ทำอย่างไรเมื่อไม่อยากทำและไม่ทุกข์

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณเลิกข่มขืนตัวเองได้

1. ค้นหาแรงจูงใจ

การมีแรงจูงใจไม่ได้หมายความว่าตื่นเต้นหรือคาดหวัง แรงจูงใจเป็นเพียงเหตุผลหนึ่งหรือหลายเหตุผลที่คุณดำเนินการ และจะต้องหาเหตุผลเหล่านี้ให้ได้

คุณอาจตัดสินใจทำบางสิ่งเพราะ:

• จะช่วยลดความเครียด
• จะเป็นประโยชน์ต่อคนที่คุณห่วงใย
• จะช่วยให้คุณประหยัดหรือรับมากขึ้น
• จะช่วยหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบ
• จะทำให้คุณมีความสุขกับตัวเอง
• จะล้างจิตใจของคุณ

ที่ปรึกษาด้านการบริหารเวลาและผู้แต่งหนังสือ Elizabeth Grace Saunders ให้คำแนะนำแก่ Elizabeth Grace Saunders วิธีจูงใจตัวเองให้ทำในสิ่งที่คุณไม่อยากทำ / Harvard Business Review คิดประมาณว่า “ฉันไม่อยากทำสิ่งนี้ แต่ถ้าฉันเอาชนะตัวเองได้ ฉันจะปรับปรุงสถานะทางการเงินของฉันทั้งในปัจจุบันและอนาคต”

จำไว้ว่าคุณสามารถหาเหตุผลที่จะก้าวไปข้างหน้าได้เสมอ สิ่งสำคัญคือการมุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์และไม่ยึดติดกับงาน

2. อย่าปล่อยให้อารมณ์ครอบงำ

โดยปกติแล้วจะไม่มีอุปสรรคทางกายภาพในการวิ่ง ทำงานโครงการสำคัญๆ ให้เสร็จในที่ทำงาน หรือทำหนังสือให้เสร็จในที่สุด เราแค่ไม่อยากทำมันและปล่อยให้อารมณ์ด้านลบมาทำลายแผนการของเรา

แต่อารมณ์สามารถและควรควบคุม วิธีหนึ่งที่จะทำได้คือการทำสมาธิ มันจะช่วยให้คุณเอาชนะอุปสรรคทางจิตที่คุณสร้างขึ้นต่อหน้าตัวคุณเอง

3. โครงสร้างกระบวนการ

ความโกลาหลจะไม่ช่วยให้คุณทำงานที่ไม่พึงประสงค์ได้สำเร็จ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องทำให้กระบวนการนี้ชัดเจนและเข้าใจได้ คำแนะนำต่อไปนี้จะช่วยได้

แบ่งงานออกเป็นขั้นตอน

บ่อยครั้ง งานที่เราต้องทำให้เสร็จดูเหมือนยากเย็นแสนเข็ญจนเราไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น เราไม่ทำอะไรเลยและไม่ได้อะไรเลย

นักจิตวิทยาแครอล มอร์แกน สำหรับ Lifehack

ในตอนแรก การเขียนวิทยานิพนธ์หลายร้อยหน้าดูเหมือนเป็นไปไม่ได้สำหรับฉัน แต่เมื่อฉันคิดใหม่ทุกอย่างและคิดว่ามันเป็นงานเขียนสั้นๆ สองสามชิ้นที่รวมกัน ก็ไม่เลวนัก

งานของคุณเป็นเพียงลำดับขั้นตอนง่ายๆ หลายขั้นตอน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าฝ่ายใดควรเข้าหาสาเหตุที่คุณกำลังต่อต้าน

อย่าพยายามทำทุกอย่างในครั้งเดียว

ลองนึกภาพว่าคุณต้องทำความสะอาดสิ่งกีดขวางบนระเบียงหรือโรงรถ นี่ไม่ได้หมายความว่าจะต้องทำทุกอย่างในคราวเดียว ทุกย่างก้าวไปสู่เป้าหมายที่ตั้งไว้นั้นคืบหน้าไปหมดแล้ว

อย่าพูดเกินจริงแถบ ในการแก้ปัญหา การดำเนินการหนึ่งอย่างต่อสัปดาห์อาจเพียงพอ

จัดสรรเวลาสำหรับงาน

ใช้เวลาของคุณ ให้เวลาตัวเองในการทำงานให้เรียบร้อย แต่อย่าผ่อนคลายมากเกินไปและอย่าเลื่อนออกไปจนวินาทีสุดท้ายมิฉะนั้นคุณจะต้องทำทุกอย่างในครั้งเดียวและสิ่งนี้จะเพิ่มความเครียดเท่านั้น

นอกจากนี้อย่าปล่อยให้ขั้นตอนใช้เวลานานเกินไป ตัวอย่างเช่น คุณสามารถอุทิศเวลา 10 นาทีต่อวัน แล้วไปทำกิจกรรมอื่นได้หากต้องการ

จัดลำดับความสำคัญ

หลังจากที่คุณแบ่งงานออกเป็นหลายขั้นตอนแล้ว ให้จัดเรียงตามลำดับความสำคัญ อันไหนเร่งด่วนและอันไหนเหลือใช้ทีหลัง? ตัวอย่างเช่น หากคุณล่าช้าในการชำระค่าใช้จ่าย ขั้นแรกให้จัดการกับผู้ที่คุกคามคุณด้วยค่าปรับในกรณีที่เกิดความล่าช้า

วางแผน

บันทึกขั้นตอนบนกระดาษหรือปฏิทินดิจิทัล ดังนั้นเมื่อใดก็ได้ คุณสามารถดูงานที่คุณจัดกำหนดการไว้สำหรับวันใดวันหนึ่ง เตรียมพร้อมสำหรับพวกเขา และในที่สุดก็เสร็จสิ้น

และเมื่อคุณทำเครื่องหมายงานว่าเสร็จสิ้น คุณจะรู้สึกมีแรงจูงใจเพิ่มขึ้น ตามคำกล่าวของแครอล มอร์แกน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณทำตามแผนได้ในขณะที่คุณเรียนรู้ที่จะทำสิ่งที่คุณไม่ต้องการ

4. มีส่วนร่วมกับผู้อื่น

มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตทางสังคม และบางครั้งก็ไม่มีอะไรเป็นแรงบันดาลใจมากเท่ากับการทำงานเป็นทีมมอบหมายขั้นตอนให้กับใครบางคน ร่วมทีมกับใครบางคนเพื่อแก้ปัญหา หรือเพียงแค่อยู่ท่ามกลางผู้คนที่ทำงานด้วยเช่นกัน ตัวอย่างเช่น ไปที่ห้องสมุดหรือสภาพแวดล้อมการทำงานอื่นๆ เพื่อหาแรงจูงใจเพิ่มเติม

5. ผสมผสานธุรกิจอย่างมีความสุข

การรวมกิจกรรมที่จำเป็นเข้ากับกิจกรรมที่ผ่อนคลายสามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์และแรงจูงใจของคุณได้ ปล่อยให้ตัวเองทำงานยากๆ ให้เสร็จ เช่น พูด เขียนเรียงความ หรือเตรียมนำเสนอในสถานที่ที่คุณชอบ ในร้านกาแฟบรรยากาศสบายๆ หรือกลางแจ้งในสวนสาธารณะ สภาพอากาศเอื้ออำนวย

คุณยังสามารถลองจัดเลเยอร์งานทับกัน ฟังเพลงหรือพอดแคสต์ในขณะที่คุณเตรียมพื้นที่ทำงานหรือทำอะไรที่ไม่ต้องการสมาธิมาก

6. ให้รางวัลตัวเอง

ความสุขสามารถเป็นแรงจูงใจ พยายามรักษาประสิทธิผลในขณะที่ทำงานเพื่อรับรางวัลเล็กๆ น้อยๆ บล็อกเกอร์และที่ปรึกษาด้านอาชีพ Sarah Landrum แนะนำ Sarah Landrum วิธีกระตุ้นตนเองให้มีอำนาจเหนืองานที่คุณไม่ต้องการทำ / ฟอร์บส์มองว่าเป็นสินบน คุณเป็นผู้ตัดสินใจว่าสิ่งจูงใจใดดีที่สุดสำหรับคุณ บางทีคุณอาจจะสามารถจ่ายค่าอาหารกลางวันที่ร้านกาแฟที่คุณชื่นชอบได้ในช่วงสิ้นสัปดาห์หากคุณทำตามกำหนดเวลาทั้งหมด หรือคุณจะประหยัดเงินจำนวนเล็กน้อยหลังจากแต่ละขั้นตอนที่ประสบความสำเร็จและให้รางวัลตัวเองด้วยการซื้อที่น่าพึงพอใจในภายหลัง