2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
แน่นอนว่าสิ่งที่ยิ่งใหญ่และความสำเร็จรอเราอยู่ แต่บางครั้งก็ควรค่าแก่การใส่ใจในรายละเอียด ก้าวเล็กๆแต่มั่นคงสามารถช่วยรักษาและเสริมสร้างสุขภาพจิตที่จำเป็นในปัจจุบันได้
อ่านหนังสือสร้างแรงบันดาลใจอย่างน้อยเดือนละครั้ง
การอ่านเกี่ยวกับวิธีที่คนอื่นเอาชนะอุปสรรคและประสบความสำเร็จสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้กับคุณและเปลี่ยนมุมมองต่อชีวิตของคุณ
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยกาแฟสักแก้ว
ก่อนออกไปนอกประตูและเริ่มต้นวันที่กระฉับกระเฉง ดื่มเครื่องดื่มเติมพลังสักแก้วก่อน ถ้าคุณไม่ชอบกาแฟ ชาเขียวหรือน้ำผลไม้สดเป็นทางเลือกที่ดี
ไขปริศนาอักษรไขว้ในวันหยุดสุดสัปดาห์
ไม่มีอะไรดีไปกว่าการนอนบนเตียงในวันหยุดและไขปริศนาอักษรไขว้ คำแสลง หรือซูโดกุ เพลิดเพลินไปกับกระบวนการวอร์มอัพสมองและฝึกจิตใจของคุณ
เดินเล่นในสวนสาธารณะ
สมองยังต้องพักผ่อนและพักผ่อนเป็นประจำ เมื่อคุณเดินในสวนสาธารณะ โดยปราศจากเสียงรบกวน คุณสามารถพักสมองเพื่อช่วยให้คุณมีสมาธิกับการแก้ปัญหาเร่งด่วน
ฝึกสมาธิ
การทำสมาธิเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับทุกคนที่ต้องการเพิ่มความแข็งแกร่งทางจิตใจ ช่วยรักษาสมดุล ให้ความรู้สึกเบิกบาน บรรเทา
รับประทานอาหารเช้า
อย่าออกจากบ้านโดยไม่ได้ทานอาหารเช้า สมองของคุณต้องการเชื้อเพลิงเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ไม่ชอบกินตอนเช้า อย่างน้อย ให้กินกล้วยในรถระหว่างทางไปทำงานก็พอ
นอนตอนกลางคืน
จิตใจของคุณต้องการการสนับสนุน คุณเพียงแค่ต้องนอนหลับสนิทและสมบูรณ์ในเวลากลางคืน ในขณะที่คุณนอนหลับ สมองมีส่วนในการขจัดโปรตีนที่เป็นพิษ ผลิตภัณฑ์จากกิจกรรมทางประสาท ที่สะสมในระหว่างวันทำงาน
เล่นหมากรุก
เกมนี้เป็นเกมที่ยากและคุ้มค่าที่สุดเกมหนึ่ง และคุณจะต้องชอบเกมนี้อย่างแน่นอน สมองยินดีรับความท้าทาย และหมากรุกก็ทุ่มทิ้งโดยไม่สร้างความเครียดโดยไม่จำเป็น
ถามคำถาม
คนที่จิตใจเข้มแข็งบอกว่ามีสิ่งหนึ่งที่เปลี่ยนชีวิตพวกเขาอย่างน่าทึ่ง นี่คือคำตอบสำหรับคำถามที่พวกเขาถาม การถามไม่ได้หมายความว่าดูโง่ ตรงกันข้าม มันแสดงให้เห็นว่าคุณต้องการเรียนรู้และเข้าใจความสามารถของคุณ
อย่ารับประทานอาหารที่โต๊ะทำงานของคุณ
ความคิดสร้างสรรค์ของคุณจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณออกจากที่ทำงานตอนพักเที่ยง ใช้เวลานี้เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจและคิดถึงเรื่องไม่สำคัญ ปลดปล่อยจิตใจของคุณให้เป็นอิสระจากปัญหาที่ต้องแก้ไข
