8 วิธีชะลอความเร็วในเมืองอย่างบ้าคลั่ง

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

กิจกรรมโปรด การหายใจที่เหมาะสม และการเดินในสวนสาธารณะจะช่วยให้คุณรับมือกับความพลุกพล่านชั่วนิรันดร์ได้

การใช้ชีวิตในมหานครนั้นเป็นความเครียดอย่างต่อเนื่อง ความเร่งรีบ ความแออัดในรถไฟใต้ดินและบนท้องถนน เสียงรบกวนจากรถยนต์และโฆษณา - แรงกดดันและความกดดันทั้งหมดนี้ทำให้เกิดความวิตกกังวลและความตึงเครียดภายใน เราจะบอกวิธีสงบสติอารมณ์เมื่อมีความพลุกพล่าน

1. เลิกทำหลายอย่างพร้อมกัน

การทำงานหลายอย่างพร้อมกันไม่ใช่ความสามารถที่ยอดเยี่ยมในการทำหลายสิ่งพร้อมกัน แต่เพียงแค่เปลี่ยนจากงานหนึ่งไปอีกงานหนึ่งอย่างต่อเนื่อง ตัวอย่างเช่น เตรียมรายงาน ตรวจสอบอีเมลพร้อมกัน และตอบกลับเพื่อนร่วมงานในแชทของที่ทำงาน

จากการศึกษาแบบมัลติทาสกิ้ง: ค่าใช้จ่ายสวิตชิ่งของสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน พบว่าการทำงานหลายอย่างพร้อมกันนั้นลดประสิทธิภาพการทำงานลง 40% และรบกวนสมาธิ

เนื่องจากมีการสลับไปมาระหว่างกิจกรรมต่างๆ อย่างต่อเนื่อง เราจึงรู้สึกเหนื่อยและเหนื่อยเมื่อสิ้นสุดวัน ถึงแม้ว่าเราจะไม่ได้ทำทุกอย่างที่วางแผนไว้ก็ตาม

การทำงานหลายอย่างพร้อมกันเป็นอันตรายไม่เพียงแต่ในที่ทำงาน แต่ยังรวมถึงชีวิตประจำวันด้วย แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่สิ่งใดสิ่งหนึ่ง เราพยายามทำทุกอย่างพร้อมกัน ตัวอย่างเช่น ตอนทานอาหารเย็น เราแก้ปัญหาเรื่องงาน และระหว่างเดินเล่นกับเด็ก เราพลิกดูฟีดโซเชียลมีเดีย

เพื่อลดระดับความโกลาหลโดยรวมและไม่รู้สึกเหมือนถูกบีบมะนาวในตอนท้ายของวัน ให้เรียนรู้ที่จะดำดิ่งลงไปในกิจกรรมอย่างครบถ้วนและทำมันอย่างมีสติ ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังเดิน - สังเกตทิวทัศน์ กลิ่น เสียง และหากคุณกำลังรับประทานอาหารเย็นกับครอบครัว - เพลิดเพลินกับการพบปะสังสรรค์ที่ดี รสชาติของอาหาร และบรรยากาศที่น่ารื่นรมย์

2. ใส่สิ่งที่สนุกลงในตารางเวลาของคุณ

บางครั้งชีวิตก็ไม่มีเวลาทำอย่างอื่นนอกจากงาน เรางดงานอดิเรกและงานอดิเรกไปชั่วขณะหนึ่งเพื่อที่จะทำโปรเจ็กต์ให้เสร็จ ส่งรายงานรายไตรมาส หรือเพียงแค่ดูเหมือนซูเปอร์ฮีโร่ในสายตาของคนอื่นๆ แต่นี่เป็นกับดัก: โดยการละทิ้งกิจกรรมที่สนุกสนานที่เติมพลังให้เรา เราผลักดันตัวเองให้เข้าสู่ช่องทางของความอ่อนล้า

ช่องทางของความอ่อนล้าคือสถานการณ์เมื่อไม่มีอะไรเหลือในชีวิตนอกจากงานและกิจวัตรประจำวัน

เราให้พลังงานตลอดเวลาโดยไม่ต้องเติม และเมื่อถึงจุดหนึ่งเราก็ถึงจุดต่ำสุด เรารู้สึกไม่แยแส สิ้นหวัง และไม่แยแสกับทุกสิ่ง

