คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหน?

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ในบางกรณี น้ำสามารถทำอันตรายมากกว่าช่วย

การดื่มเป็นเครื่องรางที่แท้จริงของโลกสมัยใหม่ หากคุณป่วย ให้ดื่มมากขึ้น หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้ดื่มมากขึ้น สิ่งนี้แนะนำเราโดยทั้งแพทย์ที่มีชื่อเสียงและคนดังที่กำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างมีความสุข

ในขณะเดียวกันน้ำก็ไม่มีประโยชน์อย่างที่คิด และบางครั้งก็เป็นอันตราย แฮ็กเกอร์ชีวิตคิดออกว่าต้องดื่มมากแค่ไหนเพื่อช่วยร่างกายไม่ทำร้าย

เพื่อสุขภาพต้องการน้ำมากแค่ไหน

บางทีอาจไม่มีใครที่ไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับกฎ 8 แก้วต่อวัน ความคิดเห็นที่ว่านี่คือปริมาณน้ำที่คุณต้องดื่มทุกวันอย่างแท้จริงซึ่งได้เดินเตร่ไปทั่วโลกมาหลายปีแล้ว อย่างไรก็ตาม อย่างน้อยก็น่าสงสัย

การกล่าวถึงครั้งแรกนั้นมีอายุย้อนไปถึงปี 2464 ในหนึ่งวันพอดี ผู้เขียนทำการศึกษาอย่างขยันหมั่นเพียรวัดปริมาณของเหลวที่ร่างกายของเขาสูญเสียไประหว่างปัสสาวะและในรูปของเหงื่อ นับ 8 แก้วและเสนอสมมติฐานว่าจำนวนเงินนี้จำเป็นต้องชำระคืน นั่นคือหลักการคำนวณการใช้น้ำนั้นขึ้นอยู่กับลักษณะของร่างกายของบุคคลใดบุคคลหนึ่งมาช้านาน ค่อนข้างแปลกคุณไม่คิดเหรอ?

นักวิจัยสมัยใหม่พบว่าเป็นการยากที่จะระบุอย่างถูกต้องว่าควรดื่มน้ำมากน้อยเพียงใดในแต่ละวันอย่างระมัดระวังและใส่ใจในความแตกต่าง ตัวอย่างเช่น American National Academy of Sciences, Engineering and Medicine กำหนดอัตราของเหลวในแต่ละวันที่เพียงพอโดยใช้คำว่า "ประมาณ":

1. ผู้ชายประมาณ 3.7 ลิตร
2. ผู้หญิงประมาณ 2.7 ลิตร

ประมาณการว่า 80% ของปริมาณนี้เข้าสู่ร่างกายผ่านเครื่องดื่มใดๆ รวมทั้งนม น้ำผลไม้ และที่มีคาเฟอีน และ 20% จากอาหารแข็ง (ผักหรือผลไม้)

โดยประมาณ (ตรวจสอบคำหลักนี้อีกครั้ง!) ตัวเลขเดียวกันนี้ได้รับการสนับสนุนจากองค์การอนามัยโลก ค่าประมาณเหล่านี้ใช้กับผู้ที่มีกิจกรรมทางกายภาพปานกลางในอุณหภูมิแวดล้อมปานกลาง

หากการออกกำลังกายมีมากขึ้นและอุณหภูมิสูงขึ้น (เช่น คุณไปเดินป่าในฤดูร้อน) ปริมาณของเหลวจะต้องเพิ่มขึ้น

เท่าไร? แต่นี่เป็นคำถามส่วนบุคคลที่ต้องใช้วิธีการพิเศษและการแนะนำคำศัพท์เพิ่มเติม

จะรู้ได้อย่างไรว่าดื่มน้ำมากแค่ไหน

แพทย์ระบุสัญญาณสำคัญสองประการที่แสดงว่าคุณได้รับของเหลวเพียงพอ:

1. คุณไม่กระหายน้ำ
2. ปัสสาวะของคุณไม่มีสีหรือสีเหลืองอ่อน

ประมาณนั้นแหละ? ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถผ่อนคลายได้: ด้วยวิธีการดื่ม คุณก็ไม่เป็นไร ไม่จำเป็นต้องเติมของเหลวเพิ่มเติมให้ตัวเอง (แม้ว่าจะดูเหมือนว่าคุณหรือคนที่คุณดื่มไม่เพียงพอก็ตาม)