เดินให้หลังตรงวันละ 5 นาที
ยืนขึ้นและยืดหลังของคุณอย่างภาคภูมิใจ เดินแบบนี้อย่างน้อย 5 นาทีต่อวัน แบบฝึกหัดง่ายๆ นี้เปลี่ยนจิตสำนึก: ช่วยให้รู้สึกมั่นใจมากขึ้น ควบคุมสถานการณ์ได้
งีบหลับ
การวิจัยพบว่าการนอนหลับ 10 นาทีช่วยเพิ่มสมาธิ ประสิทธิภาพ และอารมณ์ หากดูเหมือนว่าเรื่องนี้ไม่เกี่ยวกับคุณ ให้พยายามผ่อนคลายและนอนเงียบๆ โดยที่หลับตาเป็นเวลา 10 นาทีเดียวกัน
นาฬิกาปลุกวงจรการนอนหลับ รอบการนอนหลับ AB
อย่าลืมขอบคุณ
คนที่ประสบความสำเร็จบอกว่าพวกเขาได้ฝึกฝนตัวเองเพื่อขอบคุณในวันหนึ่งสำหรับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ แม้แต่ความสุขจากการดื่มกาแฟธรรมดาๆ ก็ยังช่วยให้คุณทำต่อไปได้และอารมณ์ดีอยู่เสมอ
ฝึกตัวเองให้ทำสิ่งผิดปกติสัปดาห์ละครั้ง
การเปลี่ยนแปลงกิจกรรมควรกลายเป็นนิสัย สิ่งนี้ส่งเสริมความยืดหยุ่นทางจิตใจซึ่งก่อให้เกิดบุคลิกภาพที่กลมกลืนกัน
ไม่พูดบ่อย
ยิ่งคุณปฏิเสธคนอื่นได้ยากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเครียดมากขึ้นเท่านั้น คนดื้อด้านศีลธรรมรู้ดีว่าปฏิเสธไม่ได้
เลิกใช้โทรศัพท์วันละ 30 นาที
แน่นอน พวกเราไม่มีใครยอมสละโทรศัพท์ได้ทุกวันทุกสัปดาห์ แต่โลกจะไม่หยุดหมุน หากคุณปิดแกดเจ็ตของคุณอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน เพื่ออะไร? คำตอบนั้นง่ายมาก: เป็นการปลดปล่อย
ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลง
แอลกอฮอล์ส่งผลต่อทุกเซลล์ในร่างกาย และในเซลล์สมองด้วย มันทำให้กระบวนการคิดช้าลง ทำให้เราช้าลง ดังนั้นคุณจึงต้องใช้อย่างน้อยบ่อยๆ
ยิ้มให้คนแปลกหน้าวันละครั้ง
การยิ้มช่วยลดปริมาณฮอร์โมนที่หลั่งออกมาในช่วงที่เครียดและส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของเรา การยิ้มให้คนแปลกหน้าช่วยเพิ่มผลในเชิงบวกเท่านั้น
ร้องเพลงขณะอาบน้ำ
การร้องเพลงในห้องอาบน้ำช่วยเพิ่มอารมณ์และกระตุ้นการผลิตเอ็นดอร์ฟินและออกซิโทซิน ฮอร์โมนเหล่านี้สนุกและผ่อนคลาย
ฟรีหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์สำหรับเรื่องส่วนตัวของคุณ
คุณใช้เวลาให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ในการทำงานที่มีประสิทธิผล แต่การอยู่คนเดียวและแยกตัวจากคนอื่นก็สำคัญไม่แพ้กัน แม้ว่าจะเป็นเวลาสั้นๆ เป็นผลดีต่อสุขภาพจิต ความคิดสร้างสรรค์ และความสามารถในการทำงานของคุณ