หากต้องการออกจากช่องทาง ให้กำหนดเวลาสำหรับการพักผ่อนและงานอดิเรก ตัวอย่างเช่น ในวันพุธ วันเสาร์ และวันอาทิตย์ คุณเล่นกีฬาหนึ่งชั่วโมง ในวันศุกร์ คุณพบปะกับเพื่อนฝูงหลังเลิกงาน นี่ไม่ใช่การเสียเวลา แต่เป็นสิ่งที่เติมพลังและฟื้นฟูความสงบของจิตใจ

3. ย้ายไปยังชั่วโมงการทำงานที่ยืดหยุ่นได้

จากข้อมูลของสุขภาพจิตในที่ทำงานขององค์การอนามัยโลก ชั่วโมงการทำงานที่ไม่ยืดหยุ่นเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงต่อสุขภาพจิตของมนุษย์ อันที่จริง ความกลัวที่จะมาสายทำให้เครียดเท่านั้น คุณรู้สึกแข็งแกร่งที่สุดในเมืองใหญ่ในช่วงเวลาเร่งด่วน เมื่อมีการจราจรติดขัดทุกหนทุกแห่ง ชื่นชอบรถไฟใต้ดินและถนนที่แออัด

ชั่วโมงการทำงานที่ยืดหยุ่นหรือการทำงานทางไกลช่วยแก้ปัญหาได้ แม้ว่าจะไม่ใช่ทุกคนที่พร้อมให้บริการก็ตาม พยายามเจรจากับหัวหน้างานของคุณเพื่อเลื่อนเวลาเปิดทำการ ตัวอย่างเช่น ทำให้การเริ่มต้นและสิ้นสุดของวันลอยขึ้น: มาทำงานตั้งแต่ 9 ถึง 12 ออก - จาก 18 ถึง 22 ถ้าอาชีพนี้อนุญาต คุณสามารถทำงานจากระยะไกลจากที่บ้านหรือใน coworking space ที่ใกล้ที่สุด

4. ทำรายการแห่งความสุข

เราใช้เวลามากเกินไป หากต้องการถอดออก ให้ทำรายการความสุข ประกอบด้วยสิ่งเรียบง่ายและการกระทำที่เติมพลังและยกระดับจิตวิญญาณของคุณ ตัวอย่างเช่น รับประทานอาหารเช้าคนเดียว เดินเล่นรอบเมืองตอนกลางคืน อาบน้ำ หรือขี่จักรยานอย่างรวดเร็ว

ดำเนินการหนึ่งอย่างจากรายการเมื่อคุณรู้สึกไม่มีอำนาจ โกรธ หรือหงุดหงิด สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีสติสัมปชัญญะเมื่อเกิดความโกลาหล

5. อยู่ในธรรมชาติ

ธรรมชาติทำหน้าที่บำบัดเรา: อากาศบริสุทธิ์ช่วยรับมือกับความเครียดและความเหนื่อยล้า การออกกำลังกายกระตุ้นอิทธิพลของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบความเข้มข้นสูงแบบเฉียบพลันต่อการฝึกสมาธิและความจำระยะสั้น และเสียงที่เป็นธรรมชาติช่วยลดระดับความเครียด เพื่อการผ่อนคลาย คุณไม่จำเป็นต้องออกนอกเมือง สวนสาธารณะในเมืองหรือจัตุรัสร่มรื่นที่มีน้ำพุ

หากวันของคุณเริ่มต้นด้วยความเครียดในที่ทำงาน ให้พักรับประทานอาหารกลางวันที่สวนสาธารณะ การเดินเป็นประจำจะเข้ามาแทนที่การออกกำลังกายและหันเหความสนใจของคุณออกจากปัญหาในการทำงานไปเป็นกิจกรรมที่ผ่อนคลายรอบตัวคุณ

6. ดูลมหายใจของคุณ

มีบางสถานการณ์ที่มีสารระคายเคืองมากเกินไปในบริเวณใกล้เคียง: โทรศัพท์ของใครบางคนสั่น มีการแจ้งเตือนไม่สิ้นสุดในผู้ส่งสาร และเพื่อนร่วมงานก็ล้มเลิกความตั้งใจด้วยการสนทนา

ความตึงเครียดเพิ่มขึ้น และคุณตระหนักว่าคุณกำลังจะแตกสลาย ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณต้องหันความสนใจไปที่การหายใจ

ประสิทธิผลของวิธีการสงบสติอารมณ์นี้ได้รับการยืนยันทางวิทยาศาสตร์ นักชีวเคมีจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดได้พิสูจน์ผลกระทบของการหายใจแบบกะบังลมต่อความสนใจ ผลกระทบ และความเครียดในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพว่า มีความสัมพันธ์ระหว่างความลึกของการหายใจและอารมณ์: ยิ่งบุคคลหายใจเร็วและตื้นขึ้น ระดับความวิตกกังวลและความตึงเครียดก็จะยิ่งสูงขึ้น การหายใจลึกและช้าช่วยผ่อนคลายและคลายความตึงเครียด

