแค่ไหน? วิธีการสร้างอาหารที่สมดุลและเลือกอาหาร? คำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้และคำถามอื่นๆ อีกหลายพันรายการอยู่ในพอร์ทัล "" ซึ่งเปิดตัวโดยเป็นส่วนหนึ่งของโครงการระดับชาติ "" ในหน้าเว็บไซต์ คุณจะพบบทความที่ชัดเจนและตรงไปตรงมาเกี่ยวกับอาหาร อินโฟกราฟิกที่ทันสมัย การวิจัยโดยนักวิทยาศาสตร์ และสูตรอาหารเพื่อสุขภาพมากมาย พวกเขาจะอธิบายวิธีจัดอาหารของคุณและกระจายแคลอรีอย่างถูกต้องด้วยวิธีที่เข้าถึงได้ เอกสารโครงการทั้งหมดสร้างขึ้นโดยความร่วมมือกับผู้เชี่ยวชาญ - แพทย์ด้านวิทยาศาสตร์การแพทย์ นักวิชาการของ Russian Academy of Sciences แพทย์ผู้มีเกียรติ และผู้เชี่ยวชาญในสาขาการควบคุมอาหาร