11 วิธีที่รวดเร็วในการรับผลผลิตของคุณกลับคืนมา

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ใช้เวลาตั้งแต่สองสามนาทีถึงครึ่งชั่วโมงเพื่อฟื้นจิตวิญญาณในการทำงานและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

1. เรียกเก็บเงิน

การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนความสุข เอ็นดอร์ฟิน เดินอย่างกระฉับกระเฉง หมอบ ออกกำลังกายร่วมกัน เต้นรำ ส่งผลให้คุณกลับไปทำงานได้อย่างอารมณ์ดี และงานของคุณจะดูไม่ยากอย่างที่เคยเป็นมาก่อนพัก

วิธีนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ทำงานหนัก การนั่งยองๆ หลังจากขนออกจากตู้อาจไม่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น แต่ให้ใส่ใจกับการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ: พวกเขาจะคลายความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อและคุณจะรู้สึกดีขึ้น

2. หายใจ

ตามหลักการแล้ว คุณควรฝึกฝนเทคนิคการทำสมาธิให้เชี่ยวชาญ แต่การหายใจลึกๆ ที่ควบคุมได้ก็เพียงพอแล้ว หยุดพักจากงานทั้งหมด คิดเกี่ยวกับสิ่งที่น่าพอใจและหายใจเข้าลึก ๆ ตามที่นักวิทยาศาสตร์มันทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติผ่อนคลาย ไม่กี่นาทีก็เพียงพอแล้วที่จะลดระดับความเครียดและฟื้นประสิทธิภาพ

3.เดินไปตามถนน

วิธีการนี้รวมสองวิธีก่อนหน้านี้ แต่ยังรวมถึงการเปลี่ยนฉากด้วย วิธีนี้จะช่วยให้คุณหันเหความสนใจและจัดความคิดให้เป็นระเบียบ สิ่งสำคัญคือไม่ต้องคิดเกี่ยวกับธุรกิจ หลังจากเดินเสร็จ คุณจะรู้สึกถึงพลังงานที่เพิ่มขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณรับมือกับงานต่างๆ ได้เร็วขึ้น

4. หัวเราะ

หลายคนพยายามผ่อนคลายด้วยการพลิกดูฟีดของเครือข่ายโซเชียล แต่การอ่านโพสต์ที่โกรธแค้นบน Facebook ไม่ได้ทำให้คุณร่าเริงขึ้น ตรงกันข้าม จะเป็นการเพิ่มอารมณ์ด้านลบ แต่การดูมส์และวิดีโอตลกช่วยลดความเครียดทางจิตใจ ด้วยเหตุนี้ คุณจะมองโลกในแง่ดีมากขึ้น และจะลงมือทำธุรกิจด้วยความกระตือรือร้นมากขึ้น

5. งีบหลับ

คุณไม่ต้องนอนพักกลางวันนาน งีบหลับสัก 15 นาที หรือดีกว่า 30–40 เท่านี้ก็จะได้ผลลัพธ์แล้ว การนอนหลับระหว่างวันช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล อย่างไรก็ตาม วิธีนี้จะได้ผลดีกว่าหากคุณนอนหลับพักผ่อนเพียงพอในตอนกลางคืน

หลังจากหยุดพักคุณจะรู้สึกว่าความตื่นตัวได้รับการฟื้นฟูประสิทธิภาพจะเพิ่มขึ้น นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าการงีบหลับสามารถช่วยลดข้อผิดพลาดและอุบัติเหตุในที่ทำงานได้

6. นวดมือ

หลักสูตรการนวดทั่วไปจะดีกว่า แต่ต้องใช้เวลาและเงิน การนวดมือจะใช้เวลาสักครู่ แต่จะมีประโยชน์มาก นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่ามันช่วยลดความวิตกกังวลและระดับความเครียด ผ่อนคลาย และทำให้การเต้นของหัวใจเป็นปกติ หลังจากการนวดคุณจะสงบสติอารมณ์และประเมินปริมาณงานอย่างสมเหตุสมผล

7. ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น

การว่ายน้ำในน้ำอุณหภูมิต่ำสามารถช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าได้ การดำน้ำในอ่างล้างมือในสำนักงานไม่ได้ผล ดังนั้นเพียงแค่ล้างหน้าและ/หรือข้อมือด้วยน้ำเย็น สิ่งนี้จะเติมพลังให้คุณและทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น

8. มองออกไปนอกหน้าต่าง

ดังนั้นคุณจะฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียว ด้านหนึ่ง หันเหความสนใจของตนเองและสงบสติอารมณ์ขณะมองดูผู้คน รถยนต์ สัญญาณ และปรากฏการณ์อื่นๆ ของชีวิตนอกหน้าต่าง ในทางกลับกัน ให้พักสายตา

เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ ระยะห่างจากวัตถุที่คุณกำลังดูอยู่นั้นจะไม่เปลี่ยนแปลง ซึ่งจะเป็นการเพิ่มภาระให้กับอวัยวะที่มองเห็น ดังนั้นจึงมีประโยชน์ในการสังเกตวัตถุที่อยู่ไกลออกไป สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมองงานด้วยมุมมองที่สดใหม่ได้อย่างแท้จริง

9. แสดงอารมณ์ของคุณ

ความเหนื่อยล้ามักมาพร้อมกับความโกรธ อย่าเก็บเอาไว้ในตัวเองถึงแม้จะไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะระบายความรู้สึกนี้ให้คนอื่นฟัง หาสิ่งของที่ไม่มีชีวิต เช่น แผ่นกระดาษ ฉีก ย่น โยนลงบนพื้น เป็นผลให้มันจะกลายเป็นเรื่องง่ายขึ้นสำหรับคุณและคุณจะสามารถดูสถานการณ์ได้อย่างมีสติมากขึ้น

สิ่งสำคัญคือต้องไม่มีผู้สังเกตการณ์อยู่รอบๆ ในช่วงเวลาที่คุณตอบโต้ด้วยแผ่นงาน มิฉะนั้น สถานการณ์จะดูแปลก

10. นับกลับหัว

การนับเป็นกิจกรรมประจำของสมอง จึงสามารถระบุตัวเลขและคิดเกี่ยวกับปัญหาได้พร้อมๆ กัน ในทางกลับกัน การนับถอยหลังจะทำให้คุณจดจ่อกับตัวเลขและช่วยให้จิตใจปลอดโปร่ง สิ่งสำคัญในกรณีนี้คืออย่าพักผ่อนมากเกินไปและไม่หลับ (อย่างไรก็ตามคุณจะไปที่ขั้นตอนที่ 5 ดังนั้นจึงไม่เป็นไร)

11. ฟังเพลง

ดนตรีที่ผ่อนคลายช่วยลดความวิตกกังวลและช่วยต่อสู้กับความเครียด ได้รับการพิสูจน์โดยนักวิทยาศาสตร์ ยิ่งกว่านั้นวิธีการนี้เป็นแบบสากลไม่ขึ้นกับเพศ ท่วงทำนองที่ไพเราะช่วยลดระดับคอร์ติซอล ทำให้การเต้นของหัวใจเป็นปกติ และช่วยให้คุณผ่านพ้นสถานการณ์ฉุกเฉินได้โดยไม่สูญเสียทางจิตใจมากนัก

เราจัดทำส่วนนี้ร่วมกับบริการสั่งซื้อรถแท็กซี่ Citymobil สำหรับผู้อ่าน Lifehacker มีส่วนลด 10% สำหรับการเดินทางห้าครั้งแรกโดยใช้รหัสโปรโมชั่น CITYHAKER *

* โปรโมชั่นนี้ใช้ได้ในมอสโก ภูมิภาคมอสโก ยาโรสลาฟล์ เมื่อสั่งซื้อผ่านแอปพลิเคชันมือถือเท่านั้น ผู้จัดงาน: City-Mobil LLC. ที่ตั้ง: 117997, มอสโก, เซนต์. สถาปนิก Vlasov, 55. PSRN 1097746203785 ระยะเวลาของการดำเนินการคือจาก 7.03.2019 ถึง 31.12.2019 รายละเอียดเกี่ยวกับผู้จัดงานเกี่ยวกับกฎการดำเนินการสามารถดูได้จากเว็บไซต์ของผู้จัดงานที่: