7 เหตุผลที่จะบันทึกความฝันของคุณ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เราวาดแรงบันดาลใจและเดินทางผ่านจิตใต้สำนึกโดยไม่ต้องลุกจากเตียง

1. ช่วยลดความเครียดและสอนให้คุณเอาชนะความวิตกกังวล

พยายามจำความฝันของคุณกี่เรื่องที่มีพล็อตเรื่องในเชิงบวกและร่าเริงที่ไม่เหมือนใคร? เป็นไปได้มากว่ามีน้อยกว่าความฝันที่รบกวน บ่อยครั้งที่เราเห็นบางสิ่งหรือบางคนไล่ตามเรา และเราวิ่งหนี หรือเราอยู่ในสถานการณ์ที่สิ้นหวังเมื่อมีบางสิ่งคุกคามชีวิตเรา สวัสดี บันไดที่คุณไม่สามารถปีนลงได้ หรือรั้วที่ไม่มีที่สิ้นสุดที่คุณไม่สามารถปีนได้ไม่ว่าจะปีนขึ้นไปมากแค่ไหน

นักวิทยาศาสตร์ Antti Revonsuo สังเกตว่าส่วนของสมองที่เรียกว่า amygdala ซึ่งมีหน้าที่ในการตระหนักถึงสัญชาตญาณการต่อสู้หรือการบินนั้นทำงานมากที่สุดระหว่างการนอนหลับ REM และเขาเสนอ "ทฤษฎีการจำลองอันตราย" ในความเห็นของเขา ในความฝัน เราฝึกพฤติกรรมในสถานการณ์ที่คุกคามชีวิต

Antti Revonsuo นักจิตวิทยาและนักประสาทวิทยา ชาวฟินแลนด์ นักปรัชญาแห่งจิตสำนึก

ความฝันทำให้เราได้ทบทวนสถานการณ์ที่ทำให้เราหวาดกลัวในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยและพัฒนาทักษะที่เหมาะสม: เพื่อรับมือกับภัยคุกคามดังกล่าวหากพวกเขาคุกคามชีวิตเราจริงๆ หรือรับรู้สถานการณ์ที่ไม่ก่อให้เกิดอันตราย

การบันทึกโดยทั่วไปช่วยลดระดับความเครียดและเพิ่มความยืดหยุ่นทางจิตใจ และบันทึกความฝันก็ไม่มีข้อยกเว้น โดยการบันทึกความฝันของคุณ แม้แต่ความฝันที่น่ากลัว คุณจะเริ่มรับรู้พวกเขาอย่างสงบมากขึ้น เช่น การดูภาพยนตร์ระทึกขวัญที่น่าตื่นเต้น และคุณจะไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากฝันร้าย

2. บันทึกช่วยในการสังเกตจิตใต้สำนึก

คาร์ล กุสตาฟ จุงเรียกความฝันว่าประตูสู่จิตใต้สำนึก ไดอารี่ในฝันช่วยให้คุณมองเข้าไปในจิตใต้สำนึกนี้เพื่อศึกษาอารมณ์ของคุณเอง

คาร์ล กุสตาฟ จุง จิตแพทย์และนักการศึกษาชาวสวิส ผู้ก่อตั้งจิตวิทยาวิเคราะห์

ความฝันคือประตูเล็กๆ ที่ซ่อนไว้อย่างดีซึ่งนำไปสู่ค่ำคืนแห่งจักรวาลดึกดำบรรพ์นั้น ซึ่งวิญญาณนั้นอยู่ก่อนการเกิดขึ้นของจิตสำนึกด้วยซ้ำ

ความฝันของเราขึ้นอยู่กับเหตุการณ์ในชีวิตจริง บ่อยครั้งที่เราฝันถึงสถานที่หรือเหตุการณ์เดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่า ในไดอารี่การนอนหลับ คุณสามารถติดตามรูปแบบที่เกิดขึ้น และด้วยเหตุนี้ให้เดาว่าจิตใต้สำนึกกำลังพยายามบอกคุณว่าอะไร: อะไรทำให้คุณกังวลและอะไรทำให้คุณมีความสุข และหลังจากอ่านบันทึกอีกครั้งหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง เช่น ปีหรือสองปี คุณสามารถเชื่อมโยงเนื้อหากับเหตุการณ์บางอย่างในชีวิตของคุณได้

3. การบันทึกความฝันช่วยเพิ่มความจำของคุณ

ความฝันนั้นหายวับไปพวกเขาจะถูกลืมอย่างรวดเร็ว ในขณะที่ตื่นขึ้น คุณยังจำสิ่งที่คุณฝันได้ค่อนข้างชัดเจน แต่ผ่านไป 1-2 นาที และความคิดทั้งหมดเหล่านี้ก็หายไปจากความทรงจำของคุณ

อย่างไรก็ตาม มีรูปแบบที่ตลก หากคุณบันทึกความฝันทันทีหลังจากตื่นนอน ในอนาคตเมื่อคุณอ่านบันทึกนั้นซ้ำ คุณก็จะสร้างความฝันนั้นซ้ำในหัวได้อย่างเต็มตา แม้ว่าคุณจะพลาดรายละเอียดไปมากในข้อความก็ตาม คุณสามารถคิดว่านี่เป็นแบบฝึกหัดความจำ

4. ไดอารี่จะช่วยให้คุณดื่มด่ำกับความฝันที่ชัดเจน

ความฝันเรียกว่าความฝันที่ชัดเจน ซึ่งในระหว่างนั้นคุณตระหนักว่าคุณกำลังฝัน ในความฝัน คุณสามารถควบคุมการกระทำของคุณได้ มันน่าตื่นเต้นมาก: คุณสำรวจสถานที่ที่สร้างขึ้นโดยจิตใต้สำนึกของคุณและพบกับผู้คนที่คุ้นเคยจากโลกแห่งความจริงหรือสิ่งมีชีวิตที่น่าอัศจรรย์ต่างๆ แบบฝึกหัดที่สนุกฉันแนะนำ

ครึ่งหนึ่งของผู้คนในโลกนี้มีความฝันเช่นนี้อย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต พวกเขาสามารถเกิดขึ้นได้โดยไม่ตั้งใจ สิ่งนี้ไม่เพียงแค่น่าสนใจ แต่ยังมีประโยชน์เพราะช่วยพัฒนาพื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบในการคิดเชิงตรรกะและความมุ่งมั่น

บันทึกการนอนหลับสามารถช่วยให้คุณดื่มด่ำกับความฝันที่ชัดเจน ด้วยความช่วยเหลือ คุณสามารถติดตามว่าสถานที่ เหตุการณ์ และตัวละครใดอยู่ในความฝันของคุณ และแม้แต่ "ดู" ความฝันที่คุณเห็นหากคุณพลาดส่วนที่สนุกเพราะคุณตื่นมาตอนเช้า ให้เขียนสิ่งที่คุณฝันถึง และผล็อยหลับไปในคืนถัดไป จดจ่ออยู่กับภาพจากความฝันในอดีต - และคุณจะเห็นมันอีกครั้ง ไม่ยากแต่ต้องมีการฝึกฝน

5. นี่คือที่มาของแรงบันดาลใจใหม่

เมื่อซัลวาดอร์ ดาลีเข้านอน เขาหยิบของหนักขึ้นมา ส่วนใหญ่มักจะเป็นชามเงิน และทันทีที่เขาผล็อยหลับไป เธอก็หลุดออกจากมือของเขา ฟ้าร้องและปลุกศิลปิน เพื่ออะไร? เพื่อที่ต้าหลี่จะได้ตื่นขึ้น ร่างความฝันของเขาทันทีและใช้เป็นแรงบันดาลใจในภายหลัง

หลายเรื่องราวและแม้แต่บทกวีที่เอ็ดการ์อัลลันโปฝันในตอนแรกและจากนั้นเขาก็โอนไปยังกระดาษ

เพลงดัง # 9 Dream John Lennon ก็เกิดขึ้นในความฝันเช่นกัน และวลี Böwakawa poussé, poussé ไม่ได้มีความหมายอะไรจากมัน: เลนนอนแค่ฝันถึงเรื่องนี้

โฮเวิร์ด เลิฟคราฟต์ ปรมาจารย์ด้านสยองขวัญได้จดบันทึกความฝันของเขา ตัวอย่างเช่น เขายังฝันถึงสัตว์ประหลาดอาซาธอธผู้บ้าคลั่งที่น่าขนลุก

Howard Lovecraft นักเขียนและนักข่าวชาวอเมริกัน

ผู้นำแห่งอังกฤษท้าประลองประลองกับผู้นำของศัตรู พวกเขากำลังต่อสู้ ศัตรูทำหมวกหาย และไม่มีหัวอยู่ใต้หมวก กองทัพศัตรูทั้งหมดตกอยู่ในหมอก และผู้สังเกตการณ์พบว่าตัวเองอยู่บนที่ราบนี้ในรูปแบบของอัศวินอังกฤษบนหลังม้า มองดูปราสาทและเห็นเมฆประหลาดหนาทึบเหนือเชิงเทินสูง

เขียนความฝันของคุณด้วย บางทีสักวันหนึ่งคุณอาจจะเขียนนวนิยายที่จะทำให้ผมของสตีเฟ่นคิงยืนขึ้น

6. บันทึกช่วยคุณแก้ปัญหาที่สำคัญ

Dream Diary ไม่เพียงแต่ปลดปล่อยความคิดสร้างสรรค์ของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นการคิดเชิงตรรกะอีกด้วย

นักวิจัยที่ศูนย์การแพทย์เบธ อิสราเอล ในบอสตัน ได้ทำการทดลองโดยให้อาสาสมัครเดินผ่านเขาวงกตเสมือนจริงที่ซับซ้อนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง จากนั้นครึ่งหนึ่งถูกส่งไปงีบหลับเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่ง ที่เหลือก็ตื่นแล้ว

ผ่านไปสองสามชั่วโมง ทางเดินของเขาวงกตก็กลับมาอีกครั้ง ผู้ที่ตื่นนอนหรือนอนหลับโดยไม่ได้ฝันมีความคืบหน้าเพียงเล็กน้อยในงาน แต่บรรดาผู้ที่เริ่มฝันถึงเขาวงกตนี้ ได้แสดงให้เห็นการปรับปรุงไม่น้อยกว่าสิบเท่าในผลลัพธ์ของมัน

จิตแพทย์ Allan Hobson กล่าวว่าการฝันส่งเสริมการรวมความจำและการเรียนรู้ตามขั้นตอน ช่วยสังเคราะห์และประมวลผลความทรงจำของเราเพื่อพัฒนาทักษะการเอาชีวิตรอด

หากคุณกำลังคิดหนักเกี่ยวกับงาน คุณอาจจะเริ่มฝันถึงมันด้วยซ้ำ เป็นไปได้ว่าคุณจะเห็นทางออกในความฝัน ตัวอย่างเช่น ต้องขอบคุณความฝัน ช่างเครื่อง Elias Howe ได้คิดค้นจักรเย็บผ้าขึ้น ดังนั้นจงเขียนความฝันของคุณลงไปเพื่อที่ความคิดที่เกิดขึ้นกับคุณในทันใดจะไม่หายไปอย่างไร้ร่องรอย

7. มันสนุกและน่าสนใจ

ที่จริงแล้ว จำเป็นต้องมีเหตุผลในการบันทึกความฝันไหม? พวกเขามีความน่าสนใจในตัวเอง และการถ่ายโอนไปยังกระดาษก็เหมือนกับการสร้างหนังสือที่มีโครงเรื่องที่ไม่เหมือนใครซึ่งคุณจะนึกถึงไม่ได้

ผู้คนใช้เวลาเกือบหนึ่งในสามของชีวิตในการนอนหลับ แน่นอนว่าสภาพนี้มีประโยชน์และจำเป็น แต่การนอนหลับนั้นน่าเบื่ออย่างเหลือเชื่อ ดังนั้น ให้ถือว่าความฝันเป็นเพียงความบันเทิงประเภทหนึ่ง เช่น หนังสือหรือภาพยนตร์ดีๆ

คำแนะนำการปฏิบัติ

การทำไดอารี่ในฝันเป็นประสบการณ์ส่วนตัว ทุกคนตัดสินใจด้วยตัวเองว่าเขาจะเก็บบันทึกอย่างไร แต่มีหลักเกณฑ์ทั่วไปบางประการที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้

• หลับใหลด้วยความตั้งใจแน่วแน่ที่จะจดจำความฝันของคุณ คนที่พูดว่าพวกเขาไม่เคยฝันนั้นผิด พวกเขาแค่จำมันไม่ได้ ดังนั้น ฝึกตัวเองให้จำทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในความฝันทันทีหลังจากตื่นนอน
• เขียนความฝันของคุณเป็นประจำ ตามหลักการแล้วทุกวัน ยิ่งคุณจดบันทึกมากเท่าไหร่ สมองก็จะยิ่งจดจำความฝันได้ง่ายขึ้นเท่านั้น
• อย่ารอช้าในการบันทึก เราลืมรายละเอียดการนอนหลับไปเกือบห้านาทีหลังจากตื่นนอนดังนั้นควรวางโน้ตบุ๊กไว้ข้างเตียงเพื่อไม่ให้วิ่งไปไกล สมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ตก็ใช้งานได้เช่นกัน คุณสามารถใช้เพื่อพิมพ์ในที่มืดได้
• อย่าลังเล ยิ่งคุณพยายามทำให้ความคิดของคุณมีรูปแบบที่สง่างามมากเท่าไร คุณก็จะลืมความฝันได้เร็วเท่านั้น เขียนโดยไม่ต้องแก้ไข สิ่งสำคัญคือการบันทึกช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดของการนอนหลับและอารมณ์ของคุณ
• พยายามตื่นให้เร็วกว่าปกติ ตั้งนาฬิกาปลุกให้เร็วกว่าปกติสองหรือสามชั่วโมง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณตื่นขึ้นเมื่อสมองอยู่ในโหมด REM และจดจำความฝันของคุณได้อย่างชัดเจน เขียนทุกอย่างและเข้านอนเพื่อเติมเต็ม แน่นอน ทุกวันคุณไม่จำเป็นต้องทำเช่นนี้ แต่สัปดาห์ละครั้งในวันหยุดสุดสัปดาห์ - ทำไมไม่
• แน่ใจว่าคุณตื่นอยู่ สุดท้ายนี้ ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจอย่างหนึ่ง นักวิทยาศาสตร์ได้สังเกตเห็นปรากฏการณ์เช่น "การตื่นที่ผิดพลาด" ซึ่งเป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่ผู้ที่ชอบจดบันทึกการนอนหลับ ดูเหมือนว่า: คุณเห็นความฝันที่ยิ่งใหญ่และมีรายละเอียดมาก ตื่นขึ้นและเขียนมันลงไป เช้าวันรุ่งขึ้นปรากฎว่าไม่มีรายการในไดอารี่ แต่คุณลืมความฝันได้อย่างปลอดภัย ทั้งหมดนี้เป็นเพราะคุณบันทึก … ในความฝัน ค่อนข้างอยู่ในจิตวิญญาณของคริสโตเฟอร์โนแลน ดังนั้นก่อนที่คุณจะนั่งลงไดอารี่ให้ตื่น