7. ฝึกสมาธิ

การทำสมาธิเป็นความต่อเนื่องของย่อหน้าเกี่ยวกับการหายใจ แต่ไม่เหมือนการฝึกสมาธิ เธอช่วยศูนย์สติ บทความวารสารและสิ่งพิมพ์เพื่อรับมือกับความเครียด ความวิตกกังวลและการสูญเสียพลังงาน หากคุณทำให้การทำสมาธิเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต การทำสมาธิจะช่วยให้คุณพบความสงบและความสามัคคีท่ามกลางความโกลาหลที่เราอาศัยอยู่

สาระสำคัญของการทำสมาธิคือการจดจ่ออยู่กับลมหายใจและทำตามจังหวะการหายใจเข้าและออก วิธีนี้ช่วยให้คุณเห็นความคิดที่ปรากฏขึ้นในหัวและหยุดต่อสู้กับความคิดเหล่านั้น

การทำสมาธิทำให้คุณรู้ว่าความคิดมีมาและไป และคุณไม่เหมือนความคิดของคุณ หากคุณไม่ยอมแพ้ต่ออิทธิพลของพวกเขา พวกเขาจะระเบิดเหมือนฟองสบู่

สิ่งนี้ใช้กับความวิตกกังวลและประสบการณ์ที่แผ่ซ่านไปตลอดทั้งวัน ไม่ต้องนั่งท่าดอกบัวก็ฝึกสมาธิได้ คุณสามารถทำได้ในที่ทำงาน โดยขยับออกจากหลังเก้าอี้แล้ววางเท้าราบกับพื้น หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน ให้ลองใช้แอป Headspace (ภาษาอังกฤษ)

8. หาเหตุผลที่จะยิ้ม

ในปัญหาที่เร่งรีบและในชีวิตประจำวัน เราเพิกเฉยต่ออารมณ์และความรู้สึกในร่างกาย แม้ว่าจะส่งผลต่ออารมณ์และความคิดของเราก็ตาม พยายามกำไหล่ ก้มศีรษะ ขมวดคิ้ว และฟังความรู้สึกของคุณ จากนั้นเหยียดตรงและยิ้ม - ความรู้สึกจะแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

การยิ้มสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดได้ ทำให้สมองหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข และลดการเปลี่ยนแปลงของต่อมไร้ท่อและฮอร์โมนความเครียดในระหว่างการหัวเราะอย่างสนุกสนาน ซึ่งทำให้เกิดฮอร์โมนความเครียด (คอร์ติซอล, อะดรีนาลีน, นอร์เอพิเนฟริน) ด้วยเหตุนี้ร่างกายจึงชะลออัตราการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจและความดันลดลง เสียงหัวเราะทางสังคมสัมพันธ์กับระดับความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้นแม้ว่าคุณจะยิ้มอย่างฝืนๆ (เช่น การแสดงออกถึงความสุภาพ)

ดังนั้นเพื่อคลายความตึงเครียดก็เพียงพอที่จะดูวิดีโอกับแมวหรือหัวเราะกับเพื่อนร่วมงานในห้องสูบบุหรี่ - สมองจะเริ่มสร้างฮอร์โมนแห่งความสุขและคุณจะรู้สึกว่าชีวิตไม่สิ้นหวังอย่างที่ดูเหมือนห้านาที ที่ผ่านมา.

เราจัดทำส่วนนี้ร่วมกับบริการสั่งซื้อรถแท็กซี่ Citymobil สำหรับผู้อ่าน Lifehacker มีส่วนลด 10% สำหรับการเดินทางห้าครั้งแรกโดยใช้รหัสโปรโมชั่น CITYHAKER *

* โปรโมชั่นนี้ใช้ได้ในมอสโก ภูมิภาคมอสโก ยาโรสลาฟล์ เมื่อสั่งซื้อผ่านแอปพลิเคชันมือถือเท่านั้น ผู้จัดงาน: City-Mobile LLC. ที่ตั้ง: 117997, มอสโก, เซนต์. สถาปนิก Vlasov, 55. PSRN - 1097746203785 ระยะเวลาของการดำเนินการคือจาก 7.03.2019 ถึง 31.12.2019 รายละเอียดเกี่ยวกับผู้จัดงานเกี่ยวกับกฎการดำเนินการสามารถดูได้จากเว็บไซต์ของผู้จัดงานที่