วิธีให้อภัยตัวเองสำหรับความผิดพลาดและก้าวต่อไป

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เรียนรู้ที่จะแยกแยะความแตกต่างระหว่างความผิดพลาดที่ดีและไม่ดี และเปลี่ยนความเสียใจให้เป็นบทเรียนอันล้ำค่า

ไม่มีใครสามารถเปลี่ยนแปลงอดีตได้ ไม่ว่าเราจะต้องการมากแค่ไหนก็ตาม ดังนั้นเราจึงเรียนรู้ที่จะอยู่กับความคิดครอบงำ "ฉันสงสัยว่าจะเป็นอย่างไรถ้า … " และพยายามชินกับความเสียใจที่มาพร้อมกับความผิดพลาดทุกครั้ง

ในการรับมือกับอารมณ์ที่หลั่งไหลเข้ามาดังกล่าว เชลลีย์ คาร์สันและเอลเลน แลงเกอร์นักจิตวิทยาจะช่วยเข้ามาเกี่ยวข้อง ซึ่งแบ่งความผิดพลาดออกเป็น "ดี" และ "ไม่ดี" พวกเขาแตกต่างกันในปฏิกิริยาของเราเท่านั้น - เราเรียนรู้บทเรียนจากสิ่งที่ "ดี" และเราละอายใจอย่างยิ่งกับสิ่งที่ "ไม่ดี"

เพื่อระบุข้อผิดพลาดที่ "ไม่ดี" ของคุณ ให้ทำงานง่ายๆ หนึ่งข้อ - ต่อด้วยวลี "ฉันขอโทษที่ … " ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้เรียนรู้ถึงความเสียใจที่ต้องทำงานด้วย และเพื่อเปลี่ยนความผิดพลาด "ไม่ดี" ให้เป็น "ดี" ให้ใช้กลยุทธ์พื้นฐาน 5 ประการ

1. ยอมรับความสุขและความยากลำบากอย่างเท่าเทียมกัน

เพื่อเปลี่ยนการรับรู้ของเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในชีวิตของเรา คุณต้องมองเข้าไปในตัวเอง นี่คือจุดที่เทคนิคการจัดการความสนใจมีประโยชน์

จดจ่อกับการหายใจหรือลองทำสมาธิแบบอื่นที่คุณชอบ ฟังความคิดและความรู้สึกของคุณ ยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณและพิจารณาสถานการณ์ที่เป็นไปได้ ใช่ คุณไม่สามารถเปลี่ยนอดีตได้ แต่คุณสามารถเลือกอนาคตได้

2. ใจดีกับตัวเอง

ผู้แต่งหนังสือ “เมตตาตัวเอง. เกี่ยวกับพลังแห่งความเมตตากรุณาต่อตนเอง” คริสติน เนฟฟ์ มั่นใจว่าการเห็นอกเห็นใจตนเองช่วยให้ยอมรับตนเองได้ เธอแนะนำให้ลองฝึกที่ผสมผสานความแข็งแกร่งภายในและการรักตนเอง

ในการทำเช่นนี้ ให้ถามตัวเองด้วยคำถามสำคัญสองข้อ:

1. ฉันจะแสดงความเห็นอกเห็นใจในการทบทวนความผิดพลาดของฉันได้อย่างไร?
2. จะให้โอกาสตัวเองคิดเกี่ยวกับสถานการณ์ปัจจุบันและดึงบทเรียนที่จำเป็นจากมันได้อย่างไร

คำตอบจะช่วยให้คุณเข้าใจวิธีแก้ไขความผิดพลาดในอดีตโดยไม่ต้องโทษตัวเอง

3. ศึกษาตัวเอง

ในการทำเช่นนี้ ลองถามตัวเองด้วยคำถามชั้นนำ:

• ประสบการณ์นี้สามารถสอนอะไรฉันได้บ้าง
• ถ้าฉันอยู่ในสถานการณ์นี้อีกครั้ง ฉันจะทำอะไรต่างไปจากนี้ คุณจะเปลี่ยนแปลงตัวเองอย่างไร?
• ฉันต้องเรียนรู้อะไรบ้างจึงจะตัดสินใจได้ถูกต้องในครั้งต่อไป
• ฉันจะให้คำแนะนำอะไรแก่บุคคลในสถานการณ์เดียวกัน
• ฉันต้องใช้ความคิด นิสัย หรือลักษณะบุคลิกภาพใดบ้างเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดข้อผิดพลาดนี้อีก

4. กำหนดสิ่งที่คุณทำได้และไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้

ไม่สามารถแก้ไขข้อผิดพลาดทั้งหมดได้ บางครั้งสิ่งที่เลวร้ายที่สุดก็เกิดขึ้นแล้ว และสิ่งเดียวที่คุณทำได้คือทำใจให้สบาย ถามตัวเองว่าคุณสามารถสร้างความแตกต่างได้หรือไม่ บอกตรงๆ กับตัวเองว่า เกิดอะไรขึ้นกับความผิดพลาดที่น่าอับอายเพียงครั้งเดียว หรือเป็นห่วงโซ่ของการตัดสินใจที่ประมาท

“เราไม่สามารถเลือกไพ่ที่ได้มา แต่เราสามารถเลือกวิธีเล่นไพ่ได้” ศาสตราจารย์ Randy Pausch จาก Carnegie Mellon University กล่าว

ถ้าความผิดพลาดของคุณแตะต้องคนอื่น อย่าพยายามขอโทษแต่ให้ฟังเขา หลังจากนั้น คุณสามารถแบ่งปันความคิดของคุณและบอกว่าสถานการณ์นี้สอนอะไรคุณและสิ่งที่คุณวางแผนจะทำต่อไป

Randy Pausch ได้สรุปส่วนสำคัญสามส่วนที่คำขอโทษควรประกอบด้วย:

1. กล่าวถึงสิ่งที่คุณทำผิด
2. ขอโทษที่ทำให้เจ็บปวด
3. คำถามคือสิ่งที่สามารถแก้ไขได้เพื่อแก้ไขสถานการณ์

5. กระตุ้นตัวเอง

ค้นหาวลีที่สร้างแรงบันดาลใจที่จะช่วยให้คุณก้าวต่อไปในช่วงเวลาที่ยากลำบาก คุณสามารถทำซ้ำกับตัวเองหรือสร้างสกรีนเซฟเวอร์บนโทรศัพท์ของคุณ ตราบใดที่มันทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น

สำหรับผู้เชื่อและบางทีไม่เพียง แต่สำหรับพวกเขา คำอธิษฐานของนักศาสนศาสตร์ชาวเยอรมัน Karl Etinger เหมาะสม: “พระองค์เจ้าข้า ขอทรงโปรดประทานความสบายใจแก่ข้าพระองค์ที่จะยอมรับสิ่งที่ข้าพระองค์เปลี่ยนไม่ได้ ขอความกล้าที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งที่ข้าพระองค์สามารถเปลี่ยนแปลงได้ และประทานแก่ข้าพระองค์ ปัญญาที่จะแยกแยะออกจากกัน”