ยิมนาสติกสำหรับเส้นเลือดขอด: สิ่งที่เป็นไปได้และสิ่งที่ไม่

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

การออกกำลังกายสำหรับเส้นเลือดขอดเป็นสิ่งจำเป็น: บรรเทาอาการเมื่อยล้าและปวดที่ขาและปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏ แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าควรไม่รวมแบบฝึกหัดยอดนิยมใดเพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเอง

ด้วยเส้นเลือดขอดของแขนขาที่ต่ำกว่าเส้นเลือดผิวเผินจะขยายออกการทำงานของวาล์วและการไหลเวียนของเลือดบกพร่อง ปวดขาบวมในตอนเย็นเป็นตะคริวตอนกลางคืน ผิวของขาคล้ำขึ้นเส้นเลือดแมงมุมและเส้นเลือดที่ยื่นออกมาผนึกและแผลในกระเพาะอาหารปรากฏขึ้น

สาเหตุของเส้นเลือดขอดแตกต่างกัน: ความบกพร่องทางพันธุกรรม การขาดการป้องกันและการรักษาอย่างทันท่วงที การออกกำลังกายไม่เพียงพอ การสวมรองเท้าคับแน่นเป็นเวลานาน น้ำหนักเกิน การตั้งครรภ์และอื่น ๆ อีกมากมาย

แน่นอนว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะรับมือกับเส้นเลือดขอดด้วยความช่วยเหลือของยิมนาสติกเท่านั้น อย่าลืมไปพบนักโลหิตวิทยา: เขาจะเลือกการรักษาและยา

ข้อห้ามการออกกำลังกายสำหรับเส้นเลือดขอด

น่าเสียดายที่การออกกำลังกายและการฝึกประเภทต่าง ๆ ที่เป็นที่นิยมห้ามมีเส้นเลือดขอด ไม่แนะนำให้วิ่ง กระโดด รวมทั้งกระโดดเชือก หมอบอย่างแข็งขัน ก้าวและเต้นแอโรบิกแบบคลาสสิก

นอกจากนี้ ยังไม่รวมการออกกำลังกายที่ทำขณะนั่งบนเก้าอี้ การกดกำลัง และการออกกำลังกายด้วยบาร์เบลล์และดัมเบลล์ - สิ่งใดก็ตามที่สร้างความเครียดที่ขาโดยไม่จำเป็น

ทำอย่างไรให้ถูกต้อง

การออกกำลังกายตามปริมาณร่วมกับการนวด น้ำ และขั้นตอนทางการแพทย์จะกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังแขนขาที่ต่ำกว่า

คอมเพล็กซ์นี้สามารถทำได้หลายครั้งต่อวัน ทำซ้ำ 4-5 ครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั้งอย่างราบรื่นและเบา ๆ ค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งเป็น 10 ครั้งได้

1. ดึงถุงเท้าเข้าหาตัวแล้วถอยห่างจากตัวคุณ
2. หันเท้าไปทางซ้ายและขวา
3. ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยเท้าของคุณ
4. ดำเนินการ "จักรยาน" หรือ "กรรไกร" ที่คุ้นเคย
5. ม้วนจากปลายเท้าถึงส้นเท้า
6. นอนคว่ำแล้วยกขาตรงขึ้น คุณสามารถสลับหรือทั้งสองอย่างพร้อมกัน
7. เสร็จสิ้นความซับซ้อนด้วยการยืดเล็กน้อย ทำอย่างระมัดระวังไม่ยุ่งยาก

หากคุณไม่ต้องการถูก จำกัด เฉพาะยิมนาสติกแบบเบาสำหรับขา แต่ยังฝันที่จะลดน้ำหนักและทำให้รูปร่างของคุณกระชับ ให้เริ่มฝึกตามโปรแกรมการฝึกอบรมและโภชนาการของเรา "I Can"

คุณจะทำแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนสำหรับวิดีโอสอน แต่คุณสามารถปรึกษากับผู้ฝึกสอนได้ตลอดเวลาและชี้แจงว่าเป็นไปได้ที่จะทำเช่นนี้หรือออกกำลังกายสำหรับเส้นเลือดขอดหรือโรคอื่น ๆ นักโภชนาการจะช่วยคุณสร้างโปรแกรมโภชนาการที่เหมาะกับคุณ