หากมีสัญญาณอย่างน้อยหนึ่งอย่าง ควรเติมน้ำหนึ่งแก้ว ผลไม้แช่อิ่ม เครื่องดื่มผลไม้ หรือน้ำผลไม้ระหว่างมื้ออาหาร: เครื่องดื่มจะช่วยลดโอกาสในการคายน้ำ

โอกาสของการขาดน้ำจะต้องได้รับการติดต่อโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่ในกลุ่มเสี่ยงกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งต่อไปนี้:

1. คุณทำงานทางกายภาพหรือกีฬา

กิจกรรมใดๆ ที่ทำให้คุณเหงื่อออกเป็นเครื่องบ่งชี้ที่ชัดเจนสำหรับการดื่มน้ำเพิ่มก่อน ระหว่าง หรือหลัง แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกอยากดื่มก็ตาม

2. คุณอยู่ในที่ราบสูงหรือสภาพอากาศร้อนและแห้ง

ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมเหล่านี้ทำให้คุณมีเหงื่อออกมาก (แม้ว่าเหงื่ออาจไม่ปรากฏให้เห็นภายนอกเนื่องจากการระเหยอย่างเข้มข้น) และด้วยเหตุนี้จึงทำให้สูญเสียของเหลวมากกว่าปกติ ความสูญเสียต้องการการชดเชย อย่าลืมพกขวดน้ำติดตัวไปด้วยและจิบน้ำเป็นประจำ

3. คุณมีไข้และ/หรืออาเจียนหรือท้องเสีย

ยิ่งอุณหภูมิสูงขึ้นเท่าไร ความชื้นก็จะยิ่งสูญเสีย (ระเหย) โดยผิวหนังและร่างกายโดยรวมมากขึ้นภาวะขาดน้ำในกรณีนี้เป็นอันตรายอย่างยิ่งเนื่องจากกำลังเพิ่มขึ้น ยิ่งร่างกายสูญเสียของเหลวมากเท่าไร ความสามารถของร่างกายในการต้านทานโรคก็ยิ่งน้อยลง อุณหภูมิก็จะสูงขึ้น ซึ่งหมายความว่าการสูญเสียความชื้นจะเพิ่มขึ้นอีกครั้ง

ดังนั้นในสภาวะเช่นนี้ แพทย์จึงแนะนำให้ดื่มให้มากที่สุด ซึ่งรวมถึงการใช้สารละลายคืนน้ำในช่องปาก ซึ่งจะกักเก็บน้ำและป้องกันการคายน้ำ

4. คุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร

สำนักงานบริหารสุขภาพสตรีแห่งสหรัฐอเมริกาแนะนำให้สตรีมีครรภ์ดื่มน้ำอย่างน้อย 10 ถ้วย (2.4 ลิตร) และผู้ที่ให้นมลูกอย่างน้อย 13 ถ้วย (3.1 ลิตร) ทุกวัน

อาการขาดน้ำแสดงออกอย่างไร

ผู้ใหญ่ที่มีความรับผิดชอบซึ่งมีเวลาและทรัพยากรในการดูแลสุขภาพของเขาไม่น่าจะพลาดอาการขาดน้ำ แต่โลกนี้ไม่สมบูรณ์ และบางครั้งก็ไม่มีเวลาหรือทรัพยากร ตัวอย่างเช่น หากใกล้ถึงเส้นตาย คุณจะเพิกเฉยต่อความกระหายของคุณได้อย่างง่ายดาย หากการเร่งรีบล่าช้า อาจมีความเสี่ยงที่ร่างกายจะขาดความชุ่มชื้นโดยไม่รู้ตัว

นักมวยปล้ำที่มีน้ำหนักเกินมักจะเปิดเผยตัวเอง เมื่อพบว่าน้ำส่งผลต่อจำนวนบนตาชั่ง บางคนเริ่มจำกัดตัวเองในของเหลวหรือยาขับปัสสาวะในทางที่ผิด

เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่จำเด็กเล็กที่ไม่สามารถบอกผู้ใหญ่ว่าพวกเขากระหายน้ำได้ ผู้สูงอายุก็มีความเสี่ยงเช่นกัน เมื่ออายุมากขึ้น ความรู้สึกกระหายน้ำจะรุนแรงน้อยลง ผู้สูงอายุจึงไม่สามารถประเมินได้อย่างเพียงพอว่าต้องการน้ำมากแค่ไหน นอกจากนี้ ปัญหามักรุนแรงขึ้นจากโรคเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวานหรือภาวะสมองเสื่อม และการใช้ยาที่มีผลข้างเคียงจากยาขับปัสสาวะ

ความกระหายเกิดขึ้นเมื่อร่างกายสูญเสียน้ำ 2% ภาวะขาดน้ำเกิดขึ้นเมื่อคุณสูญเสียของเหลวไปประมาณ 5%

หากไม่สามารถระบุได้ว่าบุคคลนั้นได้รับความชื้นเพียงพอหรือไม่ คุณสามารถใช้สัญญาณทางอ้อมที่บ่งบอกถึงการพัฒนาของภาวะขาดน้ำ:

1. อาการวิงเวียนศีรษะ
2. ความเหนื่อยล้าที่ไม่มีแรงจูงใจ
3. ปัสสาวะไม่บ่อย (เช่น ในทารก ผ้าอ้อมจะแห้งเป็นเวลา 3 ชั่วโมงขึ้นไป)
4. ท้องผูก.

นอกจากนี้ยังมีอาการขาดน้ำที่ชัดเจนน้อยลง ไม่ว่าในกรณีใด คุณละเลยสิ่งเหล่านี้ได้: คุณควรเพิ่มปริมาณของเหลวที่บริโภคเข้าไป และหากไม่ได้ผล ให้ปรึกษาแพทย์: นักบำบัดโรคหรือกุมารแพทย์

ทำไมการคายน้ำจึงเป็นอันตราย?

นี่เป็นเพียงบางส่วนของภาวะแทรกซ้อนที่อาจทำให้สูญเสียของเหลว

1. ปัญหาเกี่ยวกับปัสสาวะและไต

ภาวะขาดน้ำเป็นเวลานานหรือซ้ำๆ อาจทำให้เกิดการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ นิ่วในไต และแม้กระทั่งไตวาย

2. อาการชัก

อิเล็กโทรไลต์ (โซเดียม โพแทสเซียม และอื่นๆ) ร่วมกับเหงื่อและปัสสาวะ จะถูกขับออกจากร่างกาย ในขณะเดียวกันก็ช่วยส่งสัญญาณไฟฟ้าจากเซลล์ไปยังเซลล์ เนื่องจากขาดความชื้นและอิเล็กโทรไลต์ สัญญาณอาจสับสน ซึ่งมักจะนำไปสู่การหดตัวของกล้ามเนื้อโดยไม่สมัครใจ - อาการชัก และบางครั้งถึงกับหมดสติ

3. ช็อตไฮโปโวเลมิค

นี่คือชื่อของปริมาณเลือดที่ลดลง และการเชื่อมโยงกับภาวะขาดน้ำก็ชัดเจนเช่นกัน เพราะเลือดประกอบด้วยน้ำเป็นส่วนใหญ่ ช็อกจาก Hypovolemic ทำให้ความดันโลหิตลดลงอย่างรวดเร็วและยังนำไปสู่ความจริงที่ว่าอวัยวะและเนื้อเยื่อได้รับออกซิเจนน้อยลง นี่เป็นภาวะแทรกซ้อนที่อันตรายมาก

ดังนั้นอาจเริ่มเทน้ำใส่แก้วด้วยตัวเองเพื่อป้องกันอาการไม่พึงประสงค์หรือโรคแทรกซ้อนที่ร้ายแรงขึ้น? หยุดหยุด. เพื่อความเป็นธรรม เราทราบว่าน้ำเป็นยาที่อาจกลายเป็นยาพิษได้ในกรณีที่ให้ยาเกินขนาด

มึนเมาน้ำคืออะไร

น้ำเจือจางธาตุที่มีอยู่ในเนื้อเยื่อและเลือด หากมีน้ำมากเกินไป เกลือและอิเล็กโทรไลต์อื่นๆ จะสูญเสียความสามารถในการนำสัญญาณไฟฟ้าอย่างเพียงพอ ภาวะนี้เรียกว่าภาวะขาดน้ำหรือภาวะมึนเมาจากน้ำ

ปัจจัยสองประการที่มีอิทธิพลต่อการพัฒนาภาวะขาดน้ำคนที่ดื่มมากจนไตไม่มีเวลาขับของเหลวในรูปของปัสสาวะหรือด้วยเหตุผลบางอย่าง (เบาหวาน, ไต, โรคตับ, การใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์) ความชื้นจะสะสมในร่างกาย. พิษจากน้ำที่ร้ายแรงถึงขั้นเสียชีวิตได้

ดังนั้น หากคุณตัดสินใจดื่มน้ำมากขึ้นด้วยเหตุผลบางประการ คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่ม คุณอาจต้องเข้ารับการทดสอบและหายาอื่นทดแทนยาที่คุณใช้อยู่